偶看新闻重生军人老公太持久:中年女性的营养食谱
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/06/12 12:59:09
饮食疗法则是养血的根本。
⑴ 保持膳食营养素的平衡合理。
⑵ 食物要粗细搭配，易于消化。
⑶ 保证充足的新鲜蔬菜和水果的摄入。
⑷ 积极参加适度体力活动，保持能量平衡。
⑸注意食物的色、香、味、形和硬度。应避免冷、硬、粘、油炸食品、甜点、高胆固醇食品，食物应烹调碎烂。膳食应低盐（每日＜6g）。
⑹建立良好的饮食习惯，少量多餐，饮 食有规律。
一、
(1)补足蛋白质
动物性蛋白质，牛奶、鸡蛋、动物内脏和瘦的牛、羊、猪肉、猪肝等 （这些食物含丰富的铁及维生素A、B12、叶酸；是治疗贫血的重要食物）
木耳加红糖炖服可治疗妇女月经过多。
(2)多吃新鲜水果和绿叶菜
如苹果、梨、香蕉、桔子、山楂、鲜枣以及菠菜、油菜、甘兰、西红柿、胡萝卜等
(3)食欲较差不宜食用油腻食物时，宜煲汤（健脾，益气，补血）。
红枣桂圆汤：红枣、桂圆加红糖
红枣小豆粥：红枣、赤小豆、江米
红枣莲子粥：红枣、莲子、糯米煮粥
2、有浮肿、血压升高、头晕心慌和失眠等大脑皮层和植物神经功能失调现象的时候，在饮食上 应注意以下几点：
(1)摄取足够的B族维生素
粗粮(小米、玉米、麦片等)、蕈类(蘑菇、香菇)、动物的肝肾、瘦肉、牛奶、绿叶
蔬菜和水果等
(2)减少食盐量
(3)禁吃刺激性食物
如酒、可可、咖啡、浓茶 各种辛辣调味品如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等
(5)吃些安神降压食品：如猪心、芹菜叶、红枣汤、红果制品、酸味儿水果。
营养食谱
星期一： 早餐：牛奶一杯，豆沙包，老醋花生米。午餐：米饭，肉丝炒芹菜，拌茄泥。晚餐：千层饼，滑熘豆腐，牛肉西红柿蛋汤（西红柿100克、鸡蛋50克，牛肉50克）。
星期二：早餐：豆浆一杯，煎鸡蛋或荷包蛋一个，凉拌蔬菜一份。午餐：小豆米饭，炖海鱼或清蒸海鱼一份，肉片炒菜花一份，冬瓜汤一份（冬瓜500克，绿豆150克，葱15克，生姜5克，精盐少许，鲜汤500克）。晚餐：麻将花卷（芝麻酱面粉 肉末）蒜蓉菠菜，香菇炒肉，虾皮紫菜汤。
星期三：早餐：牛奶一杯，馒头一个，花生拌芹菜，鸡蛋一个。午餐：米饭，肉炒蒜苔，炖海带，黄豆烧猪蹄。晚餐：杂粮饭，土豆丝炒芹菜，肉末豆腐，小白菜汤。
星期四：早餐：豆浆一杯，玉米饼一个，凉拌甘蓝。午餐：燕麦米饭，肉炖豆角，青椒肉丝，紫菜冬瓜汤。晚餐：小米粥一碗，虾仁油菜，鸡蛋炒木耳。
星期五：早餐：，牛奶一杯，发糕一小块，凉拌三丝。午餐：五谷饭，烧带鱼，醋溜白菜，枸杞红枣猪肝汤。晚餐：葱油饼，炖南瓜，洋葱牛肉，菠菜豆腐汤。
星期六：早餐：豆浆一杯，花卷一个，凉拌木耳。午餐：烙饼，清蒸排骨，鸡蛋炒黄瓜，凉拌苦瓜。晚餐：大碴粥，炒白菜，西红柿扁豆炒肉片，萝卜丝黄豆汤。
星期天：早餐：牛奶一杯，燕麦馒头一个，凉拌洋葱芹菜根。午餐：高粱米红豆饭，土豆片炒辣椒，肉片西蓝花，虾皮紫菜蛋花汤。晚餐：萝卜枸杞粥（大米50克 白萝卜50克 枸杞15粒，木耳适量），香菇油菜，拍拌黄瓜。
水疗法：早起一杯温开水，早饭前半小时一杯温开水，上午十点一杯温开水，中午饭前半小时一杯温开水，下午两点一杯温开水，晚饭前半小时一杯温开水，睡前半小时一杯温开水。
女性应多喝水，中医主张“水要喝够，汗要出透，便要排清，才能长寿”。 多饮水，对女性特别是中年女性有以下几个好处：1. 喝水有利于体内代谢毒物的排泄，可以预防泌尿系感染。2. 增加血容量、改善血循环和微循环，降低血粘度，减少骨盆充血。3. 提高细胞含水量，润泽皮肤，长期坚持喝水有很好的美容效果。每日至少饮水2000毫升以上,夏天比冬天要多，出汗越多，喝得应越多。平时宜以白开水为主，可适量饮用淡茶水，或花茶。不宜饮含糖饮料如：可乐、雪碧等。在运动前、中、后，都要饮水，一次约150毫升左右。需要注意的，如果运动出汗多，未得到及时的水补充。许多人是在口渴的时候，才想到饮水。事实上当人体感到口渴时，体内的水环境已失去平衡，人体细胞已处于轻度脱水状态。因此，应常喝水，少饮多次，切忌一次饮水过多，以免破坏体内的水盐平衡。