混蛋,我是你哥免费阅读:安全减肥的标准范围是什么?
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/10/02 18:44:19
安全有效的减肥处方是每周减少0.5千克的体重,其中0.2千克体重应由节食所减,0.3千克体重由运动所减。减肥者只要在日常生活中稍加控制饮食,如少吃点零食和糖,少吃几口饭,就可以毫不费力地每天从口中减除200千卡左右的热量。另外,每天坚持30分钟以上的中等强度的运动,如慢跑、快步走、游泳、骑车、登楼梯等,即可消耗300~400千卡的量。当然,要持之以恒,不能半途而废。这种减肥方法节食量小,运动适度,体重下降缓慢,不仅安全无副作用,也比较容易被减肥者接受,不妨一试。
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