偶看新闻picturebox 图片透明:三管齐下?改善自卑心理
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/07/07 09:51:12
三管齐下 改善自卑心理
(2010-01-12 10:10:46)转载 标签： 健康
分类：心理学 心理学家阿德勒认为，每个人都有自卑情节，比如，担心自己做得不够好，担心别人不能接纳自己等。既然每个人天生就有一种自卑感，那么自卑就有其存在的价值。其实，自卑可以让我们意识到自己的不足，时刻保持一种奋发向上的状态。我们也可以看到，很多自卑的人其实在自己的专业和领域都做出了令人瞩目的成绩。但自卑感超过一定程度，就会给当事人带来烦恼，甚至痛苦的情绪。那么，如何改善自卑的心理状态呢？一般认为，心理状态可以被分成认知、情绪和行为三个方面，那么，我们就从这三个方面入手谈谈如何改善自卑心理。
一、 认知方面
1、从认知方面来说，首先要对人的优点和缺点有一个客观的认识。“金无足赤，人无完人”这是人们再熟悉不过的一句话了，但是真正实践这句话就要求个体能够客观看待自己的优点和缺点，接纳自己的全部，不仅要接纳自己的优点，更重要的是能够认识到自己现存的缺点，并接纳它，在接纳的基础上逐步进行改善。
2、要客观看待自己所做的事情。从成功中体会喜悦，强化对自己能力的认可，进行适当的自我鼓励。如果失败了也不要气馁，这时要冷静分析事情失败的原因，为以后的人生路程积累宝贵的经验。
3、无论任何事情，多看其积极的方面。任何事情都有客观存在的两面性，既然着眼于消极的方面除了带给我们痛苦的情绪之外没有别的，那为何不看到它积极的方面呢！我们应该在日常生活中培养“寻找光明面”的习惯。
4、在认知方面还有很重要的一个方面就是不要和别人比较，要和自己比较。“尺有所短，寸有所长”，每个人都是一个独特的个体，和其他人没有可比性，我们只要在日常生活中不断完善自己，提高自己就可以了，一定不要拿自己的缺点和别人的优点相比。
二、行为方面
1、平时注意自己的穿着要舒适整洁，走路抬头挺胸，视线平视前方，步伐富有弹性，另外，与人交流时要有目光的接触，心理学研究表明，这些行为都能改变人的心态，帮助人树立自信。
2、在合适的时候在公共场合发言。这是改善自卑非常重要的一个方面，最好从一个小范围内开始，比如，可以尝试从几个朋友一起聊天的时候发表自己的观点开始，逐渐到在小组中发言，再到在一个大的团队中发表自己的意见。
三、 情绪方面
自卑的人常常会受自责情绪的困扰，尤其是在做了自己不满意的事情之后，内心更是会发出“我真笨”，“都怪我”，“我做不好任何事情”等这样的声音，随之而来很可能是一些诸如自责、懊悔、羞愧的情绪反应。这时就需要我们先把自己从这些情绪中解脱出来，把注意力放在刚刚结束的事情上，冷静下来客观地去分析事情发生的前因后果，利弊得失，认可自己所付出的努力，并从中总结出行事的经验。等客观分析了事情的来龙去脉之后，情绪会有所好转。
以上是一些改善自卑的方法，相信长期坚持下去，点滴的改变会促成质的飞跃，实现心灵的成长，成为一个自尊、自爱、自信的人！