脖子和肩膀交接处凸起:数九寒天聊养生

2009年01月15日　星期四沈阳日报

数九寒天聊养生

　　每年最寒冷的时期，就是农历十二月的节气小寒与大寒。此时已进入严冬时节，千里冰封，万里雪飘，正所谓“数九寒天”。

　　这个时候，虽然干燥寒冷，却正是养生的大好时机。正所谓，“三九补一冬，来年无病痛”。医学专家们认为，冬天要特别注意养生，这是由自然界的规律决定的。自然界的规律是，春生、夏长、秋收、冬藏。所谓冬藏，对于人类来讲就是要保养精气。因而，冬季是匿藏精气的时节。

　　给最怕冷的疾病点点名

　　隆冬已至，沈城气温连续多日在零下二十摄氏度以下徘徊，室内温度在18－20摄氏度以上，室内外温差高达三四十度，人体器官和组织很难适应，因此也就很容易“闹脾气”，生起病来。另外，寒冷的气候使人免疫功能下降，内分泌失调，血液循环发生改变，极易染上疾病。因此，这也是一年中疾病最高发的时期。

　　医大四院急诊科专家王春友教授介绍，下列几类疾病需格外警惕，尤其是有过病史的人。

　　■心脑血管疾病　冬季是心脑血管疾病集中爆发的季节。严寒天气下，人体受寒冷刺激，全身毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，心室和脑部负荷加重，易诱发冠心病、高血压、脑中风，甚至心肌梗死。心肺功能较弱的老年人和有基础疾病的患者应对此引起高度重视。 

　　【防护关键词】　保暖；减少户外活动；科学晨练（每天上午10点－下午2点外出晨练为宜，晨练前切勿空腹）；禁烟；清淡饮食。

　　■糖尿病　严寒天气对糖尿病人来说，是个严峻的考验。因为气温的降低会刺激交感神经，引起糖尿病患者血糖的波动，病情恶化，甚至引发糖尿病性心脏病、糖尿病性脑血管病、糖尿病性肾病等并发症。 

　　【防护关键词】控糖、控脂、饮水（2000毫升左右）、运动、降糖

　　■呼吸系统疾病　气温降低，空气干燥，容易导致人体内分泌机能失调和呼吸道黏膜抗病能力降低，诱发慢性气管炎、支气管哮喘等呼吸道疾患，并可引起其他严重的并发症，如阻塞性肺气肿、肺心病、支气管扩张等，对老年慢性支气管炎患者危害尤其大，可能危及生命。此外，过敏性鼻炎、急性上呼吸道感染、流感等都要防范。

　　【防护关键词】戴口罩、保暖、开窗通风

　　■关节炎　彻骨的冬寒，常常让人体关节难以适应，容易诱发骨关节炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎和痛风性关节炎等，致人关节持续疼痛，严重影响日常生活，并可能留下严重后遗症。

　　【防护关键词】　保暖防护、少负重、适量运动、以食补钙和胶质（如奶制品、豆类、绿叶蔬菜、带骨的罐头鱼等）

　　本报记者　叶青

　　保暖呵护

　　“要害部位”

　　保暖是健康过冬最重要的功课，不过很多人对保暖也存在不少误区。保暖不等于多穿几层就行，而要分清重点！中国医科大学附属盛京医院干诊科专家介绍三个保暖重点。

　　【保暖重点】头暖

　　大街上仔细观察，发现当下戴帽子的年轻人越来越少了，或许是为了头型的美观，也或者是图省事。其实，这是非常错误的。冬季如不重视头部保暖，很容易引发感冒、头痛、鼻炎、牙痛、三叉神经痛等，甚至引发严重的脑血管疾病。戴帽子保护头部是很重要的。

　　【保暖重点】背暖

　　人常说，吓得后背发凉，其实是有原因的，背部是容易被风寒侵袭的部位，冬季里如背部保暖不好，风寒从背部经络上的诸多穴位侵入人体，使人体免疫功能下降，诱发许多疾病或使原有病情加重及旧病复发。因此，加穿一件贴身的棉背心或毛背心以加强背部保暖，是很有效的抗寒方法。

　　【保暖重点】脚暖

　　俗语说“寒从脚下起”。脚部一旦受凉，便通过神经的反射作用，引起上呼吸道粘膜的血管收缩，很容易使人感冒，或使气管炎、哮喘、关节炎、痛经、腰腿痛等旧病复发。因此，冬季要注意保持鞋袜温暖干燥，使脚不受凉。

　　本报记者　叶青

　　防寒保暖听起来容易，不过有一些简单的问题，你也许会做错哦。

　　衣服穿得越厚越暖和？

　　错。怕冷的人常常在冬天穿得里三层外三层，以为穿得越多越暖和。其实不尽然。因为衣服本身是不会产生热量的，而是起到隔离冷空气的作用，使得衣服与肌体、衣服与衣服之间形成了一个良好的小气候区，使人体的热量得以保存，从而感觉到温暖。但当空气层厚度超过1.5厘米时，衣服内空气对流明显加大，保暖性反而下降。

　　冬天室内通风会感冒？

　　错。冬天提到开窗通风，许多人会觉得冷风一吹，人就会感冒，而且会带走室内的温度。但是，门窗紧闭的结果是反而更容易感冒。因为空气不能对流，室内暖气导致空气干燥，更易引发呼吸系统疾病。冬季一定要注意居室通风，每天开窗2-4次，每次不少于15分钟。

　　本报记者　叶青

　　容易答错

　　的防寒题

　　冬吃萝卜

　　夏天吃姜

　　在我国很多地方，都流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”这样的谚语。萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。郑板桥有一幅养生保健联也提到过萝卜与茶：“青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶”，萝卜的养生、保健、药用效应与茶有着相融之处。 

　　养生家提出，冬季养生宜多食热粥。如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。     

　　（刘葳漪）

　　冬令进补

　　需要对路

　　冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。

　　如果经常感到四肢无力、精神疲乏、讲话声音低微、动则出虚汗，这大多属于气虚。可选服人参、党参、太子参、五味子、黄芪、白术或者党参膏、参花膏等益气药物；食品有黄豆、山药、大枣、栗子、胡萝卜、牛肉、兔肉等。面色枯黄、口唇苍白、头晕眼花、心跳乏力、失眠、耳鸣心悸的人，大都属于血虚。可选服阿胶、桂圆肉、当归、熟地、白芍、十全大补丸和滋补膏等养血药，食品有酸枣、龙眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。

　　（刘葳漪）

　　冬日养生

　　八大法则

　　一宜出汗 

　　应“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。 

　　二宜健脚板 

　　健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。 

　　三宜防犯病 

　　冬季气候诱使慢性病复发或加重，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

　　四宜水量足 

　　冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。

　　五宜调精神     

　　冬天确实易使人身心处于低落状态。冬天改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季烦闷的良药。 

　　六宜空气好 

　　冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。 

　　七宜粥调养     

　　冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。 

　　八宜入睡早     

　　冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。    

　　（朱铃）

　　读报常识

　　《九九歌》

　　一九二九不出手；

　　三九四九冰上走；

　　五九和六九，河边看杨柳，

　　七九冻河开，八九雁归来，

　　九九加一九，耕牛遍地走。

备注：关于“九九”之说，早在南北朝时就有了。当时民间从冬至日数起，到九九八十一天，寒冷的日子就过完了。而这九九歌大约起源于宋代，到了明代已很流行了。《九九歌》在民间流行时有不同的版本，内容及详略均不同。