偶看新闻中国户外运动装备品牌:养生常识1
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/06/12 04:07:34
秋季提高免疫力8措施
[6y*t1q7nF r0 1.睡眠 秋天不少人都有嗜睡的习惯，睡眠的质量好坏与人体抵抗力是有着直接的关系的，一般正常的睡眠时间是保持在6~8小时，但也可根据个人情况而定，重要的是早晨醒来精神状态好即可。
e i+I dqO8w[1xR0 2.晒太阳 夏天晒太阳容易伤到皮肤，但秋冬就不会了，多晒晒太阳，可增强人体皮肤和内脏器官的血液循环，提高造血功能，更有益于脾胃。浙江博客网hKf J ?z-y
3.运动 研究表明，每天坚持运动30~40分钟，人体的免疫细胞会增加很多，抵抗力也相应的增强。运动也不是越剧烈就越佳，只要有心跳加速的感觉即可，晚饭后散散步也是不错的。
K'} ijG1\bN0 4.做按摩 研究表明，每天按摩45分钟，一个月左右人体的免疫细胞就会增加，免疫功能明显得到改善。按摩不一定要到专业机构，可在家互相按摩捏打，做到身心放松即可。
u` z6I0J*E v0 5.补充维生素A 维生素A有助于维持免疫系统的正常运行，加强传染病的抵抗能力，特别是对呼吸道感染类疾病抵抗能力很强，对肺气肿有一定的辅助治疗效果。浙江博客网uVIg8S~i)M j
6.多参加娱乐活动 不少人在工作或学习中时刻都处于紧张的状态，身体得不到舒展，压力对抵抗力的影响也不容忽视，多参加一些娱乐活动，放松自己，减轻压力，有助于提高免疫力。浙江博客网8q v0e3egeju
7.不能吃太多肉 饮食方面，建议多吃水果、蔬菜，补充足维生素等营养成风可增强身体抵抗力。 浙江博客网l6Y u3Sg7Dfm(lx
8.个人卫生 时刻保持室内外的通风，不要紧闭门窗，将自己封锁在一个密闭的空间，与外界得不到交流，人体会处于低落的状态，无精打采，体质会越来越差。
久坐、熬夜、少锻炼可导致男性雄激素下降 浙江博客网4n&`_;C b4q Y myTN
很多人都知道女性更年期综合征和雌激素缺乏有关，但是男性健康和雄激素的关系却往往不被人所了解。今天是世界男性健康日，不少专家提到其实目前男性雄激素缺乏的情况确实很多，一般男性在40岁以后雄激素水平才下降，但现在门诊中这个年龄至少提前了10年，甚至连18岁的大学生都出现了这个情况，而久坐、熬夜、少锻炼则是影响雄激素水平的三大危险因素。浙江博客网,Nt c2z(^'Fk)_
省人民医院泌尿二科肖家全主任医师说，所谓雄激素，是十九碳类固醇激素，是脊椎动物的雄性性激素的通称， 雄激素不仅会促进生殖器官的发育，还影响全身多个系统、器官。雄激素能促进毛发的生长、皮肤腺的分泌，还能合成血清蛋白，刺激骨髓干细胞促进造血等等。
&d?+A/` ]W@ ~!b0 “雄激素无论过多还是过少，对身体都有影响。”肖家全说，雄激素过高会导致儿童过早发育性早熟，对成年男性则会造成内分泌失调、冲动易怒、甲状腺功能亢进，会形成脱发，更大大提高了患前列腺癌的风险；女性则会出现多毛等男性化特征；而雄激素过少，会引起肥胖、腹部脂肪堆积、肌肉比重下降、疲劳和精力缺乏、性欲减低，会造成男性性功能减退，甚至不育。
D e2_X&q1}3w0 人体的雄、雌激素水平并不是此消彼长式的，而是要一一调理控制浙江博客网4m6F Ppo\$F,a
肖家全表示，雄激素缺乏主要表现为性欲减退、性功能差、潮红盗汗、乏力、阴囊潮湿、记忆力减退、运动能力减退、腹型肥胖增加。浙江博客网6D RH _~!_#}'_+e
“可以说80%以上的大肚男都存在雄激素缺乏情况，当然也包括一些啤酒肚男。因为雄激素缺乏以后，体内的肌肉量下降脂肪量增加，体重可能没变但脂肪在腹部堆积较多。”肖家全建议这些人可以到医院做一个雄激素水平的检测，费用则要根据具体的一些项目而定。
!\4H `.Hzm}(U:N0 根据研究，体内的雄激素每年下降1%~2%，到50岁后，雄激素只相当于30岁以前的一半，到70岁，雄激素水平仅为25岁的10%。除人体正常的衰老之外，肖家全也特别指出久坐、长期熬夜、少锻炼是三大影响雄激素的危险因素，而且会让雄激素提前缺乏。浙江博客网q Q^%@ F M Bq @
因为雄激素缺乏的表现症状相对隐蔽，临床上漏诊的情况非常严重，许多男性以为出现体力和性欲下降，是因为压力大、疲劳，但其实已经出现雄激素缺乏的情况。
4| ]e~ZIhL0 肖家全分析，久坐不动会压迫生殖系统使前列腺和睾丸长期处于充血状态，提高睾丸温度，同时久坐还会导致腹部脂肪堆积形成肥胖；其次夜间人体内分泌激素较低，如果长期熬夜会刺激大脑皮层兴奋，强制其继续分泌过多的激素，久而久之破坏了男性体内正常的分泌，当需要恢复正常的作息习惯时，被打乱的内分泌便很难调整过来，久而久之就会造成雄激素缺乏；而从事脑力劳动很少锻炼身体的人，或以前经常运动却突然终止锻炼的人也会因为内分泌失常、肥胖而出现雄激素缺乏的情况。浙江博客网(LY @7kQmb*J)Zc
“在雄激素的检测中，除了要检测结合的雄激素水平，还要检测游离的雄激素水平。如果要补充，就需要补充这游离的雄激素，但是食补的作用微乎其微。像吃动物鞭、肾脏等，即使含有一些雄激素，做熟或泡酒后，也不再有活性，吃动物鞭，更多的是一种心理作用。”肖家全建议已经出现雄激素下降甚至缺乏的男性不妨在检查之后按照医嘱口服一些雄激素制剂 有些药不能同时吃
张大爷，65岁，患有心脏病。多年来，他一直在吃地高辛。前阵子，他总觉得喉咙痛难受，就自己到药店买了些红霉素吃。第二天，喉咙不但没好转，反而觉得有点喘不过气来，还没等家人把他送到医院，他就在家里晕倒了。幸好抢救及时，病情才稳定下来。 浙江大学医学院附属邵逸夫医院心内科主任傅主任说：“地高辛是临床常用的强心药，该药有效治疗的安全范围本来就很狭窄，治疗量与中毒量非常接近，如果服用不当，极易发生中毒反应。红霉素是一种大环内酯类抗生素，和地高辛一起吃，会使得地高辛的血药浓度增加，进而出现高反应。轻微症状，恶心、呕吐、眩晕、头痛，心功能差的人，则容易导致心跳变慢，甚至诱发心脏骤停。”浙医一院药剂科副主任王临润主任医师说：“根据药动学、药效学，不同的药物一起吃会相互作用，常见的作用有协同作用、抵抗作用、毒副作用三种，其中毒副作用是我们要避免的。药物的毒副作用轻则引起肠胃不适，如出现恶心、呕吐等症状，重则影响肝肾功能，甚至休克。”
傅国胜主任医师说：“药物相互作用现象，在心内科还是挺常见的，所以，我们在第一次给患者开药时，都会告诉他们这些药物，不能和哪些药物一起吃。但有的患者自己到药店买药，后果就不知道了。”
那么哪些药物不能一起吃呢？举例如下 红霉素+地高辛
地塞米松+降糖 药药 环丙沙星+氨茶碱
阿司匹林+芬必得（扶他林） 阿司匹林 +泰诺（白加黑、康泰克）
金奥康+波立维
抗生素+避孕药
别让秋雾误健康
俗话说：“秋冬雾，杀人刀”，在秋季多雾的天气里，我们应该怎么保护自己呢？ ■出行：多待在室内
“雾天的时候最好不要出去，待在室内比较好。”北京同仁医院呼吸内科主任医师孙永昌说。 雾天没有风，空气不流通，原本悬浮在空气中的污染物，会趁机进入人体的呼吸道。一些有慢性呼吸道疾病的人就会引起反应，尤其是哮喘、支气管炎、肺心病患者更要注意雾天的健康问题。 另外，雾天肌肉较紧张，易出现肌肉劳损，一些原本就腰肌劳损、颈肌劳损的人易旧病复发，要避免在室外待太长时间。 ■护肤：多清洁皮肤 “我雾天出去时都会做好防护，会戴口罩，到室内立刻清洁皮肤，用温和的洗面奶洗脸。”卫生部中日友好医院皮肤科与性病科主任医师白彦萍说。 白彦萍说，雾天空气中的污染物，对皮肤的影响较大。因此，从外面回来一定要做好清洁工作。尤其是一些容易皮肤过敏的人更要做好清洁工作，防止病从皮肤侵入。 ■关节：多穿一件“衣” 雾天湿气大，温度低，尤其要注意关节保暖。北京积水潭医院中医正骨科主任李建民提醒，如潮湿阴冷的雾天持续时间超过一周，那慢性骨关节炎的患者就要注意了，雾天可能会引起骨关节肿胀、疼痛，活动不方便。 这类患者，雾天可给关节加个保护层。膝关节不好的人可以戴个护膝；腰不好的人要戴护腰；颈椎病患者要戴围巾。
■饮食：多喝奶多吃海产 雾天太阳不露脸，李建民提醒，这可能会影响维生素D的获取，进而导致缺钙。人体所需的维生素D大部分都需要晒太阳来获得，而维生素D可以促进钙的吸收。而如果连续一两个月日照不足的话，可能会导致缺钙。 李建民建议，可以多喝牛奶来补充维生素D，还要多吃一些海产品，补充维生素D促进钙的吸收。
■运动：微出汗再运动
“雾天运动时要多热身几分钟，等到身体微微出汗，全身的肌肉有弹性才开始运动。”雾天湿气寒气重，经络里的气血运行速度减慢，供给肌肉的营养差一些，肌肉得不到充足的营养会紧张。等肌肉重新恢复弹性了才能保护身体免受损伤。 刻意养生 小心“养”出后遗症
在中国科协日前主办的“科学家与媒体面对面——中医与科学养生”会上，卫生部健康教育专家温长路、张国玺等提醒，张悟本、马悦凌“神话”被揭穿后，养生问题依然需要“冷”思考。比如，现在全国每年有1000多种健康类书籍，国人购买养生书籍的投入每年增加25%，但人们却越看越困惑。其实，养生不是什么复杂的事，而是人类本能的保护措施，是一种生活习惯，就像人口渴了要喝水一样。
病症之一不知道该怎么做饭了
卫生部健康教育专家温长路教授说，如何辨别养生问题，不仅老百姓困惑，也是业内、媒体界困惑的话题。养生本来属于生活中的基本问题，是老百姓自己的财富，现在却被一些人给讲杂了、讲乱了、讲烦了，同一个问题出现了若干个答案。比如，有人说菠菜豆腐可以同煮，但也有人说这样吃了就会出问题，弄得连老人都不会做饭了。现在，有5个养生问题需要澄清：
一是偷梁换柱，把各种说法都塞入养生。真正对人体健康有利的养生理念，符合老百姓的生活习惯并经过科学家们的提炼。可现在一些所谓的养生，很多是把过去文人著作中的一般说法或老百姓的个例拿来，冠以养生的帽子，造成养生乱象 二是以偏概全，抽象中医的个性化理念。天人相应观、整体认识观和辩证认识观是中医三大特点。中医会根据人的地域、习惯、年龄等，用不同的方法、不同的药物、不同的剂量治疗。大家全吃一种东西，肯定会出问题。
三是囫囵吞枣，混淆食养与食疗的概念。食养看重的是食物的维生素、微量元素等营养价值，在用量方面不甚讲究。比如煮绿豆汤，可以抓一把也可以抓两把来煮，食疗则有严格的用量、禁忌症，把这两个概念等同，人们往往就不知该怎么吃了。比如，高血压病人多吃芹菜有益，有的人就天天吃，家里有血压低的则一口不敢吃。其实，芹菜作为蔬菜，降压作用很弱，不可能一吃芹菜血压就降低了。四是瞒天过海，夸大药物或食物的作用。一些养生专家出于特殊的需要，把某一种食物、药物包装成万能的，所以就会出现吃绿豆、吃泥鳅的现象。药物和食物没有最好和最坏之分，各有所长和所短。
五是混淆是非，迎合以补为尚的观念。有人说现在有三大怪：男人全阳虚要补阳，女人全血虚要补血，六味地黄丸成了万能保健药。养生不能和进补划等号，认为补比泄好的观念是错误的，吃人参流鼻血，就是补出了问题；养就是调养、补养，包括心理因素、饮食因素、气血因素、体育锻炼因素、药物因素等。
病症之二还是惦记“灵丹妙药”
大众关注养生类节目或话题时，特别容易被一些与自身知识储备差别比较大的新鲜概念所吸引，希望只用一种方法就可解决所有健康问题。
中国中医科学院西苑医院老年医学研究所研究员、养生康复科主任张国玺说，养生热反映了人们的生活水平、健康意识在提高，但养生观念却太落伍。很多人都有懒惰思想，总想一把钥匙开所有的锁，造成养生一哄而上的现象，比如吃绿豆、打鸡血、练甩手、拍手疗法等。
养生重要的是建立一种良好的生活方式，可归为5大类：
精神养生。现在很多人精神压力大，到医院检查，所有的指标都是阴性，但就是睡不好觉、全身没劲、吃东西不香、头疼等，心理性疾病躯体化。广州、上海、北京对长寿老人进行的调查发现，100个长寿老人有100种活法，有长期吃素的，也有经常吃肉的，但他们共同的特点就是性格开朗、顺其自然、知足常乐。起居养生。中医提倡睡子午觉，晚上11点之前一定要睡觉，中午睡半个小时到一个小时。饮食养生。很多病都跟吃有关系，如果饮食、营养搭配合理，什么都不用补了。还有，早餐很重要。美国有一个调查跟踪吃早餐和不吃早餐的人几十年，发现不吃早餐的人在中年和晚年高脂血症状、肥胖发病率明显高于吃早餐的。
适量运动。比较和缓的太极拳等运动，尤其适合老年人。药物养生。有了慢性疾病就需要药物养生，但一定记住：虚则补之，实则泄之。
病症之三以为保健等于保险
歌手齐秦拔火罐被酒精烧伤的新闻，让很多人对中医的保健治疗有了新的看法。温长路说，刮痧、拔罐、针灸、药物是中医不同的养生方法和治疗方法，治疗周期和效果因人、因时、因地而不尽相同。刮痧、拔罐有一定保健作用，但不等于完全没有风险，并不是人人适应，比如老年人岁数大了皮肤比较干燥，小孩子皮肤比较娇嫩，都是不适宜的。其治疗作用也是如此，如果因为受寒了去拔罐，可能一次就好了；如果是老寒腿，可能拔一百次都不管用。
病症之四从迷信到怕被“忽悠”
各种“专家”太多，让老百姓分不清，有的人怕再上当，对真正中医专家的话也将信将疑。张国玺说，以前，国家把精力主要投入到治疗上，如购买大型仪器设备、修建医院等，注重健康教育是近几年的事。从中医来讲，预防疾病主要就是要学会养生。
温长路介绍说，为不再让“伪专家”搞乱养生，现在国字头的中医药队伍也在树立自己的明星专家。中华中医药学会在全国推荐了100位中医科普专家，国家中医药管理局从150多名中医专家中选了36位中医巡讲团成员，北京、吉林、河南、山东等也推出了官方认证的养生专家。这些专家的基本标准是：第一，有严格的医学背景。第二，所讲的是自己所从事和熟悉的专业。第三，专家所做的工作是公益性的，不是为了推销某一种产品。符合这几个条件的专家就不是忽悠的，当然，正牌的专家也会讲错话，但和忽悠是两个不同的概念。