空间大师 专卖店:每天自练2式瑜伽 冬季超速燃脂肪
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/06/30 21:30:52
每天坚持练习两式站立瑜伽能够促进肠蠕动,防止脂肪堆积,在你大吃大喝之后,让你的消化系统充分地运动起来,解除你的后顾之忧。
第一式:站立抱膝式
![](http://image2.360doc.cn/DownloadImg/2008/12/4/82761_2051815_1.jpg)
做法:
1、站立,双脚并拢。弯曲一侧膝盖,双手抱住小腿。
2、呼气时双手用力将腿拉向身体,保持3次呼吸。
3、呼气还原。相反一侧做同样动作。
第二式:舞王式
![](http://image2.360doc.cn/DownloadImg/2008/12/4/82761_2051815_2.jpg)
做法:
1、站立,双脚并拢,向后弯曲左膝,左手抓住脚踝。
2、吸气,右手臂向上抬高。
3、呼气,右手臂稍稍放低,将左腿充分向上抬起,至最高点。保持3次呼吸。
4、呼气还原。相反一侧做同样动作。
八种瑜伽动作 使身体更舒适(组图)
姿势一.牛头姿势
![](http://image21.360doc.cn/DownloadImg/2011/01/0720/8306350_1.jpg)
在这个动作下扩胸,深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁,散发热量。
动作二.倾斜的U字
![](http://image21.360doc.cn/DownloadImg/2011/01/0720/8306350_2.jpg)
放松脖子,使背更直的动作。扩胸,增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子与胸部,增加甲状腺机能,美体修行。
动作三.弯根树
![](http://image21.360doc.cn/DownloadImg/2011/01/0720/8306350_3.jpg)
称为女王的姿势。能得到心灵的和平,有利于身心健康。这个动作使血液逆流,运动全身。
姿势四.鸽子王姿势
![](http://image21.360doc.cn/DownloadImg/2011/01/0720/8306350_4.jpg)
动作虽然难做,但可以给内分泌系统提供新鲜的血液,防止肩和脖子的硬化。
动作五.?字姿势
![](http://image21.360doc.cn/DownloadImg/2011/01/0720/8306350_5.jpg)
刺激脊椎,促进血液循环的姿势。开阔胸骨和胯骨,使肩变的更柔软,同时可刺激肚子和大腿的肌肉,使其变的更柔软。
动作六.逆U型姿势
![](http://image21.360doc.cn/DownloadImg/2011/01/0720/8306350_6.jpg)
能加强,臂,手腕,腹部,臀部和脊椎。消除抑郁和缓解背部疼痛感较有效。同时对哮喘病和骨质疏松症的治愈有良好的效果。
动作七.腿部交叉动作
![](http://image21.360doc.cn/DownloadImg/2011/01/0720/8306350_7.jpg)
平坐的状态下,交叉双腿,尽量往后。同时伸直腰部双臂在背后合掌。此动作可通过脊椎使身体充满活力。
动作八.脚掌朝上动作
![](http://image21.360doc.cn/DownloadImg/2011/01/0720/8306350_8.jpg)
站直,抬起一条腿,用手抓住脚,慢慢抬起,并使脚掌朝上。此动作可舒展脊椎,把握身体的均衡。
第一式:站立抱膝式
![](http://image2.360doc.cn/DownloadImg/2008/12/4/82761_2051815_1.jpg)
做法:
1、站立,双脚并拢。弯曲一侧膝盖,双手抱住小腿。
2、呼气时双手用力将腿拉向身体,保持3次呼吸。
3、呼气还原。相反一侧做同样动作。
第二式:舞王式
![](http://image2.360doc.cn/DownloadImg/2008/12/4/82761_2051815_2.jpg)
做法:
1、站立,双脚并拢,向后弯曲左膝,左手抓住脚踝。
2、吸气,右手臂向上抬高。
3、呼气,右手臂稍稍放低,将左腿充分向上抬起,至最高点。保持3次呼吸。
4、呼气还原。相反一侧做同样动作。
八种瑜伽动作 使身体更舒适(组图)
姿势一.牛头姿势
![](http://image21.360doc.cn/DownloadImg/2011/01/0720/8306350_1.jpg)
在这个动作下扩胸,深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁,散发热量。
动作二.倾斜的U字
![](http://image21.360doc.cn/DownloadImg/2011/01/0720/8306350_2.jpg)
放松脖子,使背更直的动作。扩胸,增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子与胸部,增加甲状腺机能,美体修行。
动作三.弯根树
![](http://image21.360doc.cn/DownloadImg/2011/01/0720/8306350_3.jpg)
称为女王的姿势。能得到心灵的和平,有利于身心健康。这个动作使血液逆流,运动全身。
姿势四.鸽子王姿势
![](http://image21.360doc.cn/DownloadImg/2011/01/0720/8306350_4.jpg)
动作虽然难做,但可以给内分泌系统提供新鲜的血液,防止肩和脖子的硬化。
动作五.?字姿势
![](http://image21.360doc.cn/DownloadImg/2011/01/0720/8306350_5.jpg)
刺激脊椎,促进血液循环的姿势。开阔胸骨和胯骨,使肩变的更柔软,同时可刺激肚子和大腿的肌肉,使其变的更柔软。
动作六.逆U型姿势
![](http://image21.360doc.cn/DownloadImg/2011/01/0720/8306350_6.jpg)
能加强,臂,手腕,腹部,臀部和脊椎。消除抑郁和缓解背部疼痛感较有效。同时对哮喘病和骨质疏松症的治愈有良好的效果。
动作七.腿部交叉动作
![](http://image21.360doc.cn/DownloadImg/2011/01/0720/8306350_7.jpg)
平坐的状态下,交叉双腿,尽量往后。同时伸直腰部双臂在背后合掌。此动作可通过脊椎使身体充满活力。
动作八.脚掌朝上动作
![](http://image21.360doc.cn/DownloadImg/2011/01/0720/8306350_8.jpg)
站直,抬起一条腿,用手抓住脚,慢慢抬起,并使脚掌朝上。此动作可舒展脊椎,把握身体的均衡。