小米4c高级设置在哪里:二十四式简化太极拳视频及静态示范图

二十四式
简化太极拳视频及静态示范图  
■【视频】二十四式简化太极拳
',1)">
●其他视频
●视频:高佳敏演练24式太极拳背面示范
●视频:李德印二十四式太极拳背面示范演练
●视频:陈思坦二十四式太极拳
●视频:二十四式简化太极拳教程
■二十四式简化太极拳拳式一览表
组别
序号 名称
第一
1.起 势 2.左右野马分鬃 3.白鹤亮翅
第二
4.左右搂膝拗步 5.手挥琵琶 6.左右倒卷肱
第三
7.左揽雀尾 8.右揽雀尾
第四
9.单 鞭 10.云 手 11.单 鞭
第五
12.高探马 13.右蹬脚 14.双峰贯耳 15.转身左蹬脚
第六
16.左下势独立 17.右下势独立
第七
18.左右穿梭 19.海底针 20.闪通臂
第八
21.转身搬拦捶 22.如封似闭 23.十字手 24.收势
■二十四式太极拳静态示范图





■二十四式简化太极拳路径图

■附：
●太极拳运动的好处
1.太极拳动作柔韧、稳定、圆活缓慢、特别适宜上了年纪和体质弱的人练习。
2.打太极拳时，“用意不用力”，故使神经系统兴奋和抑制过程能更好的调节，对神经衰弱治疗明显。
3.打太极拳是一种全身运动，长期练习，会使肌体关节运动灵活，改善关节韧带弹性，增强肌肉的力量。
4.简易太极拳消耗能量少。
5.打太极拳，能活跃腹腔血液循环，促进肠胃蠕动。
6.太极拳动作复杂，前后连贯，绵绵不断，故能协调平衡养成很好的适应性。
●练太极拳的三个阶段
第一阶段：打基础
应该在姿势（完成式）、动作（过渡式）上打好基础，把拳套中的步型、步法、腿法、身法、手型、手法、眼神等基本要求弄清楚，做到姿势正确，步法稳定，动作舒展、柔和。注意四个要点：1、端正，2、稳定，3、舒松，4、轻匀。
第二阶段：掌握规律，体现特点
注意掌握动作的变化规律及其特点，做到连贯协调，圆活自然，体现太极拳的运动特点。注意三个要点：1、连贯，2、协调，3、圆活。
第三阶段：由熟练而渐悟懂劲
着重练习劲力的运用和意念、呼吸与动作的自然结合，做到动作的轻灵沉着，周身完整统一。即“练意、练气、练力”的功夫。注意四个要点：1、虚实分明，刚柔相济；2、连绵不断，劲力完整；3、意念集中，以意导动；4、动作呼吸，恰当结合。
在全部锻炼过程中，不管哪一阶段、哪一步，都要注意保持“心静”、“体松”两个基本要领。
●简化太极拳练习要点
1.心静体松。所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
2.圆活连贯。“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。
3.虚实分明。要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。
4.呼吸自然。太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。
●太极拳姿势要求
①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；
②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；
③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；
④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；
⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
●太极拳对人体各部位姿势的要求
头──保持“虚领顶劲”,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵上颚；
颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张；
肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张；
肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；
腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；
胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩；
背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；
腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；
脊──中正竖直，保持身型端正自然；
臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；
胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；
腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
●太极拳要领
虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。
含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。
意体相随，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。
意气相合，气沉丹田：就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。
动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。
式式均匀，连绵不断：指每一招一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。