战舰少女快速练级:注意力曲线：打败分心与焦虑（数字化时代寻求最佳状态）

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/10/05 14:00:14
 注意力曲线：打败分心与焦虑（数字化时代寻求最佳状态）

在被信息淹没的数字时代中，人们常常面临这样的困境：要么注意力难以集中，感觉无所事事、烦躁不安，要么注意力过度集中，感觉紧张焦虑、疲劳过度——人们就在自己的倒U形注意力曲线上摇摆，难以找到最佳状态。怎样才能恰当地控制自己的注意力，提高工作效率？怎样才能使自己摆脱过度疲劳的泥潭，享受工作和生活的平衡？怎样才能帮助孩子形成良好的注意力习惯，使他们终生受益？本书作者给出了非常有效的方法和步骤。遵循这些步骤，你会找到更好的状态，享受工作和生活的乐趣。

作者: [美]露西·乔·帕拉迪诺 出版: 中国人民大学出版社 类型: 连载 性质: 免费阅读 定价:29.8元 总点击:24822 关键字: 注意力曲线 露西·乔·帕拉迪诺 心理学 授权连载 不得转载  

写在前面

之所以在数字时代注意力会不集中，是因为现在人类的刺激和焦虑已经达到了一个新的水平。互联网上的信息每天像井喷一样，对于这些信息我们需要快速吸收。惊人的信息量使我们根本没有时间来处理它们。周日并不仅仅是可以休息的日子，还是我们用来整理信息、赶上进度的好时光。在信息井喷的今天，原有的保持注意力的方法已经完全失效了。我们需要新的工具。

  • 目录
  • 测一测：你是否需要这本书？
  • 引言(1)
  • 引言(2)
  • 引言(3)
  • 引言(4)
  • 引言(5)

什么是你的注意力专区？

吻着一个漂亮姑娘还能把车开得稳稳当当，只能说明这人吻得不够专心。 爱因斯坦

  • 一个重要的联系(1)
  • 一个重要的联系(2)
  • 倒U形曲线(1)
  • 倒U形曲线(2)
  • 处于注意力专区之中
  • 了解过度刺激
  • 不同的活动，不同的注意力专区
  • 控制注意力的两个步骤
  • 多重任务到底是好还是坏？
  • 需留神的多重任务
  • 心情应该高涨还是应该平静下来？

无聊，兴奋，还是两者都是？

当一名球员认识到，学习专注比练习反手更有价值时，他已经成功地由业余选手转化为专业选手了。这样一来，他练习网球是为了提高自己的注意力，而不是为了更好地打球才提高注意力。 提摩西·加尔韦（W.TimothyGallwey）

  • 注意力摇摆让你出离注意力专区(1)
  • 注意力摇摆让你出离注意力专区(2)
  • 缺乏或者过度刺激
  • 过度刺激只能让你反应过快
  • 过度刺激会让你的注意力过分集中
  • 过分集中不是最佳状态
  • 分散和迷乱让你出离注意力专区
  • 反应过快和过分集中让你出离注意力专区
  • 无聊还是过度兴奋？

数字时代的注意力

《纽约时报》周末版中包含了很多的信息，一期报纸的信息可能比17世纪的英格兰人这辈子接受的信息都多。 理查·伍尔曼（RichardSaulWurman）

  • 选择性注意
  • 持续性注意
  • 这是什么 反应
  • 点击捕捉你的注意力
  • 习惯
  • 数字时代的分心
  • 认知超载
  • 比以往任何时候更加无聊
  • 我们都渴望肾上腺素
  • 习惯是自然形成而不自知的
  • 在现实世界中的无聊

我们将如何运用自己的大脑？

神经元是缠绕在一起，并一起被激发的。 多纳德·海布（DonaldO.Hebb）博士

  • 你的大脑现在正在改变
  • 神经元被激发后，头脑才开始重塑
  • 使用它还是失去它
  • 大脑的 首席执行官
  • 你的 首席执行官 正在忙碌
  • 你的 首席执行官 是不是太忙以致不听话了？
  • 我们带来平静，以防止脑部被肾上腺素全部占领。
  • 你的 首席执行官 作出正确决定了吗？
  • 选择注意力
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