偶看新闻碘含量检测:坐式八段锦修炼方法(2)
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/06/12 09:16:58
坐式八段锦修炼方法
坐式八段锦口诀
闭目冥心坐，握固静思神。
叩齿三十六，两手抱昆仑。
左右敲玉枕，二十四度闻。
微摆撼天柱，动舌搅水津。
鼓漱三十六，津液满口生。
一口分三咽，以意送脐轮。
闭气搓手热，背后摩精门。
尽此一口气，意想体氤氲。
左右辘轳转，两脚放舒伸。
翻掌向上托，弯腰攀足频。
以候口水至，再漱再吞津。
如此三度毕，口水九次吞。
咽下汩汩响，百脉自调匀。
任督慢运毕，意想气氤氲。
名为八段锦，子后午前行。
勤行无间断，去病又强身。
坐式八段锦练法
图解：http://www.tcm-china.info/ysg/yssyysf/qgdyysf/bdj/72201.shtml
1、宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。
2、手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之"吞津"。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。
枕骨：http://iask.sina.com.cn/b/12057359.html
3、指敲玉枕：接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。
玉枕穴：http://www.mifang.org/am/aa/yuzhen.html
4、微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右"头角"的颈，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。
天柱穴：http://www.mifang.org/am/xue/tianzhu.html
5、手摩精门：作自然深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞（shu，一声）穴二十次左右。
俞穴：http://www.mifang.org/am/xue/yaoyu.html
6、左右辘轳：接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。
7、托按攀足：接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲；稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。稍作停顿，即松开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次。
涌泉穴：http://www.mifang.org/am/xue/yongquan.html
8、任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。
丹田：指下丹田，在脐下3寸关元穴处。对丹田意守，就是把注意力集中到脐下这个部位来，这样可以入静，更有助于腹式呼吸。对丹田热不可刻意追求，讲的是这个部位有感觉就守，没感觉就不要空守。注意力过分集中，大脑也会因紧张产生疲劳，要“似守非守”，可守可不守。如果有了某些感觉，内气在流动，就“意随气行”，无需再守这一固定部位。如果出现某些幻觉、幻视、幻听、幻像，只需看作是大脑某些潜意识的反射，任其自去，则极少有“走火人魔”现象。
任脉：http://baike.baidu.com/view/97098.htm
督脉：http://baike.baidu.com/view/97194.htm
坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。
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坐式八段锦口诀
闭目冥心坐，握固静思神。
叩齿三十六，两手抱昆仑。
左右敲玉枕，二十四度闻。
微摆撼天柱，动舌搅水津。
鼓漱三十六，津液满口生。
一口分三咽，以意送脐轮。
闭气搓手热，背后摩精门。
尽此一口气，意想体氤氲。
左右辘轳转，两脚放舒伸。
翻掌向上托，弯腰攀足频。
以候口水至，再漱再吞津。
如此三度毕，口水九次吞。
咽下汩汩响，百脉自调匀。
任督慢运毕，意想气氤氲。
名为八段锦，子后午前行。
勤行无间断，去病又强身。
坐式八段锦练法
图解：http://www.tcm-china.info/ysg/yssyysf/qgdyysf/bdj/72201.shtml
1、宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。
2、手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之"吞津"。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。
枕骨：http://iask.sina.com.cn/b/12057359.html
3、指敲玉枕：接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。
玉枕穴：http://www.mifang.org/am/aa/yuzhen.html
4、微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右"头角"的颈，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。
天柱穴：http://www.mifang.org/am/xue/tianzhu.html
5、手摩精门：作自然深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞（shu，一声）穴二十次左右。
俞穴：http://www.mifang.org/am/xue/yaoyu.html
6、左右辘轳：接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。
7、托按攀足：接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲；稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。稍作停顿，即松开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次。
涌泉穴：http://www.mifang.org/am/xue/yongquan.html
8、任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。
丹田：指下丹田，在脐下3寸关元穴处。对丹田意守，就是把注意力集中到脐下这个部位来，这样可以入静，更有助于腹式呼吸。对丹田热不可刻意追求，讲的是这个部位有感觉就守，没感觉就不要空守。注意力过分集中，大脑也会因紧张产生疲劳，要“似守非守”，可守可不守。如果有了某些感觉，内气在流动，就“意随气行”，无需再守这一固定部位。如果出现某些幻觉、幻视、幻听、幻像，只需看作是大脑某些潜意识的反射，任其自去，则极少有“走火人魔”现象。
任脉：http://baike.baidu.com/view/97098.htm
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