山楂妹认了亲生父母吗:办公室健身十法

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/06/03 03:30:04

拍打头部 从后部脖颈开始沿后脑勺往上经头顶百会穴至前额，用手轻轻拍打6次。

转颈上体伸直，头以脖颈为轴，左右转动，各转动6次。转眼珠眼珠在眼眶内先上下转动，再左右转动，然后圆周转动，幅度尽量要大，次数不限。

弹耳垂 用手轻轻弹击耳垂，次数不限，弹到有微热感为宜。

轻抖双臂 两手带动两臂自然抖动，次数不限，以轻松舒适为宜。

转腰两手背放在腰上，以腰为轴使上体转动，左右各转6次。

摆腿双手叉腰，先抬左腿，右脚支撑，左腿前后自然摆动，然后双腿交换，各摆动6次。

自由伸展 两臂由体侧慢慢抬起到水平位置，再上举至与两腿平行的状态，然后掌心朝前，用力往高处伸，以足尖点地使身躯得以最大限度地伸展，反复做6次。

深呼吸 坐在椅子上伸直上身做一次深呼吸，紧腰收腹，坚持2秒—3秒，重复4次-8次，可强健腰腹肌力。

收肩同上姿势，两肩向后用力使背肌收缩，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4秒-6秒；重复4次—8次。此法可活动肩胛关节，兼有强健肩背肌力和预防背肌僵硬及酸痛之功效。

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