合肥蓝鲸国际大厦电话:冬季伸展肌肉才能活气血
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/10/02 16:58:08
面对寒冷时,许多人会自然而然地缩作一团,手不是抱胸就是藏在口袋里,脖子更是缩得看不见,还有人干脆缩着身子连续好几小时窝在椅子里。但最新报道指出,缩手缩脚不仅不会让人暖和,反而会越缩越冷。
保健营养专家指出,身子紧缩起来,刚开始确实会觉得比较暖和,但是形成习惯后,肌肉紧缩久了,全身血液不循环,体表,特别是远离心脏的手脚会更冰凉。不仅如此,肌肉紧绷,太久不动会僵硬,突然活动或者动作较大时,就容易引发肌肉拉伤。寒冷导致压力大,体内分泌大量乳酸,肌肉紧张,乳酸停留在肌肉组织中无法排泄掉,造成肌肉酸胀,浑身乏力,感觉疲劳。
如果不想越缩越冷,就要适当运动,不要佝偻着身子缩在椅子里,最好每隔几分钟就要动一动,让肌肉可以伸展。可以搓搓手、跺跺脚,站起来走一走,还可以做几个简单的伸展活动来暖身:高举过头,双手握紧维持3-5秒,松开3秒后再重复进行,连续多次,再将手放下。等熟练了,可以从前臂、手臂到肩膀的肌肉一起用力再放松。下半身则是做脚板翘起,用力伸展腿前侧肌肉,之后脚尖往下用力,这样各持续3-5秒。如果不方便做这么大的动作,就将脚用力往地上踩,维持3-5秒钟后再放松。
冬季适当进补温热性食物,比如羊肉、牛肉等,可以御寒,保存热量,也可以补充酵母蛋白粉、天然维生素E等营养素,促进新陈代谢,促进血液循环,预防冻手冻脚;适当运动,甚至肌肉和筋骨,促进血液循环,增强体质,增强抗寒能力。
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