济南小仙姑算的准吗:6周让你做到100个俯卧撑的计划(5/9部分-第4周) | 高效率 慢生活
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/10/02 17:17:48
6周让你做到100个俯卧撑的计划(5/9部分-第4周)
Posted by 吴若童 | Filed under 健康 & 运动
如果你是新看到这个计划,可以从第一篇:俯卧撑入门&初始测试 开始
当成功完成了第3周的任务后,现在是第四周了。还是按同样的列去做。
在第4周结束后,需要你去做一次耐力测试。很简单,就是去做标准的俯卧撑,直到你无法再做为止。但不要不顾安全。
测试的结果会影响到你第五周的计划。你要再完成第4四之后几天再去测试。
在每一组之间休息60秒(如果不适,可以延长休息)
在每一组之间休息90秒(如果不适,可以延长休息)
在每一组之间休息120秒(如果不适,可以延长休息)
那些快要放弃的人看一下:
1、如果你需要休息,我的建议是做完了这一周再休息一周(刚好有个耐力测试)
2、我在第四周计划执行到第2天时,就再也没有做下去了。于是休息了一周,现在正在做第5周的计划。依然很好。所以要是实在坚持不了了,先休息一下,但一定要再后一周回来继续。
原文:one hundred push ups
翻译:吴若童(节选,http://OPTLife.cn/)
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