全家大小总动员 相互提醒养成健康习惯

　　每个人都应时刻提醒自己和家人，拒绝吸烟、经常运动、健康饮食，为全家人的心脏健康负起责任。

　　孩子劝爸爸赶紧戒烟

　　人人知道吸烟伤肺，其实它对心脏的损害也不小。香烟中的焦油、尼古丁会损伤血管，引发高血压、动脉硬化、冠心病等疾病。当你叼着烟卷吞云吐雾时，是否想到家人的心也笼罩在这片阴影下？

　　其实，如果家里有个爱抽烟的爸爸，孩子还真是对付他的最好“武器”。哪个爸爸不希望在孩子心中树立光辉形象？为了孩子和家人的健康，恐怕烟瘾再大也会克制。

　　比如，让孩子在手机屏保上编一条短信：“为了我和妈妈的健康，戒烟吧。”看到这样的提醒，哪个爸爸能不动容呢？即使忍不住掏出了烟，相信也会放下。一旦发觉他偶尔有这样的举动，或是开始躲到阳台或厕所吸烟，家人千万不要视而不见，不妨让孩子夸夸爸爸对家人的责任心，鼓励他控制住烟瘾，递上一块口香糖或一包瓜子，帮他转移注意力。如果爸爸忍不住香烟的诱惑而宣告戒烟失败，此时更需要家人的鼓励，不要嘲笑，应该让孩子体贴地安慰：戒烟的确不容易，爸爸下次一定能成功！最后，孩子可以和爸爸一起制订戒烟计划，逐渐减少吸烟次数，想抽烟时让他跑跑步、下下棋，焦虑胸闷时做10次深呼吸，渐渐帮他转移兴趣。

　　夫妻做对方的“减压药”

　　“这个急躁的世界就像是一口压力锅，每个人都处于压力下”。美国心理学家道克·查尔德曾打过这样一个比方。的确，有人经常面临‘办公室政治’的勾心斗角，身心俱疲，缺乏安全感；有人经常需要应对突发状况，情绪总处于应激状态；还有人积累的负面情绪太多，无法排解……这些压力正是心脏的大敌。此时，你最亲密的另一半可能是最有效的“减压药”。

　　如果发现对方下班后闷闷不乐或想发火时，不要埋怨而应鼓励他适当释放压力，并营造有利情绪宣泄的气氛，把他拉进影院看一场动作片或听听轻音乐。培养幽默感也可以浇灭焦虑，夫妻二人平时不妨多听相声，看看喜剧。研究发现，性格开朗的人比内向的人往往更容易拥有一颗健康的心脏。

　　压力往往重女轻男。

         美国一项调研显示，男人的压力高峰值出现在工作中，一旦傍晚下班回家，就会下降；妇女的压力峰值则在工作中有时会升高，但下班回家后往往会升至最高。压力激素剧增对心脏有百害而无一利。因此，家庭和工作压力都很高的女性，得冠心病的几率最大。这时，男人最好多帮妻子分担，听听她的倾诉，或者仅需一个拥抱，表达的疼爱就胜于万千言语。
        妻子当好健康管理员.hzh {DISPLAY: none}

　　胡大一教授说过，教育一个男人等于只教了一个人；而教好一个女人，相当于教好了一家人。在大多数家里，都是女人在料理全家生活，包括购物、烹饪、安排全家活动，细心的她们总能最早发现家人的身体异常。因此，女性不仅要自身健康，更应做好家庭健康管理员。

　　比如，提醒家人少在外应酬，再忙也要回家吃饭。饭店里的菜肴油盐大大超标，容易增加患肥胖和代谢综合征的几率，老喝酒还会损伤心肌。如果家人中午在外面吃得比较油腻，晚上就尽量做些清粥淡饭，比如熬点小米粥、拌两个凉拌菜。如果想补充蛋白质，就做些豆制品或清蒸鱼。

　　按时给家人做早餐。经常不吃早餐容易肥胖，腹部脂肪堆积、胆固醇升高，这些都是心脏病的诱因。

　　家中常备坚果。坚果被评为“最佳护心零食”。有研究表明，每周进食2次杏仁，每次一把(30克)左右，大约20—25粒，长期坚持，患心脏病或冠心病的几率就会降低50%。如果家里有孩子，要督促他们少吃汉堡、薯条等垃圾食物，每天至少要吃3—5份蔬果。

　　用好家里的“护心三宝”：盐勺、油壶、体重秤。做饭时要严格控制盐(每人每天少于6克)，或者干脆学学欧美人，做菜时不要加调味料，而是在桌上摆一些调味盐。吃饭时，根据个人口味，添加在自己的饭菜中。买小包装的油，并贴上一个标签，注明开封日期。比如一家三口每天需要75克油，那么一瓶2升装的油，至少应该吃上24天，才不会超标。体重是许多慢性病发病的“晴雨表”。家中常备个体重秤，至少每月称一次，并保证家人的体重都在正常范围内。

　　丈夫提醒爱人远离油烟

　　无论是否与老爸老妈住在一起，做儿女的都应经常为他们的健康把关，大到房间布局，小到药箱里的常备物，只要从细节上多为他们考虑，父母的心脏就能变得更强壮。

　　每年带父母做一次心脏检查

　　尤其有些老人平时总觉得胸闷心悸、心前区不适，有高血脂、吸烟、高血压、糖尿病、肥胖、或有心脑血管疾病家族史，必要时可以做心脏负荷试验、24小时动态心电图及心脏彩超等检查。

　　送计步器和血压计

　　当为送父母什么礼物发愁时，不妨选个计步器，设定目标使运动容易坚持下去。鼓励老人平均每天走7000步，养成“不坐电梯走楼梯”或者“乘公交时多走一站再上车”的习惯。血压是老人健康的晴雨表，可以再送父母一个家庭用电子血压计。老人觉得头晕、胸闷时，最好及时量一下。

　　教爸妈急救知识

　　白天，随身携带“救心药”（硝酸甘油、阿司匹林等），装在上衣口袋里，晚上把药物放在床头，如果夜间发病，一伸手就能拿到；如果心脏不舒服，不管在家里或是街上，要立刻躺下，千万别硬撑。然后平躺着含服硝酸甘油，并且嚼服300毫克的阿司匹林，这样药效发挥更快，并且请家人或路人拨打120急救电话。

　　最后，在起居习惯上，也要多提醒爸妈，比如，醒后不要猛起身；冬季出门尤其要注意保暖，应备好四件物品：帽子、围脖、口罩、手套，以防寒冷诱发心绞痛。

　　全家老老少少动起来

　　运动对心脏好处多多，可真正能坚持下来的不多，要么因为动力不足，要么兴趣有限。如果全家一起动员，一定事半功倍。搭档可以是你的另一半、孩子、父母，只要走出去、动起来、坚持住，就是胜利。

　　夫妻搭配

　　推荐项目：散步、跑步、游泳、球类等。由于搭档固定、作息时间一致、能更好地相互监督、密切配合。不过，男女体质有别，力量、耐力、柔韧等都有差异，所以在选择项目和运动中都要注意平衡。