《中国男性性福指数调查报告》显示，在超过3万个调查对象中，有70%的人给自己的“性福”指数打分低于60分，仅有1%的人打80分以上，可见中国男人对自己的性生活普遍不满，正因为如此，不少男性把目光投向“补肾壮阳”的保健品，却不知其中的危害。

　　其实，日常的餐桌上就有许多打造“猛男”的保健食物，再配合适当的锻炼方法，“性福”指日可待。

1 韭菜

　　韭菜在药典上有“起阳草”之称，《本草纲目》上说，韭菜补肝及命门，治小便频数、遗尿等。韭菜因温补肝肾，助阳固精作用突出。韭菜籽为激性剂，有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于阳痿、遗精、多尿等疾患。用韭菜籽研粉，每天早晚各服15克，开水送服，对治疗阳痿有效。用韭菜根、煎汁内服，可治盗汗、自汗。

 

2 蜂蜜

　　蜂蜜不只是口感好，原来也是“甜蜜的食物”呢!天然蜂蜜中含有大量的植物雄性生殖细胞，其中含有一种内分泌素，和人体垂体激素相仿，有明显活跃性腺的生物活性。古巴比伦的妇女用它来增加性吸引力，并恢复男人性爱后的精力。工作压力大，经常感到疲劳以致性功能下降的朋友，不妨尝试一下。如果对方允许，你可以把它涂在女伴的身上，真正“甜蜜”一下。

 

3 鸡蛋

　　鸡蛋是人体性功能的营养载体，是性生活后恢复元气最好的“还原剂”。阿拉伯人在婚礼前几天，以葱烧鸡蛋为主，以保证新婚之夜的美满。而印度医生则建议，夫妻在过性生活之前，应多喝由鸡蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。我国民间也流传着新婚晚餐煎鸡蛋的习俗。新婚夫妇性生活频繁，体力消耗较大，补食鸡蛋有助于迅速恢复体力。

 

4 羊肉

　　《本草从新》中说，羊肉能“补虚劳，益气力，壮阳道，开胃健力”。将羊肉煮熟，吃肉喝汤，可治男子五劳七伤及胃虚阳痿等，并有温中去寒、温补气血、通乳治带等功效。另外，羊肉还是冬季的进补佳品。

 

5 泥鳅

　　泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁、磷、钙等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精功效。对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。

 

6 虾

　　虾味道鲜美，补益和药用作用都较高。祖国医学认为，其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为滋补食品。人常食虾，有强身壮体效果。

 

7 羊肝

　　羊肝属于核酸类食物，美国科学家研究发现：如果体内的核酸充足，就能有效地增加身体的各项机能，可以间接地提高性功能，并延缓性衰老。

8 鱼类

　　早在古罗马时期，人们就发现鱼类是滋养性欲的理想食品，特别是鲨鱼肉，作为性爱的“催化剂”至今仍享有盛誉。研究表明，鱼肉含有丰富的磷和锌等，对于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和谐素”之说。

9 核桃

　　马来西亚研究人员称，人们平时喜爱吃的核桃具有显著的壮阳作用。马来西亚大学研究人员根据过去两年所做的研究结果得出结论：由核桃抽取物制成的药丸，可以作为“伟哥”的代替品。中医认为，马大研究发现核桃具有壮阳作用并不稀奇，因为中药书籍早已有记载其可以“补肾健脑”。

10 鸽肉

　　白鸽的繁殖力很强，性欲极强，雌雄交配很频密，这是由于白鸽的性激素分泌特别旺盛所致，所以人们把白鸽作为扶助阳气强身妙品，认为它具有补益肾气、强壮性机能的作用。白鸽蛋的功效更胜于白鸽肉，据测定白鸽蛋和白鸽肉一样，含有丰富的蛋白质、维生素和铁等成分，它的营养价值很高。

11 牡蛎

　　牡蛎含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素。其味咸，性微寒，有滋阴潜阳、补肾涩精功效。男子常食牡蛎可提高性功能及精子的质量。对男子遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的效果。

12 枸杞子

　　枸杞子又名枸杞，有兴奋性神经作用，所以性欲亢进者不宜服用。中医认为：枸杞子味甘，性平，入肝、肾、肺经，有滋补肝肾、益精明目、和血润燥、泽肤悦颜，培元乌发等功效，是提高男女性功能的健康良药。可用于治疗肝肾阴虚、头晕目眩、视物昏花、遗精阳痿、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、阴虚劳嗽、老人消渴等症。现代医药学研究发现，常服枸杞子，可延缓衰老、美肤益颜及提高性功能。

锻炼——下蹲

　　除了食补，强化那些“性感”肌肉也十分重要，下面这些身体部分影响着你的性能力，锻炼好它们，保证你成为“性爱高手”。

1 下蹲。下蹲可以锻炼臀部和腿部肌肉，使血液涌向“关键”部位，产生性欲。

　　要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。

2 弓步走。练习大腿的力量能让人在性爱时更具爆发力和主动性，性爱快感也更加强烈。

　　要领：一只脚慢慢地向前迈弓步，尽量将腿弯成90度。后面的腿膝盖可以接近地面，但不要着地。刚开始时迈5步，慢慢练到迈10步以上。

3 上抬臀部。性爱时用得最多的肌肉是骨盆肌，锻炼骨盆肌可以使腰部力量增强，ML更能随心所欲。

　　要领：仰面平躺，屈膝，双脚着地，与肩同宽。抬起骨盆部位，让身体成一座桥的形状。要注意收腹，并拢大腿。然后放下，再抬起，动作要慢，每次练习20下。

4 举哑铃。

　　医学研究显示，雄性激素对提升男性和女性的性欲都有作用。练肱二头肌增加体内的雄性激素含量。如果你的她总是很“仙儿”很淡定，不妨一起锻炼下，因为女性的雄性激素低，就会导致没有性欲，而练肱二头肌绝不会使女性男性化。

　　要领：抓举哑铃或矿泉水瓶，每次15—20下。

持久战略——坚持就是胜利

 

　　“久一点”是男人们自我衡量的一个标准，且不论他正确与否，究竟如何才能达到这个效果，让男人打好每场“硬仗”，下面我们一起来看看三个简单可行的小方法吧!

1 控制住，捏挤它

　　有“快了”紧迫感时立即将阴茎抽出，由女方用食指和中指置于阴茎冠状沟上下，拇指放于对应部位，相对进行捏挤，可使性兴奋性降低，每捏挤三到四秒钟放松一次，如此可反复进行。

2 TT上阵

　　戴上TT，可以减弱龟头受到的刺激，从而延缓射精。如果一个不管用，试试两个吧。另外，男人们要注意节欲，以防止性生活过度伤身。

3 换个姿势

　　可以尽量选择一些男方用力少，肌肉松弛的体位，如侧卧式，女上式、坐式等以延长时间。如果采用女上男下的体位，或者侧式体位，女性占主动，男方用力少，肌肉松弛，更利于打“持久战”。

4 放松心态

　　如果你过分神勇，会因为紧张、焦虑而导致射精中枢控制能力降低。当有紧迫感时，调节一下速度。或者缓缓暂停下来，可降低性紧张感，然后再根据情况恢复抽动，反复重复这样的动作可明显延长时间。

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