人大代表候选人见面会:2式减肥瑜伽动作 瘦腿丰胸 还你好身材

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/07/04 05:51:39

2式减肥瑜伽动作 瘦腿丰胸 还你好身材

　　·爱美网专属模特/左冰玉　·摄影/林瑞雯 李娜 ·文字/gonaki


　　爱美的MM对于自己的体形总是不甚满意，想要大腿更纤细，胸部更丰满，做瑜伽就能够满足你的各种愿望。瑜伽动作的功效有很多，如何才能够让瑜伽同时达到两种效果呢？爱美网小编推荐一组丰胸瘦腿瑜伽动作，让你轻松拥有迷人曲线。

　　板凳式



　　1)弯曲双脚，坐在垫子上，双膝打开与髋关节同宽，手在臀部后面一掌宽撑地，指尖向前。


　　2)吸气的时候收紧臀腹，把你的身体推高，大腿收紧。


　　3)头部往后仰，臀腹收紧，保持身体平行与地面，成凳子的形状。

　　下犬式变体


　　4)双手撑在地面上，弯腰跪在垫子上。膝盖撑起来，臀部往上推，成下犬式姿势。


　　5)腿部膝盖处微微弯曲，收紧大腿肌肉，保持自然呼吸。


　　6)双脚跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上面，额头点地，双手自然放在头部旁边。


　　7)然后双手于背后交握成拳头状，手臂向上举，尽量离开身体，拉伸手臂，这是简单放松的动作。

　　以上三个简单的瑜伽小动作，每天坚持的话，让你拥有修长纤细的双腿。板凳式能够有效地使腰腹大腿肌肉收紧，加强肩颈部位的扩张，还能起到丰胸的效果。弯曲下肢的下犬式变式能够活动膝关节，加强大腿肌肉的锻炼达到瘦大腿的目的。

专家档案

玉老师（左冰玉），2006年接触瑜伽，曾跟随国内外知名瑜伽老师学习，精通瑜伽生理解剖学、运动营养学、瑜伽哲学，曾系统学过喜马拉雅冥想调息法、瑜伽唱诵、古典哈他瑜伽、艾杨格生理解剖、阿斯汤伽串联瑜伽，现任教于广州逸然私教瑜伽馆。

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