阿甘左的隐龙巨剑垃圾:你、我、他：人人能做到的长寿秘笈

文/网络     编辑制作/荷花小女子


专家推荐健康长寿清单
一些平时看似不重要的生活细节，或是你习以为常的爱好、习惯，都可能影响你的寿命。日前，美国《about》杂志的长寿专栏载文推荐了几剂新的长寿良方：如果你总是不经意吃多，不妨试试“放筷法”；防止交通意外，黄昏出行最要当心；泡温泉不只是享受，也是长寿法宝；过快的生活节奏、过度紧张焦虑都会消耗我们的“生命能量”，所以不妨偶尔懒一懒……从今天开始，试着逐一改掉自己的一些坏习惯，一起来逐一实践这份健康长寿清单吧——
筷子勺子轮换用餐
想长寿吗？吃慢一点吧。在以长寿著称的地中海地区，一顿晚餐，人们可以吃三四个小时。一般老说，每口食物咀嚼十五次到二十次，一餐饭不少于二十分钟，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张。焦虑的情绪。
北京抗衰老生命科学研究所所长黄又彭博士表示，当咀嚼食物的次数增多，或频率加快时，大脑的血流量也会明显增多，活化大脑皮层，从而延缓衰老。
不妨尝试在吃饭使用筷子夹菜，然后放下筷子，在用勺子吃米饭。轮流使用勺子和筷子，即使想快也快不起来，保证每口食物都能充分咀嚼。
了解家人病史
了解家人的病史，有助于您更好的了解您的身体情况。
要预知你未来的健康状况，第一关就是从家人入手，了解家族病史。
不妨动手建一份家庭“健康档案”，列出你所有的直系亲属——爷爷、奶奶、姥姥、姥爷、父母、兄弟、姐妹，记录他们的既往病史、诊断治疗情况、过敏反应记录，以及历次体检结果等。再去看病，医生一翻档案便一目了然。
档案中还要保存自己完整的病历、X光片或报告、心电图、化验单、体检表等原始单据。老人们想要长寿也可以适当的吃点糖果，不要畏惧什么糖尿病等疾病。因为你了解的家族疾病史，对自己的身体状况也有很好的了解，所以适当食用是没有问题的。
喝“粗”点的茶
“粗茶”指的是较粗老的茶叶，价格昂贵的新茶反而不如价格相对便宜的“粗茶”。“粗茶”尽管又苦又涩，但其中的茶多酚、丹宁含量丰富，既有抗衰老作用，还能降血脂，防止血管硬化，维护心、脑血管的正常功能。
男性适合喝绿茶、三年以上的生普洱、乌龙茶，特别是武夷岩茶；女性在经期、孕期要控制饮茶量，更年期则可以多喝花茶。
避开交通“魔鬼时间”
据世界卫生组织统计，全球每年有120万人死于交通事故，平均每25秒就有1人死于车祸；而在中国，平均每天近300人葬身车下。
国内知名的机动车驾驶员培训、安全驾驶行为研究专家范立表示，新手事故率并不高，真正的“马路杀手”是驾龄1—2年的人，此时最易松懈。穿凉鞋或高跟鞋开车、边开车边接电话、开车吸烟都是车祸发生的高危因素。他提醒，11:00—13:00、17:00—21:00是“魔鬼时间”，此时开车要格外警觉。行人过马路时，学会左看观察车辆，然后右看，最后再左看，确认安全，才可以直线过马路。黄昏时，更要注意，这是驾驶员最不容易发现你的危险时段。
适当吃糖果
一份对哈佛大学毕业的7841位男生的调查表明，食用巧克力及糖果的人，无论他们爱吃的程度如何，都比不食用者的寿命长一年。
日本着名长寿县、红糖产地冲绳县的老人，就有每天喝一杯红糖水的习惯。所以，老人在吃糖时，不妨适量选择红糖。但消化不良者和糖尿病患者应慎食。
黑巧克力(包含超过70%的可可)是一种复合食物，其中含有多种抗氧化剂，能有益心脏、平稳血糖、缓解压力。调查还显示，那些“适量”吃糖果的人，也就是1个月吃1—3块条形糖，效果最好，死亡危险率比不吃糖的人低36%。
日本著名长寿县、红糖产地冲绳县的老人，就有每天喝一杯红糖水的习惯。所以，老人在吃糖时，不妨适量选择红糖。但消化不良者和糖尿病患者应慎食。
中年后增鱼减肉
日本长寿专家指出，人到中年后摄入鱼的量应为肉的2倍，即假如摄入肉量为30—50克的话，鱼肉量应为60—100克，这可是长寿的重要法宝。鱼类是动物肉类中最容易被消化吸收的一种。
海鱼含有人体所需的多种不饱和脂肪酸，其中EPA能预防中风及心肌梗死，DHA则可以防止大脑老化。
泡温泉缓解压力
研究表明，过去20年间，长寿之国冰岛居民的心脏病发病率降低了50%，这与他们热衷露天温泉有关。常泡温泉，可以治愈关节炎、哮喘等慢性病，对各类皮肤病也有显著疗效，还能缓解现代人的精神压力。
泡温泉要从水温较温和的池水开始浸泡，每次在烫身的池水中浸泡时间不要超过10分钟，及时让身体露出水面或离水歇息；睡眠不足或是很疲乏时不要泡，如果突然浸入温度很高的温泉，可能会发生晕厥；泡温泉时，应该尽量合上双眼，以冥想的心情，缓缓地深呼吸数次，才能真正释放身心压力。
泡温泉要从较温和的池水开始浸泡，每次在烫身的池水中，浸泡时间不要超过十分钟，及时让身体路出水面或离水歇息；睡眠不足或是疲乏时，不要泡，突然进入温度很高的温泉，可能发生晕厥；泡温泉时，应该尽量合上双眼，以冥想的心情深呼吸数次，才能真正释放身心压力。
懒人有懒福
早在二十世纪初，德国生理学家马克思·卢讷就指出，过快的生活节奏。剧烈的运动、过度紧张焦虑，都会消耗我们的“生命能量”。大自然中的许多动物，遵循着同样的法则：蜂王稳居蜂窝，懒惰至极，可以货到五年或更长时间；工蜂终日劳碌，飞奔不停，三个月到六个月即死亡。乌龟生性迟滞、雷打难动，寿命高达一百五十年。
不妨偶尔懒一懒，推掉无聊的饭局，不相干的家务留到明天，会节省我们的能量，才能活得更久。
戒掉一个坏习惯
美国作家马克·吐温说：“习惯就是习惯，任何人都不能把它扔出窗外，但是，可以一次一个台阶的把他骗下楼梯。”从今天开始，不管是吸烟、不锻炼，或者吃太多零食，一次戒掉一个坏习惯，请注意，起步要小。如果想要养成早起的习惯，试着每天早起十分钟，而不是一小时。为你的坏习惯寻找“替代习惯”。
压力很大时，除了抽烟，还能做什么？可以选择运动、冥想、深呼吸、整理房间等。让你的家人、朋友、同事来帮助你，或者为自己找一个“一帮一”小组，也是很好的办法。


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