偶看新闻萨尔曼.汗教学:减肥期间如何选择运动？
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/07/04 00:34:14
减肥的过程中，饮食控制和运动缺一不可。饮食控制久了，身体会对应现在摄取食物的热量，慢慢降低基础代谢率，这时就需要靠运动把低迷的基础代谢率提高，如此才能继续燃烧体内的脂肪。瘦身营养师指出，正确的饮食控制等于将你导入一条正确的道路，而适当的运动则可让人在这条正确的道路上奔驰。
瘦身营养师认为：最能消耗脂肪的运动就是低强度到中强度的有氧运动。一项有效的减肥运动，应该要符合「333」原则，也就是运动周期每周3次、每次持续30分钟以上、心跳要达到每分钟130下。实验发现，达到「333」原则的有效运动在结束后，脂肪仍会有持续燃烧的效果（可以持续燃烧脂肪5～6小时）。
除了有氧运动，瘦身营养师还建议大家做些肌力运动。肌力运动能增加肌肉，一旦肌肉越多基础代谢率就会越高（肌肉的代谢率是脂肪的10～20倍），减肥也就更有效率。另外，若在运动前摄取含咖啡因的饮品，如咖啡、茶，或是食用巧克力，都可增进运动的效率。
有氧运动简言之就是运动的能量来源由有氧代谢得到，只要该项运动强度适量，且能适时规律地提高呼吸和心跳速率，便可称为有氧运动。
有氧运动包含很多，不只常听到的有氧舞蹈，游泳、健走、慢跑、骑脚踏车都算，至于哪一种运动比较适合减肥呢？瘦身营养师认为这些运动都可以，关键是自己喜欢最重要。
瘦身营养师指出，如果可动到较多肌群的运动，效果会较好，例如健走的效果就比骑脚踏车好。其实只要选择适合自己状况（例如膝盖不好的人选择骑脚踏车或游泳）或自己有兴趣的运动，把运动当作一种生活方式，当作一种爱好来做，同时持之以恆，并达到「333原则」才是最重要的。