沈阳美术学校排名:吃对食物 钙更易吸收

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/06/12 18:18:35

钙是骨骼、牙齿、肌肉组织、神经组织最不可或缺的一种元素，钙无法通过身体自动生成，必须从食物中获取。常年的医学研究表明，损害骨骼健康的原因主要包括食物中钙的缺乏(尤其是在青少年时代)、女性荷尔蒙的变化以及缺乏负重锻炼。而不是所有含钙的东西，吃了都能有效补钙，经研究结果显示，钙的最佳食物来源有：

　　1.      乳制品：比如低脂或脱脂的牛奶，芝士和酸奶酪。

　　2.      深色叶类蔬菜：比如西兰花。

　　3.      一些钙的强化食物：橘子汁等一些饮料类，面包等其它谷物，豆制品

　　4.      坚果：比如杏仁。

　　而关于有效补钙的一些饮食小贴士，也能让你身体的钙更充分的被吸收。

　　1. 每周一次素。这可以让你有意识地、规律性地增加蔬菜的摄入。进食较多水果和蔬菜的老年人，比起不太吃蔬菜水果的人来，骨骼密度要更高。造成这一现象的原因之一可能是绝大部分水果和蔬菜都含有大量的钾，尤其是绿叶蔬菜中，还含有丰富的镁和维生素K。

　　2.少食盐。吸收过量的钠会让身体过度排出钙元素，对骨骼造成损害。“夏日养气”，在饮食搭配上更要以清淡为主。

　　3.让酒下岗。因为酒精会干扰到钙和维生素D的吸收与利用。

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