秋水虚词整理:深度的腹式呼吸法 _减肥 _α波 _增加心肾相交能力

    小时候，我就是爸爸的“跟屁虫”，因为爸爸认识许多气功大师，每天不管我懂不懂，跟我唠叨的都是气功、经络、针灸、人体特异潜能等方面的事情，有许多气功大师，都是身患绝症才走上了练功这条路。所以我耳濡目染，从那时候起，就对中医、气功深信不疑。

    第一次亲自接触气功，是在初中三年级，因为扁桃体手术后，身体不再发烧，体型却日益臃肿了起来。为了减肥！意志力薄弱（脾、肾两虚）的我于是在众多减肥方法中，选择了清华大学出的《气功减肥》法。

    当时选择了2套功法。

第一，腹式呼吸法。
    找个矮点的凳子，坐在上面，两手轻抱如拳状，两肘部支撑在大腿上，身体前躬，额头靠在抱起的拳头上，腰，腹放松。眼睛闭上，舌尖顶上颚。此时用腹部吸气，吸到途中停1-2秒钟，然后继续尽力吸足气，此后慢慢的将气呼出。这个过程就好像细品花的幽香一般。如此练习15-20分钟，一日练习3次。

第二，静坐

    这个功法就可一般的坐禅姿势一样，盘腿静坐，闭上眼，女士右手叠放在左手上，拇指相对，男士反之。舌尖顶上颚。意念关注在丹田（腹部）的呼吸上，全身放松。每次练习20-30分钟，一日2-3次。

    这两套功法的要求都是要心静，无杂念，可普通人却很难做到，于是便可用数数，念佛号、听轻松音乐等等专注一念的方法代替。我当时还不懂，只是专心数上150-200次就完成任务。

    一开始我只是觉得好玩，试试看，从没相信靠这个方法可以减肥，因为按传统减肥思想来看，它消耗的热卡简直太少了！可3周以后的结果着实吓了我一大跳！虽然我也配合节制饮食，可21天掉了22斤，整个人都缩水了，太夸张了！尽管以后因为很多原因（先天肾经就堵塞），体重又反弹回160多斤，尽管后来学了很多营养学、运动学知识，可那次减肥速度为何如此之快，一直令我百思不得其解，从能量平衡的角度，怎么也想不通。直到遇到杨阿姨，她那一句“你的病根在先天肾虚，经络不通!”，使我茅塞顿开。

    看过道家养生功法，里面说练习静坐和腹式呼吸法是补肾的好办法！肾虚的人，先天对抗各种压力的能力就比别人弱，比如小小的声音都可影响入睡，换个地方要适应半天环境，心里不能有事，有了事情别的事情都干不好了......，练习气功和腹式呼吸法，可以最大限度的减压和增强肾的抗压力能力。为什么呢？

α波的状态-增强免疫力的最佳状态：
    α波，第一次听说这个名词是在三年前，我也跟同事一样赶时髦去学习瑜伽，经常听瑜伽教练说练习冥想时，大脑是处在阿尔法（α）波状态，这样有利于减轻压力。为什么呢？出于好奇，我便去查脑电波的资料。

人体的脑电波分为四种：

β（Beta）波  14-30Hz

人处在清醒，使人精神集中，处理事情果断；人在烦恼、气愤、恐惧、焦虑、紧张以及兴奋等等有压力状态下的脑电波。

α（Alpha）波 8-13Hz

大脑处于完全放松的精神状态下，或是在心神专注的时候出现的脑电波，又称右脑波。使人愉悦感觉舒适，开发大脑潜能的波。

Θ（Theta）波  4-7Hz

人的睡眠的初期阶段，使人愉悦舒适，开发大脑潜能的波。

δ（Delta）波 1-3 Hz

深度睡眠阶段的脑电波。

    您大可不必被这些专业名词弄晕了。通俗点说，这四种波就好比我们平日开手动档车的四个档位。
       δ（Delta）波时车处在1档，行驶缓慢，人在休息；
       β（Beta）波时车在高速行驶，人清醒的面对工作和各种压力；
       α（Alpha）波、Θ（Theta）波阶段则是这高档与抵挡之间的过度阶段。

    其中α（Alpha）波阶段最为难得也最为重要，人体只有每天适度的处在α波状态下，才可以真正的缓解白天高速行驶时β波带来的诸多压力，使得全身经络放松，脏腑功能、免疫机能得以很好的运转，提高人体对疾病的抵抗能与自愈力。再看我们现在的生活，人们整天忙忙碌碌，一睁眼就赶紧上班，回到加倒头就睡，而且睡眠中不停的做梦，休息质量大打折扣。若是您家的车总是从4档直接拉到1档，中间总不经过2，3档的缓冲，这车毁的能不快吗？那人呢？

    再看看α波出现所需要的条件：闭上眼，意识清醒，意念专注或心无杂念，心情愉悦，全身放松。这不正是气功、冥想和禅定的状态吗？气功的静功、动功、佛家的念经、坐禅、观想；瑜伽的各种姿势和冥想，他们要求的都是心念专一，这都是让人们能多点时间处在α波的状态下，通过这种有益的脑电波状态来改善人们的健康。在练习过程中，只要一起杂念，心绪一乱，β波就会代替α波。我们每天有多少时间能处在这个状态下呢？ 

    美国的科学家做过这样一个实验，他们找两组志愿者，一组是20-22岁的大学生，之前从未参加静坐及冥想训练，找老师临时指导他们，每天以慈悲、爱等主题冥想。学习冥想前测定学生的脑波状态，很少出现α波。学习冥想后一段时间再测，学生门出现α波的时间明显延长。但和对照组的经常处于禅定修行状态的僧人来比较，僧人的α波出现的时间可以长达8小时或更久，而且他们随时可以使自己处在α波状态中。科学家们认为，α脑电波可以很好的调节人们的情绪，使人们感觉到快乐。而且它是一种能激发人右脑潜力的波，人的右脑和人的潜意识、潜能与智力有关，与心灵有关，与人体特异潜能开发有关，经常通过练习功法，使自己处在α状态，是非常有益身心的。

    初次练习功法或冥想，很多人意念很难集中，此时念诵佛号、佛咒，数数或配合瑜伽音乐、佛经梵唱、非常清静的古典音乐都可以帮忙。念佛号可不是迷信，那些梵音的特别发音，经过科学家的测试，那些音调的频率非常适合引起经络振动，产生α波动，帮助疏通经络阻塞。仔细听听诸如“阿弥陀佛”“大悲咒”的发音，感受下经络的振动吧！

增加心肾相交能力

    这一观点来自王唯工老师的《气的乐章》。肾虚的人除了抗压力能力弱外，由于肾通过内分泌激素，可以影响肺的纳气能力。肺纳气能力弱，单位体积的血液里的氧气就少。另一方面，肾是管血液生产的部门，它可以刺激骨髓的造血功能，所以肾虚可以导致人的血虚。

因为身体的新陈代谢需要大量的含氧血去换走体内的废气、毒素，可肺、肾功能虚弱，氧气和血量都跟不上身体需求，于是人的交感神经兴奋，心脏不得不用提高心率，增加血循环的速度来弥补这一缺陷，于是心火就大了！交感神经兴奋，人的精神兴奋，难以入睡。肾虚，肾经所管的下半身的大血管及淋巴回流吃力，下身的血液、淋巴液回心比较难，这也造成了心、肺、肝脏相对缺血，心跳、呼吸频率为此相对增快，从此形成了“心火上浮，肾水下沉”的心肾不交。

    顺便提下人体里的火！心肾不交时，人心火旺、肝火旺，其目的无非是想用那点少的可怜的气血去解决肺、心、肾等脏器缺血、缺氧的局面，免得脏腑因此而中毒。火旺其实是人体自救的一种形式，它是在提示人们有地方缺血缺氧，需要你的帮助！可人们往往不领情，到处在灭火，从不为那些可怜的缺血脏器想一想。就好像高血压，低压高的那种是肺缺血缺氧造成的，高压高的是肾脏缺血、缺氧，增高血压无非是想多给肾与肺脏一些气血，人们非但不去解决肺、肾的缺血，反而用降压药把这些火给灭了；

    还有朋友喜欢沿着下巴、脸颊等胃肠经的地方长痘痘，很多人认为是脾、胃的火，其实多数是你脾胃虚寒，为何寒呢，气血供应不好自然就寒！总有痰湿，滞留在脏腑。

    脾胃是产痰的器官，肺是储备痰湿的器官。每当春秋两季，肝、肺经的血足的时候，便会有能力制造肝火、肺火，这些火从脾、胃和肺经把体内的痰湿逼出来，从而沿途有痘痘生成，长痘痘其实是排毒，是人体的自保过程。人们总是认不清这些，一直认为脾胃、肺经有热，需要不停的在灭火，本来脾胃就寒，血就不够用，灭火不是是雪上加霜吗？即使一时把火灭了，痘痘消了，只要有机会，就会春风吹又生，因为身体是一旦有机会就要救自己的。

    练习深度的腹式呼吸，可以增加腹腔压力，间接增加腹部大血管的推动力，这就像我们用手挤牙膏一样，使呼吸成为一个人工的抽水泵，帮助把淤积的下身血液、淋巴液、组织液等体液泵回心脏，改善各个脏器的供血，以此消除全身因水肿而造成的发福。呼吸压力所产生的巨大的振动波，可以影响和改善各个脏腑及经络的振动频率，增加了肾脏本身的供血，这等于为肾脏送水、送电，帮助它恢复生产动力，从而缓解肺虚、肝热、心火旺、血虚的局面。不但如此，这种大幅度的呼吸，使肺更多的吸入新鲜氧气，换掉体内的废气，减轻毒素引起的酸性体质，呼吸本身，也是在按摩胸腺，胸腺是人体最重要的免疫器官，提高人体的免疫能力。多简单的方法啊！人们就在这一吸一呼间，不但为心肾沟通搭起了桥梁，还使体内的群臣受益良多，改善了脏腑的气血供应，那些所谓的火自己就会灭，何须您动手呢？

    我哥哥从小就是个过敏性哮喘的患者，肾虚是哮喘的根。几十年来总在断断续续的发作，不久前，我们在网上聊天，他很开心的告诉我，他的哮喘好了！如何好的呢？没什么特别的方法，就是静坐练习呼吸，每天晚上睡前练习30-60分钟，开始的时候杂念丛生，满脑子都是白天编程、硬件、孩子等等事情，练20分钟都觉得漫长难熬！可随着练习，他渐渐的静下来，从专注一件事情到后来心几乎是空的，50-60分钟时间，竟然弹指而过。练习后头脑特别舒服，解除疲劳竟然比睡觉还管用。练习了几个月后，一次他和家人去邻居家做客，朋友家的小狗兴冲冲的扑过来跟他玩，要是以前，他躲还来不及呢，因为一沾上动物的毛发他就会喘，可这次竟然没有感觉，回家后哮喘依旧没有发作，这可是多少年来的顽疾，看过很多医生都不管用，只能叫他避开过敏源。没想到，简单的呼吸练习，就让他恢复了健康。

    练习静坐后，哥哥脾气大有改观，以前和和朋友一起去打网球，总要争个你死我活，输了就心里不痛快，总想着下次要搬回面子来。最近再去，不论输赢，哥哥都很开心，他说：“运动本来就是活动身体，增加那样多竞争的火药味干嘛，不论输还是赢，都是快乐的，自己输了可以令朋友开心很久，这样的善事何乐而不为呢？”