余额宝放一千一天多钱:肩周炎的防治运动“八段锦”

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/07/04 02:15:59
 肩周炎的防治运动“八段锦” 　　1、屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。 　　2、手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。 　　3、体后拉手--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。 　　4、展臂站立--患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。 　　5、后伸摸棘--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。 　　6、梳头--患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。 　　7、头枕双手--患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。 　　8、旋肩--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。 　　请患者注意： 　　－、以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3--5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。 　　二、肩周炎有两种，一种适宜锻炼，另一种不宜锻炼。

　　适宜锻炼：“五十肩”“冰冻肩”

　　“五十肩”或“冰冻肩”，以50岁左右的女性较为多见，占肩周炎总数的60%左右，这种肩周炎是适宜运动疗法的。颈椎病、颈肩肌肉劳损、肩关节外伤、感受风寒等均能引起肩周炎。这种肩周炎开始发作时是慢性疼痛，有的只是感觉肩部有不舒适或被束缚的感觉，比如无法解开后背处内衣的挂钩，这主要是因为肩关节周围病变引起的肩关节周围组织粘连导致的，慢慢会逐渐发展为持续性疼痛，尤其是在肩关节旋转、上举、外展等运动时更为明显，甚至剧痛难忍。

　　对于这种肩周炎，运动疗法非常重要，活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点地撕裂开来，逐步扩大关节活动的范围，可以说即使很痛也要坚持，一旦停下来则可能再次发生粘连。

　　不宜锻炼：骨刺引起的肩周炎

　　由骨刺引起的肩周炎，好发于65岁的高龄老人。典型症状是肩部有无力感，但关节活动范围并没有影响，只是抬起来时会疼一下，那是由于骨刺磨损到了肌腱引起的。这种肩周炎约占40%左右。

　　这种原因引起的肩周炎则不适宜过多运动。骨刺本身已经磨损了肌腱及一些软组织，如果不顾疼痛，拼命地活动，这样就加快了增生部位的损伤，如肌腱的撕裂，医学上称机械性损伤，而使得病情进一步加重。

 

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