雅马哈ydp:我想美容网减肥专刊 2011-11-27

减肥不可盲目 4种方法不当让你老的快

    [导读]减肥固然重要，但千万要找对合适的方法，健康减肥，而不是盲目随众。灌肠减肥法、渗透压减肥法、桑拿减肥法、奶粉减肥法4种不当减肥方法，会让你迅速衰老。

    虽然可以将肠内蓄积的废物清除，达到平坦小腹的目的，但是如果操作不当或者反复进行，都有可能损害健康。

    如果为了瘦身而频繁灌肠，更会打破肠机能的正常节奏，引发消化器官的慢性疾病。因此需要详细咨询医生后，慎重进行。

    渗透压减肥法

    以盐、黄醋和碱性肥皂等涂遍全身进行按摩，将皮下堆积的水分通过渗透压原理排出体外，会令身体皮肤出现暂时收紧的假相。

    作为肥胖根源的脂肪并没有得到分解，丧失的只是身体内的水分，因此是本末倒置。

    桑拿过后身体会排出大量的汗液，体重暂时减轻，其实和渗透压减肥法的结果一样，只是排出了身体的水分。

    而且桑拿时间越长，皮肤越容易受到排汗又收缩的伤害，导致更快松弛衰老。

    奶粉减肥法

    坊间流传说奶粉含有充足的营养，尤其是婴幼儿奶粉，脂肪含量低，既能补充身体所需，又能减少食物的摄入，因此能达到瘦身的目的。

    事实上，奶粉中的营养和热量并不充分，绝对无法取代正餐。而且长期饮用奶粉会导致腹痛，严重者更会伤害肠胃机能。

职场人的饮食减肥宝典 4招拒绝肥肿身材

    1、满汉全席，只取一勺。

    跟别人吃饭，我们通常都会胃口大开，大锅饭吃着就是香！因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。面前一道接一道的美食，这样我们就不知不觉地吃过了量。所以，味觉上越是香甜松脆的油炸、烹煎食物你越是要慎重再慎重。

    在你潜意识的信念中，一定要明确“挑剔”二字是怎么写的，别忘了正是这些大吃大喝让你的肚子看上去比孕妇都大。在饭局上一定要减少高脂肪类、高蛋白质类地食物，摄入肉类和蔬菜的比例以1:3比较合适。

    2、应酬饭局，宜早不宜晚。

    饭局去最让人头大的一点就是经常安排在晚上，可是人的代谢以上午最旺盛，下午逐步减慢，到晚上就到了最低点。特别是睡前加餐最容易储存能量。饭局通常不会在我们正常吃晚饭的时间开始，而且用餐的时间很长，一顿推杯换盏之后，怎么可能再去做你今天的有氧运动？别扯淡了。

    所以能安排在中午的，绝对不要推到晚上，即便在晚上有局，能提前就尽量提前一些。在你瘦身期间，与一大群朋友吃宵夜绝对是自寻死路！除非你愿意转天把自己关到健身房里一整天作为赎罪。

    3、专挑“难”的东西。

    吃东西又如风卷残云的人，一定会顿顿吃过量，所以点菜的时候，你可以刻意点一些让你无法快速进食的菜式。比如：滚烫的热汤让你必须一点一点吹着喝、辛辣的食物让你无法大口吞咽、或者虾蟹之类必须用双手同时操作的东西，至少你不会因此在客户面前暴露您可怕的食量。

    为了避免吸收过多的热量，最好在赴宴之前喝一大杯温水，这样可以让自己有饱足感——如果觉得不舒服，可以再吃几块苏打饼干垫底。

    4、浅酌慢饮，从容品味。

    在年会上或者面对超重量级客户，你也许会有些紧张。于是便让自己的双手和嘴在大量的食物和饮料间忙碌穿梭着，并且不断地喝酒以自慰情绪。究竟会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食的时候，是绝对不介意再多喝几杯的，恶性循环就这么诞生了。

    酒的主要成分乙醇是高热量物质，而且它能影响脂肪代谢，进一步加重肝脏对能量转化的障碍，极易诱发只防范，所以建议你一杯酒以后，马上喝一杯水以减少酒精总摄入量。

自制9种中药减肥茶减肥每一天

    1、海带减肥茶

    原料：海带结20个，话梅3个，枸杞20粒。

    制用法：将上述原料洗净后与400毫升沸水一起放入锅中，煎煮10分钟即成。可饮汤汁，食原料。

    功效：此茶具有预防甲状腺病变、降低胆固醇、消除脂肪、紧实肌肉、美化身体曲线的功效。

    2、六月雪美颜减肥茶

    原料：六月雪、乌梅、甘草各3克，菊花5克，枸杞10粒。

    制用法：将上述原料与500毫升的沸水一起放入锅中，煎煮20分钟即成。

    功效：此茶具有生津解渴、抗菌消炎、解毒的功效，女性经常饮用此茶，可达到瘦身、降脂、排毒、美肤的目的。

    3、双花减肥茶

    原料：菊花、金银花、山楂各15克。

    制用法：将上述原料与500毫升的沸水一起放入锅中，煎煮半小时即成。

    功效：此茶具有消脂、解燥、消暑、助消化的功效，可用于治疗眩晕、缓解咽喉疼痛，也常被用来防治高血压、高脂血症、冠心病等病症。

    4、健脾减肥茶

    原料：桔皮10克，荷叶15克，炒山楂、生麦芽各3克。

    制用法：将上述原料与500毫升的沸水一起放入锅中，用小火煎煮20分钟即成。

    功效：此茶具有强健脾脏、降脂减肥的功效。

    5、山楂荷叶消脂茶

    原料：山楂15克，荷叶12克。

    制用法：将上述原料与500毫升的沸水一起放入锅中，滚煮5分钟即成。

    功效：此茶可降低血脂，防治高血压和肥胖症。

    6、何女减肥茶

    原料：何首乌10克，荷叶15克，女贞子5克。

    制用法：将上述原料用500毫升的沸水冲泡后，即可饮用。

    功效：此茶具有降血脂、瘦身的功效。

    7、冬瓜罗汉美声减肥茶

    原料：连皮冬瓜一小块，罗汉果半颗。

    制用法：将冬瓜洗净去籽后，与500毫升沸水一起放入锅中，炖煮至冬瓜软烂时，放入罗汉果，再炖煮两分钟即成。

    功效：此茶具有清血、瘦身、利尿、消肿、美腿、化痰、润肺、明嗓的功效。

    8、玉米须减肥茶

    原料：玉米须50克。

    制用法：将玉米须与适量的沸水一起放入锅中，用小火煮20分钟即成。

    功效：此茶具有去水肿、降血压、利尿、减肥的功效，也可用于防治慢性肾炎。

    9、美颜清嗓减肥茶

    原料：芹菜三根，胖大海30颗。

    制用法：将芹菜洗净，切成段。将芹菜段、胖大海与500毫升沸水一起放入锅中，煎煮2分钟即成。

    功效：此茶具有解燥、润嗓、消肿的功效，可用于防治高血压、神经衰弱、血管硬化等病症。

冬日减肥大作战　八招瘦出穿靴美腿

    导读：无论炎夏或是严寒，腿上的赘肉始终是女人挥之不去的伤痛。夏天为裙下裸露的肥肉挠头，冬天为穿上心爱的靴子拼了老命拽……呵呵~其实在这个秋冬之际你就应该抓紧时间对腿上的赘肉全面宣战!

    1.做高抬腿运动

    每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

    爱美的mm们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!

    2.饭后站一会或散步

    吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。

    如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99“出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

    3.洗澡时按摩一会

    洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

    4.骑脚踏车

    骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。

    骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的mm，不妨多骑脚踏车吧!

    5.睡前瘦腿操

    睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。

    然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

    6.多吃瘦腿食物

    平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。

    西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的mm们可以多吃。

    7.多走楼梯

    上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的mm们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

    8. 均衡饮食

    一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。

冬季怎样减肥最快最有效 三个要点必知

    导读：冬季来临，怎样减肥最快最有效呢？三个要点必知，注意控制自己的体重、随身备着些健康食物、时刻关注自己的体重，满怀信心，不让自己过度饥饿，这样更有助于控制人的饮食，达到减肥的目的。现在就来教你冬季怎样减肥最快最有效。

    1、注意控制自己的体重

    冬季的时候，天气变冷，人们喜欢呆在家中，往往吃得很多，活动量却减少了很多。因此在这个时候应该注意控制自己的体重，不妨每个星期花几个小时，为自己准备些健康又低热量的食物。

    更重要的是，计划一下自己应该做些什么运动锻炼，将自己的减肥行动变得更有计划，并且一步一步地坚持下去，减掉身上的赘肉，控制自己的体重将是一件非常容易的事情。

    2、随身备着些健康食物

    如果血糖不稳定，很容易导致体内储存脂肪。随身备着健康的低热量食物，当感觉饥饿的时候，就吃一点，避免血糖水平变化大，同时也需要注意均衡自己的营养。

    也许很多人不喜欢随身备着些食物，但是对于上班族来说，相对容易，买些食物放在桌面，或者储备柜里，比如坚果、酸奶或者水果，在两餐之间就吃一些，延缓人的饥饿感，减少下一餐的食物摄入量，从而达到减肥的目的。

    3、时刻关注自己的体重

    在心中有一个想法：保持稳定的体重。这样才会时刻地关注自己的体重变化，也许有些饮食或者运动是计划之外的，在事后要不忘减少饮食或者增加运动量，将多摄入的热量消耗掉，以控制自己的体重。

冬季减肥 9动作巧塑身

    一到冬季，冬膘就开始贴身了，如果不赶快行动起来将不堪设想。下面介绍9个动作让你巧妙塑身。

    1．白天鹅式

    a站姿准备

    呼气，上下体平直下压，两臂尽量向前挂下，头屈象膝。

    初学者保持自然呼吸，连到一定程度的学员，可蕴气而不呼，悬吸4秒钟。

    b缓缓地呼气，平直地放松手臂，还原上体。

    自然呼吸，下蹲，并膝，伸出左腿，脚趾尖着地。

    呼气，上体挺直下压，翻转手心向外两臂尽量上举。

    c慢慢地将头屈向膝，并息至不能忍受；缓缓吸气的同时，平直还原上体。

    2．鸵鸟奔走式

    a四角式准备，两手掌牢牢支撑于地面，左脚置于两手前方。

    b慢慢吸气的同时，向后用力伸直后腿，面向前方。

    两腿在臂之间快速交替运动，眼睛凝视正前方一点

    3．牛面式

    左膝置于右膝外侧，两脚分开，臀坐于两脚中间，挺直背部。吸气，右手背放于两肩胛骨正中，两手相握于背后，挺胸，收腹，保持15~20秒钟。

    4．拉弓式

    右脚置于左大腿根处，左手握住右脚大脚趾，右手握住左脚趾，。

    深深地吸气，左手将右脚往左耳方向拉到最高，吸满气，悬吸7秒钟。

    呼气，放松手、脚、恢复还原，按摩双腿。

    5．舞蹈式

    左脚尖向左转15度，右手抓住右脚踝。

    缓缓吸气，右手将腿部向上提高，同时左臂向上，保持平衡。

    呼气，有控制地还原放松。

    6．微笑式

    开心地对着镜子微笑，右手托下颚，手肘支于右膝上，左手紧握右脚踝，扭转腰部向右，用力伸直左膝，蹬直足跟，回钩脚趾。直到坚持不住，慢慢地还原放松。

    7．半弓式

    双臂于头部两侧伸直，呼气，左手抓住右脚踝。

    吸气，手脚同时上提，脸面向前，眼睛凝视一点，深长呼吸8~12秒钟。

    呼气，还原动作。

    8．伸缩式

    仰卧，以臀部为支点，呼气，仰起上体，两臂屈于体侧。

    直腿离地30度。

    吸气，手脚配合同时收回，反复地推收动作8次，做3回合。

    9．仰卧式完全放松

    仰躺于地面；双臂分别于体侧打开30度角，手心向上；双腿自然分开30度。

    胖妹妹们，不要在懒惰了，为了好身材动起来吧！

冬季 运动减肥好处多

    想要拥有好身材，现在就开始动起来吧！让你在寒冬也能拥有苗条!

    每年春花烂漫，脱下冬衣换上夏装之际，常发现自己比去年夏天胖了许多。只经过了一个冬天，身材怎么就变成了这样？真是不可思议又追悔莫及。为了明年的美丽，当然还有健康，冬天不要“猫”着，从现在开始，跟我打一场健美瘦身仗吧……

    减肥更应在冬季

    一年四季都可以减肥，但很多人喜欢在夏季减肥。夏季天气炎热，人们食欲降低，室外活动增加，能量消耗大，因此肥胖程度会有所改善。然而，减肥更应该在冬季进行，因为冬季确实是一年中最能瘦下来的季节。其原因主要有两点：第一，冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，饭量自然增加，故冬季是最容易发胖的季节，若能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少；第二，专家研究发现，冬季减肥效果最佳，这是因为人在寒冷环境中运动所消耗的热量，比在温暖环境中要多得多。

    运动减肥好处多

    1、运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

    2、肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦；另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。

    3、运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

    4、运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

    5。运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

    6、运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。