偶看新闻何为救赎(喰种同人)txt:防高血壓飲食法 膺最健康食譜
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/06/11 10:58:48
防高血壓飲食法 膺最健康食譜 為降低高血壓所設計的防治高血壓飲食法(Dietary Approaches to Stop Hypertension，DASH)，連續第二年獲「美國新聞與世界報導」(U.S. News & World Report)周刊評列為世面上最健康的飲食計畫，不必玩任何花樣就可以降低膽固醇和消除脂肪。
DASH飲食法強調高纖維和低脂肪，每天應吃8至12份青菜和水果，少吃肉類，尤其是紅肉。它並未提供任何匪夷所思的保證，不過採用這套方法不必繳納會費、不必花錢購買包裝好的食品，餐點也不會受到嚴格限制。
由專家組成的評選小組稱讚這套飲食法「營養周全、安全、能夠預防或控制糖尿病，也有助於維持心臟健康」。
DASH獲得國家衛生總署認可。排名第二的是這個聯邦研究機構擬定的另一項平實計畫，治療性生活型態改變飲食法(Therapeutic Lifestyle Changes diet，TLC)。
TLC飲食法包含一套準則，標明一個人每天應該攝取多少熱量、脂肪、鈉和膽固醇，並附有建議的食物清單和餐點樣本，可是主要靠當事人自助，不像一些商業飲食法有意凡事代勞。
有三種飲食計畫並列第三名：Weight Watchers、馬友診所飲食法(Mayo Clinic Diet)和地中海飲食法。
Weight Watchers的PointPlus點數計畫，優點在於強調多吃果菜、擁有網路和團體支持，以及對在家或出外用餐提供便利的指南。
馬友診所的計畫對於對抗糖尿病非常有效，雖然減肥效果較差。地中海飲食法的優點在於強調多吃果菜、橄欖油和魚肉。
在接受評選的25種飲食法中，流行的Dukan四階段飲食法，一開始只能吃68種純蛋白質食物，被批為限制過度、沒有必要的複雜，甚至是「白痴」。
取法古代穴居人專吃瘦肉和青菜的舊石器時代飲食法(Paleo diet)，被評為讓一般節食者難以遵行，因此並列最後一名。