偶看新闻喝青柠檬水能降血糖吗:丰胸纤腰又细腿 产后新妈打造S型
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/06/03 03:28:35
产后恢复身材是妈妈们最紧要的一件美丽大事，那么产后要如何减肥呢？下面，小编教你一套产后恢复操，产后6-8周开始练习，每天20分钟，帮你瘦腰、丰胸、美腿，让你每一个曲线都美得恰到好处。
瘦腰收腹运动一
step1平躺，两手交叉枕在头下，双脚并拢，膝盖弯起，然后将头稍稍抬起。如果有人能够帮助抓住双脚，动作将会更容易。
step2腰部稍微用力，挺起上身，右肘碰左膝，左肘碰右膝，左右各做5次。
瘦腰收腹运动二
step1绷直身体然后躺下，双手放在身体两侧。
step2呼气的同时将双脚缓缓抬起。吸气的同时将双脚缓缓放下，注意不要抬起腰部。反复做5次。
瘦腰收腹运动三
两手放在耳后，慢慢将身体向一侧倾斜，下半身保持不动，向两侧反复做20次以上。
瘦腰收腹运动四
用力扭转身体，抬腿，异侧手臂抬至胸前，同侧手臂向外伸展。换腿后，以同样方法做运动，反复做10次。
瘦大腿运动
step1站立，两腿稍微打开，两臂向前尽可能伸直。
step2上身挺直，膝盖弯起，保持该姿势将身体向下蹲。大腿形成水平线时慢慢起身。反复做10次。
骨盆矫正运动
step1躺下，膝盖弯起，将两腿分开至腰部抬起的程度，两手贴于地面，吸气。
step2吸气的同时向臀部施力尽量抬起腰部。
step3反复做20-50次。注意在抬起腰部时。尽力向内收紧臀部；放下臀部时，最好不要将臀部接触地面，这样反复做就会收到瘦腰收腹效果。
臀部运动
step1双膝跪在地上，抬起上身，用两臂支撑身体。
step2向后抬腿，使大腿有紧绷感，然后一直保持次姿势。脚尖绷直是该动作的要点。左右交替，分别做10次。
美背运动
趴在地面，两臂收至下额处，两脚并拢，缓缓向上抬起再放下。反复做10次。
丰胸运动一
step1盘膝跌坐，双手合十，深呼吸并向手掌施力，持续5秒钟左右。
step2盘坐，手指相扣，向两侧用力拉伸。肘部和手臂保持水平是该动作的要领，注意不要将肩膀抬得过高。
step3盘坐，双手握拳，一只手朝上另一只手朝下相扣，然后用力向外侧拉。变换握拳相扣的方向，分别做5次。
丰胸运动二
两手分开比肩部稍宽，两脚并拢，膝盖触及地面。趴下，弯曲手臂做伏地挺身。注意不要让臂部向上翘，只有保持身体水平向上缓缓抬起，才能达到最佳效果。
曲线美运动
step1两腿紧紧靠近、侧躺，两手放于地面，抬起上身，以腿和腰的力量支持全身的重量。注意要使上半身尽可能地再地面上保持笔直的挺立。
step2膝盖不要弯曲，慢慢抬腿后再放下，然后换腿，每侧做10次。
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