一般灭火器多重:骨质疏松日：关注您的骨骼健康

　　科学确诊骨质疏松

　　随着人们健康意识的提高，骨质疏松已经成了一个热门话题，甚至在一些药店、商场的里面也有柜台挂着“免费检测骨密度”的牌子。那么，什么是骨质疏松?如何正确诊断呢?

　　康南介绍说，骨质疏松症是一种常见的骨组织疾病。世界卫生组织(WHO)对于骨质疏松症的定义为：一种因骨量减少、骨骼微细结构发生破坏，导致骨骼脆弱而易发生骨折的骨骼系统疾病;美国国立卫生研究院(NIH)则强调骨质疏松症是以骨强度下降、骨折风险增加为特征的骨骼系统疾病。

　　人体骨骼的骨量自出生之后随着年龄增加而逐渐增加，一般成人约在35岁时骨量达到高峰，之后骨量逐渐减少。当骨量流失严重时，骨骼呈现中空疏松、脆弱且易骨折的状况，骨质疏松症就发生了。

　　骨质疏松症是一种与年龄相关的疾病，人口老龄化程度越高，患病人数越多。我国是世界人口第一大国，也是老年人绝对数量最多的国家。随着我国人口老龄化的逐步到来，患有骨质疏松症的人也将越来越多。

　　骨密度检查(BMD)是目前公认的诊断骨质疏松症以及了解疾病进展的方法。通过骨密度检查可以评估患者的骨骼状态，预测未来骨折风险，并且了解用药后的疗效。

　　康南强调，目前骨密度检查良莠不齐，有些甚至在商场、街头都可以做，然后告诉“病人”：“您的骨质疏松很严重，必须按照××××××方法治疗，否则……”其实，骨密度检查是一项对仪器的精确度要求很高的诊断方法，建议患者在三级以上的医疗机构做骨密度检查。

　　钙从年轻补，钙要合理补

　　谈到补钙，很多人都认为这是老年人的事，但康南建议，补钙要从年轻时开始补，并且要钙镁同补。

　　康南说，钙是人体重要的营养素之一，人体各个部位，从骨骼到肌肉、血液，从细胞膜到细胞质、细胞核，都有钙的存在。可以说，有钙的正常存在才能维持正常的生命。在骨科临床，许多疾病都与钙的缺乏有关。

　　人体出现骨质疏松主要是两个原因，第一：自身的骨钙不足;第二：骨钙流失得过快。一般来讲，从幼年期，人体的骨钙逐步增加，到一定年龄开始，骨骼的总重量以每年1%的速度递减，50岁后骨总重量已减轻30%。随着年龄的增长，身体的活动量减少，钙的吸收与储存逐渐减少。到了老年，体内钙的溶解排出更超过吸收与储存，因而老年人的骨密度会逐渐下降，出现骨质疏松，其症状是容易骨折，最易折断的部位是股骨和脊椎。

　　钙在骨骼中含量最高时(骨密度的峰值)是在35岁左右，若在这个年龄段把骨密度的峰值提高，到老年时就不太容易患骨质疏松症。相当于趁年轻时把身体中的“钙银行”存得足足的，所以年轻人补钙，等于是未雨绸缪。

　　在日常生活中，许多人非常重视钙的补充，而往往忽略了镁的摄取。康南强调，“补钙不补镁，吃完会后悔”。

　　康南解释说，钙和镁之间必须达到平衡才能确保两种矿物质都能得到合理利用。通常来讲，钙与镁的比例应该是2∶1。也就是说，如果你每天摄入800毫克的钙，那么还应该摄入400毫克的镁，才能有效预防及改善骨质疏松，巩固骨骼和牙齿。

　　现代社会，人们吃得越来越精细、吃肉多而蔬菜少，这些都是导致缺镁的重要原因。要想补镁，应该多食用紫菜，紫菜含镁量最高，被喻为“镁元素的宝库”。其他镁含量较高的食品有：谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦、通心粉;豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜如苋菜、辣椒、蘑菇;水果如杨桃、桂圆、核桃仁;其他如虾米、花生、芝麻，海产品等。另外，多喝水能起到促进镁吸收的作用。

　　正确预防骨质疏松

　　康南指出，骨质疏松症是一种悄无声息的慢性骨骼疾病，预防和尽早作出早期诊断非常重要。

　　在预防方面，首先，每天要做适当的运动。适当运动可以增加骨骼肌肉系统强度，对骨骼健康最为有益的运动是负重运动，如步行、慢跑、爬楼梯、打网球、跳舞、打太极拳等，均可强化骨骼系统，增强平衡能力，减少骨折发生几率。

　　其次，增加峰值骨量，改善骨质量。增加饮食中钙及蛋白质的摄入。钙质的摄入尤其是优质钙的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用，首选碳酸钙、醋酸钙。值得注意的是，消费者对一些广告宣传要警惕，以免影响疗效。

　　再其次，养成健康的生活习惯。保持正常饮食和起居作息，避免烟酒与过度熬夜。有资料显示，吸烟、饮酒、过量饮用咖啡、暴食红肉等不良习惯，对于骨质疏松症的发生、发展具有推波助澜的作用。

　　最后，骨质疏松高危人群要重视居家安全，避免跌倒。发生骨质疏松的高危人群主要有：不喜欢体育活动、长期室内工作、饮食不规律、接触激素类药品等人群。老年人或者是已经患有骨质疏松症的患者要重视居家环境安全，避免跌倒等意外的发生，如在浴室加装防滑垫、保持地面干燥、走廊不堆放杂物以及改善照明等。