偶看新闻拜亚t90与dt880:10种不良睡眠习惯最伤身！【组图】
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/07/07 14:08:13
1、吃饱就睡害处多
睡眠与我们的生活息息相关，它既能使人精神焕发，但有时也会像杀手一般，让人感到身体不适。古人言：“饮食即卧，不消积聚，乃生百疾。”医学食疗古籍称，“食后便卧令人患肺气、头风、中痞之疾，盖营卫不通，气血呆滞故而。”为了我们的身体健康，应避免饭后就睡的不良睡眠习惯。
吃完饭后，大量食用品聚集在胃中，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会削减，血压也随之下降，如在这时睡觉，很轻易因脑供血不足而发生中风。所以吃完饭后应先活动活动再睡觉，以免中风的发生。
日本研究职员发现，烧心和胸痛源于胃食管反流病，而晚餐和上床睡觉在时间上的间隔，与胃食管反流病有着密切联系。研究职员对147名胃食管反流病患者和294名健康人进行了核查。
研究结果显示，晚饭和睡觉时间间隔越短，患胃食管反流病的危险就越高。在饭后3小时之内就上床睡觉的研究对象，比那些饭后4小时甚至更长时间才上床睡觉的人，受烧心痛苦折磨的几率要高出7 45倍。根据这些数据，研究职员指出，若常在睡觉时感觉烧心、胸痛，就应该在晚饭后3小时再上床睡觉。人们应推迟饭后上床睡觉的时间，切忌吃饱就倒头大睡。
这就意味着，进晚餐的时间和上床就寝时间安排得公道与否，对能否安静舒适地进睡有十分密切的关系。《陶真人卫生歌》中说：“晚食常于申酉前，何夜徒劳滞胸膈。”一般以为，晚饭应在睡前4小时左右，假如是晚10点钟上床就寝，晚饭可以安排在下午6点。饮食与睡觉时间安排公道，就会避免因“胃不和”而致“卧不安”。
2、跟爱人“甜蜜蜜”后，切忌倒头就睡
性爱高潮生活是人体生理活动的重要组成部分，且又大多是在睡眠前后进行，因而睡眠同性爱高潮生活之间存在着十分密切的关系。一般情况下，性爱高潮生活宜在睡前进行。由于性爱高潮生活是需要消耗体力的，睡前完成性交会使体力在一夜睡眠中得到恢复。同时，完美和谐的性爱高潮生活对睡眠极为有利。不过，专家提醒男人朋友们在性爱高潮生活后，切忌立即倒头就睡。这样做不仅轻易引起女方的不快，也会使得射精后的疲惫感持续到第二天，甚至让人腰酸背痛。
夫妻在过性爱高潮生活时，从双方性兴奋开始到性高潮结束，通常情况下，持续时间大约是5～20分钟，当然也有比这时间长的。在进行性爱高潮生活时，人体交感神经处于高度紧张状态，人体各种激素尤其是性激素分泌旺盛，不仅双方性器官处于高度充血状态，而且从性兴奋期到高潮期，身体的很多组织也参与了这一特殊生理过程，如心跳加快、血压升高、呼吸加深加快、全身皮肤血管扩张、排汗增加等。因此，在这一过程中，机体的能量消耗明显增加，代谢增强。
大多男子在性爱高潮生活后之所以有疲惫感，大多是由于控制排出精液的脑脊髓在射精后，反射性能一时松弛下来的结果。男子射精时，神经兴奋紧张，射精后神经和脊髓反射神经松弛。对年轻人而言，由于神经灵敏活跃，因此恢复得很快，有的甚至马上恢复。而上了年纪的人，神经反应迟钝，恢复的时间要相对较长，假如射精后立即进睡，引起疲惫的反射性能持续松弛，疲惫感就难以消失。总之，性爱高潮生活后不要马上睡觉。正确的做法是，起身持续做一些日常生活中的事情，或看会儿电视，或和妻子情话绵绵一段时间，或小口喝点水，让因性交刺激而变得迟钝的反射神经顺利恢复后再睡。
3、起床后马上叠被，实在暗躲危机
对尽大多数人而言，起床后穿好衣服，其次理所应当的就是把被子叠好。起床就叠被子，已被看成是好习惯，但我们现在要告诉你，起床后马上叠被子，实在暗躲危机。
人在一夜的睡眠过程中，机体的新陈代谢仍在持续，呼吸道和全身的皮肤甜桦毛孔都会排出一些气体，如二氧化碳等。同时，皮肤细胞在夜间也要排泄出一些代谢产物和皮屑等，这些物质散布在被子中。起床后立即叠被子，被子仍然保持着相对密闭的状态，皮肤排出的气体和代谢产物等还会持续停留在被子里，使被子遭受“污染”。特别对于一些有哮喘、皮炎和湿疹的人，不利于病情的控制，甚至还可能会加重病情。
此外，被子里比较热和，会产生一定的水蒸汽，加上人体在夜间所排出的汗液，很大一部分被盖在身上的被子吸收和容纳。起床后立即叠被子，会使这些物质无法散发出往，结果使被子不同程度受潮，轻易滋生螨虫。远远小于1毫米的螨虫，依靠食用人体自然脱落的皮肤和被褥间的湿润水分生存。
要想清除被窝里的各类螨虫，最简单的办法就是睡醒之后不要马上叠被子，而是开窗通气，并把被子翻过来，平展在床上，让被子里的气体和水分自然散发，破坏螨虫的生存环境，假如方便的话，将被子挂起来晾晒十分钟左右，即可有效抑制被褥螨虫的生长及尘螨的生长，削减灰尘过敏和哮喘患者的病状。
4、电视一关，不宜马上就睡觉
丰富多彩的荧屏节目为人们提供了精神享受，看电视已经成为很多人日常生活中不可缺少的重要组成部分。但看电视必须讲究卫生，看完电视后切勿立即睡觉。
电视机打开后，机内电子流对荧光屏不断轰击，使荧光屏表面产生静电荷。静电荷对荧光屏四周微生物和空气中的灰尘有吸附作用。故荧光屏上轻易积留尘土，而尘土中含有大量的微生物和变态粒子。离荧光屏太近或看电视过久，这些物质就很轻易附在人的皮肤上，从而导致皮肤病。
因此，看完电视后，应开窗透风，最好用温水仔细清洁脸部，保持皮肤的清洁卫生，然后休息一会再往睡觉。
5、乘车时不宜坐着打瞌睡
有的人乘车时倍感无聊，总习惯坐在座位上打瞌睡。尤其是那些住的地方离单位较远的上班族，睡得晚，起得早，上班途中往往在公交车或地铁里补觉。殊不知，这样的做法是不妥的。人在车上睡觉，不但不能消除疲惫，还轻易生病。
首先，我们结合人的睡眠特点谈谈。人的睡眠分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为浅睡眠和深睡眠过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个深睡眠过程后，才能使疲惫得到充分的消除。但是，在车上睡觉、瞌睡、补觉，由于轻易受到各种因素的干扰，比如汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄……都不轻易使人进进深睡眠状态，而在浅睡眠状态下休息，不仅得不到充分的恢复，反而会觉得腰酸腿疼，疲乏无力。
其二，在车上小睡，一不小心就会让你的颈椎受到伤害。
其三，在车上睡觉，车门开关，风扇吹动，一不小心就轻易着凉感冒。
不管从哪个角度讲，乘车打瞌睡都是一种很不健康的行为。当你坐在座位上想打瞌睡时，运用想像放松法、做做白日梦缓解身心疲惫。
想像放松法：乘车时，通过想像，既可以防止大脑疲惫产生打瞌睡的欲看，又可以使身心都得到放松。在想像放松中，你身体中那些因长期工作或生活烦恼等累积下来的紧张感、压力感（它们会冲击身体的防御系统，损害健康）将会慢慢消失，从而有益于身体健康。
做做白日梦：研究发现，人们做白日梦时，大脑并非像我们理解的那样处于低耗能状态中。在我们缓过神儿之前，它一直维持很高的代谢水平，不断消耗大量氧和葡萄糖，神经细胞也会非常活跃，对机体免疫系统的生化物质起着良性的促进作用。乘车时做做白日梦既能防止打瞌睡，振奋精神，又有利于身体健康。何乐而不为呢？
6、“五花大绑”进睡很危险
人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是科学健康的重要内容。但假如忽略了睡眠中的一些细节，则不利于身体健康。“五花大绑”进睡，即睡觉时仍戴东西，就是睡眠中常被人们忽略的一项。长此以往，对人体健康不利。
一、戴表睡觉
二、戴“罩”睡觉
三、戴首饰睡觉
四、戴隐形眼镜进睡
五、戴假牙睡觉
最后提醒的是，出于方便接听电话而喜欢把手机放在枕边的人，应改掉该习惯，卧室最好少摆放电子产品。美国专家指出，各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和操纵过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波开释出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能，固然开释量极微，但不可不防。
7、睡前忌喝刺激性饮料
睡前饮酒与喝咖啡、浓茶一样，都会刺激脑电波活动，令血压增高、心跳加速，延缓进睡并干扰睡眠。要想睡得好，睡得香，睡前就要尽量避免喝这些刺激性较大的饮料。可能一些人对睡前饮酒有碍睡眠这一题目百思不得其解，现在，我们就来具体解释一下。
酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠与多梦，使总的睡眠质量下降。所以睡前饮酒并不能增加总的睡眠时间，反而有可能使睡眠变浅，不利于睡眠。
睡眠实验研究则表明，睡前饮酒虽能缩短进睡时间，但使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途会因口干舌燥、“胃分歧”等醒转多次，导致睡眠断断续续。另据医学研究表明，睡前饮酒进睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人轻易患心脏病和高血压等疾病。
中医以为，人体生物节律要顺应昼夜阴阳之变化，方能不病。白天属阳，夜间属阴，而酒性属阳，性温热。夜主静，人进睡时机体内外以静为主，睡前饮酒必然扰阳，阳动则阴不安，从而导致人体气血紊乱，五脏六腑之阴阳失衡，由此致人难寐。
对于那些心、脑血管疾病或肝、胃、肠疾病患者，睡前更不宜饮酒。由于即使是少量的酒，也可以触发心、脑血管病而出现意外及胃出血，且酒精对所有的人脂类代谢有影响，长期的作用会促进动脉硬化，增加冠心病的发病机会。酒精主要在肝脏内氧化分解，可直接损害肝细胞，对肝病患者更不利。酒精从肺中呼出，可降低呼吸系统抵抗力，尤其是在严冷的冬夜，更易发生肺部感染，激发气管炎、哮喘发作。
8、生病了，就该享有卧床的特权吗
尽大多数人以为，得了病是需要好好休息的。诚然，人在生病时，维持免疫系统工作的肌肉会自动贡献出蛋白质以抵抗疾病侵袭。卧床休息可以激发细胞活性，促使肌肉向肝脏输送氨基酸，用以制造抗体和白血球细胞。但卧床的时间不能超过一周，由于与此同时，肌肉中的蛋白质合成也在快速削减，而这是保持体力的关键。
长时间卧床还会造成腿部缺乏运动，引起血栓及严重的静脉曲张。长期卧床亦可导致肌肉萎缩和肌力减退。健康人卧床休息一个月，肌纤维横断面积可削减10%～20%，两个月削减50%。肌力降低速率为每周10%～15%，3～5周肌力下降可达50%。实在肌肉还有内在代谢的改变。
回结起来，长期卧床休息对身体造成的危害主要有：损失体液以及钠、钾、钙等元素，易出现血栓病，易患褥疮，呼吸困难，破坏内分泌系统，削弱免疫能力，食欲下降和出现便秘、肾结石，还轻易出现厌烦、焦躁、易怒、紧张等情绪。医学专家还提醒，有些病症患者长期卧床，反而不利于康复。比如说心血管疾病、呼吸道疾病、骨质疏松症患者。
9、卧床久了，结石来了
人体在长期卧床活动削减的情况下，轻易导致骨骼中的钙脱落，脱落的钙类物质经血液吸收就会引起血中钙的含量增高，而血钙增高又势必造成尿中钙的增多，尿钙增多则轻易发生结晶而形成肾结石。同时，由于长期卧床因体位固定不变动，也不利于尿在尿路中自上而下活动，轻易发生尿路感染。
研究已经表明，卧床休息一天所导致的运动能力减退，相当于老年人一年的运动功能衰退量。适当运动对心理和精神状态起调节作用，是被动卧床休息和单纯药物治疗无法替换的。但运动过度也会损害健康，患病后是运动还是制动，需要根据患者病情区别对待。10、晨练回来，切忌“回笼觉”
适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天布满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有削减焦虑，改善睡眠质量的作用。另外，早晨空气中负离子浓度较大，空气新鲜。晨练中吸进负离子，对支气管炎、心血管病、皮肤病、糖尿病等慢性疾病也有一定的治疗作用。
但有一些离退休的老年人，喜欢晨练完毕后，再回卧室解衣上床睡一觉，以为这样会在体力上得到补充，得以精神抖擞。实在，这样做并不好，既影响晨练效果，也不利于保健。回结起来，晨练后立即上床睡“回笼觉”至少有三大害处。
首先，晨练时，人们的呼吸加快，心跳加速，心肺功能得到加强，这有利于延缓冠心病、高血压及肺气肿、肺心病等疾病的发生。若晨练后立即再补睡一觉，对心肺功能恢复不利。其次，人通过晨练后，机体内产生大量的热量，常有汗出。此时若重新钻进被窝，因被窝的温度过低，如同冷冻，使汗渍未尽，轻易受凉感冒。
再有，晨练后心跳加速，大脑兴奋，也不能立即进进梦乡。而且，肌肉因晨练而产生的代谢产物，如乳酸等也不易消除，反使人感到精神模糊，四肢松弛无力，周身不爽。
人在晨练时，随着肌肉骨骼的活动，全身各器官功能代谢也会由缓慢而加快，导致神经系统的兴奋性增强，因而四肢灵活，思维活跃。晨练后，不妨按照常规坐下来看看报纸，听听广播等，均会使您心情愉快，精神抖擞。
需要特别指出的是，切忌在空腹或饱腹状态下晨练，晨练前可吃些食用品，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃到半饱后到户外进行晨练。有雾的天气也不宜晨练。由于细小的雾滴中含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸进更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病患者此时尤其不应外出晨练。如气温过低，还要留意御冷。
本文摘自《最好的健康是睡眠》魏辛夷：毕业于张仲景国医学院。精研细读《黄帝内经》、《伤冷杂病论》等医学古籍。张兵，著有《人体语言密码》《人体生物钟健康聪明》等。