偶看新闻小铃铛卡通图片:跑步不忘护跟腱(图)
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/07/02 17:14:20
跑步不忘护跟腱(图)
2010-12-27 15:13:06 来源: 新民晚报(上海) 跟贴 0 条 手机看新闻
专家指出中老年健身跑中经常出现的跟腱伤，主要有跟腱周围炎和跟腱付着部炎。跟腱周围炎是跟腱和包络在跟腱周围组织间因摩擦产生的炎症；跟腱付着部炎是跟腱和跟骨间由摩擦产生的炎症。一般人跑步时往往脚跟外侧先着地，然后整个脚底着地，最后才脚尖着地。专家分析在这一系列动作中，不少属无用动作，特别是跟骨外侧着地时产生巨大的冲击力，极易导致跟腱受伤，所以专家提醒跑步者一定要养成用脚尖着地的习惯，这是有效避免跟腱受伤的最好办法。
其次，跟腱自身拉伤会导致跟腱炎。跟腱就像绳索由大量纤细的筋腱组合而成，在反复受到强大外力冲击时，其较弱部分就会断裂而产生炎症，这种情况最易在年轻人参加剧烈比赛时发生，在筋腱功能逐渐衰弱的中老年中也经常发生。跟腱周围炎、跟腱炎一般发生在跟腱上部，跟腱付着部炎易发生在跟腱下部，所以根据跟腱疼痛部位即可确定跟腱发炎的种类。
为预防跟腱受伤，专家建议根据自己跑步动作特点选择运动鞋，还可选择厚鞋垫铺在鞋底，以便抬高脚跟不让它着地，缓冲一些无用动作对跟腱的冲击。另外跑步前要让小腿肌肉和跟腱放松，避免小腿肌肉、跟腱在跑步途中受伤。中老年健身跑者一定要根据自己的年龄和体质选择跑步速度和距离。筋腱的血流量比肌肉要少得多，一旦损伤其修复较慢。人一过50岁更要特别小心保护跟腱，一旦跑步时发觉跟腱疼痛必须立即停止跑步，等疼痛完全消失后再慢慢重新开始跑步。据《医药养生保健报》报道，不少人喜欢用跑步来锻炼身体，但若跑步时不多加注意，很容易伤到跟腱。跟腱是足跟与小腿之间的肌腱，是人体最粗大的肌腱之一，由小腿三头肌的肌腱在足跟上方约15厘米处融合而成。
我们平时行走、跑、跳、攀登都要依靠跟腱，跟腱的血液供应比较少，一旦发生炎症不易愈合，影响日常生活。在跑步时，大多数人是脚跟外侧先着地，然后是整个脚底，最后才是脚尖，这种落地方式会对跟骨外侧产生巨大的冲击力，极易导致跟腱受伤。此外，过度拉伸也会导致跟腱受伤、发炎，在反复受到外力冲击时，跟腱较弱的部分就会受损，中老年人的筋腱功能减弱，因此更容易出现跟腱损伤。
慢跑时，要注意先让前脚掌着地，还可在运动鞋内垫高鞋垫（2厘米高即可），以抬高足跟，缓冲跑步时对跟腱的冲击。跑步时要小腿用力，而不是只用脚踝力量。若在跑步时觉得跟腱疼，应立即停止跑步，等疼痛消失后再继续。运动完之后可适当按摩跟腱，用右手五指揉捏左侧跟腱10秒，再用手掌按揉，对侧手法相同。