重庆机场附近快餐小姐:《1日养生法》幸福在清晨：增添一天活力的N件事(1~8)

幸福在清晨：增添一天活力的N件事
【幸福在清晨：增添一天活力的N件事】

《1日养生法》幸福在清晨：增添一天活力的N件事(1)
一年之计在于春，一日之计在于晨。旭日东升，万物复苏，是天地之气由阴入阳的时刻。晨起的人们应顺应天时，伸个懒腰，抖擞精神，排除昨日的忧劳，迎接今天的太阳。
起床前像孩童一样笑和幻想
你是否总是等到快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连。你需要是尽快设定起床的心情，这些心情将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。
能够做到起床前像孩童一样笑和幻想的人，才是真正意义上的贵族，他们是的最幸福、最有活力的。早上醒来，他们能够傻傻地肆无忌惮地笑，就像回到了天真烂漫的孩童时代；他们清楚“真正的生活”不是整天工作和奔波，他们喜欢对生存保留一种孩子似的天真和好奇。
你可能会说：“我也时常想回到儿童时代无忧无虑的时光里去，但是我需要照顾父母公婆及嗷嗷待哺的孩子，还有经济上的烦心事以及其他需要考虑的问题。生活的重担让我喘不过气来，我怎么还有心思早上起来轻松地进入笑和幻想的世界呢？”事实上，你自愿回到儿童般的状态中，像孩子一样去开怀大笑，像孩子一样热爱幻想，并不意味着你必须放弃当一个成年人。
小晗在一家广告公司做平面设计，工作起来非常干练，充满幻想的创意也让她颇受老板的赏识，不过她认为这应该归功于自己每天都是笑着起床。是的，每个第一次走进她房间的人，都会不由得惊奇，肯定会以为走错了房间，还以为进入了小孩的卧室呢！屋子不大，没有床，在地板上铺的是整张软软的海绵垫子，小晗和她丈夫是以地为床的。垫子是海洋蓝的底色，上面的鱼、蟹、海星栩栩如生。每天早上一睁开眼，一定是幻想着来一次快乐的海洋旅行吧。美好的一天，在这样的心情中开始，相信谁都会精神抖擞年轻好几岁呢！
幸福在清晨：增添一天活力的N件事(2)
是的，无论处于如何艰难的境地，早上起来，你都可以畅快地笑，可以允许你自己享受有趣的幻想。——这是一天24小时养生课堂的第一课，也是无比重要一课。
为此我们可以尝试以下几点：
1. 阳光
如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。
如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。
2. 声音
可以准备两三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。
听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西·曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲。
3. 深呼吸
起床后，深呼吸气可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。
4. 香味
香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。
幸福在清晨：增添一天活力的N件事(3)
5. 梦想
你可以写下20条你长期以来梦寐以求的事情，不论是参加马拉松比赛、上电视，还是访问。然后划去那些看起来在短期内无法实现的幻想。最后你至少会得到一项你今天就可以实现的梦想。马上去实现它吧！然后再开始计划第二件最切实可行的事。慢慢地，你就会实现许许多多看来“幼稚可笑”的幻想，而且大部分都会被证明是实实在在的成就。
是的，也许成人的世界有着太多的一本正经，衣冠楚楚，有着太多的规则和禁忌，所以，早晨醒来，暂时把这一切抛之脑后，抓住难得的机会开心地笑，大胆地幻想吧！美好的一天在等待着你！养生真言有一句西方谚语说：“人类最好的品质都是在孩子身上。”在社会生活的纷纷扰扰中，在工作责任的重重压力下，拾起久违了的童心，你会发现那是多么的可贵。
“赖床”三分半的@

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目前国际上实行“三个半分钟”，即在床上，坐起后停半分钟；双腿垂下床沿，再半分钟；立起后在床前再站半分钟。这种新兴的“起床养生法”称为“三个半分钟养生法”，对保护血管神经乃至延迟衰老都有好处。
对此，不同的人可能会有截然不同的反应。有的人说了：我是个勤快的人，我最讨厌赖床了，就喜欢一醒马上起来，不起来躺在床上和针扎似的。你公然鼓励赖床，不是因为自己太懒了吧！呵呵，我只能告诉你我讲的是科学事实。
从今天起喜欢赖床的人，都不用悄声地说：“我是一只大懒猫，赖床三分钟，比正式睡觉的感觉爽得多。”因为睡醒后睁着眼在床上静躺三个半分钟，这不是懒，而是养生的需要。此时的生物钟正处于由慢转快的转折期，需要“平稳过渡，而不要过急过快。例如，此时血压、体温等仍在升高，这是一个平缓的升高过程。若醒后立即坐起，或立即下床，会引起这些生理指标急骤升高。尤其是老人机体逐渐衰退，适应能力降低，血管壁硬化、弹性减弱，当从睡眠姿势立即变为立姿时，血液动力突然发生改变，其生物钟不能很好地调节，造成血压急剧起伏，导致头晕、头昏，甚至导致老化脆弱的脑血管破裂、血液外溢，出现脑出血。
幸福在清晨：增添一天活力的N件事(4)
早晨起床后，血液中血小板比睡眠时增加，使血液凝固功能亢进，也会增加脑血栓发生的机会。所以，为了保护好生物钟，醒来后不宜马上下床行走，应在床上静躺三个半分钟，使生物钟完成慢——快的转变过程。
不过大家要注意，赖床不是要你不到上班迟到的一刻不起噢，那样对你可是害处多多。养生真言当今全世界心血管与脑血管疾病的死亡率为各种疾病的死亡率之首。不过若是睡觉醒来之后能够“闭目养神三分半”，就可以大大减低中风的发生率。
搞掂落枕：治病不如防病
落枕，或称“失枕”，是一种常见病，好发生于青壮年，以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。
落枕病因主要有两个方面：一是肌肉扭伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。二是感受风寒，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。
落枕的治疗方法很多：
(1)局部热敷。用热毛巾敷患处，一天多敷几次，效果较好。
(2)按摩、推拿局部痛点，同时配合慢慢活动。
(3)贴伤湿止痛膏，必要时针灸，效果都比较好。
第7节：幸福在清晨：增添一天活力的N件事(5)
另外，再教大家几招防治脖子痛的简易保健操。
(1)将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。
(2)用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打2分钟左右。
(3)用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1～2分钟。
(4)以拇指或食指点按落枕穴（手背第2?3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸张感觉时再持续2～3分钟。
(5)最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。养生真言冰冻三尺，非一日之寒。颈椎病的发生是长期的积累性劳损所致，预防和治疗是一个长期的过程。因此，在第一次发生“落枕”后，就要分析原因，树立防病意识，纠正不良的生活习惯、睡觉习惯才是预防之道。
起床不着急叠被子
不少人早上起来第一件事情就是把被子叠好，如果谁被发现不爱叠被子则会被笑话。英格兰金斯顿大学的科学家最新研究结果显示，也许懒人确实有懒的道理，因为睡醒不叠被子更加有利于健康。
最新研究显示，乱七八糟的床铺也许有碍观瞻，却可以有效地限制被褥螨虫以及尘螨的生长，有效地减少灰尘过敏和哮喘患者的病状。
研究者普赖特勒夫博士说：“最简单的办法就是睡醒之后不要叠被子。这样被褥里边的潮湿气体很快就会干燥，而外部的湿气又无法进入，各类螨虫就不可能长久生存。”
研究表明，人在睡眠过程中，人的呼吸道可排出如二氧化碳等有害物质149种，从皮肤毛孔可排出171种化学物质。据测定，即使是健康人，一个晚上也可通过呼吸、谈话、咳嗽等排出细菌、病毒近百亿个。若有感冒、肺炎、放屁等，污染就会加重。尤其是冬天，门窗紧闭，通风不良，这些化学污染物质充盈整个房间。
幸福在清晨：增添一天活力的N件事(6)
如果起床后，立即把被叠好，被子中的有害物，便无法散发，这样很容易使被子成为一个污染源，对人体的身体健康有害，正确的做法是：起床后，应随手将被子翻个面，并且把门窗打开，让被子中的水分，气体自然散发，待吃过早饭后再叠不迟。养生真言起床后不要马上叠被和整理床铺，而是随手将被子翻转，使被子里朝外，将门窗打开通风透气，使被子上的水分和化学污染物自然散发。侍洗脸刷牙早操锻炼后，再整理床铺，叠好被子。
面子工程：健康从每天的洗脸开始
如果你想让自己尽展活力与激情，如果你不想让肌肤泄露出苍老的秘密，那么，行动起来，让岁月积累的内在的、深厚的美质，通过肌肤的美丽流进人们的眼帘。
平滑、细腻、光洁、富有弹性的肌肤在视觉上传递了美好、温良、愉悦的感觉，而粗糙、灰暗、有色斑以及凹凸不平的肌肤多给人以负面的印象，甚至引发距离感和排斥感。因此，肌肤的养护已不单是挽留青春、保持光鲜美丽的问题。
最健康的洗脸方法，就是先用冷水把脸打湿，将洗面皂/奶用双手搓揉起泡，抹在脸上，再用指腹于T字出油部位略加按摩，清洁剂在脸上停留的时间不要超过30秒，再用冷水冲干净。这个步骤虽然看似简单，但是有几点需要特别注意：
用冷水洗脸：洗脸时的水温最好是常温。水温太低太高，都会过度破坏皮肤的天然皮脂膜，使得表皮保水能力下降。
用手先搓揉起泡：直接将洗面皂/奶涂抹于脸上，容易使局部皮肤受到高浓度清洁剂的伤害，而且清洗时也会在局部造成残留。
幸福在清晨：增添一天活力的N件事(7)
用手洗，不要用工具洗：天天使用毛刷、毛巾、磨砂膏，都会对皮肤造成伤害。
清洁用品停留在脸上的时间不要太久：清洁用品在脸上停留太久，会对细胞膜及细胞间质造成刺激，因此一般肤质建议停留30秒，即使是油到不行的油面族，最好也不要超过60秒。由此我们也可了解，洗面皂/奶在脸上停留的时间有限，其中昂贵的添加物对皮肤的保养意义并不大。养生真言正确的洗脸方式，比选择洗面皂/奶更重要。天天洗脸的你，是不是聪明地洗掉了脏东西、留住了健康？
洗手必须注意的几个细节
在日常生活中，我们的双手与各种物品接触的机会最多，故手被视为病原微生物最直接的传播媒介。如在一个家庭或宿舍中，一个患感冒的人，可以通过他的鼻和手把感冒病原传播给他碰过的物体，而这些感冒病原可以在这些物体上存活，如果别人不小心又碰到这些物体，再用，这样他也可能被感染。一项研究表明，人在1小时内至少会有3次用手去碰自己的鼻子、眼睛、嘴等部位，一些常见的疾病如面部皮肤感染、感冒、肠道细菌感染等，都有可能通过手、口途径进行传播。因此，饭前便后、接触传染病人或抚摸过宠物后，洗手是必需的一道“工序”。
据统计，人体皮肤平均每平方厘米约有10000个微生物，尤其以皮肤褶皱处及指尖上为多。手部皮肤上的细菌，除寄生于皮肤表面外，还存在于皮肤的汗腺、毛囊、皮脂腺内，根据细菌寄生深度不同，通常皮肤上的细菌分为两类：一类为暂居菌，另一类为常驻菌。
暂居菌位于皮肤表面，是皮肤与其他物品接触时滞留在皮肤上的，这类细菌的数量和种类变化不定，与每个人接触物品的次数、污染的程度和对手的清洁习惯密切相关。在暂居菌中有一部分是致病菌，主要是大肠杆菌和葡萄球菌等，这些细菌在皮肤上的存活时间一般不足24小时，用肥皂洗手时可将其清除。
幸福在清晨：增添一天活力的N件事(8)
常驻菌的种类和数量是恒定的，这类细菌多为非致病菌，在皮肤上能长期生存和繁殖，由于其常在皮肤深层，一般用肥皂搓洗不易去除。暂居菌和常驻菌能相互转化，如果长时间不进行手部皮肤的清洁，暂居菌就会进入毛囊、汗腺、皮脂腺内，变成常驻性细菌。一般来说，经常注意手部皮肤清洁的人，手部皮肤上细菌数量要比不注意者少。洗手的价值就在于能有效减少或消灭细菌。
对手部皮肤的清洁和消毒，通常采用机械清洁法和化学消毒法。
机械清洁法是指流水、肥皂洗手。实践证明，这种方法是最为行之有效的，一般可清除皮肤角化上皮60％～90％的微生物，若结合刷洗，微生物清除率可达90％～98％。虽然此法不能将手上全部暂居菌除去，但却能将细菌数量减少到感染所需量之下。为了保证效果，必须注意：
洗手还应注意以下细节。
(1)洗手时间至少1分钟，洗手时不要遗漏指尖、拇指、指缝等常不易洗到的部位。
(2)避免频繁洗手。在清洗衣物时，不要让双手长时间浸泡在水中。
(3)洗手时水温不应过热，否则会破坏手部表面的皮脂膜，促使角质层更加干燥甚至皲裂，最佳水温应该在20℃～25℃之间。
(4)手洗干净后，不能任其自然风干，因为在干燥的空气中手部皮肤内的水分，会伴随未擦干的水分一起蒸发掉。正确的做法：洗手完毕，用干净、柔软的毛巾擦手。养生真言洗手看似简单，殊不知学问大。而大多数人没有养成洗手的良好习惯，也不知道如何正确的、“科学”的洗手。一般人在洗手时，多半只是简单快速的搓洗一下手心、手背，就以为已经完成“任务”。