画家孙爱琴:静坐，使我逐渐远离亚健康

静坐，使我逐渐远离亚健康

（清风  男  33岁  职员）

一、基本情况：

本人男性，33岁，体形瘦小，属于身体素质极差那种人，自己诊断属于脾肾双虚，呵呵。工作主要是整天面对电脑写材料，由于工作任务重也是本人较勤奋、身体素质又差的原因，以前时常感觉压力很大、身心疲惫，身心长期处于亚健康状态。从2010年9月份有缘结识小舟姐博客，开始关注佛道等中国传统文化，并开始试着学习静坐。之后，身体状态、精神状态慢慢有所好转，包括自己的人生观、价值观都更加明确、积极，一心向大德师父们看齐。现在，我在提升自己的路上才刚刚起步（自知在各方面都还尚浅，不敢说修行），身心方面已受益不少，我觉得自己这几个月最大的收获是信心和希望，我相信这是一条光辉大路，是一条通向真正幸福之路，是我们每个人都应该坚定不移走的路！

二、静坐经历

2010年9月中旬开始依照小舟姐博客上的介绍试着静坐，开始有部分想法是试着玩，看看自己坐坐会有什么感受。开始静坐只能散盘，单盘的话腿会翘起老高，还很难坚持长久。最初的感受就是疼，坐上10分钟就开始屁股疼、腰疼、后背疼、大腿疼、膝盖也疼，时间越久就越疼，身边放着看时间的手机咬着牙坚持。身体很僵硬，总是向后倒，然后用力前倾坐稳，如此反复。双手也僵硬的做着手印。坚持30-40分钟已很不易了。一般是在晚上坐，时间不到1个小时，身体会出许多汗。

就这样坚持了大约一周后，意想不到的感受出现了。一天静坐约10分钟后，僵硬的手臂（主要是小臂）开始不自觉的晃动起来，晃动幅度越来越大，一会左臂晃动、一会又换作右臂晃动，也有双臂一起晃动。就这样双臂带动手，在胸前呈水平、垂直或作圆周运动，幅度忽大忽小或停止，停顿一会后又继续。整个过程之后，身体感觉很舒服，虽然腰部、大腿依然疼。

从那以后，每次静坐中这样的晃动更频繁的出现，而且晃动的不光是手臂，渐渐的头部（前后左右动）、整个上身、腰部，甚至臀部大腿都晃动起来。晃动带来的舒适感大大抵消了疼痛感，舒服、疼痛拌着汗水也是一种“痛并快乐着”的感受吧。（那段时间的静坐严格的说有很多不规范之处，主要一点就是静坐后不收功，因为对收功重视不够）那段时间，这种动触现象表现很剧烈，甚至在平时身体静下来，思维一想到静坐的状态，手臂就会抖。夜里睡觉也因此受到了影响，清晰记得一天夜里被抖动的手臂弄醒。另外，还因此出现了夜里兴奋而失眠现象，持续约一周时间，只要晚上临睡前静坐，夜里就失眠1个多小时。

在不规范实践着的同时，更加关注网上静坐的相关知识。发觉自己静坐中身体太紧张，不够放松。以后静坐中我便注意这一点，上述身体的颤抖（晃动）现象便明显减弱了，身体渐渐趋于安静。这段时间的静坐中，心根本谈不上静，每次几乎都是在强忍着坚持，身边看时间的手机是必备的，上座就盼着时间快点过，越到最后发觉时间过的越慢。有时上座前，心里对即将面对的煎熬也是有恐惧的。现在回想起来感慨，坚持对做成一件事是多么的重要！好多人，就是因为没有坚持，还没有尝到初步的甜头而放弃了。

日子在一天天过，静坐从强迫自己的一项任务逐渐变为生活中不可或缺的一部分，经验在丰富，身心也在慢慢起着变化。现在，每天早上醒来时，根据时间情况都会静坐30-60分钟，昏沉的头脑会变得清爽。晚上睡觉前，也会静坐约1个小时，之后入睡特别快，睡眠质量也很好。白天上班，在办公桌前，每当工作劳累时，我会闭上眼睛静坐一会（自然坐），哪怕只有3-5分钟，精力也会恢复不少。条件允许时，坐上20-30分钟，身体状况会大大改善，眼睛会变得更明亮。周末静坐时间和频次会有所增加。

现在和之初比，静坐中杂念减少了、心能更安静了。我的经验是心静的程度直接影响静坐的效果，心越静（即杂念少）我们人体自身的修复功能（就像电脑的杀毒软件）越能更好更快的发挥作用。在静坐过程中，根据身体状况会出现打嗝、放屁、打哈欠、流眼泪等现象，特别是早晨刚睡醒时静坐，一连串的反映过后，会立刻明显感觉身体和头脑变的清爽。现在的我静坐中，身体还不是很安稳，我的选择是顺其自然。一般情况是，手臂不像最初那样抖动，但会不时变换动作，头和身体不时还会稍有晃动，偶尔腰也会参与。静坐过程，身体就像一瓶浑水，静下来，清浊慢慢分开，浊物随着一系列反映被排出体外，清爽慢慢占领身体大部。“清”在身体里慢慢壮大并蔓延时，一股热气会冲向手臂、头颈，腹部也会有饱满充实感。那时，心中会升起愉悦和感激，愉悦因为知道破损的身心在自动修复，感激于上天给予我这么完美的人身，感激于我作为人活在这个世界上，感激于我所拥有的一切，心态也就在这一瞬间转变。

三、静坐带来的身心变化

我从2010年9月中旬开始静坐，时间不算长但已受益不少，虽不算特别大却是真实而明确的。

1、身心疲倦感减缓及睡眠改善

我身体素质较差，加之工作劳累，静坐以前亚健康状况很严重。表现之一就是身心常感疲倦、睡眠不足。早晨不愿起床、头脑昏沉而且常感觉头疼，白天尤其是中午和下午身心疲倦、易困，甚至困得头疼。如果不利用中午休息时间睡一会，则整个下午工作效率极低，身体会很难受。即使午睡了，也不能保证睡眠质量，午后3-4点或5-6点还会犯困。每到周末白天都会狠狠的睡上半天觉，算是略有缓解。和爱人去逛街，也常会困得像似在梦游，时刻想把眼睛闭上，那时最爱的就是床了。可以说这严重的影响了我的工作、学习和生活。我知道这是肾虚所致。

现在身体这方面状况虽还没有彻底改善，但已经大大好转。每天晚上静坐后，入睡很快，睡眠质量较好。早上略带昏沉的头脑会随着静坐而变清醒，头不再疼。午睡也变得更踏实。下午犯困现象也大大缓解或基本消失。周末也不用再狠狠补觉了。这种身体状况的逐渐改善现在每天也都在发生着。

2、严重吐痰现象消失

由于脾虚，以前我经常吐白痰，特别是工作劳累、用脑较多时，几乎会不停吐痰。办公桌上卫生纸是必备的一件物品，好像还有点呕心沥血的意思，呵呵。身体之虚，可想而知。

疲劳时我会静坐，但开始时静坐没有使我不再吐痰或吐痰减轻，反而使其加重了。随着时间推移，不知什么时候痰开始变少了，桌上的卫生纸瘦的慢了。后来，变为平时几乎不再吐痰，和一般人一样了，只是在静坐过程中会涌痰。目前，静坐过程中也很少再涌痰了。还记得很特别的一次，2011年春节刚过完，我突然就嗓子疼了，声音沙哑，而且咳嗽，不断的咳出黄痰，就像感冒一样。同事都以为我感冒了，但是我自己清楚我没有感冒，因为身体不但不难受，而且随着痰的咳出感觉还很清爽。这种现象大约持续了4-5天，之后自然就好了。（春节期间我服了一周中药，也许也和其有关）

3、大便状况改善

（不好意思说这一话题，为了让大家更多的了解静坐益处以增加信心）

还是由于脾虚等原因，以前我大便常年不成型，而且常有便不净之感，无规律。这种现象，看似小事，其实很明显的说明了身体状况之差。

现在，这方面也还没有完全达到健康的标准，但较之以前已改善许多。一般情况，大便不再很稀，能够有所凝固，几乎不再有便不净的感觉了。这方面的逐渐改善，也是每天都在发生。

4、鼻炎好转

鼻炎，应该说是我打小就有的，因为我还记得小时侯爸爸因此带我就过医。高中时，曾一度因此而烦恼。以前，我鼻子真的很柔弱，而且是身体状况的晴雨表，只要身体稍有点风吹草动，第一个反映就是鼻子立马不通气。不必说感冒，就是身体稍有些犯困了，情绪波动了，都会不通气。因此，经常让别人误会我感冒了。

鼻子不通气时静坐，常会出现用力从鼻孔呼气现象，一会不通气症状就会有所缓解，静坐时间长些，效果会更好。平时静坐，时常也会出现用力从鼻孔呼气现象。不确定从什么时候起，鼻子不再那么敏感脆弱了，出现不通气的情况渐渐少了。现在，几乎不再出现鼻子特别不通气的情况了，但是在静坐中，偶尔还会用力从鼻孔呼气。严格的说，现在我还没有完全告别鼻炎，但我知道离完全告别不远了。

5、心态好转、人生观明确

静坐及对传统大智慧的学习，给我带来的不仅是身体素质的好转，更有心理甚至灵魂的提升。

一个身体亚健康的人，心理不免也会受到影响。以前情绪的易波动令自己也很烦恼，常有这样的事情发生，平时相处不错的人，突然会从心里讨厌他，神经变的敏感，其实也知道是自己的认识问题，但就是转不过这个弯来，心中像有团邪火在燃烧。此中滋味，恐也只有当事人能理解。

我再一次感慨，静坐真是个万能的药，或者说人体先天修复系统功能之强大！在心中那团邪火燃烧时静坐，不长时间（在单位静坐一般10分钟左右）后，也许会伴随一串打嗝，立马感觉腹中的气顺畅了，火熄了，头脑清爽了，再看先前讨厌的那个人，不但不再讨厌还觉得他挺可爱的，呵呵，就这么快，就这么奇妙！逐渐的，突然情绪波动变少了，不再那么无端看人不顺眼，心中晴天越来越多，脸上的笑容也越来越多。真是人心变了，世界就变了！

和从前比还有个不同，心变得柔软了，更富有同情心，更容易被感动。作为30多岁男人，流泪已是很久远的记忆了，静坐使我恢复了这项功能。静坐之初，曾有胸中发闷有想哭的冲动，久违了这种感觉，后来，较多出现在早上静坐中，常会泪流满面，现在有时也会出现。现在，听到或看到感人的故事、场景，就会被感动，甚至会眼睛潮湿。相比以前的“麻木”，明显感到心变得通透柔软了。以前，看到爱人被电视剧情感动得流泪，会笑她傻，现在自己也会被感动的欲哭，呵呵。也常有这样的经历，读到或听到崇高人物感人奉献的事迹时，一股强烈的暖流从后背直冲头顶。我忽然想到，这是不是就是女人比男人长寿的主要原因呢！

通过小舟姐及其他老师朋友的博客，使我有缘接触到了佛道及其他中国传统文化。让我眼界大开，心底深处的迷雾被渐渐拨开，让我清醒的认识到人生的目标，真像大海中迷失的航船看到了灯塔，让我喜悦和庆幸的想流泪。我知道了，人的一生不是只为挣钱而来而奔波的一生，而应是首先提升自己灵魂，然后如果可能并够资格而照亮一方的一生。我喜欢陈全林老师说的一句话“与其痛恨黑暗，不如点燃一支蜡烛”。在此，感谢小舟姐、陈全林老师等为传播优秀传统文化而辛勤付出的人们，你们是在传播光明，忠心向你们致敬。借此，也向朋友们强烈推荐陈全林老师博客。

现在，我开始注意自身心性的修养，因为这才是人真正提升的根本。对照传统经典的要求，端正自己的见地。从日常行为、说话和思想中，察觉自己，特别是内心深层的感受想法是否端正，是否存有贪嗔痴慢。比如，当听到别人不利事件时，虽然口中和表情充满同情，但内心深处是否存有一丝幸灾乐祸的念头，哪怕只有一点点，这就是自己心性存在的缺陷，然后要努力去除。去除内心污点，我采取在内心里忏悔，真诚为别人祈福的方法。比如，在雨天走在大街上，一辆汽车经过，溅起的雨水蹦到身上，不自觉在内心骂了一句。这时立刻发现自己起了嗔恨心，可以感觉到脸上的表情一定很难看，应立即去除，马上就对自己说“原谅他吧，他也不是故意的，也许他有急事，祝福他行车平安”，反复说上几遍。当这样做过后，会发现自己的气消了，认为这点事也没什么大不了的，感觉自己的面部表情是那么真诚坦然，我相信这种良性思维会帮助我提升。这个经验分享给大家，相信我们都会从中受益。

我做的非常不足也非常惭愧的是，对经典的阅读还几乎为零，所以，目前我的努力方向是多抽出时间诵读经典。

6、其它

由于长时间电脑前工作，颈椎有时会不舒服，静坐以后不良感觉全无。以前身体虚到说话无力，静坐也使这方面大有改观。年纪不大的我，风湿病可有历史了，好像打小起，遇潮湿天气，膝盖及小腿就会难受，虽然不是很严重但一直存在。静坐后，这种现象也消失了。

四、我所体会的静坐技巧

1、关于静心和呼吸

我认为心静在静坐中很重要甚至是最重要的。我觉得根本上，心静是慢慢修炼的结果，而不是掌握了某个技巧一下子就发生了质的提高，甚至入定了，所以内心不要贪求速成。但是，不否认技巧可以帮助我们更快的达到目的。

我不是每次静坐的效果都会很好，一般刚上座脑子会胡思乱想，平时想不到的人、事及各种感慨这时都会涌出来。我一般采取的态度不是一概强行中止，而是温和对待，发觉所想的内容有点意义的就放纵一些，毫无意义的就中止，像是对待孩子，留给她一定的空间玩耍。接下来慢慢的，心自己就会静一些，像淘累了的孩子，这时作为大人该出手约束了，尽量收心。

我是这样做的，首先放松全身，但无论什么时候脊柱要正直。考察自己是否放松，可通过注意自己大脑皮层和眼睛来了解，大脑皮层放松了，眼珠几乎不再转动了，这种状态就基本放松了。这时思维会减少，即杂念减少，呼吸也会自然变慢，静坐过程就是要尽量长久的保持这种状态。这时，把思维尽量定在一处不动，这一处可以选在身体外，也可以选在身体内，完全跟着自己的感觉来，定在哪里舒服就定在哪。比如，定在前方墙上一点，身体的眉心、胸或腹部。定住就是思维在那，眼珠不再转动。状态较好时，就发现这时，呼吸会变慢，甚至有想闭气的欲望，这时的效果应该是最好的。身体有减缓呼吸的欲望时就减缓，有闭息的欲望时就闭息。在定思维的同时，可分出一小部分思维悄悄的跟着（是跟着而不是控制）自己的呼吸，以帮助更好的放慢呼吸甚至闭气。思维定在哪里也是可以变化的，完全跟着自己的感觉走。

值得注意的是，不可用思维强行减慢呼吸或者闭气，或者控制眼珠不动。因为这种状态应该是心静（杂念减少）后，身体自然调节的结果，如果强行控制，长久会感觉很难受，效果也不好。还有，静坐过程中，应以定思维为主，跟呼吸为副，如果颠倒了效果也会不好。总之，我觉得这一切做法的根本原则是：尊重你身体的感觉，这也是整个静坐的原则！

对于我们这样的初学者，无论用什么技巧，也不可能完全束缚住思维这只兔子，所以走神是不能完全避免的。我的态度是，她跑了，再拽回来就是，在两次走神之间哪怕只有0.1秒的安静，慢慢的我们也会受益。而且，随着经验的增加，这个安静时间会越来越长，程度越来越深，当然效果也会越来越好。当这只兔子变得很乖时，你会深深爱上她，呵呵。

2、关于手印

我在静坐中，没有固定的手印，还是那句话，跟着感觉走。随着静坐经验的增加，我越来越相信我们人体自身的调节功能，也许神奇到我们不可想象。

刚上座时，手臂较安静，随意悬空放在身前。慢慢手臂气感加强，就会自动活跃起来，或双手胸前相对，或掌心向上左右摊开，或拇指中指（或食指）相对，或双手指交叉上举，或双掌合十，或摆出类似太极拳姿势等等，完全随心所欲。跟着身体自发的意识走，会很舒服，很享受，就像刚睡醒时想抻个懒腰一样带给你舒适，但如果平时让你故意抻懒腰，就不会觉得舒服甚至会难受。相信内在的自己，没有错！

3、关于盘腿

我觉得盘腿和手印一样，目的都是帮助我们疏通经络、导引气血。静坐采取什么样的坐姿，我的态度和做法也是跟着自己的感觉走。如果今天状态不太好，身体气血不太旺，我就采取散盘，中途又觉得状态挺好，再改为单盘（双盘现在还做不到）。相反，如果先单盘，状态不好就再改为散盘。怎样才是状态好？腿盘起来、脚掌翘起来会觉得很舒服，能够感觉到气血欢快的在腿部、脚踝、脚掌流动，即使腿脚麻了，也是在享受。反之，如果腿盘起来，感觉就是疼痛，是煎熬，那就不再强求。我由最初的一点不能单盘，到现在单盘1个小时以上也不会觉得难受。相信静坐的过程最终是享受，不是煎熬，一上座就不愿意下来是常事。

当然，静坐中，双腿自然下垂也可以，慢慢的，一定会有一天，盘起腿来是你身体强烈的欲望。再介绍给大家一个我觉得练腿的不错的方法，如果方便，在办公室坐着工作时，可以把一条腿放在另一条腿的大腿上，原则还是以身体舒适为准。

4、其它

静坐还有许多其它要求，比如眼睛垂帘或闭目、下颌内收、脊椎正直、舌顶上腭等。我在静坐中没有要求自己一条一条的对照，看自己是否都做到了。我觉得，对于初学者这些要求要知道，但如果一开始就严格要求自己去按照这个要求去做，人的思维就会主要放在这些细节上，而做不好最重要的要求——收心。所以，我的观点是，要把思维首先放在重点的地方，有两点，即脊柱正直和收心，其它的细节先不用管。我的经验是，当你慢慢对静坐有感觉时，其它的一切要求，你的身体会自然要求你去做，包括身体正直。比如，我在静坐中，如果脊柱不直、下颌上扬、双肩前收都会难受，包括双手放在大腿上，双臂夹胸等也会难受。身体需要你舌顶上腭、提肛时也会自然告诉你去那样做。

但有李一道长交代的一个细节我是注意的，就是面带笑容，这样会给自己良性意识。我建议初学静坐者，这一点也不必在意，等能做到更好的收心时再去注意也不迟。

五、注意事项

1、不要因练功而冷落了家人。我们练功的目的是为了提升自己，包括身心也包括家庭和谐，应努力争取家人的理解和支持，如果能拉家人一起 “入伙”就最好不过了，像我们羡慕的小舟姐夫妇一样。

2、静坐后一定要收功，这一点我以前重视不够，也做得不好。

3、静坐后不要立即上厕所，防止“漏气”，等过20-30分钟后再去。（我也不太懂，是老师们这么教的）

4、无论练功与否，大小便时不要说话，用力咬紧槽牙，也是为了减少“漏气”。

5、陈全林老师提醒，晚上静坐后不可立即入睡，应先活动活动腿脚再睡，防止落下腿病。

6、静坐时，放松裤带，一点不要阻碍呼吸，如果在家穿着宽松的睡衣就更好了。我的经验是，日常坐着工作时也尽量放松裤带，这样真的很舒服。

题外话：

我静坐时间不算长，但已从中受益不少，早有总结一下的想法，恰逢小舟姐征集大家练功感悟，便抽空写下了此文。我深知自己各方面都很浅，一些感悟想法不一定对，很怕误导大家，仅供初学者参考，也恳请小舟姐及其他博友批评指正。

清风

2011年6月25日