德云社2017封箱完整版:杨氏太极拳入门指引（二）

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杨氏太极拳入门指引作者：逸湘居士文章来源：本站原创点击数： 4404 更新时间：2009-5-10

杨氏太极内功入门功法:三线放松功

三线放松功

练太极内功首重松、静、自然，故以三线放松功为入门功法

（1）双手结太极印：双脚并拢，膝盖放松，左手拇指尖置于无名指根，右手拇指穿入此洞，其余四指置于外，双手置于小腹，女生相反。

（2）第一线：运用心念想象天降甘霖，由头顶经身体前方流下至脚底，把身体洗得干干净净。

（3）第二线：由头顶经身体后方洗向脚底，把身体洗得干干净净。

（4）第三线：由头顶经身体两侧洗向脚底，把身体洗得干干净净。

（5）然后想象全身由脚底向上逐渐变透明，脚部变透明、膝盖变透明、大腿变透明、腹部变透明、胸部变透明、头部变透明，全身像玻璃一

般透明。

（6）在观想透明的放松态持续十分钟以上。

（7）收功：舌头逆时针转九圈，口水分三口吞下，第三口吞下后，吸一口气纳入丹田，闭住呼吸，吐气。共做三次。

（8）调息

南怀瑾先生在"太极拳与道功"一文中说到的"风摆梅花"说的就是这"三线放松功"

且贡献大家太极拳之一项基本动作，亦就是内功的「摇」。什么是摇?即人站直，两足并紧，全身没有任何一处着力，四肢百骸都放松随之轻摇

，身如老树迎风，就是台风之来也不着意，随之而摇，身体逆动，这叫作「风摆梅花」，名字极富诗意。摇之久，可将身内气机摇通，老年人

练它，功效不减于太极拳，更可能比太极拳还要太极。

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