偶看新闻上海国营理发店:自我按摩减肥动作 紧实线条消除疲劳（组图）
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/10/05 22:43:38
按摩
准备
按摩时，建议涂抹按摩油或乳液，避免摩擦拉扯肌肤，也可以改善冬季干燥问题。
消除疲劳去除赘肉
Step1
双手除大拇指外其余8指指腹置于颈椎两侧，以交错滑推方式往外侧拨揉，此动作做30秒至肌肤微微发热，助舒缓颈部紧绷肌肉。
Step2
双手十指交叉于后颈，手掌贴覆颈部稍加施力往前滑推，此动作做5次，可帮助改善颈部僵硬。
Step3
双手手掌尽量贴于肩胛骨，位置依个人能力范围不勉强，稍加施力以画圆弧方式，往上往外滑推到肩外侧5次，助舒缓肩胛酸痛。
Step4
双手手掌尽量贴于肩胛骨，位置依个人能力范围不勉强，稍加施力往上交错滑推，推于肩膀时往身体前侧拉5次，放松肩膀肌肉。
Step5
双手手掌往后交叠包覆颈部，以顺时针画圆方式轻柔按摩，此动作做5次，加强肌肉放松。
Step6
用刮痧板于腰部顺脊椎左右侧往下滑推，较酸痛点可定点施力按压，左右各5次，能改善循环、腰酸，选握柄为圆柱状刮痧板较好握拿。
圆柱状握柄刮痧板，方便握拿，能够帮助你有效按压到准确位置。
按摩
消除水肿紧实肌肉
Step1
将手握拳，用双手除大拇指外其余8指第二指节(A)，于脸侧咀嚼肌上方，约耳垂旁的下颚骨起点，稍加施力往前画圆按摩，此动作做3~5次，可舒缓脸部肌肉。
Step2
用双手掌根于靠近耳侧的颧骨下方，稍加施力往前画圆按摩，此动作做3~5次，可活络脸部肌肉，拉提松垮线条。
Step3
举起右手臂，左手戴手套式按摩刷绕过前胸，从手肘往下滑推上臂外侧5~6次，换右手重复同动作于左臂，可消掰掰袖。
Step4
右手戴手套式按摩刷，从右腰侧肋骨下方往下滑推至手伸直位置5~6次，换左手重复同动作于左腰侧，可雕塑腰侧线条。
Step5
右手戴手套式按摩刷，从右后腰与臀部上方顺臀形往下滑推右臀5~6次，换左手重复同动作于左臀，可消除腰后方赘肉。
Step6
右手戴手套式按摩刷，从右大腿外侧上方滑推整个大腿外侧5~6次，换左手重复相同动作于左大腿，可消除大腿赘肉。
Step7
坐在有椅背的椅子上，双手撑住椅背上缘，双肩以往前画圆方式转动，放松因以上动作使力的上手臂，此动作约做5次。
手套式按摩刷，能加强按摩效果并减轻手部使力按摩引起的酸痛药。