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中医怎么样治疗抑郁症:中年人养生二十诀
来源:百度文库 编辑:
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时间:2024/06/12 15:35:20
中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀,就有利于延年益寿。现提出二十法,供中年朋友参阅。
1
.测体重 要注意体重,过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法,即用身高的平方除以体重,所得数如超过
25
为超重。例如你的身高是
1.70
米,用
1.70
×
1.70
,结果是
2.89
。如果你的体重是
75
公斤,用
75
÷
2.89
,结果是
25.95
。
(
正常指数是
20
-
25
。
)
2
.不抽烟 抽烟会使寿命平均减少
10
年。在
40
—
50
岁间死亡的人,
30
%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的
9
%;有
20
%的抽烟者患心力衰竭。但若在
50
岁以前戒烟,你仍可恢复健康。
3
.少喝酒 对某些人来说,酒有着特殊的危险。如抽烟的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危险可能增加
44
%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压,从而导致心脏病和脑卒中。
4
.控脂肪 每天脂肪摄入量不得超过总热量的
30
%,也不可少于
15
%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。
5
.多果菜 维生素
A
、维生素
C
和维生素
E
有保护身体健康的作用,每天至少应食用
400
克水果和蔬菜
(
不包括土豆
)
。
6
.多纤维 含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,保护你免得胃肠道疾病。
7
.多进钙 中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品
(
脱脂奶
)
都含丰富的钙,应多吃。
8
.重淀粉 淀粉能保护你不受病菌感染,能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭,也可每天吃
80
克小扁豆或土豆。
9
.常吃鱼 吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少,而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。
10
,少吃盐 每天食用比身体所需多
10
倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险,对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。
11
.少咖啡 咖啡同心脏病的发病有直接关系,每天喝
6
杯咖啡的人,死于心力衰竭的风险可增加
3
倍。
12
.少吃糖 糖不仅会毁坏你的牙齿,而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
13
.多运劫
45
岁左右常进行体育锻炼的男子,比不锻炼的人患心脏病的比例要小
3
倍。每天应当锻炼
30
分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动,如散步、骑自行车、爬楼梯等。
14
.忌乱性 性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈,变换性伙伴会造成心理压力,并使生活失去节奏。
15
.淡名利 不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。
16
.择居处 医生们发现,生活在一个不适宜的环境里,会经常生病或烦恼,中年人应尽量改善居处条件。
17
.选职业 应从事你喜欢做又能胜任的工作,否则职业对你的寿命将会有不良影响。
18
.避车祸 车祸是人类的第四大杀手,死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。
19
.勿自扰 消极的情绪
(
紧张、焦虑、忧郁、沮丧
)
会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事,尤其是死亡、事故和疾病等。
20
.应结婚 有配偶的人,早死率比独身者、丧偶和离异者明显要低。
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