偶看新闻eva亚当和莉莉丝:养生方法总汇
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/07/11 06:37:09
养生方法总汇
1、午睡2、推腹法3、泡脚4、撞墙5、拉筋6、梳头7、刮痧8、拔罐9、走罐10、闪罐11、艾灸
12、温灸13、捏耳14、贴墙15、吊环16、跪足功17、壁虎爬行18、扭腰19、叩齿20、转舌
21、八段锦22、足部按摩23、踢腿24、腹式呼吸25、马字功26、竞走27、刀疗28、捏脊
29、甩手30、倒走31、转目32、取嚏法
午睡是每个人在幼儿园开始就会的了，只是那个时候的我们可能十分讨厌午睡，因此而剥夺了我们的游戏时间，不然我们可以跟小朋友一起玩得high翻天，长达后的我们，有时候跟小朋友其实区别不大。有的人说，我没时间午睡，其实他的中午时间都用来逛论坛、聊天、看帖、灌水、浏览新闻了；有的人说，我不需要午睡，但是你看看一个接一个的哈欠，疲倦的神态，你的身体其实一直在述说着他的请求，你却置若罔闻；有的人说，我中午加上吃饭只有一个小时的时间，我怎么午睡，我要是说真正的午睡其实未必需要大段的时间，往往午睡只需要十五分钟时间，这么一小段的时间你也没有么？
大多的人，习惯在夏天的时候抽出午休时间来午睡，往往那个时候，单位的作息时间也会比较配合些，比往常要多出半个小时到一个小时，可以从容地来个惬意的午睡。夏天是一个日长昼短的季节，人的睡眠时间会受到外部条件的影响，在天黑得晚亮得早的情况下，人往往会晚些睡觉早些醒来，所以我们需要在中午时分补充一下睡眠。但体质虚弱或者老人、小孩，其实一年四季都需要午休，尤其是比较辛苦的工作，一上午的劳动，不管是体力上还是脑力上，都需要一个放松，一张一弛么。我是一个一年四季都午睡的人，午睡的时间不长，从五分钟到一个小时不等，但是一般不超过一个小时，不然，反而有一种睡不醒的疲倦感，一下午都感觉脑袋发沉，做事情提不起精神来，有时候还伴有头晕头疼等，这就是过犹不及的一个表现了。
有一个古代就有的名词，叫子午觉。什么是子午觉呢，我来弄个名词解释（当然，原话不是我说的）。子午觉是指子时与午时都应该睡觉，子午觉的原则就是子时大睡，午时小憩。睡好子午觉对身体健康作用很大，会休息的人才会生活么。从传统的养生角度来看，睡眠与清醒状态是一种阴阳交替的结果，当人的阴气旺阳气弱的时候，人就需要睡眠，人醒来的时候则阳气旺阴气弱，这是一种轮换，好比是两个站岗放哨的哨兵班次。子时是指半夜11点到凌晨1点，午时是指中午的11点到下午1点，刚好是一个十二小时的轮回。子时是一天中阴气最重的时刻，这个时候如果能好好休息，对养阴效果最佳，能让肝好好地对你的血液进行更新，如果不能，对不起，过期不候，第二天你带着脏脏的血生活去吧，看看，我们的身体就是这么的有规律，到点就要下班的，你不好好按规律生活，对不起，我不伺候你了，别看你妆容精致举止优雅，你体内是脏兮兮的血液，你的气色能好么？
午时是阳气最盛阴气最弱的时候，就是中午休息这段时间，是给身体一个平衡、放松的机会，特别是对于晚上不能早睡的人，这是一个很好的弥补身体的机会，为自己储蓄能量。这个时刻宜小憩不宜大睡，一般都半个小时左右，否则会扰乱人体的生物钟，晚上容易失眠。午睡时候也需要注意几点，一是再热的天，肚子上也要盖点东西以免着凉，睡着的时候肚子特别容易着凉，着凉了有的人会感冒有的人会拉肚子，有的人还会头疼，在单位准备一件外套或者一条小浴巾，是不错的选择，平时收起来或者挂在椅子背上也不占用地方，午睡的时候可是发挥大作用的了，我在单位一年四季都放着外套的，或者干脆就是在肚子上抱一个靠垫，平时用来靠背，午睡时候用来保暖防止着凉的。二是午饭别吃太油腻的东西，否则午睡时候会增加血液的粘稠度，加重肠胃的负担，睡得反而不舒坦，睡醒后也容易有肚子胀、胸闷、头晕、乏力等现象。三是午睡姿势最好是相对舒服点的，一般要头高于脚。四是午睡的位置不要正对着空调或者电扇的出风口，不要有穿堂风。
我在午睡一般会穿上外套，在肚子上肚脐的位置放上我的充电后的暖宝宝，算是一种暖灸吧，我自己发明的，肚子暖暖的感觉很好，尤其是在冬日或者特殊生理期的那几天，感觉特别舒服，然后抱着我的靠枕，靠在椅子上睡觉。我有一个很奇怪的现象，就是趴着睡不出五分钟必定打嗝，我猜想可能是趴着的位置压迫到身体了，体内的气不能顺利的运转，就用打嗝这个方式表现出来了。如果有条件，还是建议可以躺着睡。我是不太好意思睡得太舒坦，否则老板看到了会感觉员工工作太惬意，他的工资出得不值得哈哈，所以选择一个相对折中的睡觉姿势。如果午睡时候办公室能熄灯，是更好的了，较强的灯光会影响睡眠质量么。
不过饭后立即午睡，有一个不好的地方，就是肚腩容易长肉，如果时间允许，还是建议饭后稍微走动或者站立个十几分钟，然后午睡，养生美观两不误么。2、推腹法
推腹，推是一个多么形象的动词，就是推动，腹么就是肚子，从字面意思就知道我要说的是什么方法了。这个方法最先在中里巴人的书中看到，之后在马悦凌、陈玉琴等人的书中以及民间中医网上均有看到，虽然说法不一定一致，动作也不一定完全相同，但是核心内容是相同的，就是要让肚子动起来，把隐含在肚子中的危险信号给解决掉。个人感觉，还是中里巴人的最简洁易懂、容易实施。
推腹有几种方法，一是顺时针、逆时针相结合，即以肚脐眼为中心，用手掌顺时针或逆时针按摩肚子，俗称打圈按摩法。有种说法是顺时针为泻、逆时针为补，我不是很懂，一般都是100下顺时针、100下逆时针，这样补泻互补，就没问题了，呵呵。打圈按摩的时候手法轻重以自己感觉适宜就好。这个方法呢，有利于促进胃肠蠕动，对便秘等有一定的效果；而且做了之后肚子有暖暖的感觉，对于腰腹容易受凉的人也有帮助。
二是真正的推腹，就从心窝的位置，从上到下，从心窝往下腹部的位置推，这个力度要比打圈的大点。推的时候一定要注意，是从心窝往下，不要弄反了方向。这个方向，容易促进垃圾排除，腹股沟有淋巴，淋巴的排毒大家都公认的吧，另外一点就是脚部的排毒，这个方向就是让垃圾加速运行至排毒通道。当推腹过程中，遇到腹部有块状、条索状、点状等等的包块、疼点、酸胀点等等，均多多照顾，多按揉点压，就是要把他化开为止，当然不是说让你一天之内把他们搞定，而是要多量的积累，比如每天花个十分钟二十分钟，相信一周后，会有变化的，或者小了，或者软化了，或者干脆消失了。推腹的时候，各人表现各异，有的会打嗝，那是废气上行；有的会放P，那是废气下行；有的会肚子叽里咕噜叫唤，那说明肠胃蠕动加快；有的会跑厕所，那是废物、废水下行了。总之，都是好现象，把垃圾放肚子里好，还是排放出来好，这个答案显然是三岁孩童都知道的，对吧？
说到带脉，这是人体唯一的一条横向的脉络，像不像一条腰带一般绕在人的腰部？故名带脉（再次崇拜古代给这些穴位啊脉络啊取名字的高人，实在是太精辟了），他犹如一条精致的带子把身体其他的纵向经络都束在了一起。
敲带脉的时候宜采用躺位，用手掌、用空拳都可以，在腰部的两侧轻敲，震动带脉。敲带脉各人效果不一，有人敲一段时间后发现腰部细了，腹部的肉肉紧实了；有人发现便秘缓解了，甚至彻底治愈了；还有人发现妇科疾病好转了，等等。我个人敲带脉的时间不长，坚持得也不算好，基本是属于想起来了敲一会儿，感觉对减肥还是有一定的效果的，但是似乎对腰侧的效果要好过小腹。便秘之类的问题早在几年前就已经解决了，所以效果感觉不太出来。治愈针对妇科，可能减小没有刺血拔罐来的快，不过这个方法胜在不受场地限制，随时随地都可以来几下，当然，要注意不要饭后马上就敲。
为什么很多的养生方式都有注明，饭后半小时或一小时内不宜进行，原理是这样的，人在吃了东西之后，气血都会集中到肠胃部分去，相当于肠胃这个工厂在开足马力，原料刚刚到厂啊。这时候如果你进行其他锻炼，那么就是把厂里的员工调到其他地方去了，肠胃工厂容易产生人手不足的问题，人手一旦不足，就容易有次品出现，或者食物加工由细加工变成了粗加工，倘若你又是一个吃饭喜欢狼吞虎咽几分钟解决问题的人，那么更是加重了肠胃的负担，食物如果不能好好消化，就为好好吸收制造了障碍了。所以，饭后不宜马上开始大运动量的锻炼，当然，轻缓的散步慢走、站立还是可以的。
3、泡脚
有一种说法，叫人老脚先老，说得一点都不夸张。看看刚出生婴儿的小脚，那叫一个可爱，白白胖胖的，很像个小馒头，我看到打赤脚的小孩，最喜欢去捏捏它们的小胖脚，又细腻又柔软，手感超好。但是随着年龄的增加，脚永远都是忍辱负重啊，脚汗多的人，脚就是成天在阴暗潮湿的环境里面工作；久站工作的人，脚又得不到很好的放松，经常性的浮肿就随之而来了；久坐之人，因为固定姿势，又缺乏运动，脚上容易沉积垃圾；运动或劳作之后没有放松好，又有人静脉曲张……夏天的时候，看到不少女的妆容精致、着装得体，但是一往脚上看，就暴露了她的实际年龄了：脚上的皮肤又干又粗糙，还有斑点。
心脏好比是人体的一个水泵，通过他的工作，把血液发送到身体的四面八方，从心脏运出血液到脚上的时候，相对比较轻松，学过物理的人都知道，这个时候是借助重力做功，血液到足部以后，循环回到心脏则比较费力了，这相当于是心脏必须克服重力做功，不明白的看下上楼梯人的费劲程度对比即知。心脏在运行多年后，性能会有衰退，水泵的力量小了，就会产生脚步垃圾的沉积，慢慢的，日积月累的，在脚步沉积下来的垃圾会越来越多，垃圾越多，也就导致了新鲜血液运送受阻，留在这里的垃圾越来越多，新鲜的血液越来越少，这样的恶性循环一旦建立，脚也就会显示出提早衰老的迹象来了。
泡脚，相当于给了脚步循环一个外在的动力水泵。当疲劳了一天的双脚，泡在温暖甚至稍热的水中，受热量的包围，沉积在足部的垃圾开始被翻腾起来了，身体的循环动力更加充足了。走了一天的路后，泡脚感觉是一种放松；久坐或久站之后，泡脚感觉是一种治疗。
泡脚要准备的设备主要看你的个人偏好：天然型的，推荐用木桶；简单型的，推荐用塑料脸盆或塑料桶；简便型的，推荐用带加热功能插电的泡脚器，不少还有按摩功能。用木桶的选高一点的，水可以盖到小腿，这样泡起来效果更好，尤其是小腿有静脉曲张的人，对于缓解静脉曲张效果比较好，冬天的时候为了保温，可以先倒入半桶热水，在水变冷之后再不断兑入热水，或者倒入一桶热水，在桶上加一层塑料袋，上面再盖一块毛巾，这样保温的时间会长一些。用塑料盆或塑料桶的，保温方式参见木桶，或不断加水，或外围保温，但是塑料的特性决定保温时间没木桶的长，所以建议冬天的时候桶用的大一些，旁边放一个热水瓶不断加水，这样可以泡的时间稍微长点，当然如果是天气热的时候就问题不大了。用泡脚器的，就问题不大，温度一设，时间一设，你就该干么干么，看电视、上网、听音乐、指腹梳头、按摩、做面膜等待都可以进行。
泡脚的时候，到微微出汗即可，不要每次都让自己大汗淋漓，有的人觉得天天出汗多，就可以让身体排毒加快，但是你也得考虑自己的体质，天天如此，容易造成体虚。泡脚的时候注意水分的补充，可以喝点红糖水，浓淡按个人喜好调。泡脚一般不建议往水里放中药等，只一般的白水就可以了。如果想柔嫩足部皮肤，可以加入点牛奶；如果有点虚火，可以加入点艾叶，但切记艾叶不可天天用。体寒之人，泡脚容易使脚部皮肤变黑，不要担心，继续进行就可以了，让寒气通过泡脚发出来，总比留在体内要好的多吧。美观跟健康比起来，还是可以放在第二位的。健康是长久的，不健康的美观终究是不持久的。
4、撞墙
听到撞墙，最直观的形象，就是qq上那个流氓兔撞墙的动画，还有同撞的话语，所不同的是，它用的是脑袋撞，我们用的是背部。撞墙的原理其实也蛮简单，就是通过撞的力度和震动感，打通背部的经络，背部有人体的主要经络，有督脉、膀胱经。
督脉是人体奇经八脉之一，顾名思义是总督一身的阳经，六条阳经都与督脉交会于大椎，有调节阳经气血的作用，故称为“阳脉之海”。“督脉起于胞中，下出会阴，后行于腰背正中，循脊柱上行，经项部至风府穴，进入脑内，再回出上至头项，沿头部正中线，经头顶、额部、鼻部、上唇，到唇系带处。腧穴有长强 、腰俞、腰阳关、命门、悬枢、脊中、中枢、筋缩、至阳、灵台、神道、身柱、陶道、大椎、哑门、风府、脑户、强间、后顶、百会、前顶、囟会、上星、神庭、素髎、水沟、兑端、龈交共28穴。”如果需要更形象的解释，大家可以搜狗搜猫搜猪，搜个图图出来see see，又形象又直观。
背部脊椎两侧的经络叫膀胱经，是人体十二经脉之一。这条经络对于人体排除垃圾功不可没。我以前很憎恨自己背部是不是冒出来的痘痘，虽说比长在脸上好些，至少没人看到，对美观影响小一些，但是也经不住我手欠时不时抠一下，也会长脓发炎，有时候还会从一二颗变成一大片。后来才明白，这是身体自主排毒的表现，一定是最近一段时间自己有些饮食、作息、心情等方面存在这样那样的问题，身体在自我排毒顺带提醒我要改变自己。有的朋友，如果是内火引起的背部发痘痘，可以试下喝菊花茶，会有些效果。当然，更主要的是反省自己，改变不良饮食、作息习惯，调节心情，过度忧愁、烦恼都会让痘痘再次出现的。还有就是如果出现了，一定要管住自己的手，别去抠它，以免造成外部的感染，长脓扩大。这种自发的排毒，一般是不需要通过外部用药来控制他的，只要顺势利导，发出来才是对身体有好处的。
有个简便的办法就是撞墙。我真啰嗦，说了这么多才转入正题，抱歉。撞墙的时候，选择一块大概一米乘以一米的一平方米的空地足够了，后面是要结实的墙壁，别在石膏板隔断之类的地方撞墙，撞裂了撞塌了可别来怪我哦！撞之前检查下四周有没有易碎物品，统统清理到他地方，别影响自己撞墙进程。背对着墙壁，离开墙壁大概三四十公分站立（这点一般人越高，离开墙壁的距离越大，大家自行掌握），然后大概以每分钟40下左右的频次一下一下的撞墙壁，为了使得整个背面都可以撞到，有时候角度要进行调整。如果没明白的可以看看马悦凌网站上的撞墙视频，很直观。
经常在电脑前面超过八小时的人，如我，就要多照顾肩胛附近的区域，开始撞的时候该区域会有点疼有点酸，总之酸酸疼疼就是不正常，多多撞，一般撞个二十分钟下来，该区域的酸疼就会减轻很多，有时候就如果再结合吊环疗法，那基本不太严重的肩颈问题就坚决了，当然你不能寄希望于一两次就根治。为了使自己撞的时候更全面，可以把两个手在胸前抱一起，这样整个被就是突出来了，撞起来更得劲。
如果腰部经常感觉僵硬、酸疼的人，可以多照顾下酸疼部位，撞的时候力度循序渐进，不建议一开始就大力度，一来太疼会吓跑自己，做的积极性就不大了；二来，力度开始就太大，说不定会对自己造成一些不必要的损伤，所以要循序渐进，时间上也是，第一次可以五分钟，以后逐日递增，反正我们的养生不急于一时的，对吧？
前面我在走罐里面，提到过腰部的不适可以通过臀部走罐来治疗。同理，腰部的不适，撞墙时可以照顾到臀部。撞臀部时，人可以稍微侧站，撞的时候力度也可以稍大，因为臀部肉肉多么哈哈，有很好的缓冲的。一般我在腰部不适的时候，臀部的环跳穴附近区域撞起来会特别酸疼，不过基本撞上五分钟就有缓解。撞了之后会感觉整个人热热的，还特别轻松。撞墙的时候注意，不要正对着风口，撞到微微出汗就差不多收工了，体弱的人不要天天让自己大汗淋漓，否则容易体虚。撞墙的同时，不耽误你看电视、听音乐、聊天哈拉，操作难度极低，还可以防止自己到了晚上就一动不动窝在沙发上长游泳圈，总之是一举多得的好办法啦。
有的同学会担心，撞墙会不会伤到筋骨，会不会震伤内脏，放心啦，就那点撞墙的力度伤不到自己，要是身体真得脆弱如玻璃，那还不每天都要如履薄冰了。每天看电视的时候花个少则三五分钟，多则半小时一小时的时间，既做了运动，又不需要大块的场地和运动伙伴，打通背部的经络，你会发现，腰部松快了，肩颈紧绷感消失了，手臂也自如了，背部有痘痘的都会小下去。撞墙的时候，各人表现不同，理气通顺是必须的，打嗝了放P了，想上厕所了，都不要大惊小怪，这可都是好现象啊，把这些垃圾统统排除，人才能神清气爽嘛！
我们的口号是——今天，你撞了没有？！
5、拉筋
拉筋的方法从天涯《医行天下》的贴子里面学的，这个作者也出了一本同名的书。有免费的学，咱就不用花那个大米了，嘿嘿。筋，从现代医学来说，我的理解就是韧带吧，人会随着年龄的增长，韧带一点点老化，最后人game over的时候就是僵硬的啦。
从出生时候，可以随随便便啃啃自己的脚趾头，到最后弯腰拉住脚都显得困难，就是一种老化，这其中筋的老化是很大的原因。一方面是自然规律作用的结果，另外一方面也说明缺乏锻炼。没看到七十的老太还可以举腿贴额头，八十的老大爷还可以练瑜伽的高难度动作，一切的一切都说明，筋完全是可以通过锻炼让他软化、拉伸，保持弹性，从而让整个身体都保持年轻态。
步伐轻盈、动作自如，总会给人年轻的感觉，哪怕你已经六七十岁；关节僵硬、动作缓慢，总会给人未老先衰的感觉，哪怕你才二三十岁。现在很多人是三十岁的年纪，六十岁的身体。现代化的办公，让我们不得不整天面对电脑，接受传真机、复印机、显示器等等的辐射危害，一动不动的工作姿势又让自己的肌肉长期处于紧张状态，韧带也随着老化了。人就像一台机器，长期不动，容易生锈，运转起来也不灵活，不是这里卡住了，就是那里动起来不畅快了。所以我们就要时不时开动这个机器，小时候老师经常教育我们说脑子不动会生锈，其实，身体不动更容易生锈。
拉筋分为站立式和卧式两种。（以下内容及图片引用自医行天下贴）卧位拉筋法：
1、将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；
2、坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；
3、躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上（见图），做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；
4、.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。
立位拉筋法：
1、找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；
2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；
3、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；
4、以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。
拉筋的具体原理是什么呢？
首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓；
其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种**要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。
第三，拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍，此三条经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉，但这对普通人毕竟难度太大，还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因，比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。此法简单有效，在家和办公室皆可实施，不受天气、场地限制。
拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症，筋缩则首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好，因肝属木，脾属土，木克土。如胯部、腘窝（膝盖反面）痛说明膀胱经堵塞，腰有问题。膀胱与肾互为表里，共同主水，凡膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。人从生到死的过程，就是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅，故最柔，老子因此用婴儿形容柔，人长大后气血逐渐不畅，身体也因此逐渐变硬，人死则彻底成为僵尸。
下面说说我个人拉筋的体会，第一次做的时候我还自信满满，觉得这两个姿势很简单么，随便做做就ok了，对着图片，把姿势一摆好，我发现我自己的问题大了去了。首先做的是站立式的，因为可以一边做一边看电视么，随便找个家里对着电视的门框就可以了。摆好pose一感觉，天，后面这条腿怎么那么酸疼酸疼？原来给自己定了个十五分钟的目标，结果五分钟都不到就偃旗息鼓了，太难坚持了，所以各位初次做的话，定个五分钟的目标差不多了，一步一步来。不过，做完后，肩膀及脖子确实要比没做前要显得轻松，这就是效果了。
卧式拉筋难度比站立式的要稍大一点，还需要设备。没有拉筋凳我就自己DIY了，找两张餐椅就可以了，找一个门框，我是在我家隔断上进行的，反正这个的力度不比撞墙，不用担心木头隔断会承受不住。第一次拉，也是把自己给打击了一下，我以为只有中老年人才会着地的那个脚后跟碰不到地面，原来我也会啊！！震撼啊震撼，我已经老化成这个样子了，自己居然还不知道，这就问题严重了啊。上面的那条腿也舒服不到那里去，要90度的角度贴住，膝盖后弯那是疼啊酸啊，过分的是一会儿就麻了。要是你够狠，就叫个人当侩子手，狠狠把脚按住，该贴地的贴地，该贴墙的贴墙，要是不够狠，就慢慢来，多拉几天就明显可以看出进步的。或者，可以在需要着地的那条腿上压个小沙包，没有沙子？发挥你的聪明才智啊，家里能来当沙包的东西多了，大米啊、黄豆啊、五谷杂粮啊，反正咱做这些东西吃的么，吃之前装入塑料袋，扎紧了，就是一个天然环保无污染可重复利用的好沙包么，压在需要贴地的那条腿上。卧式拉筋虽然看起来要比站着舒服点，好歹符合懒人能坐着绝不站着，能躺着绝不站着的基本懒惰原理，但是你要是经常不运动，姿势单一，你躺一下你就知道自己的筋骨有多么糟糕了。我好赖还经常厚着脸皮说自己练瑜伽的，虽然不是天天，好赖小时候还有点舞蹈基础的，想当年，俺也是腿一提到这（额头），腿一伸到这（后脑勺）的主啊，现如今，只能想当年想当年自我YY了。那就拉呗，多拉拉总能回来点的，筋是有弹性的哇，拉的时候注意循序渐进啊，不要太**自己。
拉拉更健康，不信你试试？
6、梳头说来惭愧，我在早上出门前基本是不梳头的，因为偶上午的时间是十分宝贵的，从起床到出门绝对不超过十五分钟，包括偶尔的化淡妆啊，佩服自己一下，那绝对是需要军事行动的速度，风卷残云，弹起来，更衣，刷牙，当然，偶通常早上起来洗脸就洗局部哦，原因前面帖子有说。爽肤水、隔离霜，偶尔弄点小眼影、睫毛膏的臭美下，头发最可怜，偶一般用手扒拉一下，就火速出门。早上的时间晚五分钟出门，就很可能是晚二十分钟到单位啊，经常遭遇早高峰的同志们都理解的吧。
忽略梳头的何止我一个啊，有一段时间偶的梳子神秘失踪，在很长一段时间内偶就处于无梳子状态，居然也没觉得有什么不对劲的，可见偶对头皮的照顾是多么的缺乏。直到后来的后来，偶遇到了养生这回事。
首先从梳子说起，塑料梳子绝对需要淘汰，这玩意也不见得便宜多少，但是梳了后起静电是经常的，干燥的天气把自己弄得跟雷震子似的，还不如直接用手指代梳子了。可以选用的数字有很多，木质的、牛羊角的，都是环保又经济的选择，当然如果你选谭木匠之类的品牌其实也不是很经济啦，偶是网购的木梳，十几元搞定。玉石的数字，好是好啦，但是贵么，又难伺候，偶这种毛手毛脚的人经常把梳子掉地上的，碎一把还不心疼我好几天，一把玉石梳子可够买一堆木头梳子的了。梳子的齿不能太尖不能太密，太尖容易伤到头皮，太密的话，如果你的头发不够柔顺的话，或者烫过染过折腾过，很容易在梳头的过程中把你头发给拉扯下来，对于头发本来就少或者苦于掉发烦恼的人，这无疑于雪上加霜啊。总之买的时候要注意看看梳齿的间距、尖度，还有就是把手的舒适度，握起来能使得上劲，握起来顺手。Ok，这设备就选定了。
接着说说梳头的方法，有梳子的出梳子，没梳子的用手指头的指腹，什么，你连手指头都懒得动？那么，请你拿起鼠标移动到右上角，看到那个红色的小叉叉没？对，点击它！正确的梳头顺序，是从前额的位置往后脑勺去，一直梳到靠近后脑勺靠近脖子的地方，就是没头发的地方了。耳朵侧的也是从前面梳到后面，符合经络的走向。梳的时候切记用指腹啊，同志们，养长指甲的MM可千万别用你的指甲挠你的头皮，不然好处没显示出来，头皮倒是受损了，还会造成头皮屑增加的烦恼了。这里插播一句，看一家理发店的洗头功夫如何，最重要的一点就是看他们的洗头工是不是用指腹，如果用指甲，对不起，马上提出来，如果不改，那以后这家店就坚定不移拉入黑名单，再不会去光顾第二次。用指甲洗头，头皮受损，再加上洗发水对受损头皮的浸泡，你说，你的头皮不是好好的送过去，破破烂烂的洗出来么，还得付费给他们，这是花钱买罪受啊。
好了，还是回到指腹梳头上，梳头不一定要找对穴位，跟着感觉走就对了，梳的时候如果遇到酸疼的部位，多梳梳，也可以停下来对该区域进行按压点揉等，酸疼的症状会越来越亲的。梳头可以缓解失眠，可以治疗头疼。提醒一句，不要在洗头后头发未干的时候来梳头，因为水分的存在会增加梳头的摩擦力，容易把头发扯断的。
说到头发，还得啰嗦几句，洗头后不管是什么季节，发根部位一定要吹干，否则容易受风，受风之后人容易头疼头晕等。尤其在经期、坐月子期间，更是要注意，尽量不要在经期量最大的时候洗头，容易受风之后引起痛经、经期头疼等。如果实在要洗，就做好防范工作，洗头时间缩短，不要按摩，冲完就用干毛巾吸干水分，再用吹风机，发根部位要吹干，否则贴着头皮的那部分头发是湿的，很容易受风。每次看到头发湿漉漉的就出门的女性，我都很想上去劝几句，这么湿的头发，经风一吹，寒气不知不觉就进入到身体了，而且还是从人体最重要的头部进去的，危害多大？未必马上显现，但是一定会有反应。有的是在自己体质不好的时候暴露，有的是到了一定年纪时候发作，有的是伴随经期等特殊时期出现。
刚开始指腹梳头的时候，会感觉没过几分钟，怎么手指上就是油腻腻的头油了。这是好现象啊，通过你的按摩梳理，把容易堵塞毛孔的脏东西导出来了。梳一段时间后，会发现出油的现象减轻了，头皮会有一种干净的健康感。不知不觉中，掉发也变少了，发泽也更亮了。
说到发泽，各位臭美的同学们，千万不要频繁烫发染发，不然再好的先天条件都会毁在你自己手里。我在两年前烫发加染发，用的还是号称对发质损伤最小的环保型的产品，之后用了两年的时间才把头发养回来，我是再不会让头发去受那个罪了。而且，通过照片的对比，我发现两年前被忽悠了做的那个整头烫并没让自己看起来好看多少，反而感觉没现在年轻，还不如把用来烫发染发的大米投入到内养外护上来更有价值。再好看的发型，如果发丝干枯，开叉，动不动就掉落，整体效果都要打了折扣的。只有健康的身体带给发丝持久的字样，头发才能越来越有光泽，有韧性，有生命力。当经过两年的修养，头发再次给了指尖一顺到底的感觉时，我才觉得，这才是我想要的头发。现在的我，除了一两个月去一趟理发店修一下发型，基本就是自己洗自己护理自己吹干，偶尔还自己用那种可以带着过夜的小发卷凹点小卷发的造型，哈哈，又环保又节俭啊。不伤头发的前提下臭美，才是持久的臭美嘛！
怀疑指腹梳头有没有用的同学们，先尝试一个月看看，每天坚持，数量不一定要多，一二百下，按照两秒一次的速度，也就是三五分钟的事情，不耽误你看帖。这么环保的方法，就算没有益处，也不会有副作用对吧，为什么不尝试一下呢？
11、艾灸
艾灸要用到艾条，我也是网购。艾条有很多种，传统的艾条气味比较重，如果艾灸后没洗澡换衣服就出门，别人一靠近就可以闻到你身上的味道，有点小尴尬的说。当然如果你十分喜欢闻艾条的味道就另当别论了，就我个人而言，对这个味道还是有点怕的，所以艾灸后如果要出门，就得洗澡换衣服出去。不过好在现在有一种改良后的无烟艾条，没有呛人的味道的，不过个人感觉，可能效果没有传统的艾条好。还有一种号称是出口的小艾条比较讨巧的，小小的一节，大概可以燃烧个三五分钟，一头有粘性，点燃后，掀掉另外一头的贴纸贴想艾灸的部位，你的手就解放了，不用一直拿着艾条不放了，该看书看书，该上网上网，都不耽误。这种艾条呢，就是比较小，如果你想灸时间长点，就得不断用完一个点上另一个。
如果你是一个体内汗湿很重的人，可以尝试下马悦凌推荐的隔姜灸，他的网站上有视频可以学习，很直观。简单言之，就是先把生姜切成片，放入微波炉一小会儿，生姜有点热，但是不至于烫伤身体的温度，贴在背上，基本整个背部都被生姜覆盖，然后把七八支艾条用透明胶在一段贴做一排，再用个大夹子夹住，点燃另外一头，像把扇子似的把点燃的一排艾条在生姜上下灸之。就是利用生姜的性质和艾条的性质，对身体起到一个祛湿驱寒的作用。做这个艾灸的时候，可以考虑在厨房进行，因为那有油烟机啊，可以把味道散发得更快，如果在卧室，多只艾条的气味可是比较强烈的，也许做了之后，你的衣服上头发上被子上都是这个味道，几天都还能闻出来。不过在油烟机底下做，艾条燃烧的速度可能会略快一点，不过不要紧，不一定每次灸都用一整根的。可以把没用完的艾条熄灭后（不要用水熄灭啊），注意防潮，下次拿出来照样可以继续用的。这种艾灸起效比较快，但是部分人做了后会举得口干舌燥，身体乏力。所以气血补充很重要，具体如何补充，我前面罗嗦过好多次了，就不再说了。
你也可以用艾条对单独的学位进行艾灸，比如神阙穴（就是肚脐眼），足三里，手三里等，我前面推荐过一本关于艾灸的书，感兴趣的朋友可以看看，那里面写得比较简单易行。在求医不如求己的书中也有提到艾灸的内容，细心的朋友应该都看到过。
艾灸对于因为体寒引起的一些问题，比如痛经、受风后关节疼等都有效果。想偷懒的人可以买个艾灸的罐，把艾条点燃往里面一放，用罐上的带子绑在需要艾灸的部位，哈哈，你又可以该干么干么去了。
12、温灸
我自己常用的温灸其实未必是中医上传统意义的温灸，我用的是热水袋、暖宝宝之类的东东。其实说白了，就是个热传导的方法，利用热水袋或暖宝宝本身的热量，放在一些需要温度、热量的部位，通过热力的作用，让血液流动起来，把该清理的通道打通，把该处理的垃圾运走，让新鲜的血液补充进来，这些部位自然就会感觉越来越好，越来越自如舒畅了。
我一般温灸部位较多的，是在肚子跟腰部。女人特别容易受凉的地方有几处，一是腰部、二是腹部、三是脚腕部分、四是肩膀部分。所以我们尤其要注意对这几个地方的保暖工作，很多人都说冬天的时候我很注意这些部位的保暖的，殊不知，现在容易受凉的季节不仅仅是冬天了，看看夏天凉爽的空调房间，有的甚至温度都够穿长袖衫了，可爱漂亮的MM穿的是什么？露脐装、吊带衫、超短裙、迷你裤，把这些容易受寒的部位一一都暴露于寒气之中，日积月累，如果你不是一个爱运动的人，如果你气血不怎么充足，如果你不太有让身体自主出汗自我排毒的机会，那么渐渐的，你会发现，你的痛经找上门来了，且越来越厉害；你的关节有酸疼的现象了，而且似乎跟天气变化还有了呼应，甚至可以当气象预报用了；你会发现你的腰部越来越硬了，酸疼的时间越来越多了，似乎还有结节在里面，按一按还会滑动；你会发现你的脖子不再转动自如了，僵硬感越来越强烈了……这都是身体在提醒你，你该重视这个问题了！
所以夏天如果是整天呆在空调房间内的，建议要准备一件外套，午休的时候可以披一下，冷的时候可以穿一下，有的人贪凉，还抢着坐空调口正对着的位置，以为自己占了个风水宝地，殊不知啊这是最差劲的位置了。千万不要把自己暴露在空调风口对着吹，后患无穷啊，以后哭都来不及了。但是既然我们都无法避免在这种环境下工作，长时间呆着，那么就要及时把寒气排除出去，让身体时刻保持暖暖的，那些因寒凉产生的疾病才会离我们远远的。
我做温灸的工具十分简单，就是几十元一个的暖宝宝，插上电源可以几分钟内充足电，可以发热大概二十分钟到半小时的。我基本是一年四季都用的，基本今年有个外单位的人看到我大夏天还用这个，用惊愕的眼神看了我足足一分钟，而后走过。临走的时候，又回来跟我说了句，这么热的天还用这个啊？之后一脸不可思议的表情飘走了~~~哈哈，我想，他一定觉得我是个奇怪的人儿啊，估计吓着人家了哈哈。
不过这个方法确实很适合我，上班工作的时候，把这个充电后放在腰部，一天坐下来照样腰不酸腿不疼的；中午午休的时候，把这个放在肚子上肚脐一代温灸一下，哈哈，以往来之前就来势汹汹提前两天就知道的MC，现在都是不知不觉就来了，我经常被弄个措手不及到处跟女同胞接大邦迪啊哈哈。而且来的期间，一点也没感觉腰酸肚子疼，相当之安耽啊，怎一个风平浪静啊，我需要的就是这样的MC啊。想象以往疼得大汗淋漓、时不时昏厥，我都后悔，怎么十年前就不知道学习下养生知识呢。
温灸我偶尔还用在腿上，我不知道自己的想法是否正确，但是实践证明还是有一定效果的。一般人早上起来的腿是最细的，到了下午、傍晚时分，腿会变粗，大家仔细感觉一下，早上合脚的鞋子，到了快下班的时候一般都有点紧的感觉了，就是腿部有点浮肿啦。这时候把暖宝宝放在腿上，利用热量，加快循环，对于缓解浮肿是有一定效果的。而且晚上看电视的时候，我也会有意识滴把我华丽丽的腿搁到按摩器上，让他也享受下按摩。虽然不一定立竿见影，但是对放松腿部是很有效果的。尤其针对喜欢穿高跟鞋上班的臭美MM，要知道腿一天都是紧绷的，虽然这让你看起来昂首挺胸气质不错，身高也会有所增加，但是高跟鞋更容易让腿部疲劳，所以回家后穿上舒适的鞋子，按摩按摩腿部是很有好处的。我的建议，高跟鞋不要连续穿，穿一天高跟的，穿一天舒适版的鞋子，这样交替着来，既有臭美的机会，又让腿有喘息放松的时间，不至于一直在疲劳紧张状态。而且对于高跟鞋而言，同一双鞋子也建议不要连续多天都穿，给鞋子也一个放松的时间，可以风干鞋内的潮气，让细菌无法大量滋生，对足部的健康也是一种保护。
瞧我这话题跳跃的，说温灸，居然到了高跟鞋的保养上了。既然说到这了，再跟大家分享一个小心得，其实也不是我的发现，是从别人那共享来的。大家不要用的润肤露（单纯的润肤产品，没有美白、润白、遮瑕功能的那种），用来擦在真皮的皮鞋上，做皮鞋保护是特别好的办法。女人经常会有买回来的东西用着不可心的时候，到时候扔了可惜，留着也不用，眼看着就到了保质期了，哈哈，皮鞋说白了也是动物的皮么，只不过比人皮厚实点，所以润肤的产品对他们也是一种保护啦。不过如果润肤露有乱七八糟其他强大功能的话，不建议盲目尝试，不知道会不会毁皮的说，你可以找一双旧的试验坏了也不可惜的皮鞋现行尝试下，好的话再大面积推广的说。皮鞋不建议用哪种最方便的液体鞋油，事实上这个是伤皮的，不信你试试，擦上以后皮都会发热的，而传统的鞋油则不会。要想鞋子穿着的寿命长，保养也很重要的。
对一双鞋尚且要注意方法，不同方法，皮鞋的寿命是不一样的长度的。人更是如此啊，注意保养，且保养得法的话，不但可以活到天年，而且质量可以很高。
13、捏耳
捏耳的方法我从周尔普的几本书中学来。觉得周老真是个人才啊，他的书也是很值得一看的，大家可以去看看。都是通过穴位按摩方法来治病的，真的是不花费一分钱就可以不知不觉把病治好。我在前文所说的，用耳穴按摩的方法治疗扁桃体炎，就是从周老的书本中学来的。
仔细看耳朵，像不像一个头朝下卷曲着的婴儿，跟孩子在母亲腹内的时候很相像啊。耳朵上穴位的密集程度，也是身体上任何一个其他部位无法比拟的，有种说法是耳朵上有一百多个各种各项的穴位，当然，我是不可能记清楚的。但是有个很笨也很有效的办法，就是捏耳朵。可以照顾到整个耳朵，且在捏的过程中，可以感受到某些部分特别酸疼或者有不一样的感觉，那咱就多照顾这些部位，多捏捏。捏的时候不需要其他工具，就是你的大拇指跟食指，时间也没有限制，上班的公交车上，办公室的闲暇时间，工作之余的小放松，都可以捏上个两三分钟，捏到耳朵发红就可以停一下了。耳朵发红了，就说明通过捏的动作，把气血引到你的耳朵上来了。
我捏耳朵多利用“无聊时间”，反正闲着也是闲着么。一只手拿鼠标，一只手可以按耳朵，过几分钟轮换一下，两个耳朵都照顾到了；等红灯的时候可以捏一下耳朵，等待的时间就感觉没那么漫长了，也就不会有闯红灯的事情啦，反倒会觉得，怎么我还没捏两下就变绿灯啦？等电梯的时候可以捏两下，排队吃工作餐的时候也可以捏几下。你会发现每天中可以利用的这种一小段一小段以分钟为单位的时间其实是很多的，只要有心，都可以利用起来，既打发了无聊时间，又有益于身体健康，何乐而不为呢？
耳朵其实也相当于人体的一个晴雨表，耳朵形状圆润、轮廓分明、色泽鲜亮，本身就从一个方面表明这是一个健康的人。如果你的耳垂上出现了皱纹，那么要引起重视了，这可能是你的身体缺血的一个符号，耳朵也属于人体末端，如果气血不足，身体末端就无法照顾得很好，气血不足，就不会充盈，耳垂上的皱纹也自然产生了。也有一种说法是从耳朵上可以看出心脏病的隐患来，说白了，也是好理解的，耳朵这个末端出现问题，气血不足了，心脏也会有供血不足的问题，人体最重要的器官原动力不足了，自然会有问题产生，所以一定要引起重视的。小洞的时候总是容易补的，到了大洞就麻烦了，不但要花费多多，还要让身体受苦。说不定到了走投无路的时候没办法还得把自己送到西医那去任人宰割去，用一堆无用反倒有害的抗生素、激素，生命长度不但无法延长，还让最后的岁月走得异常痛苦。在奇才贴内看到，有种说法，抗生素等有毒药物用得多了，人走后火化出来的骨头都是绿色的，而非正常人的白色，人得受多大的罪啊！
我捏耳朵的步骤一般如下：先用食指和拇指，揉捏耳朵，没有一定的顺序，就是整个耳朵照顾到，包括耳廓及耳朵上可以按揉到的所有地方，大概持续一分钟；然后，中指放于耳朵前面，食指放于耳朵后面，上下搓耳朵根部，持续一分钟；再接着，用食指跟拇指捏住耳朵边缘，往四个方向都分别扯几下，尤其是往上的方向多扯扯，持续一分钟。简单吧，就这样三分钟的耳朵操就结束了。基本只要有行动能力的人，哪怕是小孩，都可以三分钟内学会的。医术中关于按摩耳朵的方法写得也不少，感兴趣的可以去看一下，不过多半都比我的要复杂些，我是个懒人么，所以都是用的经过自己精简事实证明能每天坚持的简化版本，如果你跟我一样是个能简化绝对不复杂的人，不妨跟着我的简单三分钟耳朵操，一起来照顾下你的身体末端吧！
捏的时候力度要适中在自己可以接受的范围内，捏的动作也可以与搓的动作相结合。开始的时候不一定要每天捏很长时间，给自己定一个目标，每天一次，每次三分钟，这个时间长度不过分吧。做一个月后，你跟一个月之前的自己进行下对比，看看有没有些进步。
捏捏耳朵，搓搓耳根，举手之劳而已，比健身房锻炼要省钱省时省力多得多得多，但是起到的养生效果也许比你在健身房挥汗如雨还要强呢，所谓的四两拨千斤么。传统中医有一个说法——“五脏六腑，十二经脉有络于耳”。说明耳朵的众多穴位都有所对应的脏腑，常捏耳朵，既可以让自己神清气爽，对各个脏腑是一种按摩和检查，及时发现隐患并消除之，还可以达到引气血上头的效果，不但有明目的作用，还能带来美容疗效，可以在脸部按摩的时候顺带把耳朵按摩三分钟也结合进去，一段时间后，必然可以在脸部看到良性的反应的，这点女性朋友们应该非常乐于试试吧。
14、贴墙
贴墙的办法，对于减肥的效果可能要大于养生，所以姐妹们应该会比较喜欢这个办法，但是这个方法还真的挺需要毅力的，至少我个人坚持得不好。
选择以免平坦的墙壁，这个动作在饭后也可以进行，但是如果你是肠胃功能较弱的人，还是饭后半小时再开始吧。把你整个身体的背面都紧紧贴住墙壁，有个成语叫五体投地，这个动作简称五体投墙。你的后脑勺、整个肩背部、臀部、大腿小腿后侧、脚后跟、手臂都紧紧贴在墙壁上，别以为这个动作很简单，刚开始做的时候你就会发现要把这些面都贴在墙壁上是一件有难度的事情呢。往往了这个面好不容易贴上了，那个面又离开墙壁了。总之，就是让你的身体都绷起来的一个姿势，如此站立，自然的，你的身体就会收紧，肌肉会紧绷，很自然的昂首挺胸、收腹抬头、吸气提肛了。有一种说法是，这个动作，每天坚持半小时，一周后你的腰腹部就会看到塑身的好效果。我开始的时候也觉得这个太简单了吧，看电视的时候顺带做做一点不难啊，但是实际操作起来，才知道，半个小时的时间真的是很漫长啊，身体会比较累，基本到了十五分钟我就有坚持不了的想法了。比撞墙难坚持多了，撞墙在动的过程中时间不知不觉就过去了，半小时的撞墙没觉得时间太长，但是二十分钟的贴墙动作绝对比撞墙四十分钟还要费劲。
还有一种简化版的方法是，同样的办法紧贴墙壁，吸气提肛，屏住坚持五秒钟，然后放松五秒钟，再重复以上动作，这样呢有一个缓冲，不会觉得身体是一直绷着的，更容易坚持点。吸气提肛的动作，不仅可以对腰腹部起到塑身的作用，让赘肉少些、肌肉紧致些，还对强化肾脏、收紧YD都是有好处的哦（已婚的MM可以多多练习下，嘿嘿）。我一般以练习这个简化版的多些，往往是跟撞墙结合在一起练习的，一来不那么单调，二来也容易坚持下去。撞墙一二百下，就贴住墙壁站三五分钟，再撞墙，这样就容易坚持点，大家也可以试试我这个结合版的办法。可以跟腹式呼吸法结合，可以跟撞墙结合，也可以跟其他的方法结合，只要你根据自己的兴趣和特点来，相信一定可以找到适合你自己并可以长期坚持下去的方法的。
我的观点是，要让自己能长期心甘情愿去做一件事情，一定不要让这个事情太难太痛苦，不然真的是坚持不下去的，如果自己觉得接受不了，那就慢慢来，适当改良，从简单的入手，慢慢加时间，不急在一时之间么，时间长了自然能看到效果。
贴墙，有点类似于练习舞蹈的基本功，有一种形体训练和校正的味道在其中，让平时伏案工作的人的脊椎有一个调整的机会，挺胸的动作，让胸腔打开，吐纳自如，吸气呼气之间可以结合瑜伽的冥想，想象自己排出的都是浑浊的污气，吸入的都是清冽的空气，吐纳之间感觉是给自己的肺部进行了一次清洁循环。
15、吊环
吊环的办法是从中里巴人的书中看到的，准确地说，不是中里巴人直接提出的，而是有读者根据中里巴人治疗肩周炎、肩颈劳损等的思路，而自己发明的一个方法。我看后实践了下，觉得很有效果。肩背的疲劳，主要由姿势单一且保持时间过长引起血液循环不畅，局部形成循环缓慢或堵塞的状况，导致出现酸、胀、疼、麻甚至转头、举手臂受阻等现象。用大而化之的话形容，就是通则不痛，局部有堵塞了，所以要想办法疏通。
吊环这个方法，相当于是给局部一个运动的机会，引新鲜气血过来，解决堵塞问题，把废物运送出去，挡道的石块搬走，循环畅通了，自然那些酸疼麻胀的感觉就会消失了，转头、举手也就运动自如了。中里巴人推荐的办法是，每天用扣排球的动作、游泳的动作以及拧阀门的动作，让手臂肩颈部动起来，减少甚至消除不适感。这个办法我试过几次，可以缓解疲劳，但是我个人不是很喜欢这些动作，所以坚持起来难度比较大，难免的就三天打鱼两天晒网了。反倒是后面的读者提供的办法更加实用些。
而吊环的办法呢，如果你是坐公交车上下班的人，绝对可以利用那段无聊时间，在公交车上完成的，随着车的颠簸，你抓住上面的吊环，一路下来，到家你就会觉得肩颈部舒服多了。刚知道这个办法的时候，我每天两趟的公交车上，都是锻炼肩颈的好时光啊，车越是颠簸得厉害，效果越好，因为这种时候你越发要调动更多的气血到你的肩颈部位，你才能牢牢抓住吊环，让自己在颠簸的车厢内保持稳定的站姿啊。气血来得多，垃圾清理工作就进度快速，疏通工程就推进得快了。自己都可以很明显地感觉到，半小时公交车站下来，到下车的时候脖子、肩膀比上车的时候舒服通畅得多了。你想啊，下车时候，是你肩膀脖子最累的时候了，因为他们已经保持了一天的僵硬姿势了，至少也有八小时在电脑跟前固定姿势了，你是这自己举手保持一个姿势八小时看，别说八小时了，就是半个小时不动弹，也累得不行了，所以脖子肩膀的累是必然的。通过车上的半小时锻炼，给他们一个放松的机会，自然会舒服许多。有了这个办法，你会发现以往让人讨厌的公交车时光不那么难熬了，即便没有座位，我还可以享受锻炼啊。这么一来，是不是心态也跟着好了起来啦？
如果是自己开车上下班的，则可以在家里找地方弄个吊环，或者去小区的健身器材那，做做吊环的动作，每天三五分钟的事情，收益多多啊，可谓是一个少投入多收益的好活动啊，总好过窝在沙发看电视，又不健康又张肥膘来的好啊。如果嫌在家里挂个吊环影响装修风格，不好看，那么有个办法也适合，就是摸高。在家里合适的场地找一个目标，你的手臂尽量上举，去摸一个高的目标，可以选地站着去摸，也可以跳起来摸，个人感觉，如果是年轻人，调高摸高是比较好的，顺带连下半身也锻炼了，活血化瘀，减轻水肿么。摸高的时候，手臂会尽可能往高处伸去，有一种明显的拉伸感，也有利于气血来到肩颈部位。
大家看到这个办法的基本原理了吧，就是调集气血来你的隐患部位，让他们工作起来解决你的问题。所以，方法肯定不止我这里说的几个，相信聪明的你，也可以发明几个适合自己的好方法，不妨放到这里跟大家一起分享下吧！
16、跪足功
跪足功也来自于中里巴人的求医不如求己一书，所以大家看，我说的都没有什么新鲜的。这也是为什么如果有人让我给他们推荐养生的书，我首推这本书的原因，因为我觉得中里巴人的书实在写得很妙，看似平淡，但是里面很多宝贝，我看了好几次，每次看都有新发现，有新收获。而且他的语言十分平实，没有故弄玄虚，也没有太多的专业名词，而且图文并茂，就算你一点中医基础都没有，也不妨碍阅读和理解，只是理解的深度有些差别而已，只要你慢慢来，一点点吸收消化，耐心实践，一定是会有所收获的 。
跪足功的基本原理，说简单实在也是很简单，就是引气血到足部，你看，简单吧，跟上面的吊环原理是一致的，所以说，其实万变不离其宗啊，很多东西表象不一，归根到底是同一个原理，所谓的殊途同归是也。这个办法适合下身比较肥胖想减肥的人，适合下半身容易浮肿的人，适合腿部、脚部容易发冷发凉的人，适合久坐不动的人。找一合适的地点是第一步，如果觉得硬的地面太疼，就先在床上开始，要软硬适中的，不能太软，走起来不费劲点。或者直接在地上铺了瑜伽毯，跪着走，这个办法可以引气血到下半身，对于治疗腿部浮肿、瘦大腿还是有效果的。脚部冰凉的人，气血引过去了，自然会温暖起来。跪足功可以与金鸡**的锻炼方式结合起来，所谓的金鸡**，就是你闭上眼睛，单腿站立，如果能站立的时间越长，就表明你下半身的气血越是充足。有的人会说金鸡**还不容易么，你还别不信，睁开眼睛站跟闭上眼睛站完全是两码事，我睁开眼睛也可以站不短时间，因为在看得到的情况下，你可以随时根据参照物情况调整自己身体的方向，不让自己倒下去，但是闭着眼睛的时候，感知就没那么灵敏了，刚开始的时候，不夸张的说，五秒钟都撑不到，哈哈，在笑话我的人，你不妨也试试，如果你的时间能持续二十秒钟以上，那说明你腿部的气血还不错，如果三五秒钟都撑不到的也别着急，慢慢练习，进步还是蛮快的。
跪足的方法，可以把气血引至膝盖附近，而闭着眼睛金鸡**就把气血从膝盖引至脚部了，所以这两者结合起来练习，比单独联系效果更好。相当于气血是一站一站达到你或冰冷或浮肿的脚部去的。气血到了，很多问题就开始着手解决了，浮肿的通过循环加速减轻甚至消失了，冰冷的通过气血的充沛逐渐温暖了，不再会有冬天在被窝里面有双冰棍似的脚，甚至到天亮都无法自行暖和起来。身体末端温暖了，很多问题会迎刃而解的。所以，你可别小看了这个简简单单的小方法啊，其中可是凝聚了很大的智慧啊。
很感谢中里巴人啊，发现他给大家介绍的都是十分方便，实施起来也不需要很大技巧的养生窍门，都是凝聚着千百年来中医的智慧结晶，有着四两拨千斤的力量。跪足的时候，金鸡**的时候，你可以静静的什么都不想；也可以想象自己在一方蓝天白云下，置身于青山绿水间，鸟语花香，别样精致；也可以边听着喜爱的音乐，边有节奏地跪足；或者看看没心没肺的电视剧，时间过得更快。如果你坚持跪足、金鸡**，再加上天天泡脚，打死我也不信，你的脚暖不过来。要知道，我的脚以前都被我妈戏称为“死人脚”，就是拔凉拔凉，必须用热水袋、电热毯，或者别人的体温才能暖过来的，如果没有其他工具，又是一个人独自睡，那么睡到凌晨三四点，还是冰冷的情况也不少见。所以往往会越睡越冷，最后缩成一只小虾米弓在那里，睡眠质量都降低了不少了。以前的我都是睡前洗脚，然后趁着脚有余温马上穿上厚厚的毛线袜，上床睡觉，生怕双足外露稍微少见长点，余温没了，又得花费几个小时去暖和过来。甚至冬天的鞋子我故意买大两码，为的是可以穿上厚厚的毛线袜还能把脚塞进可怜的鞋子里面，最夸张的时候甚至是毛线袜里面还有一双棉袜（汗一个先，幸好本身脚不是很大，不然我这鞋子也太彪悍了点）。经过泡脚、跪足、金鸡**这几个小方法，我现在冬天脚暖和多了，即便天气再冷，都不会出现几小时暖不过来的情况了。
如果你也是循环不畅、双足冰冷、容易浮肿的体质，赶紧来试试这几个小方法吧，效果是必然的，但是一定要有坚持的恒心，别指望跪个两天就能解决你二十年的问题哦！
17、壁虎爬行
这个办法也是出自中里巴人的求医不如求己，我发现我最近写的几篇基本都是他的书本上的方法，他的每个方法取的名字也比较直观，从壁虎爬行四个字，你就可以明白，这个方法他是仿动物行为滴，即在地上，以壁虎式的方法爬行，身体用最原始的方法爬行，可能在我们的婴儿时期，每个人都会做这个动作，且做起来一点都不费力，还乐此不彼、爬行迅速呢。只是在我们开始直立行走之后，某些功能进步了，某些功能则反而退化了，现在要再让我们去学习壁虎的爬行方式，肯定比小孩子学要费劲得多，也累得多。
这个办法对脊椎的锻炼是非常好的，锻炼的强度不是太大，因为人是趴着的，脊椎的负重不是太大，然而对脊椎的锻炼又是实实在在的，因为要想入壁虎般爬行，你的脊椎必然是在S型蠕动的，不知道大家小时候有没有玩过一种像蛇一样一截一截连在一起的玩具，有的是塑料制成的，有的是以竹为原料的，一般窝着蛇的尾巴，蛇就会不断地蠕动，比较动感，冷不等拿出来在你眼前晃一下，还有以假乱真的效果，吓人一跳。人的脊椎其实也是类似于这个玩具，一节连着一节，如果你想单独动其中的一节，而让其他的各节都保持不动，那基本上是不可能做到的事情，所以这种S型的爬行，对于脊椎是整体的锻炼，每一节都在运动，通俗一点的说法，可以让你的脊椎不至于锈住了。这个运动看似简单，初做起来，也是有一定的难度，首先，动的时候手脚与腰部要有一定的协调性，其次，十几分钟坐下来，也是比较耗费体力的，基本就已经出汗的了。
壁虎爬行不仅对脊椎有好处，对四肢的运动也不可小觑，看似十分缓和的运动，日积月累，起到的效果也是滴水穿石的哦。不仅小孩子可以做，老年人也是可以做的哦。开始做的时候，可能由于手脚腰部协调不是很好，会把膝盖等地方撞出乌青来，所以可以选择在软硬适中的床上进行，或者在地上铺点瑜伽垫、铺垫宝之类的东东再进行，或者干脆带上护膝，哈哈，保护够安全了吧。更狠一点的，顺带就把地板的清洁工作也给捎带着做完了，哈哈，岂不是一举多得？
这个锻炼方法，在我看来，就是趴在地上，摇头晃尾巴的一个动作。摇头晃尾巴的过程中，在自己可以做到的能力范围内，角度可以最大化，晃的时候可以结合点想象力，把自己就当成一只快乐无敌的小壁虎哈哈。其实，大多数时候，人的快乐来源不一定是惊天动地的大事，就是从很小的生活琐事中获得的，比如一个让你感动的瞬间，一个令人快乐的画面，一件微不足道的小事，一声温暖人心的话语，甚至一朵娇艳欲滴的花朵等等。既然要养生，既然要健康，就要让自己发自内心的快乐，怀着好心情去锻炼，带着好的感觉去养生，养生才是一件愈发有意义的事情，效果也越发的事半功倍了。
不管是采用何种方法，锻炼时候的功利心不要太重，即不能要求速效，养生毕竟不是刘谦般的魔术，一个挥手，一个转身，就还你一个不同的世界。养生是一门汇聚点滴的艺术，一点点改变自己的坏习惯，一点点转变自己的坏心情，一点点开始实践锻炼的小窍门，终究会有收获的时候的，你就带着好心情耐心等待吧。
18、扭腰
扭腰的方法与壁虎爬行有着很大的共同之处，就是对脊椎的锻炼。现在的工作、娱乐、生活方式，让越来越多的人得上了腰肌劳损、椎间盘突出等疾病，还有更多的人则存在着腰部不适感，腰部健康的隐患不小。那么就适当地扭扭腰吧，给腰部一个放松的时间。
扭腰的动作很简单，双脚分开站立，与肩同宽，双腿弯曲，膝盖不要超过脚尖，双手在胸前作抱球状，双肩膀放松不要太紧绷，腰部扭动，可以顺时针也可以逆时针，还可以两个方向结合，扭的时候尽量保持上半身不动。注意姿势不要太过僵硬，要有静有动，如果你觉得双手抱球状比较难掌握，那你可以双手抱拳，也可以简单地将双手轻轻放在腿上，不一定要跟要求的一模一样，我经常改良的哈哈。有时候还把双手上举，紧贴耳朵，在头顶合十。
别看是小小的一个扭腰动作，你的脊椎可是一节传一节滴在做运动呢。扭腰可以引导气血到腰部，让僵硬的肌肉得到放松，干燥的关节得到润滑。脊椎的最上面一节可是到后脑的位置、最下面的位置到骶骨的哦，所以这种运动别看只是在腰部，其能量的传递可以又上又下的。
看的朋友是不是有这样的疑问：你说了这么多的养生方法，每天都做一遍，都没时间保证睡眠了。我得说明一下，不是每种方法，我每天都做的哦。只有泡脚、撞墙，我基本天天都会进行，这也是结合我个人的体质及尽量从简的基本方针而挑选的，大家也可以根据自己的身体需要及个人偏好，选择适合自己的方法长期坚持。我是一个懒人，从来都是，所以一般能长期坚持的，必然是十分省事的，基本都受场地、工具、时间限制较小且资金投入很小、甚至没有任何资金投入的方式，而且我也不是很喜欢需要全神贯注进行的养生方式，我比较喜欢一心多用，所以，我常用的方法一般都不影响我听音乐、看电视、聊天哈拉的。所以，你如果有耐心从头看到尾，我推荐的办法基本都在这些基本原则之内的，哈哈。
PS：插播一下近期的饮食感受，因了大家的诱惑，说某某小龙虾多么美味无敌，去吃了两次，结果第一次吃完次日，舌苔很厚，吃什么东西都觉得没味道，第二次吃完，扁桃体直接发炎，喉咙十分干燥。可见这个小龙虾不是善类啊，贪吃是有报应滴啊。我深刻检讨啊，一桌子都是各种方式烹制的小龙虾，盆盆都是辣辣的，杯中不是冰镇的啤酒，就是冰镇的可乐、酸梅汤之类的冷饮，对着空调，大快朵颐、大口喝酒喝饮料，吃的时候是爽则爽已，之后就是身体要付出代价的了。我忏悔啊，第一次吃了之后，舌苔增厚，本就是身体对自己的一个警告，我却没有听，又去吃了一次，结果就有更严重的警告出现了，扁桃体发炎了啊，口干舌燥，喉咙跟被火烧了似的，在这暴热的天气里，基本感觉是喉咙跟室外温度保持一致了。话说小龙虾生活环境本就在水沟沟里，肯定没有在活水大环境中生存的生物干净的了，无辣不欢的烹调方式，加上冷饮的刺激，对身体无疑是冰火两重天的刺激了，能受得了么，所以就给你点小惩小戒。在身体的健康上，我是最信因果之说的了，人不会无缘无故地得某种疾病，如果有哪方面的不适，首先要做的必是检讨自己的生活习惯，近期有没有不良的饮食、作息、情绪等，必然能找到对应的原因的，只要从根源上改变，这个病就会逐渐好转的。扁桃体发炎，照旧是不吃药的，开始按揉我的耳穴、合谷穴，多饮水，早休息，合理饮食，相应我两天可以搞定它。
19、叩齿
医书有云：肾主骨 齿为骨之余——可见，牙齿也是相当重要的一个人体器官了，你可别小看了他哦！他不是作为牙齿一个单独的个体存在的，他还跟人的先天之本肾有着千丝万缕的关系啊，这就相当于别看他们是一个个小卒，其实人家上头有人啊，人家的东家那可以赫赫有名的肾啊，肾可是关系着一个人的根本啊，骨头好不好、发质黑不黑，体质强不强，那都有他说话的份啊，而且这分量还不清啊。
从最臭美的角度而言，一个牙齿洁白无暇、整洁有序的人总比一个牙齿黄斑点点、参差不齐的人看起来要精神得多，也会给人年轻有朝气的感觉。看看那么多明星忙不迭地做牙齿美容就知道了，说实话，赵薇当年的**牙齿跟如今的天壤之别，显然是牙齿美容的结果，不过她属于是女艺人中老得比较快的，给人明显的气血不足的感觉，可能跟她近几年据说不吃荤的有关系的（个人的推断，不一定对哦）。牙齿所传递出来的可也是一个人的健康信息哦。古代的人在挑选牲口的时候，会首先看牙口，牙口好的牲口好养活，体力壮。人虽然是比牲口进化许多的高级动物，但是牙口同样十分重要，他是我们消化食物的第一关啊，承担着食物分解的第一步任务，没有好的牙齿，任你再好吃的食物都无法享受，俗话有云：牙疼不是病，疼起来要人命。有了牙齿疾患，往往让人寝食难安呢。很多人都知道成年人牙齿的松动、脱落，除了外力打落的之外，是人体衰老的一个表现。但是，为什么衰老了就会落齿呢？其实牙齿是人体骨骼的一个部分，所谓的骨之余么，牙齿松动，与肾气虚衰、气血不足密切相关。而肾气虚衰、气血不足的人必然是老得快的，所以我们都默认为牙齿松动脱落就是人老了。
古代的养生方法里面，对保健护齿的重视度不亚于现代人，也因此总结了不少固齿强齿的好方法，我要做的就是拿来主义了。体现拿来主义的同时，我又深刻贯彻了个人的懒惰主义，因此我选择的必然是简单易行的小方法。
《修齿要旨》有几句话叫做：“每晨醒时，叩齿三十六遍。”只这简单十字就概括了锻炼的方法了。叩齿呢又往往与咽唾液的动作相辅相成相互结合了实施的。叩齿方法很简单：首先要精神放松，别让自己的表情过于僵硬，没什么难度的，只要你能张口吃饭咀嚼下咽，这个动作只是小菜一碟了。第二步，口唇微闭，上下牙齿轻轻相扣，注意力度啊，刚开始的时候不建议大的力度，轻叩为主，可以轻重结合，节奏要保持规律，一下、一下，十分清晰的叩齿声音自己都是清晰可辨的。叩齿的频次，可以每日早晚各做一次，也可以在一日当中有空的时间都做做，我就比较习惯在上网的时候、等红绿灯的时候叩齿，用古代人的标准看，我叩齿的时候没有做到心神一致，有点一心多用了，不过我这也是间隙练习。叩齿会促进口腔内唾液的分泌，这唾液别看有时候我们还显他碍事，作用不小呢，养生学家把唾液称之为“金津玉液”，同精、血并列了起来，都是生命的物质基础。《黄帝内经》记载：“脾归涎，肾归唾”。唾液与脾、肾二脏关系密切，可以促进消化吸收，滋阴降火，生津补肾，润泽肌肤毛发，滑利关节孔窍等，所以咱不能浪费了这琼浆玉液啊，叩齿后口腔内的唾液可以分三次慢慢咽下。（至于为什么是分三次，对不住大家啦，我这个半桶水，没搞明白为什么是三次、为什么不能一次全咽？哈哈，反正我是照着古人的方法做的，有知道的人给我指点一下啊）
叩齿咽唾的养生方法，操作难度很小，但贵在持之以恒，一天两天是看不出什么效果的，这不是速成法，坚持天天叩齿咽唾，才能达到健身延年的保健目的。当然，你别指望叩齿了就可以天天不刷牙也不会龋齿啊、乱喝咖啡红酒不留牙斑，该保持的清洁卫生习惯我们还是要保持的，什么，你不习惯晚上刷牙的？那你赶紧先把这个习惯建立了，咱再来谈养生。
每天只消花费区区两三分钟，这样的时间，凭你是个再忙碌的工作狂人也是可以抽出来的吧，时间像海绵么，挤挤总是有的。几分钟时间换来的是长效的固齿强肾，你这买卖绝对是稳赚的啊，小投入大产出啊，可比电视里面那些忽悠人的创业项目要诱人多了也实际多了，绝对是值得你投入的啊！说这话的时候，我貌似看到自己像那电视购物的主持人般在台上使劲唾沫四溅**推荐啊，哈哈，那啥，大家就都捧个场吧！
20、转舌
转舌头的简单程度与叩齿有得一拼，口唇微闭，用舌头绕着牙齿转圈，舌尖适中位于牙齿与口腔内壁之间的这个空隙，就是沿着牙齿的外侧一直打圈转动（不知道我这么形容，大家可否看明白滴？）转的时候可以先顺时针四个八拍，再逆时针四个八拍。转的时候会感觉后脖子的位置会很酸胀，这是正常的，如果一次性不能做那么多，可以中间停下来休息缓解片刻，再继续进行，刚开始做的时候不数量可以适当减少，咱们循序渐进么。转的时候可以睁着眼睛看电视，但是最佳还是双目平视或者微闭，保持一个相对集中的注意力。当然，如果你是跟我一样喜欢一心多用的那就另当别论了，方法也是可以变通的说。
话说这个口舌伶俐的人，总是相对反应较快的那类人，所以说转转舌头，锻炼的他不仅仅是舌头啊（同志们表想歪啊，锻炼舌头的目的不是为了KISS啊，好吧），锻炼的是我们的人体重要器官——大脑啊。大脑这个器官在人体中有多重要，相信不用我多说了大家都知道哦，人体是否死亡用来判断的标准都是脑死亡啊，这家伙是中枢啊，所以要多多锻炼，不要让他生锈啊，要是秀逗了，到一定年纪老年痴呆那就找上门了，想想那是什么晚景啊，好不容易辛苦工作，该享享清福了，居然什么事情都记不得了，每天留着口水糊里糊涂说话，糊里糊涂生活，虽说板桥老爷告诫大家要有难得糊涂的生活态度，但是咱也不能糊涂到痴呆这个境地啊，大家说对吧。瞧我这废话说的，我的本意是为了表明舌头转动，相当于一种大脑运动。
根据现代医学的结论，舌头的神经是连着大脑滴，舌头的运动可以锻炼大脑神经，避免萎缩。没看到人一痴呆往往就舌头僵硬出现了，说话就不清楚了，沟通都有问题了，人的生活质量就好不到哪里去了。转舌的时候还可以促进唾液的分泌，帮助人体消化工作的深入有效开展，滋润肠胃的同时也为改善脾胃功能添砖加瓦，甚至可能连带着也为解决你的口苦、口臭问题做出积极的推进作用，为创建和谐身体做出积极贡献，是一位不可多得的好同志啊！
转舌的方法同样是不受场地、时间限制的，随时随地都可以开展，短则几十秒多则几分钟的事情，举手之劳啊，错了，是举舌之劳！转舌的时候同样会有比较多的唾液分泌，不用偶说，大家都知道这唾液该怎么处置了吧，哇塞，居然这么多人举手回答，好吧，小红你来回答——恭喜你，答对了，就是分三次吞咽唾液啊，什么，问我是为什么是三次不是四次？我不是说了么，我没研究出来，不知所以然啊。
转舌运动可以跟叩齿相结合，一并开展，先后顺序没有什么限制，随个人喜好。要找到让自己乐于长期坚持的养生方法，就是要结合自己的特点及兴趣进去，避免枯燥无味，才能持之以恒地坚持下去，否则强迫性质的养生方式，总是让人心生勉强，勉强而为的事情总是在某一方面让你有别扭感，不是无法长久坚持，就是容易心生厌烦，反倒是坏了自己的好心境了。所以我说的任何一个方法都不是适用于所有人的，最了解自己的人一定是你自己，没有别人，所以好好分析下自己，对自己的特点来，让养生变成一件从内而外都是让你快乐的事情，这样的养生才是持久的、快乐的！
如果你一边怀疑着这个方法安全与否、一边疑心着这个办法是否适合我的体质，一边又痛苦地坚持着，效果肯定是好不到哪里去的，搞不好啊还出点反作用了。如同工作上用人不疑疑人不用的原则一样，养生方法也是如此，相信这个办法，就有信心地坚持下去，怀疑这个方法，就换其他的让自己信服的办法，中国多的是各种各样的养生办法，这条路不想走，自然有别的路也可以通往罗马，对吧
21、八段锦 说起这个八段锦，很早就听说这个名称，但是孤陋寡闻如我者，一直以为这仅仅是古代一种上等织品的名称，丝毫没有跟健身保健练习在一起，汗一个先，真是无知啊，直到去年我通过看民间中医网的奇才贴，才搞明白这不但是一种织品名称，更是一个流传了N多年的养生之法。遂买了书、VCD，也在网上看了一些视频，终于是明白了这个在北宋时期就有记载了的强身方法，应该算是健身气功的一种。
因为这套动作由八段组成，故名八段锦。八段锦有两种，一是站立式的八段锦，一是床上八段锦。如果你体质较弱，建议从练习床上八段锦开始。http://www、56、com/u50/v_MTU0MDAxMjc、html这是床上八段锦的视频连接，基本观看还比较顺畅，不会像土豆网之类的有中断，边看边跟着做，还是比较可行的。动作都比较简单，但是也要注意循序渐进，如果第一次不能全套都跟着做下来，也不要着急，一天一天跟着练习，一点点进步着来，总有一天会达到要求的。站立式的八段锦，网上也有很多视频，感兴趣的朋友不妨搜索下试试，或者干脆买个VCD，在家一边播放一遍学着做。开始的时候可能动作未必能完全做到位，这也不要紧，对于初学者，存在一定的学习难度和运动强度，练习后可能会有一些身体的肌肉、关节酸疼，动作僵硬，手脚配合不协调、顾此失彼等现象，都不用担心，经过一段时间的联系，姿势会逐渐工整起来，手脚协调性和身体控制能力也会不断提高起来的，对动作的体会也会有所加深，这个时候就可以开始追逐细节啦。对于站立式，其实我到目前为止也仅仅是一个非常菜的初学者，而且练习不多。
但是床上八段锦，我个人还是比较推崇的，细心的朋友，不难发现，我上面推荐的指腹梳头、转舌、叩齿之类的动作，在床上八段锦中都有，所以与其一个个分开来练习，不如连贯起来一气呵成啊。
我现在把床上八段锦的步骤贴在下面，不过个人感觉看视频更加直观，容易学。床上八段锦，我简称床八，步骤说明里面也有关于每一种手法的作用解释，练习之前，看一下，了解一下更好。
姿势，可以在床上做，也可以在椅子上做，最好是挂上窗帘，效果好；
意念，排除杂念，耳不旁听，目不远视，心静神凝；
呼吸，姿势、调整好以后，即可进行几次深长呼吸。然后，呼吸是自然呼吸。
第一段，干沐浴
1、浴手，两手合掌搓热左手紧握住右手背用力摩擦一下，紧接著右手紧握住左手背用力摩擦一下。相互摩擦十几次为佳。手是手三阳经和手三阴经的起止点，所以，干沐浴从手做起。
2、 浴臂，右手紧握住左手腕里面，然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀；在翻过肩膀，由臂外侧向下擦到左手背。如此往复共擦十几次为佳。然后换用左手如上法擦右手臂十几次。臂部正当经络脉路的要道，稍有不适，会影响全身活动。
3、 浴头，两手掌心按住前额，稍用力向下擦到下颚，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还到前额，这是一次，共擦十几次。接著，用十指肚或指甲均匀地轻柔整个头部的发根十到二十次。然后用两拇指由太阳穴附近向头上部捋；捋至头顶后，即五指靠拢向下捋，捋到顶部，算一次。这样捋十几次，有助于降低血压。头为一身主宰，是诸阳所会，百脉所通，浴头功可以促进诸阳上升，百脉调和，气血不衰，可使人面色红润，不生皱纹，既预防脑淤血，又引血上升，防止脱发。
4、 浴眼，两手轻握拳，两拇指弯曲，用拇指背分擦两上眼皮各十几次；然后用两拇指分按两侧太阳穴旋转揉动十次，再向相反方向揉动十次；最后，用右手拇指和食指捏住两眉头中间部位，揪十几次，与此同时，用左手从后头发际向下捋到项部十几次；换手同上动作十几次。眼的功能同五脏有关，“包为脾病，皆主心，肺白，肝黑，肾瞳人”，故有肾病的人，其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部气血畅通，保持丰满，眼脸不下垂，对预防近视、远视也有一定的作用，太阳穴附近毛细血管多，揉动此处可以抗风寒侵袭，有助于治疗头痛、头昏。揪两眼中部，可使眼内虚火外泻，有助于防止眼疾。
5、 浴鼻，两拇指微屈，其余四指轻握拳，用拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力个擦十次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔侧）；冬天、天气骤冷时可增加三十次。该功有助于免除咳嗽，防止感冒，避免伤风。
6、 浴胸，先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推倒左大腿根部处；然后再用左手从左乳部上方，手指向下，用力推倒由右大腿根部处；如此左右手交叉进行，个十几次。此功卧著做时，可先把右手按住左乳部，手指向上，用力擦到右腿根部；然后把左手按住右乳部，手指向上，用力擦到左腿根部；一左一右为一次，可擦十几次。
7、 浴腿，两手先紧抱住左腿大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下来回擦十几次（一上一下为一次）。擦右腿法同左腿，也擦十几次。如有不便可大腿小腿分开来擦。腿是足三阳经和足三阴经的经络要路。浴腿可防腿疾，增强步行能力。
8、 浴膝，两手掌心紧按住两膝，先齐向外旋转十几次，后先齐向内旋转十几次。膝关节多横纹肌和软骨韧带组织，血管分布较少，故最恶湿怕寒，也易老损，此功，可以增高膝部温度，驱逐风寒，灵活筋骨，防止关节炎等疑难杂症。
第二段，鸣天鼓两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指轻击后头枕骨（小脑部）十几次。然后手指紧按后头枕骨不不动，掌心掩按耳孔后，再骤然抬离，这样连接开闭十几次。最后，两中指或食指插入耳孔内转动三次，再骤然拔开，这算一次；这样共进行三到五次。后头枕骨内是十二经络的诸阳经聚会之所，又是小脑所在的部位，故轻击可清醒头脑，增强记忆，特别是早起、晚睡、疲劳之后。两耳内有前庭等神经直通大脑，通过开闭两耳鼓膜震荡，可以加强听觉，预防耳疾。
第三段，旋眼睛端坐凝神，头正腰直，两眼向左旋转五到六次，然后向前注视片刻；再向右旋转五到六次，然后向前注视片刻。朝夕要认真做两遍，日久效果奇佳。
第四段，扣齿先心静神凝，口轻闭，然后上下牙齿互相轻轻扣击三十几次。牙齿不仅是骨的末梢，同筋骨也有直接的关系，而且同胃、肠、脾、肾、肝等内脏也有密切联系。
第五段，鼓漱闭口咬牙，口内如含物，用两腮和舌做漱口动作，漱三十几次。漱口时，口内多生津液。等津液满口时，再分三次慢慢下咽。久练津液自增。此功可解毒免疫、助消化，古人造字时取意“舌上的口水”为“活”字。
第六段，搓腰眼两手对搓发热后，紧按腰眼，用力向下搓到尾闾部分，然后再搓回两臂后屈尽处，这是一次；共用力三十几次。腰眼位居带脉之中，也是肾脏所在部位，最喜暖恶寒。增强肾脏机能，疏通带脉，久练腰不弯、腰不疼。
第七段，揉腹先用左手叉腰或放在左大腿根（仰卧做时手的位置不限）；右手从心窝左下方揉起，经过脐下小腹向右擦揉，还原处为一次，共揉三十几次。然后右手叉腰或放在右大腿根，左手再擦揉三十几次，揉法同上，只方向相反。此功不仅能增强肠胃消化功能，而且有助于医疗各种肠胃病。由于妇女的生理特点，女性做法与男性不同。手掌搓热，左手叉腰（拇指在前，四指在后）。右手掌心由心口窝处，向左下方旋转；旋转一周为一次，共100次。然后。右手叉腰，左手掌心自肚脐处，向右下方旋转；旋转经过小腹耻骨边缘回到原处一周为一次，共100次。左右手揉转的部位不同：右手揉转于肚脐上方和心口窝下方之间，方向是向左下方开始转起，而左手则揉转于肚脐下方和小腹一带，方向是向右下方开始转起。女性久练此功，可增强脏腑，帮助消化，调经聚气。
第八段，搓脚心两手对搓发热后，搓两脚心，各八十几次。脚心，属足少阴肾经。此经起于脚心，止于胸上部，是浊气下降的地方，所以搓此处可导引肾脏虚火及上身浊气下降，并能舒肝明目。热水洗脚后顺便使用此功，效果尤大。
这一套的**练习一次的时间不多，难在天天坚持，我自我检讨，在练习的时候也是三天打鱼两天晒网的，很是羞愧啊。
站立式的八段锦，与六字诀、五禽戏、易经经一同被收录在犹国家体育总局健身气功管理中心编撰、人民体育出版社出版的《健身气功》一书内，这本书印刷很不错，图片、纸张都算得上比较精美了，感兴趣的朋友可以买一本看看，我的网购于卓越。
22、足部按摩
说到足部按摩，很多同学就说了，这个我知道，简单啊，找一家足浴店啊，服务人员给花上半小时到两小时不等的时间，给你的脚面、脚底甚至腿部、肩部给予充分的按摩放松，当然，结束的时候，你也要为此支付一定的RMB，这RMB的张数又与你所进的足浴店的档次不同而相应有所不同。我今天要说的，不是去做付费的足部按摩，而是免费的，自己给自己做，或者是给家人做。
足部按摩是不是越多越好？非也非也，什么事情我们都不能暴饮暴食啊，否则会消化不良的么。足部按摩就相当于，给你这个身体的正气之火松松柴火，搞过野餐及从前见过生煤炉的小朋友都知道，如果柴火堆得太多，空气进入得过少，不但不利于燃烧，反而很可能给你来个浓烟滚滚就独不见火苗，如果你这时候，抽出点柴火，把剩下的拨弄一下，火反而就顺利地燃烧起来了，倘若这时候你还是不停拨弄，那么很可能柴火燃烧过快，又是一个熄灭的结局。足底按摩也是这个理，你适当地给身体松松土，身体的正气之火会旺起来，但是你松过头了，反而烧过了头了。所以体弱的人，如果短时间内连续去足浴店享受按摩，反而会觉得身体很累很疲乏，似乎腿劲都没了。凡是都是一个度啊——这真是全球通用的大哲理啊！
足部都是与身体一一对应的反射区，详见足部按摩反射的图，稍后我会发上来。你需要强化哪方面的功能，就在相对应的反射区按揉，找到敏感点按揉效果更佳，所谓的敏感点，就是按揉起来比较疼的、比较奥酸的、比较胀的、或者有气泡的，或者集中感觉都有的，反正你多多照顾就是了，有敏感点就代表相对应的区域有隐情啊，或者堵住了，或者发炎了，或者运化缓慢了，总之就是拉警报了。曾经在霉菌YD炎症肆虐的时候，我的脚步下身淋巴反射区真是痛不可触啊，YD反射区也出现了一个小小的斑点，同志们啊，人身上的任何斑点都不是没来由的啊，不仅仅是脸部啊，一定要引起足够的重视啊。
按揉的时候不要一个劲追求力大，如果很痛，不妨先轻后重，循序渐进，一切都慢慢来么，俗话还有说病来如山倒，病去如抽丝的，咱们抽丝不得慢慢来啊急不得的。体弱的人每天按摩的时间也不宜过长，多则几十分钟，少则几分钟都可以的。可以结合泡脚，一边泡一边按，或者泡完了按摩都可以。形式可以多变，万变不离其宗么。我们只要中心思想紧密围绕，形式多样化利于自己长期执行下去的兴趣嘛！——瞧瞧咱这话说得多有领导风范啊，稍微改一下，都可以放到会议上去的么哈。
脚底还有一根筋是作用比较巨大的，大家可以多照顾下。找不到的小朋友，用手把自己的脚趾往上掰，脚底的筋，号称地筋的就会水落石出啦，这个筋如果软绵绵的或者不明显，就是身体给你的信号啦，肝脏不好的人，就多多按揉拨弄这个筋吧，你就当弹琴么，哈哈，每天谈那么一小曲，日积月累，你的身体就会欢歌一曲滴，那可是和谐之曲啊，多符合当今的时代主题啊，身体和谐，才能生活和谐，生活和谐才能家庭、工作和谐，家庭、工作和谐才能社会和谐啊——欧也，我这么绕啊绕终于跟时代接上轨了，给撒个花，鼓个掌的说啊，有钱的捧个钱场，有人的捧个人场啊，当当当——锣鼓声、鞭炮声跟上啊~~~~
肠胃不好的人，在肠胃反射区就会有酸痛点、胀点，还会有气泡，我就有，随着身体的调理，这些点会越来越少，气泡也会越来越小，直到消失。大家可以给自己三个月期限，综合调理之前记录下自己的身体有问题的部分，三个月内一定要好好坚持，三个月之后来个逐项大对比，你会发现自己进步大大地，那种愉悦是不可言表啊，也会给自己的养生带来无敌的巨大信心，不仅是自己有信心继续努力坚持下去，还可以带动身边的一批人，跟着你养生朝着健康的康庄大道飞奔而去啊。可谓一举几得。美妙的事情不仅可以自己独自操作，也可以相互做啊，夫妻之间做，可以增进恩爱加强沟通，给父母做，那可是看得到摸得着的孝心啊，大家不妨试试。
23、踢腿
我说的踢腿，不是往前提，而是让自己的腿往后提，争取可以踢到自己的屁股。让你的腿后踢，一下一下有规律滴努力让脚跟接触屁股，做不到的也不要着急，慢慢来，终有一天会踢到自己滴屁股滴。
甚至，你也可以用手辅助，让腿在踢到屁股后停住，努力地让脚后跟贴住屁股，这个动作可以静止一会儿，十秒也行，几分钟也行，看自己能否平衡住。甚至你也可以在静止的时候，闭上眼睛，保持住身体的平衡——同志们啊，是不是有点似曾相识燕归来的感觉啊，这个动作跟我上文说过的什么动作很像啊？对啦，就是金鸡**的升级版么，难度比金鸡**略大。引气血到下身的基本原理，作用不言而喻，大家都知道，我就不罗嗦了，不明白的同学参看前文的金鸡**板块，把你的养生系统打上补丁自动升级后再来看这个。
这个动作，对腿的正面也有一定的拉伸作用，同志们啊，我又要提问了，腿的正面是虾米东东啊？——对头，是胃经啊！胃经有多重要我就说一句话啊，脾胃乃后天之本啊。知道了吧，这重要性那不是盖地，绝对的人见人爱花见花开汽车见了自动爆胎啊！胃经通畅对人，尤其对女人多么多么的重要啊，通畅了气血上头顺顺利利，女人才不容易老啊，该排除的垃圾才能顺利排出，让斑点见鬼去吧；该滋润的皮肤一寸不留，让皱纹来得缓之又缓；该新城代谢的积极取而代之，让身体永远都保持活力四射。所以女人们，没事多敲敲腿的正面，从大腿一直到小腿，也是一个以小见大的好动作，等红绿灯啊，坐电脑前，都可以敲打的，腾出一只手来就可以啦，更厉害的是，我经常在复印资料的时候做这个动作，哈哈复印机有辐射谁都知道吧，但是复印的时候咱也躲不开，也不可能郑重其事穿个防辐射的服装让人误会自己是个孕妇，所以自我安慰，我一边接受辐射，一边也锻炼，两厢一折中，是不是就冲抵了危害了呢哈哈，反正复印的时候也是个无聊时间，咱给他利用起来不是件美事么，一边踢腿一边复印，哈哈，也是道风景不是？不费事吧，又是一招懒人法。
拉伸跟敲打，都是对经络通畅非常有帮助的办法，踢腿的过程，就是一个拉伸的过程，还带有动感啊，动感带来的震感是不是对穴位的一种刺激呢，一潭活水永远是比一潭死水要清新得多啊，活水中的垃圾也比死水中少得多啊，所以了，要健康，就多动动啦。
没事就弯弯腰踢踢腿，让身体动起来，我们才不会老啊！精神抖擞的老年人不少，精神抖擞的年轻人锐减，这可不是我们愿意看到的悲剧啊！
背景音乐响起，Music——范晓萱的著名的健康歌~~~~~~~~
25、马字功马字功说的不是站马步，虽然站马步也是不错的养生强体之法。马字功就是用双脚在地上写“马”字，就这么简单。你说双脚写同一个方向，还是写反方向的两个“马”字，那都无所谓啦，按照你的习惯喜好来好了，甚至，你可以用脚写任何字。看电视肥皂剧的同时，用你的脚写写字，哇塞，多么高雅的事情啊，好歹是个有文化的事情么，对吧？偶们还是很很上进的好学生么，看到过有人在人行道上用粉笔写字——拜托，那是乞讨的（有臭鸡蛋飞来了），看到过有人拎一桶水用毛笔在马路上练毛笔字的——人家那是健身、陶冶于一体啊。咱这用脚写字的法子，其实是可以拔高到环保与精神文明建设的高度的，不容小觑啊。
写的时候，姿势可坐可站可躺，当然，站着的时候你不能指望自己两只脚同时写字，那不现实吧哈哈，除非你挂在吊环或单杠上，站着写可以一脚支撑一脚书写，轮换着锻炼；坐着写的出现频次较多，是比较方便的，看电视，上网，看书都可以两不误，而且两只脚可以同时写字，偶的做法比较变态点，就是看着电视，听着电视里面出现的词语，挑选着来写，写什么字事先都是不知道，非常之随机滴，不过这样的做法有一个好处，锻炼不会很无聊，因为你不知道下一个要写的是什么字啊，好歹还有点新鲜感跟神秘感配合在里面啊，咱要的就是这个啊，可以跟枯燥乏味划清界限啊，锻炼也要找乐子么。之余躺着看，那完全是懒人锻炼法啊，躺着闭目养神，双脚随意写着你脑海中第一时间跃出的字来，不累的状态下也可以锻炼，不是一件很美的事情么？说到这，偶觉得这个标题取得不恰当，不应该叫马字功，应该叫写字功，并且是以手代足写字功，多华丽的名称啊，要的就是博眼球的长名字啊！
为什么动动脚，写写字就能锻炼身体了呢？你自己试试就知道几分原理了，写的时候是不是脚部关节得到了多角度的锻炼？关节是否越来越灵活了？是不是身体会不自觉地运动起来？是不是身体部分肌肉会紧张起来得到了加强而不是瘫在那窝着看电视了？写一会儿是否觉得脚部会热了起来继而身体都暖暖的了？
写字的时候，手也别闲着，也可以一起写，或者干脆就简单地转动下手腕。要知道，手腕、脚腕部分有很多身体经络的原穴、经穴，原穴作为各条经络连同的接口，相当于一个十字路口啊，这个地方堵住了，那可不是造成一条道路的拥堵不通啊，通过转动，把十字路口疏通了，这所谓是事半功倍的效果就出来了，可以解决表里经不通、子母经部畅的问题，能够缓解失眠、腿寒、高血压、腰酸、肩颈僵硬、关节酸疼等症状，甚至对面部的黄褐斑等也有效果呢。
现在的人，基本都是用电脑打字，更先进点的还有语音输入法，手写的机会越来越少
26、竞走
把这个叫做竞走，是因为我感觉跟竞走的姿势挺像的。竞走有两点要求，一是竞走必须始终保持有一只脚落在地上。二是从前进脚落地的一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部必须保持直线，膝盖不能弯曲，否则就是犯规，有取消比赛资格的危险滴说。这个锻炼方法虽然没有竞走比赛那么要求严格，但动作也有些类似，应该说是一种双脚不能同时离地的行走方式。
竞走的方式行走时，骨盆前后的转动会比一般的行走来得大，腰部扭动幅度也加大了，两臂更为积极地摆动，脚着地时腿也会有一个充分伸直的力量作用，与平时的行走步伐比，步幅更大、频率也更高，因而对腿部肌肉力量及髋关节的灵活度都是一种锻炼，对脊椎的灵活扭动也是一种促进，整体而言可以增加关节灵活度、增强体质、促进健康，对血液循环系统和呼吸系统的机能也有帮助。
个人感觉，对于一天都不动地端坐电脑跟前的人，多少都有点腰肌、肩颈劳损的亚健康状态存在，通过这种方法的行走，可以加大腰肌劳损部位的放松和锻炼，让肩颈也通过脊椎的扭动、手臂的大幅摆动得到运动拉伸，把新鲜的气血引过来，把堆积的垃圾循环出去；还能加快胃肠道蠕动，缓解便秘症状。
一般做个十几二十分钟，就会有比较松快的感觉了。这个办法应该也是非常简单易行的，如果你不怕引人注目，可以在散步的时候采用该方法，如果人多的地方你不好意思做，那在家里边看电视边做也不失为一种好方法。咱不是专业运动员，做的时候未必要完全遵从于竞走运动的标准，百分之百去执行，关键是让自己的身体以脊椎为中轴扭动起来，手臂摆动起来，总之就是让身体动起来，腰部跨部扭动起来，身体动了，气血来了，淤积自然就少了，身体通泰也就不远了，基本原理就是这么简单。
这个办法，算是我个人的一个小小发现，是在一次散步的时候发现的。某日，当散步到一段无人的路上，突发兴起竞走姿势走了一段，发现走后特别舒坦，特别是腰部跟肩颈，哈哈，简直是一个很妙的方法呢——因此被本人保留了下来。做的时候也是难度较小，老少皆宜的。当然，如果是长久不锻炼的人，建议初次练习的时候避开饭后半小时内，以免造成胃肠不适，锻炼时间不要太长，扭动的幅度也不要太大，每次走的时间一天天递增，扭动幅度一点点加大，第一次做个三五分钟也可，十几二十分钟也可，不要强求，以身体舒适为主。毕竟锻炼不是两三天的事情么。
家庭居家健康养生方法汇总 不要忽视居室的色彩作用精神病学专家和心理学专家研究证实，色彩可 左右人的情绪、情感、行为和生理机能。因此，不可忽视居室的色彩。居室 的墙、天棚和地面的色彩，最好根据其用途、大小、朝向与使用者的心理需 求来定。比如，为了有利于休息、睡眠、迅速消除疲劳和恢复精力，卧室的 色彩应柔和、淡雅，可用米黄、浅蓝、浅湖绿、浅灰装饰墙面;橙色能使人 增进食欲，餐厅的墙刷成橙色会令人胃口大开;狭小的房间使人感到压抑憋 闷，根据冷色对视觉能产生后退和收缩的作用，可将墙、棚刷成浅淡的冷色， 门窗框刷成白色或浅色，以使人感到宽敞;若将终年不见阳光的房间涂以淡 红色或橙色，能给人以温暖、亲切的感觉;家中人少显得冷清的房间涂以淡 咖啡色，可减轻寂寞感;人多而喧闹的房间涂以普蓝色或天蓝色，能起镇静 作用;黄色和橙色能减少压抑，避免低落情绪，绿色或偏金黄的暖色，能使 老人有生气和活力;夏季房间涂以淡蓝、浅绿，能使人产生凉爽感。不可忽 视的“家庭污染”
现代家俱，如组合柜等大都以胶合板、纤维板、刨花板、木屑板、木丝 板等人造板材制成，在居室内可放出浓重的甲醛气味;化纤地毯的主要原料 也是甲醛类物质，铺设之初会发出甲醛的怪味。一般情况下空气中的甲醛浓 度达百万分之一时，人才能闻到它的气味。然而，空气中的甲醛含量只要达 到该浓度的 50%，就可以引起呼吸道粘膜增厚，久而久之，可罹患鼻炎、关 节炎、哮喘、头痛、头晕等病症。
生活用品中也不乏有害的化学成分，如化妆品可释放出有机物;杀虫剂 会污染室内环境，含汞、砷和氰化物的有机磷杀虫剂对人体威胁更大;卫生 球使用不当也会危害健康，挥发物易引起皮肤过敏，吸入后可引起头痛、恶 心、食欲减退;洗涤剂、防霉剂中的某些成分残留在环境中，也会影响健康; 质量低劣的蚊香也能造成室内空气污染，使人体慢性中毒。经常打开门窗通风换气，是减轻居室化学污染的简便有效办法，新建住 房则应通风一段时间再住，绿色植物有造氧、吸尘、净化空气、消音等防污 功能，在居室内养些花草是颇有益处的。
常开商户保健康
人体在新陈代谢过程中，会产生各种废气，仅是人体呼出的废气中，至 少含有 25 种有毒物质。在空间广阔、人员不多的环境里，这些有毒物质在空 气中的浓度不高，若空间狭小、人员较多，其浓度则大大提高。如果在这样 的空间停留时间稍长，就会令人胸闷、气促、头昏目眩、头痛心烦，从而严 重危害了人体健康。再则，有不少疾病往往是通过空气传播的，如流感、流 脑等疾病的病原体，大多寄生在病人的鼻咽部和呼吸道的粘膜上。当这些病 人在说笑、咳嗽、打喷嚏时，病菌、病毒便随唾沫飞到空气中，健康者吸入 含有病菌、病毒的空气后，很易传染患病。据调查，在空气不流通的室内， 空气中的病菌病毒飞沫，大多要在一小时后，才能消失，有的甚至要在空气 中飘浮 30 多个小时。如常开窗户，使空气不断交换，那么，人体排出的废气， 有毒物质和吸烟者的烟雾及大部分病菌病毒，可随流通的空气飘走。同时， 也因室内光线充足、明亮和干燥，各种病菌病毒也不易滋生、繁殖。所以， 应当常开窗户。空气湿度与健康相对湿度太低，空气干燥，人就会口干舌燥， 咽喉肿痛，甚至鼻腔出血，嘴唇开裂。再说，干燥的空气会削弱呼吸系统的 抵抗力，因空气干燥会使鼻咽、气管、支气管粘膜脱水，弹性降低，粘液分 泌减少，纤毛运动减弱，使吸入的尘埃细菌不能很快清除出去，容易诱发和 加重呼吸系统疾病。干燥的空气还会使表皮细胞脱水，角化加快，皮脂腺分 泌减少，导致皮肤粗糙起皱、开裂。相对湿度过高人会闷憋不爽。江南梅雨 季节相对湿度达 80%以上，人感到闷热难受。医学调查表明，湿热的气候易 使人患偏头痛、胃溃疡、脑血栓及皮疹，甚至会导致某些行为改变。因此， 平时要掌握一些调节居室湿度的方法。增加湿度可向地面洒水，不断用湿拖 把拖地，把湿毛巾搭在暖气上等等。降低湿热的闷憋感，可用温水或热水淋 浴;多喝冷咖啡、凉茶;衣着要宽松，厚薄适度，质地以棉毛为好。起床不 宜先叠被从生理学的角度来讲，在大约八小时的睡眠过程中，人的呼吸过程 和分布全身的皮肤毛孔可排出多种气体和汗液。据测定，从呼吸道和皮肤毛 孔排出的水分约400毫升，从呼吸道排出的废气中含二氧化碳等化学物质149 种，从汗腺中分泌蒸发出来的物质约 151 种，如肌酸、马尿酸、尿素等。这 些物质多数对人体无益，人体排出的这些气体和汗液，大多被盖在身上的被 子所吸收。起床后如首先叠好被子，则把这种物质闷在被子里面，不利其散 发出去，结果使被子在一定程度上受潮，并被上述有害物质污染。晚上再盖 被子时，吸收到被子中的废气和汗液在体温的作用下，又蒸腾出来。结果， 蚊帐里的废气浓度增高，久而久之，健康就受到损害。
正确的方法是怎样呢?起床后，将被子翻个面，撩起蚊帐，然后打开窗 户，让空气对流，以便使被子中的水分与气体自然逸出。此时，可洗脸漱口， 做早操或做其他家庭杂务，最后才叠被子。此外，平时被子也要勤洗多晒， 这样才算讲卫生。
选择高度适宜的枕头
成人的枕头高度以 9～10 厘米为宜。枕头过低，一方面会由于头部位置 过低，流入头部血液过多，经过一夜之后就会使大脑发胀、眼皮浮肿，另一 方面还可能会因颈部肌肉紧张而造成“落枕”。枕头过高，则会影响呼吸道 通畅，使人容易打呼噜。所谓“高枕无忧”，其实只是比喻在思想上解除武 装，放松对敌人的警惕，安心睡觉，而非真的枕头愈高愈好。只有选择合适 高度的枕头，使头略向前弯，颈部肌肉得到充分放松，呼吸道保持通畅，脑 部血液供应正常，这样才能真正可能达到“高枕无忧”。莫让居室“灰尘搬 家”在家庭、工作的地方，有许多人用鸡毛掸拂办公桌、书桌和家具上的灰 尘。除少量较重的灰尘被拂到地下而被扫掉外，大量轻轻的灰尘又被掸子重 新拂起飘浮在空中。据测定，这些被拂起的灰尘中的 75～90%整个白天都会 在空中飘浮，直到夜深人静才沉积下来。这样不但没有达到除去灰尘的目的， 反而污染了空气，况且这些灰尘上往往还粘附有细菌，人吸后又会给身体带 来危害。正确而又易行的除尘方法是用湿帕子轻轻揩去灰尘，然后用水洗掉。
怎样使用地毯
现在，住宅房间里的地面有塑胶的、木质的和水泥的。因此，铺地毯的 方法应有所区别。塑胶、木质的地面不易受潮，地毯可以直接铺。如果是水 泥地，最好铺地板胶或先用柔软的纸在地面糊一层，然后再把地毯铺上。
地毯是最怕湿的，若不保持干燥，就会发霉，被虫蛀，减短使用寿命。 地毯最好 1 年在阳光下晾晒二三次。晒时要用木棍敲打，把地毯里的灰尘弹 出。地毯如溅上酱油、菜汤和其它油脂，应立即用干净的抹布轻轻擦去，切 忌用湿抹布擦。
铺设地毯有弊端
羊毛、丝、人造纤维等质料制成的地毯，虽能增添室内的舒适感，但却 成了尘螨良好的栖身之地。尘螨是过敏原，有过敏体质的人吸入一定的过敏 原后就会发病。尽管地毯可用吸尘器清除，但都不彻底，调查表明，90%以 上活动的尘螨都吸不走。再者，化纤地毯含有大量的甲醛类物质，亦可引致 呼吸道粘膜增厚，甚至诱发支气管炎、头晕、头痛、恶心、呕吐等，我国现 实状况是房屋开放式，大气、土壤、污染严重，飘尘多进入室内，地毯更容 易弄脏，若南方梅雨气候，则更容易滋生尘螨等微生物过敏原。因此，专家 们建议，不宜在室内铺设地毯，用湿式扫除和通风的综合方法，以排除致敏 原对健康的危害。 “凉席皮炎”及预防
夏季，有人在睡过凉席后，身上凡是接触过凉席的部位，会起一些蚕豆 大小的红疙瘩，奇痒难忍;有的还会出现丘疹、红斑，继而肿胀、淤血;用 手抓后，弄不好能引起皮肤破溃，继发细菌感染，此外，有些人因过敏性体 质，接触凉席后会出现全身不适和过敏症状。多发生在臂、臀及下肢曲侧、 上肢外侧等部位。有人称这种由于选择或使用凉席不当而引起的凉席过敏症 为“凉席皮炎”，医学上称之为“丘疹型荨麻疹”。发病的原因大约有以下 两种：一是凉席的席草可能带有象“荨麻”那样的致敏源;二是新买的草席 孽生一种叫“螨”的节肢昆虫，在咬人的同时释放一定量的毒素而导致人体 过敏。
预防“凉席皮炎”，一是要注意凉席的选择，最好选用竹或藤制的凉席： 二是要注意凉席的卫生，经常洗烫;三是发现螨致敏，立即用药物薰杀，并 彻底洗晒床上用品。
“拖鞋皮炎”及预防
夏天，有人穿上塑料或橡胶海绵制成的拖鞋或凉鞋，足趾、足背会产生 过敏性皮炎，医学上称之为“拖鞋皮炎”。其原因是塑料或橡胶含有致敏物 质，使过敏体质者产生过敏。
患了“拖鞋皮炎”，轻者只要及时不穿引起过敏的拖鞋或凉鞋，改穿皮 鞋或布鞋，多数可不治而愈。但以后不能再穿这种会引起过敏的拖鞋或凉鞋， 否则会旧病复发，而且会愈发愈重。在发生本病之后，应立即用清水冲洗患 处，以减少局部的致敏物质，使局部血管收缩，缓解皮炎，使之不再扩散。 切忌用热水肥皂洗涤，也不能搔抓，或涂抹刺激性药物。如皮炎较重，有渗 出液或糜烂现象，可外用炉甘石洗剂、止痒水、肤轻松软膏、醋酸氢化可的 松软膏等。同时内服苯海拉明、扑尔敏、异丙嗪等药物，皮炎很快就会痊愈。 继发感染者则需加用抗生素药物。
别忘了厨房卫生
人们生活条件已逐步改善，但厨房的“打扮”仍然常被忽视。人们发现， 肺癌发病率上升同厨房条件不好有关系。许多厨房空间小，炉灶烟囱低矮， 通风条件差，难以扩散烟尘，又无任何处理措施，极易形成点、面污染。做 饭一小时厨房内的有害物质含量比生火前高 20 多倍;其烟尘则更甚，半小时 可超标 70 多倍。人们长期在此环境里生活，难免会影响健康。
为洁净室内空气，保障健康，应及早在厨房内采取防护措施，厨房应加 强通风对流或增设排风筒。例如安装“厨房抽烟排除换气两用机”、换气扇 等。在住所的周围绿化，也能吸尘降低噪声，洁净室内空气。为了您家庭的 幸福，请重视厨房烟尘气的污染防治。
家庭油烟有致癌作用
中美两国科学家合作进行的一项研究证明，在烹调过程中，特别是高温 烹调食用油中产生的油烟凝集物具有细胞遗传毒素，是引致癌变的重要因 素。家庭主妇在烹调中大量或长期吸入油烟，易引致肺癌。 谨防不锈钢餐具危害健康
不锈钢是由铁铬合金再掺入镍、钼、钛、镉、锰等微量金属元素而制成。 其金属性能良好，比其它金属耐腐蚀，制成的器具美观耐用。
但是如果使用不当，不锈钢中的微量金属元素会在人体内慢慢累积，当 累积的数量达到某一限度，就会危害人体健康。所以使用不锈钢厨具、食具 必须注意以下几点：
一、不可长时间存放盐、酱油、醋、菜汤等，因为这些食品中含有很多 电解质，如果长时间存放，则不锈钢同样会象其它金属一样，与这些电解质 起电化学反应，使有毒的金属元素被溶解出来。
二、切忌用不锈钢锅煎中药，因中药含有多种生物碱、有机酸等成分， 特别在加热条件下，很难避免不与之发生化学反应，而使药物失效甚至生成 某些毒性更大的铬合物。
三、切勿用强碱性或强氧化性的化学药剂如苏打、漂白粉、次氯酸纳等 进行洗涤。因为这些物质都是强电解质，同样会与不锈钢起电化学反应。 不能用洗衣粉洗食品和餐具
洗衣粉的主要成分烷基苯磺酸钠，是一种有害物质。据动物实验证明， 烷基苯磺酸钠不仅能使人中毒，而且还有致癌作用;近年来，又发现它还具 有导致胎儿畸变的危险。用洗衣粉洗餐具、瓜果蔬菜、肉食品，不可能将洗 衣粉里的烷基苯磺酸钠冲净，人若吃了含有烷基苯磺酸钠的食物，烷基苯磺 酸钠便进入血液中，破坏红细胞膜而引起溶血;进入肝细胞则抑制肝细胞内 线粒体中的氧化酶，使肝功能恶变，造成肝脏损害;侵入胸腺，使胸腺受损 而降低兔疫力，特别是对肝脏等内脏器官发育不全的婴儿，其危害更为严重。 淘米水洗菜可去残留农药蔬菜瓜果中残留的农药多是酸性，如遇到碱性物 质，就会因中和作用而失去大部分毒性。家中做饭的淘米水呈弱碱性，可起 到分解农药毒性的作用。因此，可将买回来的蔬菜瓜果，先用清水冲洗后， 再放在淘米水中浸泡二三十分钟，然后用清水漂洗干净，这样食用就安全多 了。餐具以白色为佳一般人在购买餐具时，为了美观往往喜欢买那些色彩鲜 艳的瓷器，其实，这对健康无益。原来，瓷器表面有一层釉，所采用的铅硼 熔块釉，含铅量 13%～16%，在 1350℃左右高温焙浇中，釉层中铅大量溢出。 国际标准具，瓷器的制成品铅溶量必须在 7%以下，超过此标准则对人有害。 如果釉层配方欠佳或焙烧温度、时间控制不好，釉层中铅元素就容易溢出， 在使用中遇到酸性食物也容易溢出危害人体。一般白色瓷器釉层中含铅量极 低，彩色瓷器，特别是釉上彩只经 740～800℃窑焙烧含铅量较高，尤其金银 怖边毒性更大。
所以，健康专家呼吁家庭使用白色餐具。以免餐具在使用中因瓷面磨损 或工艺制作不完善造成铅元素溢出。
为安全起见，家庭购买餐具，可将餐具放在用食醋加少许水兑成的溶液 中煮 2～3 小时，然后放心使用。
补血炊县——铁锅
近年来，在世界经济发达的国家，家庭主妇选择炊具时往往热衷于中国 的铁质炊具。
这是因为铁参与人体血液的形成，人体内一旦缺铁，体内血红蛋白和红 细胞就会减少，血液携氧能力减弱，出现头晕、耳鸣、记忆力衰退等症状。
使用中国铁锅煎煮食物时，锅与铲之间的摩擦会产生许多微小的碎屑， 在加热过程中，铁可溶解于食物之中，使铁、磷、钙等营养成分含量上升， 所以，中国铁锅、铁铲被国外誉为“补血器皿”。
高压锅与食物营养
家用高压锅的工作温度为 120℃左右，压力为 10 公斤/厘米 2。与常用的 炊具一样，用高压锅烹调食物，其蛋白质和碳水化合物的含量无明显变化; 脂肪、脂溶性维生素，如维生素 A、D、E、K 和无机盐依烹调时间的长短可不 同程度地转移到汤中;部分水溶性维生素，如维生素 B1、B2 及尼克酸在中性 酸性环境下丢失量很小;而维生素 B6 和维生素 C 则破坏较多。但对人体来说， 由于维生素 B6 和维生素 C 的主要来源是蔬菜、水果，所以高压锅对食物营养 和人体健康影响不大。应经常清洗水垢水垢主要含有砷、汞、铅、镉等金属， 水垢中的低价铁能使水中的硝酸盐还原为亚硝酸盐，它能造成人体血液丧失 携带氧的功能，使人出现头痛、呕吐、头晕、甚至腹痛、腹泻等症状。严重 者可出现昏迷。亚硝酸盐还能与食物中的一种叫“仲胺”的物质产生化学反 应，生成亚硝荃胺，这是一种致癌物质，可能引起消化道癌。另外，常饮带 有水垢的水，与泌尿道结石的发生也有很大的关系。所以，应经常清洗炊壶、 暖水瓶等中的水垢。
警惕电磁场的危害
美国科学家经长期研究发现，越来越多的健康问题与电有关。例如生育 畸形儿的妇女多爱用电热毯;在高压线路与低压电线附近长期生活的妇女流 产率比较高;居住在架空高压电线附近的人经常头痛、精神不振。并且容易 患脑肿瘤和白血病;死于脑肿瘤的人大部分是电力技师等。此外，如果肌体 已经接触了致癌因素，周围电磁场的影响可以加速肌体致癌。科学家们认为， 电流通过电线时在人们生活环境中形成的电磁场，虽然人们感觉不到它的存 在，但电磁辐射侵害人体是可能的。
危害健康的元凶——电子烟雾
家庭使用的各种电器，都大量发出各种不同波长、不同频率的电滋波。 其中，波长很短、频率很高的微波起着电子烟雾的作用。这种电子烟雾，会 使人产生头疼、头晕、疲乏、嗜睡、易倦、胸闷、失眠、抑郁、易怒、记忆 力减退、食欲不振、神经衰弱等症，还会影响儿童发育。强度在 5～10 毫瓦/ 平方厘米的电子烟雾，会使儿童睾丸受到伤害，甚至会造成不育。一份调查 材料证明，儿童所患心脏病、癌症和裸露的电线有关，因为电子烟雾不仅影 响心跳的速度，而且会直接损伤人体细胞内基因主体——脱氧核糖核酸。
因此使用家电的家庭应注意：家用电器最好分散放置，不要集中在卧室 里。其次，尽量采取措施，减轻电子烟雾的危害，如当电热毯变暖后应及时 切断电源，使用交流电闹钟应尽量离床远一些;人与彩电的距离不应小于 4～ 5 米，人和 40 瓦日光灯管的距离不应小于 2～3 米。
家用电器的噪音及预防
家用电器噪音可使人的呼吸、脉搏加快，诱发血压升高。经常处于家电 噪音刺激下，会引起神经衰弱症候群，如头晕、头痛、耳鸣、心动过速、冒 汗、食欲减退、失眠、易疲劳、记忆力减退、急躁易怒、诱发心脑血管系统 疾病等。为避免或减少家用电器的噪音危害，在购买家用电器时，要力选噪 音小的。摆设时，尽量不要把噪音大的电器放置同一室内。有条件的话，冰 箱不应放在寝室内。居室应设置窗帘，以阻挡、吸收一部分噪音。过分光滑 的墙壁可引起很大的回音，因此，油漆的房间可适当挂些书画，以利吸音。 家具宜选用本质的，因木材纤维多孔，可吸收噪音，另外，室内最好能放几 盆花或观赏植物，这不仅能调节微小气候，而且能有效减弱噪音。使用电视 机、录音机时，音量不宜过高，应适宜才能悦耳，否则害人害己。再就是应 避免几种家用电器同时使用。提防床铺“三大件”致病席梦思，是高级的弹 簧床垫，睡在上面松软舒适，但是脊柱会呈弧形弯曲。日子一久，脊椎变形， 骨刺增生，压迫神经，经常腰背疼痛。鸭绒被，既轻又暖，但是因盖鸭绒被 而过敏的人也越来越多，全身出现红斑和荨麻诊团块，奇痒难忍，有的人还 会发生严重的哮喘和喉头水肿。电热毯，长时间使用会使人体水份散发过多， 出现口干舌燥、皮肤干燥、咽痛咳嗽症状，还容易感冒。此外，电热毯易使 某些人的皮肤过敏、瘙痒，或出现大小不等的丘疹。由此可见，选择床垫、 床铺和被子也要因人而异。青少年在发育阶段，骨骼尚未定型，不宜睡席梦 思、用电热毯、盖鸭绒被，孕妇不要用电热毯。中老年在享用现代床铺舒适 的同时，要注意席梦思不宜太软，电热毯时间不宜开得太长，使用鸭绒被要 当心过敏。
谨防“空调病”和“电扇病”
“空调”是一种人工气候装置。家庭装空调机，能给人提供一个舒适的 休息环境，对预防中暑、休息好确有好处。然而，长期置身于“空调气候” 中对健康不利。因为空调机内时有水分滞留，在适宜温度下，芽孢杆菌、棒 状杆菌、绿脓杆菌、金黄色葡萄球菌、阿米巴等病菌便会繁衍，容易引发疾 病。长期“恋”空调会出现咳嗽、痰多、胸闷、胸痛、发烧、畏寒等病症。 所以，如果天气不太炎热，不要成天开空调。
电风扇使用不当可能产生头昏头痛、疲乏无力、恶心呕吐、腰背痛疼， 甚至出现血循环障碍、神经麻痹等症状。防止风扇病，一不要长时间吹风， 睡觉时更不宜“以扇伴睡”;二不要长时间直对猛吹，风扇应放二米外，并 取摇头式，以利体温调节。警惕“冰箱病” 家庭冰箱的冷藏室，通常被用来储存蔬菜、水果、剩饭菜等食物，其温 度一般在 5℃。殊不知，在 5℃的温度下，虽然大多数细菌的繁殖受到明显抑 制，但这个温度也是保存一部分嗜冷菌的合适温度。特别是近几年来，生态 环境的变化造成的细菌变种，使得假单胞菌属、无色杆菌属、金黄色葡萄菌 等嗜冷菌类活跃非凡。它们大量繁殖造成的食物霉变，有的有明显腐败迹象， 表面上则看不出来，稍不注意吃下去就会使人产生肠胃不适、腹痛腹泻、头 痛恶心、浑身无力等病症。更有甚者，有的人家一次烹调许多菜肴，放入冷 藏室慢慢取食，研究表明，如此食用不新鲜的食物，还易造成肿瘤! 劝君正确保存食品，警惕“冰箱病”。 家用冰箱应“多冻少藏”
家用冰箱一般有上、下两个储存室，下部冷藏室温度较高(大约 5℃左 右)，湿度较大。很多人把冰箱当作“保险箱”，将过期食物或不洁的食品 以及生熟不分放在这一层，这样，很容易造成食品的腐败变质，形成交叉感 染，使人食后患“冰箱病”。
冰箱上部为冷冻室，其温度一般在-18℃左右，在这种低温下，不仅细菌 的繁殖几乎不可能，就是食品自身的氧化、腐败过程也基本停止。在冷冻室， 食品可保存几个月。国内外食品专家认为，食物冷冻后，有助于杀死一些病 菌和抑制致病物的生长，对人类健康有益，也符合卫生要求。冷冻对食物的 质量影响也很小。食品研究者曾做过试验，把猪肉放进冷冻室，半年后进行 营养分析，发现肉的蛋白质、脂肪、无机盐和水分与新鲜的几乎无差别。由 此可见，家庭食品应“多冻少藏”才符合营养卫生和家庭保健的需要。警惕 “鲜花杀手”
含羞草“温柔多情”，但人们对它不可过多接触，含羞草碱会使人毛发 脱落。水仙花有着“凌波仙子”的美称，人们喜欢把它的鳞茎雕刻成各种形 状，养置于客厅、书案。然而它的鳞茎中含有拉可丁生物碱，被人误食，会 引起肠炎、呕吐或腹泻，它的叶、花和汁液能使皮肤红肿。夜丁香的气味对 人体健康不利，长时间摆在客厅或卧室，会使人头晕、失眠、咳嗽，甚至引 起气喘烦闷，记忆力减退。夹竹桃含有夹竹桃苷，接触其汁液，会引起皮肤 骚痒、红肿等过敏反应，误食其枝、叶和花都会引起中毒。凌霄的花粉如果 被儿童揉到眼里，会引起眼部红肿发炎，且一时难以治好。五色梅、白花曼 陀罗、报春花等花卉的花粉，成浆液后对人体有害。仙人掌、仙人球的汁也 有毒，被它的刺扎破会引起皮肤发炎。
樟脑丸的弊端樟脑丸又名卫生球。樟脑丸具挥发性，能刺激呼吸道、粘膜等，常引起 流泪、咳嗽、皮肤红斑、指甲色素变化、头痛、恶心等中毒症状。此外，樟 脑丸还易使白色衣物变黄，使尼龙弹力、中长、丝涤等化纤物的牢度和弹力 下降。
防止衣物虫蛀最好使用樟木箱，如没有樟木箱，可用樟脑精块。必须使 用樟脑丸时，可将之放进玻璃瓶，把瓶盖穿三四个小孔，或用纸将樟脑丸包 好后放入衣箱内，避免与衣物直接接触。此外，衣物在穿用前，最好先抖开 放在通风处吹晾一阵，以减轻对人体健康的影响。
养猫者谨防猫抓病和弓形体病
猫抓病和弓形体病——这是养猫惹下的祸。患猫抓病的人，有与猫接触 史和被抓伤史;被抓的皮肤局部可以出现疱疹、脓疱、结痂和小的溃疡;病 人可发低烧，时间可长达几个星期;上肢及颈部的淋巴结常常肿大疼痛。引 起猫抓病的原因还不十分清楚，有人认为它的致病元凶可能是一种病毒。弓 形体病这个名字很陌生，它的病原体是一种球虫——弓形体，也和饲养猫密 切有关，得了这种病的人，大多数没有什么特殊症状，少数病人可有发热， 四肢无力、肌肉酸痛、肝脾肿大、黄疸等。怀孕的妇女如果得了这种病，后 果就更严重。这种球虫——弓形体可以通过胎盘而危害胎儿，造成先天畸形 和智力缺陷等。此外，猫的身上还有滴虫卵，经常和它接触，也容易引起滴 虫病。养鸽者谨防“鸽子病”
鸽子病——顾名思义，这是由于养鸽子引起的一种特殊疾病，有的人称 它为“饲鸟病”。在鸽子的呼吸道中可以寄生一种真菌，名叫曲菌，可以随 鸽子呼吸道分泌物来传播疾病。人吸了这种病菌以后，可以发生支气管炎、 支气管肺炎或肺肉芽肿，出现咳嗽、气急、胸闷、呼吸困难等症状。1976 年 在美国纽约检查了部份鸽子，发现半数以上的鸽子唾液中，含有一种能使人 致病的新型隐球菌，人感染以后，不但可以发生肺炎，而且还可发生脑膜炎， 出现发热、头痛、喷射性呕吐、视力模糊等症状，如果没有考虑到鸽子身上 存在的这一罪魁祸首，常被误诊为结核性脑膜炎、乙型脑炎和病毒性脑炎等， 而延误治疗。
劝君莫养狗
狗引起的各种寄生虫病和狂犬病——畜牧地区犬绦虫可寄生在狗的小肠 里，是传播包虫病的帮凶;狗还能传播一种结膜吸吮线虫病，虫体可寄生在 小孩眼结膜穹窿深处，轻者引起眼睛发痒、流泪、结膜和角膜发炎，重者还 可发生结膜混浊而影响视力;此外狗还可能传播黑热病、人体曼氏裂头蚴病、 华枝睾吸虫病、肺吸虫病等寄生虫。还有一种非常凶险的狂犬病，就是被感 染狂犬病病毒的病狗咬伤引起的，得了这种病的人，常常表现高度兴奋和激 动，恐水怕风，对声、光、风、痛等刺激呈敏感状态，稍受刺激便会发生咽 喉部肌肉痉挛，病人由于唾液分泌量增多可流涎、大汗淋漓，最后可发生进 行性的肢体瘫痪而死于呼吸和循环衰竭。鹦鹉可致“鹦鹉热”
在鹦鹉的羽毛和粪便中，可以存在一种使人致病的病毒，叫做鹦鹉病毒， 人们在与病鸟和带病毒的鸟接触过程中，如饲养食物、清扫鸟粪、宰杀拔毛 等，容易吸入这种病毒，引起高烧、寒战、全身肌肉酸痛、剧烈头痛、胸痛、 咳嗽、咯大量粘液及脓性痰，发生肺炎，严重的病人还可以出现精神和意识 方面的障碍而危及生命。可以传播鹦鹉病毒的鸟类还不只是鹦鹉，其它野生 鸟和家禽如麻雀、金丝鸟、海燕、火鸡、鸽子、鸡、鸭等，也会给病魔带路。
孕妇少看电视好
据美国的一项研究报告指出，德伯特公司有 12 名孕妇在荧光屏前工作， 其中有 7 人出现流产;国防部兵役局有 15 名孕妇也在荧光屏前工作，其中有 7 人流产，还有 3 人产下畸形的胎儿。这说明孕期不但要尽量避免接触 X 射 线，同样也要少看电视，因为电视机显像管工作时同样放出 X 射线。当然， 对于大多数人来说，这不构成什么大的影响，但是，要注意到的是孕妇腹中 的胎儿对 X 射线还是敏感的。
少儿久看电视有危害
看电视可以增长知识，但是，一旦迷恋上电视，不仅影响学习，又损害 身体健康。美国心脏协会公布的研究结果表明：在胆固醇高达 200 以上的儿 童中，有 53%的孩子承认他们每天看电视两小时以上，而胆固醇含量正常的 儿童中只有 35%每天看如此长时间的电视。因此，美国医学专家认为：看电 视危害心脏。据有关科研人员测定，连续看上四、五个小时的电视，人体内 维生素 A 的含量将要锐减一半，从而致使两眼视力暂时性减退 30%，需要 1～ 2 个小时的休息才能恢复。长时间看电视所造成的维生素缺乏会导致视网膜 的感光功能失调，甚至诱发夜盲症。因为眼睫状肌和眼内直肌长时间受电视 刺激会处于收缩状态，导致视神经疲劳，久而久之，便会形成近视。此外， 长时间看电视还会阻碍儿童想象器官的发育，影响大脑的完善。因此，少儿 不宜长时间看电视。
小心“太阳镜综合症”
夏日炎炎，戴太阳镜不仅能美化面容，还可防止热辐射和紫外线损害眼 睛。但戴太阳镜有讲究，选用不当会造成不良后果。
为了追求时髦成天戴太阳镜，会加重眼肌调节的负担，引起眼肌紧张和 疲劳，使视力减退、视物模糊，严重时会出现头晕眼花，不能久视等症状， 这种病叫“太阳镜综合症”。
一旦发生太阳镜综合症，患者应立即停止戴镜，在医生的指导下进行局 部按摩和适当的休息，并服用维生素 B1、B6 和 AD，一般数天后症状便可消 失。
为了预防“太阳镜综合症”，在阳光下戴镜一般不要超过 2～3 小时。长 时间使用太阳镜的人员，如司机、交通警等应选择轻型、架框较窄、镜架适 合自己脸型的太阳镜，且一进入室内即应取下眼镜。
“自行车病”及预防
经常骑车而又不注意骑车姿势和方法的人，可能会引起一系列症状，有 人将其称之为“自行车病”。
自行车病的表现是：骑车时出现明显的会阴部肿胀和疼痛，以及由此引 起的尿频、尿急、尿痛和排精病等症。严重时还伴有腰部酸痛和腹股沟、大 腿内侧、阴囊、睾丸等放射性疼痛。有时尿道还会流出粘性液体，甚至出现 阳痿、早泄、滑精等。这些症状主要是会阴部受到自行车座的摩擦、冲击引 起的。
预防自行车病应采取以下措施：
一、正处在发育时期的中、小学生，不要过早地骑自行车;二、成人骑 自行车应根据自身高度正确选择车型，尤其要注意的是下肢长度必须超过座 垫至踏脚的最远距离，以防左右摇摆蹬车，加重车座对会阴的磨擦;三、车 座最好选用软垫，前部应略低于后部，以减轻座垫对会阴的压迫损害;四、 长距离骑车或道路崎岖不平，中途应注意休息。
握手致礼的弊端
握手致礼的弊端，就在于握手时带菌者将细菌传给了对方。特别是在疾 病流行季节，危害就更大，不能不引起人们的重视。人的手指甲缝里经常有 细菌生存，曾经有学者作过有关这方面的检查，发现手指及指甲缝里细菌约 有 1500 个左右。细菌种类也是繁多的，可以有链球菌、肺炎双球菌、痢疾杆 菌，伤寒杆菌等，不下几十种，有些是健康带菌者，可能不发病，但在人体 抵抗力降低时就很容易发病，如胃肠炎、痢疾、伤寒及其它疾病。为了防止 疾病的相互传染，增进人们的健康，我们除了注重个人卫生，常剪指甲，便 后洗手，最好不用握手这种礼节。从医学观点来说，招手致意是值得倡导的。 货币也是污染源据防疫部门检验，市面上流通的纸币，每张少则带菌 2.7 万 个，多则 8 亿个，平均每张为 900 万个。流通频率最高的角币比“大团结” 平均带菌数高出数倍。流通纸币携带的大肠菌群和变形杆菌的检出率，分别 为 87.86%和 46.5%。银行出纳员每点 3000 张纸币，其手指上的带菌数，就 由 600 个上升到 2.3 万个，那么经常接触角币的公共交通车售票员和售卖食 品的售货员，手上沾染的细菌就更难以计数了，因此，任何人都不可忽视来 自货币的污染。莫让孩子久坐便盆有些父母图省事，在孩子大便时，经常把 孩子往便盆上一放就是一、二十分钟，久而久之，孩子就会发生脱肛。为什 么孩子久坐便盆会发生脱肛呢?因为婴幼儿骶骨的弯度尚未形成，骶骨和尾 骨几乎是平的，此时直肠和肛管处于一条直线上，如果施加腹力时，力量就 直接由直肠传至肛管，形成一个较大的向外推出力。另外，婴幼儿的肛门括 约肌和提肛肌的肌张力不足，直肠肛管周围的支持组织又比较松弛，因此孩 子久坐便盆时，则易造成脱肛。预防脱肛和复发，关键是注意减轻腹部压力， 培养孩子定时排便的习惯，大便时间不宜过长，发现腹泻和便秘应及早治疗。 使用便盆时，切勿让孩子久坐。色素痣多的儿童不宜曝晒美国麻省总医院皮 肤科专家对 218 人的调查指出，凡能回忆起幼年被阳光晒伤 1 次以上的人， 比没有晒伤史者患黑色素瘤的危险性大 1 倍。国内的医生研究也证实了这一 点，特别是身上长痣较多的儿童。其原因是痣多的儿童色素细胞增多，色素 细胞恶变机会也随之增多。另 外，痣多的儿童的色素细胞易转化为黑色素瘤。
所以，身上色素痣多的儿童，不宜长时间在阳光下曝晒。
婴儿不宜睡泡沫塑料褥垫
最近的医学研究发现，许多婴儿猝死综合症的发生与婴儿用的聚氯乙烯 泡沫褥垫有关。研究人员在检查婴儿猝死综合症患儿的泡沫塑料褥垫时发 现，在与婴儿身体和汗液经常接触的部位可检出一种短尾帚霉菌，这种霉菌 能产生有毒的三氧化锑、二氢化锑和磷化氢物质。这些有毒气体重于空气， 对长时间呆在小床里，俯卧或包裹过紧的婴儿危害尤为严重，因为他们长期 吸入积存在褥垫上的有毒气体，且温度越高，毒气产量越多，从而造成婴儿 猝死综合症的出现。
为了婴幼儿的安全与健康，切忌给小儿使用泡沫塑料褥垫。
婴儿室夜间应关灯
许多刚做父母的年轻人，为便于给孩子喂奶、换尿布，夜里总爱让灯光 亮个通宵，这对孩子的健康不利。
英国诺丁汉市立医院一个新生儿医疗小组报告说，昼夜不分地经常处于 明亮光照环境中的新生儿，往往会出现睡眠和喂养方面的问题。研究人员将 40 名新生儿分成夜间开灯和熄灯两组，进行为期 10 天的观察，结果熄灯室 的婴儿其睡眠时间较长，喂奶时间较短，体重增加快。
有关专家认为：新生儿体内自发的内源性昼夜变化规律，会受光照、噪 音等物理因素的影响，在这种情况下，昼夜有别的环境对他们的生长发育较 有利。音乐有益于婴儿身心健康科学研究证实，悠扬动听的旋律能使婴儿呼 吸平静，心跳减慢，即使是哭闹的孩子听到乐曲后，也会很快地安静下来， 明快活泼的轻音乐，能吸引婴儿的注意力，婴儿不仅会笑容满面，而且会密 切地注意音响传来的方位，甚至还能随着音乐的节奏，“摇头晃脑，手舞足 蹈”。这样既培养了孩子的感知能力，同时也使运动能力得到了锻炼。婴儿 入睡时，播放节奏缓慢、语调和谐的催眠曲，不但可掩盖周围嘈杂的声响， 还能安定婴儿的情绪，使孩子尽快地进入梦乡。
对于一岁左右的婴儿，让他们听一些象各种动物行动的儿童音乐，对他 们认识动物的特征和发展大脑思维能力，是大有好处的。但应注意到，由于 婴儿的听觉器官发育尚不完善，给婴儿播放音乐时，音响不宜过大，连续收 听的时间也不宜过长，一般 15 分钟左右即可。
小儿哮喘与尘螨
哮喘症是小儿常见的一种变态反应性疾病，每在冬春季节和夏秋之交气 候骤变时，或着凉感冒后发病。此病反复发作，迁延不愈，给患儿造成极大 的痛苦，并可影响其身心发育。
导致小儿发生哮喘的物质称致敏原，而小小动物粉尘螨就是致敏原之 一。粉尘螨是一种肉眼难辨的微小生物，潜居于居室的沙发、床垫、地毯、 窗帘、被褥、枕头中，床上地面均是它的栖身之所。粉尘螨的分泌物、排泄 物和皮壳碎片是很强的致敏原，它们随室内尘埃飞扬空气中。据分析，1 克 尘埃可含 25 万个粉尘螨粪球，有过敏体质的小儿吸入或接触之后，便可诱发 过敏性哮喘、鼻炎、皮炎等。科学家们利用人工养殖的粉尘螨，从浸出液中 提取抗原，制成适当浓度的针剂，用以对哮喘患儿进行脱敏治疗，能够阻断 过敏介质的释放，从而达到控制发作，直到治愈的目的。
婴儿不宜食蜂蜜
被污染的蜂蜜可能是尚未被公认的使婴儿致死的原因之一。一位美国科 学家认为，蜂蜜会把土壤和空气中的能将人致死的肉毒杆菌带入 1 周岁以下 的婴儿内脏，这种梭菌属肉毒杆菌寄生在肠内。为了减少该病的发病率，母 亲们应避免用蜂蜜喂养 1 周岁以下的婴儿。勿给婴儿剃胎毛许多年轻父母喜 欢在婴儿满月以后就给婴儿剃胎发、刮眉毛。他们以为这样做的结果可使孩 子将来的头发眉毛长得又黑又密。其实，这种做法是缺乏科学依据的。中医 认为“发为血之余”。只要身体好，头发就长得快，长得密;而身体不健康 的人的头发，就长得比较稀少甚至成片脱落，而且头发枯黄无光泽。另外， 婴儿的皮肤薄而嫩，表皮的角质层发育不完全，剃头刮眉毛时婴儿无知好动 不易配合，很容易损伤皮肤使细菌乘虚而入，从而引起皮肤化脓性炎症和其 他感染性疾病。如果细菌侵入皮肤的毛发根部引起毛翼炎，还会影响头发的 正常生长，甚至引起脱发。如果眉毛处发生感染、溃烂，溃烂愈后再结疤， 那就再也长不出眉毛来了。一般来讲，婴儿在出生后的 3～6 个月中，眉毛会 自行脱落更换，进行新陈代谢。因此，年轻父母不要给满月婴儿剃胎发、刮 眉毛。因为，这是一件有害无益的事情。父爱更有益于女孩美国一份儿科研 究材料表明：父爱对子女身心健康影响，更多地表现在对女孩子这方面，这 份资料指出，长期得不到父爱的女孩子在性格上和身体上都受到不良的影 响。这部分人往往缺乏自信心和上进心，孤僻离群、多愁善感，害怕和异性 接触;也可表现为身体发育不良、体质虚弱或患有神经性厌食症。减少婴儿 夜啼的方法加拿大一个医疗研究小组宣称，减少婴儿夜间啼哭的最好办法是 白天抱婴儿。这是加拿大蒙特利市儿童医院研究所研究后得出的结论。罗纳 德·G·巴尔医生在美国小儿科学院的一份杂志《儿科学》中发表论文说：“婴 儿抱得多，哭闹就少”。“人们与婴儿相互作用的微小变化，会引起婴儿在 啼哭方面发生大变化”。研究人员对 99 对婴儿和妈妈进行了研究，把他们随意分到一个对照组和 一个试验组。试验组的婴儿一天起码抱在手上或摇篮里 3 个小时，任何人都 可以抱起这个组的婴儿，但他们的妈妈抱得最多。他们的父母在没有被告知 该项研究目的的情况下，一天 24 个小时记录婴儿的行为变化。巴尔报道说： “抱得多的婴儿组比对照组的婴儿平均每晚少哭两小时。”
最好使用两把牙刷
每次刷过牙后，如不用清水冲洗干净，牙刷毛上往往沾有牙膏和口腔中 的糖分，同时许多细菌附着在上面，加上一般人都将牙刷存放在温暖、潮湿 的厨房或盥洗间，这就给细菌创造了良好的生存繁殖条件。当人们刷牙的时 候，细菌可通过破损的口腔粘膜或病灶牙侵入人体，引起风湿性关节炎、风 湿性心脏病、心内膜炎、肾炎等疾病。因此，刷牙后要将牙刷用流动水刷洗干净，刷头朝上放进漱口杯，置于 通风干燥处。有慢性咽喉疾病的人，应对牙刷进行定期消毒，凡身体免疫功 能低下的人，每 1 月至 2 月应更换一把新牙刷。当然，最好的办法是购买两 把牙刷，轮换使用。
普通牙膏更宜齿
近年来，市场上有各种药物牙膏出售，很多消费者都相信药物牙膏能起 到“有病治病、无病防病”的功效。其实并非如此。专家们认为：患有牙病的人，应对症选择牙膏，并积极治疗口腔病。无 口腔病和牙病的人不必使用药物牙膏，因为药物牙膏大都具有较强的适应 症，选用不当，会产生副作用。使用有些刺激性较强的药物牙膏，会损害人 的口腔粘膜，甚至引起口腔炎、舌炎等口腔疾病。强烈的刺激性异味，还会 使人产生食欲不振、恶心等症状。
因此，医生劝告，如果你长有一副健康的牙齿，并且无口腔疾病，那么 最好使用传统的普通牙膏。使用药物牙膏的“四不要”
(一)无病不要使用药物牙膏。普通牙膏中含有冰片、丁香油、薄荷脑 等，也有防治口腔疾病的功效。而有些药物牙膏有较强的刺激性，对口腔粘 膜有损害;有的药物牙膏含有活性较强的染色索，用久了会污染牙面。
(二)不要滥用。药物牙膏种类繁多，要根据不同病情对症选用，使用 不当则会引起副作用。
(三)不要长期使用。久用一种药物牙膏，会使细菌产生抗药性，因此 用一段时间后，就应改用普通牙膏。
(四)不要单纯依靠药物牙膏。药物牙膏不是灵丹妙药，不能包治所有 口腔疾病。有了口腔疾病，去医院诊治才是上策。
牙膏不宜久贮存
有人喜欢一次购买许多牙膏，慢慢使用;也有些人贪图便宜，常购买储 存过久的牙膏。殊不知，这些作法皆不科学。
牙膏一般由四种成分组成：一是发泡剂，即十二醇硫酸钠;二是磨擦剂， 主要有碳酸钙、碳酸氢钙、氢氧化铝、磷酸氢钙等;三是粘合剂水溶性羧甲 基纤维素，一般为羧甲基纤维素纳;四是赋形、保温、防冻剂，主要包括甘 油、香料(天然或合成香料)、甜味剂(一般为糖精)和一些防腐抗菌药物 等。这些物质经过一定时间均会发生化学反应，引起变质，降低牙膏的去污 和保洁作用。有的药物牙膏变质后，体质敏感的人使用还会产生过敏反应。
牙膏正常的保存期为一年。超过这个期限，或储存不妥，牙膏就会变质。 铅质外壳的牙膏储存时间过长还会有较多的铅离子进入膏体，久用这种牙膏 可能发生慢性铅中毒。
酒醉不宜浓茶解
酒的主要成份是乙醇。进入人体的乙醇，主要是在肝脏分泌的醇脱氢酶 和醛脱氢酶的作用下分解代谢。首先，乙醇在醇脱氢酶的催化作用下被氧化 成乙醛，随后乙醛在醛脱氢酶的催化作用下被继续氧化为乙酸，最后乙酸氧 化成二氧化碳和水。乙醇在体内这个分解过程是缓慢的，一般酒醉后乙醛全 部分解需要 3 至 4 小时。饮用浓茶，其中所含成份有咖啡因、茶碱等具有利 尿作用，此时大量的乙醛还来不及被分解便集聚在肾脏，使其受到大量乙醛 的刺激，影响肾功能。此外，饮酒后可使大脑皮层产生兴奋，此时饮入浓茶，大脑会出现异常 兴奋，从而导致神经衰弱，记忆力减退，损害大脑健康。酒后大量饮茶还会 增加心脏负担，尤其是对高血压、冠心病患者不利。
劝君用膳莫看书
吃饭时看书，从血液供应的角度来讲，大脑要求供血增加，消化道也要 求增加供血量，这样，既要供血给大脑又要供给消化道，便加重了心脏的负 担，而且大脑与消化道争血，造成两者供血上的相对不足，于是，它们均不 能发挥最佳的功能。从神经体液调节来看，由于此时大脑中枢负担着学习和 指挥消化吸收活动的双重任务，若注意力集中在吃饭上，则无法看书学习获 取书中信息;若注意力集中在看书上，则不能很好地指挥消化系统的分泌和 运动。造成胃肠道中消化液的分泌不足和胃肠蠕动减弱，影响消化和吸收。 若长此以往，便会造成神经系统和消化系统生理调节的紊乱，引起慢性消化 不良或营养不良，也影响大脑的学习能力。鲤鱼可以下乳汁母乳是婴儿最理 想的食物，它能增进婴儿的健康，提高婴儿的抗病能力。但是，许多产妇却 为无乳或少乳而苦恼，李时珍《本草纲目》说：“鲤鱼下乳汁。”方法是： 用约一斤重鲤鱼一条，刮净，加入黑豆二至三两，一同煲汤饮。煲过汤鲤鱼 肉亦要吃完。如果功效仍然不大好，可向中药店买王不留约 6 克，加入上述 鲤鱼中一同煲饮，即可见效。古医书有歌云：“穿山甲，王不留，妇人吃了 乳长流”，其中王不留即是中药王不留。正确剔牙可护牙牙齿变稀是牙龈退 缩的结果，导致牙龈退缩的主要原因是牙周疾病而不是剔牙。只要选择合适 的牙签，使用正确的方法，牙签单纯机械刺激所引起的牙龈退缩是很少的。 需要指出的是，剔牙的作用不单是为了剔除所塞的食物，还有清除牙齿表面 菌斑的作用。菌斑被彻底清除，牙周疾病就可以避免，牙齿就不会变稀。因 此正确的剔牙，牙齿不会变稀。勿用火柴代牙签很多人都有饭后剔牙的习惯。 有些人贪图方便，没有牙签时就顺手用火柴代替，这样做很不卫生，因为火 柴头的成分除了火药和玻璃屑外，还有帮助燃烧的松脂、重铬酸钾，其中重 铬酸钾不仅有一定的毒性，而且还是一种强烈的致癌物质。用火柴剔牙，有 害物质极易进入人体内，别以为剔牙时火柴头没有接触口腔，其实，火柴梗 早被火柴头污染。因此，为身体健康计，切勿用火柴梗剔牙。
喝醋不能“化”鱼刺
不少人被鱼刺卡住咽、喉、食管，便用喝醋的办法，希望以此“化掉” 鱼刺。此法不可取。因为人的咽喉和食管同胃是相通的，喝进去的醋只会与 鱼刺接触，醋的脱钙作用无法进行。因此，任你喝醋再多，也无济于事。有 些人则采用吞馒头或饭团的办法，这种做法更是不妥，因为这会使鱼刺扎得 更深，造成挟取困难。
那么，被鱼刺扎住咽、喉、食管应怎么办呢?这要视鱼刺扎的部位而定。 如果扎在咽部扁桃体上，可用筷子或汤匙压住舌体，用金属镊子把鱼刺挟出 来;要是看不见鱼刺或鱼刺扎在喉部或食管，则只有请五官科医生诊治，才 是最好的办法。
凡士林的妙用搽香水前，如能先搽一点凡士林，留香的时间会长一些。
有些人一接触生漆，皮肤就过敏，由恶痒红肿至烂成漆疮，如将凡士林 搽于皮肤暴露部位，就可防止生漆疮。
剃须时，先在胡须部位抹些凡士林，使皮肤润滑，这样，不仅剃须顺当， 而且能防止皮肤受创伤而产生的痛感，还可起到保护刀片，使其不易生锈， 延长使用寿命的作用。
皮肤非常干燥的女子涂上胭脂后，过一两个小时就会消失，如化妆前先 涂一薄层凡士林，然后再涂胭脂，可避免胭脂很快消失，因凡士林会将胭脂 粘住。
洗发用品的选择与使用
(一)宜选用中性或微酸性的洗发剂，洗后可促使头发光洁松软，易于 梳理。
(二)不要把浓缩原装的洗发水直接倒在头发上洗。而要先洗湿头发， 或将洗发水稀释之后倒人手掌再揩擦到头发上，这样与头发接触面宽而且均 匀，不致于多少不一。
(三)使用护发素对头发与头皮具有保护作用，不论是干性、中性或油 性头发，均可使用护发素，它有助于头发的保养。
(四)对于经常烫发、染发以及日晒、风吹的人，宜适当使用含营养护 发或蛋白质衍生物类的洗发用品，这样可增添头发的光泽与弹性。
(五)洗头的次数不宜过多或过少，太勤不利于保护头发，一般以每周 一次为适中。
啤酒去头屑
外国曾介绍一种治疗头屑的新方法，简便易行，有兴趣者可以一试。先 用温啤酒将头发弄湿，保持 15 分钟或更长时间，然后用水冲洗，最后再使用 适当的洗发剂洗净，每日两次，3 天为一疗程。用这种方法治疗头皮屑，患 者丝毫不会感到不舒服，也不会对头皮造成伤害。
太阳镜镜片有讲究
市场上销售的太阳镜，品种、款式、颜色繁多。选择适合自己眼睛的镜 片，首先应当考虑颜色。灰色镜片可以均匀等量地滤除各种可见光线，茶色 镜片主要滤除紫外线，绿色镜片可以滤除红外线，粉红色镜片以滤除紫外线 为主，紫色镜片可以滤除紫外线和黄色光，能减轻眩目。
对一般人来说，最常用的和最合适的是灰色、绿色和茶色镜片，因为透 过这些镜片看周围的景物，很少产生颜色变异而造成的色觉干扰。驾驶员最 忌戴用蓝色镜片，否则会影响其对交通标志的识别。
不论选择什么颜色的镜片，还要掌握颜色的深浅度，应以能滤除 50～80 %光线的镜片为条件。一种自我鉴定的方法十分简单：对着镜子戴上太阳镜 后，依稀可以看见自己眼睛的瞳仁为度。颜色太浅的，滤光作用太小，颜色 太深的，则既影响视力又削弱色感。最后，还要注意左右镜片颜色深浅度必 须一致。
睡前洗脚去疲劳睡前用热水洗脚，能使脚掌上的神经末梢兴奋，通过神经反射，使脚掌 皮肤下的血管扩张，血流量增加，改善局部的营养状态和离心脏较远的脚掌 的血液循环，也增加了全身血管内的弹性，对大脑会产生一种良性刺激，对 于因神经衰弱引起的头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力减退等症状，有很好 的疗效。也能消除一天的疲劳，睡上一个好觉。
清除脚臭几法
脚臭通常是鞋内孳生细菌所致。下述方法可驱除鞋内细菌与脚臭。
穿鞋时一定要穿袜子，而且袜子要勤洗。
每星期将鞋子放在阳光下晒一次，阳光可以杀菌。
不要连续两天穿同一双鞋子。
洗澡的学问
(1)饱不洗饥不浴饱餐后洗澡，全身表皮血管被热水刺激而扩张，较多 的血液流向体表，脑子、腹腔血液供应相对减少，重者发生晕厥，轻者影响 消化吸收;饥饿时洗澡则易发生低血糖而虚脱昏倒。
(2)水温不宜过高水温以与体温接近为宜(即 35～37 摄氏度)。但不 宜长时间在热水中泡洗，因为，这样会使全身表皮血管扩张，心、脑血流量 减少，发生缺氧。若浴者患有脑血管硬化、高血压、冠心病，易诱发中风、 心绞痛和心肌梗塞，更应当心。
(3)洗澡的次数要因人因季节而异。皮脂腺分泌旺盛的，可适当增加次 数，瘦人可以少一点。每次 20～30 分钟。时间过长，会增加疲劳;洗澡过勤， 会伤阴耗液，不利健康。
对付失眠的几种方法睡在床上放松身体，合上眼睛做深呼吸，幻想有一块法力无边的轻纱慢 慢地从额头盖到你的眼睛和耳朵上，使你与外界的噪声及刺目的光线隔绝， 那么，你的所有忧虑就会从轻纱上泻出去。
幻想在青山翠谷的环境下，你沿着羊肠小径慢慢地走向山谷，渐渐地有 云雾把你托起，你的身体越来越轻，腾云驾雾般在山谷清幽的环境中，好不 舒畅。
幻想着自己躺在柔软的海滩上，沐浴在温暖的阳光里，耳边不断响起阵 阵海浪拍岸之声，你懒洋洋地躺在海滩上，昏昏欲睡。
如果那晚特别觉得紧张和郁闷，不妨用吹气法帮助人睡。慢速度吸气， 然后大力用口喷气，喷气时，想着把心里所担忧之事随着吹出的气一同喷走。
如何驱散午餐后的困倦
对一般人来说，午餐后会有一段时间的困乏感，甚至昏昏欲睡。美国专 家研究认为，这是人体的“生物钟”在起作用。因为午餐后胃部负担加重， 需要更多的血液，以消化食物，并把营养输往全身，以致大脑感到困倦。因 此，专家们认为午后小憩对人体健康有好处。
然而很多人没有这个条件，午餐后休息不了。那么，有了困意怎么办呢? 专家们建议：午餐后如感到睡意浓，可暂时放下工作，端坐，伸直腰，闭目 凝神做深呼吸十几次，可有效地驱散睡意。此外，午餐后用凉毛巾擦脸，吃 点水果、饼干，喝点冷饮，活动活动身子和手脚，也可在一定程度上减少睡 意。此外，午餐吃得太饱也是增加睡意的一个因素，故午饭不要吃得大多， 吃个七、八成饱即可，这样也可避免身体发胖。
南北方向睡觉好
地球是一个巨大的磁场，以南北两极为中心，发出强大的磁力。人们处 在这个电磁场中，每时每刻都受到它的作用，并且相应形成人体自身磁场。 据测定，人体胸前的磁场强度为一微高斯，相当于地磁强度的百万分之一。
人体自身磁场是微弱的，人南北睡，正好顺着地磁场的方向，使人体细 胞有序化，生理机能得到调整，睡眠安稳，精力充沛，特别是对青少年的生 长发育和老年人极为有利，这就是人体的磁化效应。朝东西方向睡，虽然没 有什么特殊的感应，但对人体的细胞和生理机能有一定的影响。也有些人， 东西睡会感到烦躁不安，难以安眠，因此人以南北睡为好。服用维生素 B1 防蚊咬夏日炎炎，人们不仅要受酷暑高温的折磨，而且还要受蚊子等害虫的 叮咬之苦。为此，人们使用了各种灭蚊工具(如驱蚊香、电驱蚊器等)以对 付蚊子的叮咬。然而，你可曾知道，维生素 B1 也有防止蚊子叮咬的作用?其 奥秘就在于维生素 B1 摄入人体后，经过在体内的代谢，一部分代谢产物从汗 腺分泌至体表，这种代谢产物有一种使蚊子不敢接近的特殊气味，从而起到 防止蚊叮的作用。因此，在蚊子肆虐的季节里，多食一些含维生素 B1 的食物 或服食适量的维生素 B1 药片，可防止蚊子的叮咬。老人牙损可致头痛有不少 老人平时身体比较健康，但经常发生头痛。以往多数认为是由于动脉硬化引 起，实际上相当一部分是牙齿缺损所致。老年人的牙齿脱落后，只能用几个 牙齿甚至用牙床咬食物，咬合关节就受到影响，由于异常的咬合使该关节区 的神经组织受到压迫，从而产生头痛、耳鸣、听力下降等症状。家务劳动不 能代替体育有些家庭主妇认为干家务活儿的运动量已足够，不必专门进行体 育锻炼了。其实，这种观点是错误的。因为，只有达到一定强度的运动才会 有益于身体。测定运动强度的一个简便的方法是检查脉搏次数。普通人正常 情况下脉搏为每分钟 60～80 次，而进行剧烈运动时脉搏就会加速。
日本宫山大学的研究人员通过测量脉搏，对家庭主妇从事家务劳动时的 身体活动量进行了调查。结果发现，脉搏在做饭时为 72·5 次/分;打扫房间 时为 83.2 次/分;洗衣时为 90 次/分，均未达到 100 次/分。劳动强度较大的 是铺褥子为 106 次/分，晒被子 118.5 次/分。这就是说，几乎做所有的家务 劳动时的脉搏都在 60～90 次/分之间。尽管一些家庭主妇觉得“一天到晚忙 忙碌碌、疲惫不堪，运动量够大的了”。但实际上这种劳动并没有带来运动 效果;因此，家务劳动代替不了体育锻炼。