艾瑞泽5一年养车费用:健康提示：“三字诀”运动疗法缓解肩周炎

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/06/12 03:26:33

中医物理治疗有推拿按捏之手法。很多肩周炎患者不得不通过中医推拿，缓解病情。最好在治疗的同时，自己也学一些运动疗法，比如以下这套专家推荐的“三字诀”。
搓搓背患肩周炎一侧手臂从背后下侧摸背，另一侧手臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。
端端肩端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20遍以上。
爬爬“墙” 正面趴在一面空墙上，双臂紧贴墙面，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。
划划圈每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。（作者崇文）
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