雪铁龙世嘉两厢10款2.0:放松降压操

来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/06/12 07:55:57
      
                              放松降压操


   “生命在于运动”,法国学者伏尔泰留给后人的名言,同样适用于高血压患者。适当的运动有助于控制血压,减少高血压并发症,巩固治疗效果。

  放松降压操是一种简单易学,治疗高血压病行之有效的方法。它通过姿势、意识和呼吸的锻炼达到降压的效果。①姿势:一般采用坐式,患者平坐椅子上,两腿分开,与肩同宽,膝部弯曲约呈直角。两手平放大腿上,肘部自然弯曲,头身端正,不俯不仰,含胸拔背,且口微闭,力求轻松舒适。②呼吸:呼吸应平稳,3-5分钟后使心神宁静,姿势端正后,先吸一口气,再轻轻地呼出,但不可过度呼出。呼吸应与全身放松同步进行。顺序为自头**肩**手臂**胸**腹**大腿**两脚,由上而下逐步放松。一般在吸气时想到某一部位,呼气时默念“松——”,反复几遍。③气沉丹田:在身体安静、全身放松后,在呼吸的同时,想像气下沉到小腹部,使松软的小腹随着呼吸而起伏。每次锻炼时间为20-30分钟,早晨和临睡前各做一次。坚持锻炼1-2个月后,疗效可逐渐显现。