什么叫潮汗:睡觉姿势大全(组图)
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/10/03 17:57:03
什么是最佳睡姿
睡姿图解
1.婴儿式
侧卧,膝盖弯曲,胳臂伸出
这是最普遍的姿势,最有利于血液循环,同时对身体的核心部位不造成过多的压力。
2.海星式
背部朝下,腿脚伸开,臂膀摊开
比较好的一种姿势,越伸展身体就越放松。但仍有打呼的风险。
3.怀旧式
侧卧,腿脚伸直,胳臂伸开
这种姿势对后背,肌肉和韧带有好处。记住不要往下弯的太深,不然起来会没精神
4.士兵式
背部朝下,腿脚伸直,胳臂放两边
不建议此种姿势。打呼的风险很高,舌头有可能会卡到喉咙后头
5. 木头式
侧卧,腿脚伸直,胳臂垂下
这个姿势很好的将脊柱保持在良好的位置,但很难保持,胳臂在身体下会被压迫到酥麻,所以不如婴儿式。
6.自由落体式
正面朝下,头转向一边,胳臂放在枕头上
这是最坏的姿势,脖子呈90度,手背朝上会引起身体麻木
其他类型的睡姿
孕妇
孕期的最佳睡姿是侧卧,这样有助血液循环,减少关节和手脚的肿胀
坐姿
坐着睡觉有助于对氧气的吸收,但身体会感到很不舒服。
站立
对大部分人来说站着很难睡着,因为膝盖承受太大的压力,与其这样还不如不睡
哪种姿势使用最广(调查来源:2007年加拿大睡眠理事会)
39% 侧卧,胳臂放一边
28% 侧卧,双腿弯曲
15% 躺倒,手放两边
8% 肚子朝下
5% 躺倒,手放头上
5% 未知
睡觉时枕头摆放的位置
肚子朝下时,把枕头垫在臀部下方,以减少背部及脖子的压力
侧向一边睡时,头和脖子下放一只,膝盖之间也放一只。这样会打开你的髋部,膝盖不会碰到一起。
躺着睡觉时,头下放一只,膝盖下方垫一只,减轻后背的压力