金师仙游已走了七七四十九天了，发一篇金师写的文章缅怀金师，同时祝愿天不老年人都能分健康长寿。（此文曾发表在祝您健康杂志）
不少人到了花甲之年,会出现老态龙钟现象,归纳起来,有如下表现:缩胸弓背头下低，两腿无力步拖地；牙齿脱落头发稀,皮皱肉松少力气；眼泪鼻涕答答滴,耳聋眼花象演戏；感冒伤风常咳喘, 脾胃虚弱好拉稀。老年人还常有四短,即力短、气短、睡短、尿短。老年人是国家的宝贵财富,如何防止过早地衰老,是个迫切的研究课题。
1关于缩胸弓背头下低 两腿无力步拖地
老年人骨质疏松是一种退行性变化。由于骨质松弛日益萎缩,所以弓背缩胸,行路时头部也就自然下低了。老年人的下肢血液循环不畅,易起浮肿,行走时腿跟就会拖地提不起来。
防止方法：:最好是信步慢走,散步时大部分骨骼肌肉韧带血管都参加活动,能调节心脏及整个血液循环系统的功能,即使速度不快,肺部工作量也可较平时增加一倍。但每天行走至少要七千步至一万步。防止弓背最好早晚做做俯卧撑,次数不限,可从少到多,或者在力所能及的情况下做做哑铃操,久之自见功效。
2关于牙齿脱落头发稀皮皱肉松少力气
健身十八法讲“发宜常梳,面宜常擦,齿宜常叩”。可先叩臼齿,次叩门齿,各三十六次。叩后再用舌舔牙周三五圈即可. 大小便时闭口不言,饮食时不过烫过冷,早晚要刷牙,都是保护牙齿的良法。北方人饭后漱口的习惯极好,可减少口腔细菌15%；多吃粗淡及含纤维食物,也可加强牙齿的磨擦锻炼。一般地讲, 北方人常吃硬饼,牙齿就较南方人坚实。“鼓漱” 三次将口闭紧,上下齿咬住,用腮和舌做漱口动作二三十次口内多生津液,待津液满口时徐徐咽下。要防皮皱发落,应每日晨起用十指梳头,以剌激发根促进养分输送。还要多擦、多摩耳朵、眼睛及迎香、太阳等穴位，摩擦不单使局部毛细血管扩张,血流旺盛,皮温增高,对末梢神经也是良好的剌激。此外,常洗热水浴或冷水浴,或冷热交替浴，或干擦浴,都有利于防止皮皱肉松。将大拇指多擦耳后骨处，每日擦三四百次,可保持脸部皮肤红润。
3关于眼泪鼻涕答答滴耳聋眼花象演戏
人老听力下降,出现重听现象,除由疾病引起外,都为听觉器官衰老所致。做耳壳操对重听很有帮助,有人用下列方法有效：用两手的拇、食二指指端捏住耳轮脚部,依次顺着耳轮、耳舟、对耳轮三角窝、耳甲、耳屏、屏间切迹、耳垂的先后次序,用轻、中、重三种力量各捏揉约二分钟,或揉擦至有热感为度,接着用食指端(不要带指甲)自翳风穴向上沿耳根,过耳尖,经耳前，绕耳垂回到翳风穴,如此重复揉擦多次,也以有热感为度, 最后用拇、食二指捏住两耳垂牵拉数次,使内耳有酸胀感即可, 每天做鸣天鼓也行。
年老皮肤肌肉松弛,眨眼力量削弱,泪水不能进入泪管,外溢至面部是泪溢现象。以两手相擦待有热气,用掌心摩两目,早晚将眼球左右旋转各100次或早晚眨眼100次,有防治之功。擦鼻、润肺,灌溉中岳,发现鼻患擦“迎香”、“合谷”两穴,或每日以冷水洗鼻,亦有效。
4关于感冒伤风常咳喘脾胃虚弱好拉稀
感冒为老年人三大敌,不可大意。冬春外出时要保持呼吸道及胸背部不受寒冷侵袭,应加戴口罩脖套和围巾。平时多饮水，室内常用食醋蒸熏房间。坚决戒烟，注意口腔卫生，多吸水蒸气。最好办法是保护咽喉,平时常用冷永擦洗脖子,呼吸时不用嘴，晨起可在院内锻炼深呼吸，双手并举外推时由丹田发气大喝一声"嗨"字，以锻炼口腔咽喉及胸腹各部门。
老年人由于消化器官衰退,吸收功能减弱，牙齿脱落，味觉迟钝，往往爱吃厚昧食品，因难于消化而极易拉稀，又因肠道肌肉萎缩，蠕动缓慢而易发生便秘，因此要特别注意饮食。俗话说：“晚吃萝卡,早吃生姜”，“青菜豆腐保平安”，“多吃带根开花菜,少吃动物背朝天”，都有一定的科学根据。限制饮食是长寿的秘诀。少荤多素用低热量抑制酶的活性,减慢它的变化,可防止衰老、延长寿命。亦可每晨在床上做腹部按摩，两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手背上,劳宫穴相对, 顺时针方向按揉三十六次,再右手在下、左手在上,反时针方向; 转三十六次,最后两手大拇指从心窝往下按摩,同时两手中指、无名指、小指往上搓按,亦为三十六次共一百零八次；按摩由轻而重，久之可促进肠胃蠕动,增进消化能力,避免拉稀和便秘.
偶看新闻