遵义公众演说培训学校:积极心理学改善心理健康

        ——《心理健康法则》导言

我们经常会在生活中听到这样的话：为什么自己总是觉得不够快乐？为什么心情时常会出现抑郁？为什么口袋里的钱越挣越多，却越来越感觉不到幸福？为什么房子越住越大，心却越来越窄？为什么生活是越来越好，心情却越来越糟了？儿时的快乐心情去哪里了？成人后的内心世界到底发生了怎样的变化，该怎么办呢？

没有人愿意让自己总是沉浸在忧郁的心态中，因为不良情绪所散发的愁绪，不仅影响自己，还会时常触动和传染着身旁的其他人。如何使自己变得更快乐、如何才能过上幸福的生活？其实，渴望健康长寿地度过一生，是一代又一代人共同的心愿。

当下“养生热”已被国人所推崇，养生大师们在积极弘扬着中华传统养生和各种保健方法，来帮助人们去拥有健康的身体。那么除去食补、药补和养生保健方法之外，是否还有其他的“养心”良方呢？

俗话说得好：“养心重于养生”。正如中华传统中医学中所提倡：药补不如食补，食补不如气补，气补不如神补。我们的身心可以在积极心理学的“调养”中得以神补，这就是积极心理学在实践应用中的根本。因为积极心理学能够改善人们的心理健康，积极心理健康教育能够帮助人们缓解身心压力，提高预防“心理病毒”的免疫力。积极心理学是现代人获得心理健康“养心大补丸”。

《幸福法则》一书出版后，不断收到读者朋友们的热情回馈，渴望更多的了解有关“心理健康”的方法。为此，笔者将《心理健康法则》一书奉献给读者朋友们。

《心理健康法则》通过112篇妙趣横生的小故事和充满智慧的人生哲理，诠释了积极心理在现实生活中的真实表现和认知方法。并从不同角度通俗地告诉读者，如何去探究“心理健康法则”的秘籍，怎样用积极心理来获取心理健康。

心理健康法则一：真实的快乐来自内心。

一个快乐的人，他眼中的世界也是快乐。快乐的人懂得为自己制造好心情，知道去获取快乐的人生体验。他们过着简单的生活，遇事不钻牛角尖，不陷入完美主义情节，用乐观的心态去真实地活在当下的每一天。这样的人无论是富人还是穷人，他们对幸福的感觉是一样的。因为他们找到了内心的平衡，他们豁达而快乐着；他们内心有自己的信仰和依托，在找到明确的奋斗方向时，他们运用智慧而拥有了更多的快乐。

心理健康法则二：认知自我才能接纳他人。

人类是这个世界中最高级的群居动物。每个人的一生都面对着三大关系：一是自己与自己的关系，其次是自己和他人的关系，再者就是自己和环境的关系。一个人只有正确地认识了自己，知道了自己的优点、自己的强势，喜欢现在的自己，不与他人攀比，才能与现在的自己把关系搞好，才能在现实生活中与他人和环境和谐相处。

肯定和喜爱自己的人，他们不会为自己错贴标签，在面对坏事物时不会把痛苦放大，也不圈养不良的习惯；他们遇事冷静懂得控制情绪，面对自己的错误知错就该，懂得防微杜渐；他们似乎是天生的乐观者；他们自己信得过自己，相信自己能够改变现状；他们不断的充实自己，在愉快的生活中做真实的自己

肯定和喜爱自己的人，真切的知道：幸福之路的过程不是决定我要成为谁，而是决定什么是我最想要的。在日常生活中，只有真诚地去喜欢周围的人，才会得到周围人的喜欢和欣赏。

心理健康法则三：正视现实是智慧的表现。

我们想获得快乐，可是我们内心总是莫名的出现那么多消极的对话，谁是我们内心的“小鬼”？我们的情绪总是有高有低，我们可以控制自己的大脑吗？

具备积极心理的人，从他们抬头挺胸的行走姿态中，便可以感受到他们的自信。他们懂得学会忍耐，遇事能够处理得厚薄得当、恰到好处；他们不轻易发火，能够勇敢地面对恐惧和生命中的离别；并用智慧排除一切失败的意念，赢得属于自己的快乐天地。他们凭借智慧和足够的勇气，使自己的生命不留或少留遗憾，他们在努力前行中接近了自己的美好理想。

心理健康法则四：积极心理是战胜挫折的法宝。

具备积极心理的人，无论走到哪里，都懂得取长补短将自己的劣势变为优势；他们把人生的每一次挫折都看成是常态，把顺利视为例外；面对心灵的“伤口”不是简单地归类“被人伤害”，而是看作又一次锤炼的机会，他们坚信人人具备抗挫复原力。

在人生道路中他们懂得自我激励，学会赞美和肯定自己，并在包容他人的过程中，坚韧不拔地去完成自己的信念，他们是生活的强者。具备积极心态的人，懂得在逆境中不断地调适自己，乐观地面对困难，自信并坚持着，永不放弃寻找新的出路。

心理健康法则五：世界上没有陌生人。

在行色匆匆的人流中，那些怀着积极心态、热爱生活的人，很少看到世界上的陌生人，他们总会发现自己的朋友并希望结识新的伙伴。他们珍惜生命中的每一次机会，把工作当成使命；他们总是微笑地面对每一个人，记住别人的名字，积极寻找与自己相近的人；他们勇于信任他人，在朋友中找到属于自己的靠山。这些心理健康的人们常常成为生活的幸运儿。

心理健康法则六：相信爱的力量。

一个人是否懂得爱，这是衡量一个人心理是否健康的标准之一。爱是奠定家庭幸福的基石，爱的亲子教育是培养孩子健康成长的基地。好孩子的标准并非是要很听话；只有充满爱的家庭，才能培养出德智体美劳全面发展的好孩子。

爱是婚姻美满的基础，用最亲的语言告诉你的爱人：我爱你；用愉快的心情营造自己的爱巢；即使婚姻触礁，也会晓得走出离婚的阴影，因为聪明的女性明白男性产生外遇的元凶所在。爱是生命的延续，爱是奉献、爱是责任，爱是快乐的源泉，爱是我们生命的支撑。

心理健康法则七：美德是幸福的原动力。

一位哲人说过：美德是一个人获得幸福生活的灵魂。这个灵魂用希望点燃起支撑生命的力量；用自尊搭建着自信的骨架；用感恩的心和行善的双腿在稳健中行走，让每个人在互惠互利中感受着美好的人生。

人类生命中最美好的和弦乐是友爱和关心、是友善和仁慈。一个懂得愉快自己也愉悦他人的人，是拥有真实幸福的人。

心理健康法则八：身心健康才是真幸福。

经常会有人问：什么是心理健康呢？心理健康并不是指一个人身体没有疾病或没有虚弱的状态，而是指一个人具备生理健康、心理健康，并且社会适应状态的完满；还包括在内外环境变化时，这个人依然能够持久地保持正常的心理状态，没有心理困扰和心理疾病。

现代人真的是太繁忙，没有机会为自己留点空闲；时常出现的抑郁就在身后的不远处徘徊着，只有停止“喂养焦虑这只鸽子”，学会为自己解压，懂得悲伤的积极作用，用微笑作为最好的良药，并建立自己的幽默百宝箱，才能让我们的内心时常感受到快乐的因子。

每天坚持三个减压必修课:触摸、锻炼和静坐；放弃沉浸在内心的包袱，让每个晚上都是拥着快乐入眠。只有那些生理健康、心理健康和拥有较高道德水准的人，才是身心健康的人。

当您阅读《心理健康法则》时，也许会发现自己就徘徊在积极心理的边缘，一直在幸福的泉水边游走着，苦苦找寻不到饮用幸福泉水的工具。愿《心理健康法则》为您提供了吮吸幸福泉水的工具、获取身心健康的方法。

我们每个人都渴望获得幸福，其实幸福就在每个人的心里。再简单点说，幸福就掌握在自己的手中。当一个人学会让自己具备积极心理时，他的心态是乐观的，他更容易成为一个心理健康的人。

让我们一起来参与并实践幸福你我的积极心理学吧。因为积极心理学能够改善一个人的心理健康；只有心理健康的人，才能获得更多的快乐和幸福。

                         2009年10月22日冬至于北京

摘自《心理健康法则》

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心理健康法则

王薇华

厚度恰到好处

印第安人

墙的薄厚

幸福程度

健康

沙漠的气候非常特殊。白天，火红的太阳经过沙石的反射和热量的累积，能把人活活烤死；夜晚，荒寒很快清理了松软砂石中的热量，在一无遮掩的旷野中泛滥，又能把人冻僵。尽管沙漠气候如此可怕，美国印第安人，却能颇觉安适地住在那里，因为他们的建筑有“逢凶化吉”的作用。

  在沙漠里，印第安人的墙是经过特别设计的。它的厚度恰到好处，白天炽热的艳阳晒不透那向阳的墙壁，正将热透时，夜晚就已经降临。于是在外面酷寒难耐的夜里，那晒热的土墙，正慢慢散发出它白天储存的热量，使室内变得温暖。

  如果那墙薄一些，白天室内就会变成烤箱，夜晚的严寒也会很快驱散白天留下的热量使屋内变得寒冷；如果那墙再厚一点，白天固然不至于炎热，夜晚却会更加寒冷不堪。

聪明的印第安人面对沙漠恶劣的生存环境，运用自己的智慧拥有了舒适的居住场所。这一切的奥妙就在于那不厚不薄、恰到好处的墙。

每个人心中都有这么一堵墙，这堵“墙的薄厚”也决定着我们生活的愉悦和幸福程度。

当我们春风得意时，是否记得把赞美留给他人在失意时用，提醒自己要学会夹着尾巴做人；当我们拥有成就时，是否能有如履薄冰、战战兢兢的忧患意识；当我们挫败失意时，是否明白成功的路径就是上山到下山的过程，登山是走向成功，下山是夯实自己，蓄力后才能再次攀岩下一座山峰。

当我们面对中伤的“暗箭”时，是否把“敌人”向我们射来的箭戟，作为今后兵器短缺时的“储备”；当我们面对他人攻击的言语时，是否能把苦口良药化为有用的建议；当我们拥有足够的财富时，是否把多余的钱财，留给日后可能的贫困。就如同印第安人“捕捉”那焚人的热能，留给寒冷的夜晚享用一般。
    “墙的薄厚”程度取决于我们看待事物和对待事物的能力。当我们在生活和工作的许多环节中，能够在薄厚程度上做到恰到好处，就有机会获得更多愉悦的幸福时光。

摘自《心理健康法则》

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心理健康法则

王薇华

背影看人的自信

别驼背

挺起胸来

身体姿势

乐观

健康

“别驼背，挺起胸来。”这是我在少年时代被妈妈提醒最多的一句话。从上学的第一天起就发现自己的个子还蛮高的，个子高就很容易出现驼背现象，特别是女孩子在青春发育时期，含胸驼背是许多少女的普遍现象。妈妈的反复叮嘱一直让我不以为然，直到有一天看见一个让我震撼的人，才促使我养成了挺胸的习惯。

记得当时正在体校训练篮球，每天下午是惯例的跑步锻练。在跑步时，我无意间看见从不远处走出一位三十多岁的男子，他昂着头，挺着胸，神气十足地往前走，第一眼看见这个人时，我脑海中就产生一个感觉：“这个人太与众不同了”，再仔细一看，发现这个人也只有中等个子，相貌并非特别出众，而且还穿了一套普通的运动服。为什么这个人会让我感觉他“真象个大人物呀。”在目送这个人远离时，我突然间恍然大悟：是因为这个人有一副“大丈夫”的气概。他的姿态和神情会让人对他产生一种莫名的尊敬。

从此后，妈妈很少再有提醒我“别驼背，挺起胸来”的机会。抬头挺胸的好处还真的很多。当一个人抬头挺胸走路的时候，不仅会感到呼吸顺畅，保持好的身形姿态，还能产生乐观情绪，看身旁的事情时，会以积极心理对待，即使遇到一些棘手的问题时，也会较容易地产生一种“这没什么大不了”的心理暗示。

有时，当我情绪低潮的时候，整个人就会表现出无精打采的模样。这时，我会有意无意地提醒自己“别驼背，挺起胸来”、“抬起头，精神点”，结果自己真的就开始变得精神起来，情绪也慢慢地变好了。我开始习惯性地在任何时候都抬头挺胸、昂首阔步地走路。无论生活中遇见多么窘迫的事态，多么为难的局面，“别驼背，挺起胸来。”会成为暗示和激励自己的一种力量。

研究乐观的心理学家们认为，身体姿势的确会与心理的状态密不可分。

如果要矫正头脑，首先要学会矫正身体。因为人的肌肉状态的变化，会将有关的讯息藉着神经系统传回到大脑中。当我们抬头挺胸的时候，大脑会收到这样的讯息：嗯，四肢自在，呼吸顺畅，看来正处于很轻松的状态，心情应该是不错的。在大脑也得到“心情愉悦”之后，自己的心情也就更显轻松了。身体姿势在影响着我们的心情状态。垂头时，就容易感到丧气；挺胸时，则容易获得朝气。

改变身形姿态能带来心理状态的改变。同样改变一个人的行走速度，也一样能改变一个人的心理状态。那些习惯步履匆匆的人，一阵风似地从我们身旁走过时，总会赢得大家对那副矫健身影的赞许。当观察行人走路时，我们会发现：一个走路姿势懒散、步伐缓慢的人，你很难感觉到他有多么的愉快；而那些遭受打击、被他人排斥的人，一般走路时都是拖拖拉拉，完全没有自信的感觉。

一个自信的人，从他的背影就能看得出来；一个自信的人，会在不断地修正和改变中，让自己坚强并快乐着。

摘自《心理健康法则》

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心理健康法则

王薇华

自身重量

决定生命质量

价值

生存技能

搏击

健康

一个黑人小男孩在他父亲的葡萄酒厂看守木桶。每早他要用抹布将一只又一只木桶擦拭干净，然后一排排整齐地摆放好。可是令男孩生气的是：往往一夜之间，风把他排列整齐的木桶吹得东倒西歪。男孩只有在一只只木桶上用蜡笔给风写信：“请不要吹翻我的木桶”。

男孩的父亲见了，微笑着问孩子：“风能读懂你的请求吗？”

小男孩说：“我不知道，但我对风没有别的办法。”

父亲摸着孩子的头说：“儿子，别伤心，我们可能对风本身没有办法，但我们可以去想办法让风对你也没有办法嘛。”

于是，小男孩想呀想呀，终于想出了一个办法。他去井边挑来一桶又一桶的清水，把水倒进那些空空的橡木桶里，然后就忐忑不安的回家睡觉去了。笠日，天刚蒙蒙亮，小男孩就匆匆地爬了起来。他跑到放桶的地方一看，那些橡桶一只只排列得整齐有序，没有一只被风吹倒。小男孩高兴的对父亲说：不想让木桶被风吹倒，就要加重木桶自身的重量。男孩的父亲赞许的点点头。

橡桶能在风中岿然不动，是因为男孩给桶里增加了水的重量。同样的道理，我们每个人，如果，要想在充满竞争和挑战的社会中站稳脚跟，也必须为自己的人生增加“重量”。我们生命的重量，决定我们生命的质量。

有一个很重的石狮子掉进河里了，村民们都认为石狮子会被水冲到下游去。这时村里有一位长者却告诉大家：你们要到河的上游去找。结果村民们的确是在河的上游找到了石狮子。村民们不解的问长者，这么重的石狮子，怎么会冲到上游呢？智者说：重的东西总会往上走，而不会随波逐流被水冲走。

一个人自身的内在份量，决定着他生命的质量。我们每个人，从出生到死亡的全部过程中，都是在不停的往自己的身上加载各种不同的东西。这些东西就是我们学会的各种知识和生存的技能。

有些人，愿意为自己去装载多一点有质量、有价值的东西（生存工具）。年轻的时候刻苦求学，获得一技之长；也有的人是因为怕苦、怕装载得太沉，而不愿意多装；还有人也装载的东西也不少，只是那些东西的质量太差、作用微弱，结果，在生命的旅程中，不仅没有用处，甚至成为一种重压在身上的负担。

当我们在社会的大“海洋”中不断前行的时候，我们面临的就是各式各样的挑战。我们需要自己拥有十八般武艺式的生存技能。

对于那些，装载着许多有力工具的人们，他们有能力去驾驭任何一个船只，能够自由的遨游在生命的海洋中，做出了一番可喜的事业；也有些人，因为自己的份量太轻，没有任何搏击的能力，最终只能是随波逐流，甚至是在艰难中喘息着；而那些负重着太多无用“工具”的人们，则是早已沉入海底，没有了踪影。

我们常常听到这样的感叹：为什么当年我没有多学点知识，多装点工具……

许多人只有在随波逐流、无所事事的时候，才恍然大悟：因为我的份量太轻了，结果导致了我的命运，被海水冲走了。

摘自《心理健康法则》

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心理健康法则

王薇华

改变自己的现状

悲观抱怨

现场直播

机会

行动

健康

  蜘蛛们世世代代都穿着一身颜色灰暗的衣服。每当小蜘蛛对自己灰暗的衣服不满意时，老蜘蛛总是谆谆告诫小蜘蛛：这种衣服虽然不好看，但是便于隐藏，不易被猎物发现。你们要想吃饱肚子，就不要惦记着把自己打扮得漂亮。想漂亮，得有蝴蝶那样的翅膀。

  蜘蛛们都很听长辈的话，世世代代穿着灰不溜秋的衣服，一动不动地守在自己织就的网上，等待着粗心大意的猎物落网。

  然而，美丽实在太有诱惑力了。一天，几只小蜘蛛毅然大胆地脱下身上的灰衣服，换上了五彩斑斓的礼服，个个打扮得花枝招展，好不快活。

  富有经验的老蜘蛛赶紧警告其它蜘蛛：“孩子们，你们千万别学它们的样儿！它们这样张扬，肯定要吃亏的！你们就等着瞧吧！”

  但是，老蜘蛛的话没有应验。穿花衣服的蜘蛛们不仅没有挨饿，而且捉到的虫子比其它蜘蛛还要多。因为，森林里有许多爱漂亮的虫子，把蜘蛛们的花衣服当成了盛开的鲜花。

在现实生活中，大多数人都会常常发出这样的感慨：面对现状我又能怎样呢？我一个人又有多大的力量去改变呢？

不知不觉中，大多数人都这样去做了：我只能是随大流了，我个人的力量无法改变现状。

不少人会认为，改变是一把死锁，不容易打开，改变太难了。

“我自己糟糕的心情是固定的”，你说“我又有什么办法呢？”只有时任其发展吧；我现在的生活状态就是如此，我再努力又能怎样，“我又有什么办法呢？”，只能维持现状吧；我想做点自己更专长的事情，可是我没有足够的资金作支持，“我又有什么办法呢？我这个人总是运气不好。”在一遍又一遍“我又有什么办法？”、“我没有能力改变自己的。”的负面思维中，让自己的哀怨声，伴随着岁月的年轮在悄然中流逝。

平庸和无休无止的悲观抱怨，让不少人把手中的时光和机会浪费了。

有的人只有当自己沉沦底层，或年事已老、面对一事无成的结果时，才后悔的责问自己：当年为什么不肯动脑筋去整合排列出自己的优势呢？当年为什么不去想想办法、不去努力地试尝着拼搏一次呢？

我们有机会在一年中看着花儿今年败了，来年再开出新的花朵，但是我们的生命在一年又一年的流逝中，却没有重复的机会，却没有重新再来的可能。

面对生活时，我们需要引导自己做到：记住该记住的，忘记该忘记的，改变能改变的，接受不能改变的。

有人说，生命的每一天都是在进行着现场直播。每一天都在完成一张答卷，每一张答卷的内容都无法更改、亦无法重写。可是不少人总是在习惯中犯着同样的错误：把希望寄托在明天，忽略今天的答卷，淡视了眼前的机会，认为明天还会有新的机会。其实我们需要去做的，就是完成今天的每一张答卷、把握和决逐当下的每一次机会。

“改变是可能的”。你完全有能力去改变你自己，就在今天，只要你开始行动。

摘自《心理健康法则》

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心理健康法则

王薇华

自己信得过自己

自卑

自信

我能行

尊重鼓励

健康

有一个盲人，小时候深为自己的缺陷烦恼沮丧，认定这是老天在惩罚他，自己这一辈子算完了。后来一位老师开导他说：“世上每个人都是被上帝咬过一口的苹果，都是有缺陷的人。有的人缺陷比较大，是因为上帝特别喜爱他的芬芳。”这个盲人很受鼓舞，从此把失明看做是上帝的特殊钟爱，开始振作起来，向命运挑战。若干年后，他成了一个著名的盲人推拿师，为许多人解除了病痛。他的事迹被写进当地的小学课文。

自卑和自信总是对立的，当自卑倒下后，站立起来的就是自信。一个人如果能正确地评价自己、发现自己的长处、肯定自己的能力，他就能树立起自信心。

心理学家在研究中发现：至少有95% 的人在某种程度上让自卑感影响着自己的人生。自卑感对不少人来说，已成为他们获得成功和幸福的严重障碍。

“我能行”这三个字在生活中是非常重要的。拥有“我能行”这种信念，就是在自己的心田里播种了一份自信。当别人不相信你能成功、甚至当所有人都不相信你能够成功时，你依然有可能获得成功，因为你有自信在支撑着。假如你自己都不相信你能成功的时候，你是很难获得成功的。永远不要让“我能行”这三个字轻易地离开你的大脑；“我能行”会让一个人懂得生命的价值。

在人生的大舞台上，任何人都希望自己的演出能得到喝彩。掌声，是一种尊重、一种鼓励，更是一种向上的信心。在生活中既要习惯去肯定自己，同时也要学会给自己鼓掌。在掌声中我们可以获得一种战胜自卑、赢得自信的力量。

培养自信就如同在学习骑自行车，或者是学习开汽车这种较复杂的机械操作一样，遵循的规则都是统一的：成功能够培养成功。

当我们第一次取得一点成就时，可能只会拥有一点点的信心，因为之前我们没有成功经历，还没有学会自信。但是我们再次重复每一次的一点点成就时，就会逐渐培养起我们的信心，就是在培养成功的自信心。任何事情都是从一开始取得一点进步和成功，然后逐渐积累着成功的经历。

    自信就是自己信得过自己，自己看得起自己。别人看得起自己，不如自己看得起自己。

    摘自《心理健康法则》

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心理健康法则

王薇华

轻小重大的后果

小毛病

小缺点

不拘小节

健康

有一天，老虎遇到一只牛虻。

老虎生气地喝道：“不要在我眼皮底下打扰我觅食，否则我就吃掉你！”

“嘻嘻，只要你够得着就来吃啊。”牛虻嘲笑老虎，并且爬在老虎鼻子上吸血。老虎用爪子来抓，牛虻又飞到老虎背上，钻进虎皮中吸血。老虎恼怒地用钢鞭一样的尾巴驱赶牛虻，而牛虻越钻越深，老虎躺在地上打滚妄图碾死牛虻。牛虻又引来一大群同伙，群起而攻之，没过多久老虎便奄奄一息了……

比起老虎，牛虻是很微不足道的，但是牛虻却能置“兽中之王”于死地。千万不要看不起小事物。在生活中这样的事情也会常见，因为轻小重大的思想，促使我们忽视小毛病、滋长小缺点，结果置于我们最后失败的最大敌人，却是我们平时不屑一顾的那些小问题。

“饭前、便后要洗手。”儿时，无论是父母亲还是幼儿园的老师，总会习惯性地反复提醒孩子们，但是依然有不少人在成人之后了，这些习惯依然没有养成，染上了肠胃炎，住进医院治疗，医生给予的提示就是：请你今后做到勤洗手。

“便后要冲厕。”这是二三岁小孩子都会知道的事情，可是在餐厅、电影院、酒吧的公共卫生间里，我们会经常目睹到“提起裤子便走”的人。“便后不冲厕只是一件小事嘛？”，殊不知，不冲厕不仅引起“病从口入”，还关乎着个人公共卫生形象。就是国人这一小小举动，在国外被确定为中国人的国家公共卫生形象。

“请自觉排队。”在许多国家，只要有三个人在等待乘车或购物，大家就会自动排队，排队是一种最起码的社会自律规矩，人们已经很习惯的去执行，没有人会认为排队费时间或无聊。这几年在国内的一些大城市，乘车、购物、取款等公共场所，请自觉排队已经开始进入中国百姓的日常生活。

在我们的日常生活中不拘小节的行为随处可见：随便丢弃垃圾；公共场合赤胸露背；在拥挤的公交车上争抢座位，翘起二郎腿；随地吐痰，打喷嚏不遮掩等……这都是典型的自私、缺乏公德意识的表现。古人说：不因善小而不为。许多缺乏公德意识的行为看起来都是小事，实则是大品德的表现，是一个民族美德情操的真实展示。一个国家在关注培养高端人才、高科技人才的同时，更需要关注的是人才的品德培养，道德水平的提高，从许多小事情、小行为中更能彰显一个国家综合实力的内涵。

南美洲海洋中有一种很小的鱼，它的外皮很疏松，浑身长满了尖锐的刺。它对付比自己大几倍的鱼很有一套办法。当大鱼把它吞进肚子里时，它就会缩成一个刺球，一边用身上的刺伤大鱼的内脏，一边啃吃大鱼的肉，大鱼虽然很疼痛，可毫无办法，只能听之任之，最后一命呜呼。

小鳄鱼啃食大鱼的现象无形中揭示了这样一个道理：我们的小缺点、小毛病就如同这种小鳄鱼，它会以自己独特的方式吞噬我们心中的大目标。 

心理健康教育的目的，就是让每个公民在拥有健康身体的同时，还需要拥有健康的心理，在增强人们的内心免疫能力的同时，建立较高的道德水准。小缺点、小毛病虽然小，但是轻小重大的结果，就是失败，甚至毁灭。

摘自《心理健康法则》

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心理健康法则

王薇华

人生处世

四句箴言

真实的快乐

完善自己

愉快

健康

一位16岁的少年去拜访年长的智者。

少年问：“我怎样才能变成一个自己愉快，也能愉快别人的人呢？”

  智者笑着说：“孩子，在你这个年龄有这样的愿望，已经是很难得了。我送给你四句话吧。第一句是，把自己当成别人。”

  少年问：“是不是说，在我感到痛苦忧伤的时候，就把自己当成别人，这样痛苦自然就减轻了；当我欣喜若狂之时，把自己当成别人，那样欣喜也会变得平和一些？”智者微微点头。

智者接着说：“第二句话，把别人当成自己。”少年沉思了一会儿，说：“这样就可以真正同情别人的不幸，理解别人的需要，并给予适当的帮助。”智者两眼发光。

 智者继续说：“第三句话，把别人当成别人。”少年默默地思索着，回答说：“这句话是不是说，要充分尊重每个人的独立性，在任何情形下都不能侵犯他人的核心领地。”智者哈哈大笑：“很好，很好，孺子可教！”

智者说：“第四句话，把自己当成自己。这句话理解起来太难，你留着以后慢慢品味吧！”

少年说：“也好。不过这四句话我怎样才能把它们统一起来呢？”

智者答：“很简单，用一生的时间和经历。”

人在一生中如何才能寻找到真实的快乐呢？这是每一代人都在终生追求和探究的人生秘籍。“把自己当成别人，把别人当成自己，把别人当成别人，把自己当成自己，”道出了人生处世的至理箴言。

把自己当成别人。是一种正义的文明品质，体验了公平、平等的精神。

把自己当成别人，体现着一种光明磊落的心胸。能够勇于剖析自我和正视自己错误的人，需要一种勇气和胆量。 一般的人在发生错误时，因为担心错误是自己犯的，就会用多种理由来掩饰自己，替自己开脱。如果此刻你把自己所犯的错误，试想是别人对你犯的错误，你会不会也这样悄无声息的掩饰过去就草草了事呢。也许你会对别人的这番错误气得拍案而起，甚至义愤填膺地恶言相还呢。相信没有人会愿意这样残忍地自己折磨自己。能站在别人的角度上思考问题，用包容之心去理解他人，体现的是一个人的美德和大气。

把别人当成自己。需要我们拥有同理心，运用换位思考的方式，学会站在别人的立场上去思考问题。
　　把别人当成自己，就是让我们将心比心的站在他人的立场上来审视自身。在人类的潜意识里，人们总是觉得自己是最良善、聪明和正确的；总觉得是他人亏负了自己，而不是自己亏负了他人；总会在不经意间自我抬升，把自己摆在高位指责或论断他人。这正是我们“人性的弱点”。如果把他人当成自己，我们就不仅能看见他人脸上的痦子，也能看见自己脸上的斑点。

把别人当成别人。这是对人性的一种尊重。一个懂得尊重他人的人，才会赢得他人对自己的尊重。
　　把别人当成别人，强调的是对个性的一种尊重。任何一个家庭、团队和集体都是由个体成员组成的，每个成员的个性和能力都各不相同，尊重个性是创造和谐的前提，个性的充分发挥和扬长避短，才能赢得整体的和谐。

把自己当成自己。这是一种信任自己，正确认知自我的能力。
　　把自己当成自己，强调的是一种对“自我”的正确认识。我是谁，我是怎样的人？一个对自我认知正确的人，无论站在怎样的位置上，依然会保持原有的本真。人贵有自知之明，保持“自我”的风格，坚持“自己”的可贵。既能成人之美，又能不断地完善自己，这样的人是自信又快乐的。
    人类生命中最美好的和弦是友爱和关心、是慈善和仁义。一个懂得愉快自己也愉快他人的人，是拥有真实幸福的人。

摘自《心理健康法则》

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心理健康法则

王薇华

妻子

对丈夫发脾气

情绪失控

影响夫妻感情

健康

有一位先生，与妻子结婚二十多年了。这几年妻子在家里经常会出现情绪失控的言行。通常是夫妻间没发生什么大不了的事情，妻子却会忍不住生气，扯着大嗓门，对丈夫训斥一番。有时还会莫名其妙地大声吼叫，只要丈夫的话说得不中听，她就又哭又闹，更糟的是有时还会动手打人，乱摔东西。让丈夫在惊恐中不知所措。当妻子情绪安静下来之后，对自己的行为是既委屈又后悔，向丈夫发誓说下次再也不这样神经兮兮了，可是不久以后又是如此反复。妻子情绪状态的极端表现，已经严重影响了这个家庭的正常生活。

丈夫无可奈何地说：刚谈恋爱的时候，妻子温柔得像个小花猫，结婚没几年，脾气就变坏，如今结婚二十几年，她的脾气和性格是越来越坏，没道理可讲，如今是看着孩子的面子，只能忍耐了，否则怎么办呢？

我们每个人的情绪都会出现一时失去控制的时候。许多时候引发的事端也并不是什么大不了的事，但是情绪失控时，如果出现出口伤人的极端行为，就会严重影响夫妻间的感情。一时生气是发火解气了，可是在事后，良心不安而引起的内疚和懊悔会折磨着自己，这种心境比情绪爆发时产生的后果还要严重。有些妻子在家里经常会扮演这样很糟的角色，对丈夫发脾气后，自怜自艾，心中充满着负面的自我谴责感，认为自己是个“坏人”，感到特别地内疚。可是脾气一上来又控制不住自己的态度，甚至一再重复着让自己沮丧的行为，而后悔之后的心理折磨又促使她们再一次地情绪失控。

这位先生的妻子随后向心理咨询师求助。妻子陈述了最初发脾气和情绪失控的缘由：最初我是感到丈夫对自己关注不够，许多事情做得总是不能让自己满意，只有多唠叨几遍他才会听，后来说多了他就更加不理睬，我只有发火，才会让他重视，否则他根本就不在乎。脾气一上来，我就能很难控制住自己的语言，什么话都说，陈芝麻烂谷子的事情统统抖落出来，经常是越说越气，他若回嘴争辩我们就吵得更凶，吵急了，我就会看见什么就摔什么，经常是一场吵闹后，生气好几天，自己就像生了一场大病……有时他会来哄你，有时他也是几天不理你。我知道是自己的脾气急躁，也后悔这样对待丈夫不好，可是越是后悔自己不该发脾气，越是压不住自己发火。事后我经常是既着急又内疚，可是又有什么办法能使我能少发脾气呢？

心理咨询师告诉这位妻子，两个人之间的感情就像是织毛衣，建立的时候一针一线，仔细且漫长，拆除的时候却只需轻轻一拉。你们每一次的争吵就是在快速地拆除你们情感的这件“毛衣”。

减少妻子对丈夫发脾气的两种好方法：一是用语言来暗示自己。当你情绪烦躁，想发怒的时候，可以用语言来暗示自己：“千万不要发怒，发怒既伤自己，又伤他人，只靠发脾气还是解决不了问题，发怒是自己无能的表现。自己不能轻易地失去自己的家庭和婚姻。”

二是学会感恩。学会每天花一点点时间，多去想对方的好处，想想丈夫做过的好事，尽量不去想一些不好的事，也不去专门挑剔丈夫做错的部分，将焦点集中在丈夫最优秀的地方。在生活中不去与邻居或朋友攀比和计较，容忍生活中的不完美。多去想生活中美好和有意义的事情，感恩自己能与丈夫平平安安地活着，拥有健健康康的身体。

摘自《心理健康法则》

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心理健康教育

学习微笑

微笑不需要理由

抑郁患者

蒙娜丽莎

健康快乐

健

学习微笑，需要有个理由吗？我曾经看见这样一个故事。

有一位患有忧郁症的男子前去拜访一位智者。男子说：尊敬的大师，请您帮助我跳出忧郁的深渊吧，我真得很痛苦，我想让自己重新获得欢乐。

　　智者说：请学会微笑吧，向所有的一切。

　　男子说：可是，我为什么要微笑呢？我没有任何微笑的理由呀。

　　智者：当你第一次向人微笑时，不需要任何理由。

　　男子说：那么，第二次微笑呢？难道以后我都不需要任何理由地去微笑吗？

　　智者：以后，微笑的理由会按它自己的理由来找你的。

　　听完智者的话，这位忧郁的男子走了，他要按着智者的指引，去寻找微笑，去重新获得快乐。

　　半年过后，一个脸上阳光灿烂、嘴角一直挂着真诚微笑的男子，充满自信的来到了智者的面前。

男子对智者，您还认识我吗，我就是半年前那个曾经向您求教的忧郁患者。　　

智者笑问道：“现在，你有了微笑的理由了吗？”

　　“太多了！”快乐的男子说：“第一次，当我试着把微笑送给那位天天为我的送报者人的时，他还给我同样真诚的微笑。我发现天是那么蓝，树是那么绿，送报的人离去时，哼着的歌也是那么的动听！”

　　“第二次，当我把微笑送给了那位，不小心把菜汤洒在我身上的侍者时，我收获了他发自内心的感激，我似乎看见了人与人之间流动着的温情，这温情驱散了我内心聚积着的阴云。”

　　“后来，我不再吝惜我的微笑，我把微笑送给街边孓然独行的老人，送给天真无邪的孩子，甚至送给那些曾经辱骂过我的人。我发现，我都收获了高于我所付出几倍的东西，这里面有赞美、感激、信任、尊重，也有某些人的自责和歉意。这都是人间最美好的情感啊，它让我更加自信、更加愉快，也更加愿意付出微笑。”

“你终于找到了微笑的理由”，智者说“假如你是一粒微笑的种子，那么，他人就是土地。”智者和男子一同愉快地笑着。

发自内心的微笑，使抑郁患者恢复了健康，也找到了快乐。微笑给我们身体带来的好处实在是太多。

可是，有些女性却不敢笑，怕笑多了，眼角长皱纹。她们笑的时候，要么不张嘴，轻轻抿着嘴，要么就把下巴拉张，不去运动眼角的肌肉。其实这样的微笑对身体是不利的。健康是自己的，皱纹这东西是早晚都毁爬到每个人的眼角，心情愉快比什么都重要。

有一次上课时，一位学生问我：蒙娜丽莎的微笑多迷人，她可是抿着嘴在笑，眼角也没有出现皱纹。蒙娜丽莎多值钱呀，她的微笑可是迷死好多男人的。

《蒙娜丽莎》是意大利文艺复兴时代著名的画家达·芬奇创作了的，如今这幅肖像画作品，不仅价值连城，而且就连“蒙娜丽莎的微笑”已经被喻指为迷人的微笑或神秘莫测的微笑。

据说，画中的主人公蒙娜丽莎那时候刚刚失去自己的幼子，正处于哀痛之中，整日的闷闷不乐。达芬奇在作画时，为了让女主人高兴起来，还特别请来了音乐家和喜剧演员，想尽办法让蒙娜丽莎能高兴起来。

我们在这里暂且不从艺术的角度去评价大师的作品，我们听听一位心理学专家对蒙娜丽莎表情的诊断：蒙娜丽莎微笑虽然是和蔼可亲，是温婉的微笑，但是眼角却流露着难以言表的伤感，这样的微笑，反映出蒙娜丽莎的内心并不快乐，如果长期去这样微笑，会引起心理抑郁。看来有些微笑似乎很迷人，对身体健康未必有什么好处。

学习微笑不需要理由，让我们健康快乐就是最大的理由。

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一位初二学生

我与读书

劳逸结合

德智体美

考试

快乐学习

中国教育

教育

初二期中考试的成绩公布了，儿子从上学期的全班前十名，降到了二十六名。作为年级重点班，虽然与前三名的成绩也就是十分之差，但是，我还是想借机敲打一下总是放松读书的儿子，要求他写一篇《我与读书》的作文，希望儿子能加强读书的力度。看过儿子的作文后，我陷入了沉思，让孩子愉快的读书、快乐的成长是每个做父母亲的心愿；而期望孩子的读书有个好成绩，更是父母亲的愿望。

成长是快乐的、读书是快乐的，心态是乐观健康的，这是我对孩子的祝愿。

           我与读书

泉水没有嘻哈的欢乐流淌，怎样流入宽阔的大江；鸟儿没有高亢的放声歌唱，又怎样翱翔在湛蓝的天上。                                                        ——题记

我与读书，一直是所谓的因果关系——因为未来，所以读书；因为考试，所以读书；因为父母，所以读书；因为自己，所以读书……我不愿意像别人那样没日没夜的读书，可是后来发现，我的生活受到越来越大的干涉和侵扰。

确实，我没有班里的某些同学那种聪明机智，那样扎实的基础，那样完美的学习方法，但是我一直在用自己的方式学习和生活着。在学校，我将自己的身心全部投入在了课堂和自习上；在周末，我将大部分心力放在了周末的游戏娱乐上，我相信，这样劳逸结合的生活可以使我轻松而且完美的过着学习生活。

小学是如此，初中也是正在进行时的ing。可是我却渐渐发现，我对于学习知识的探索不再像原来一样出于自己纯真的内心世界。进入初中后，生活中大部分的学习动力不再源于自己，反而变成了实验班竞争的压力，还有家长那望子成龙的情绪，掉进了那种强大的、不可抗拒的“读书因果关系”的漩涡里……

一个班，四十多个人，数过半百的精英都在为了名次而努力，小小的失误，几分的差距，换来的就是十几名的差距。家长了解吗？老师了解吗？只有身处其中的我们最了解。

考得好就是几天“假期”，考不好就是要求几篇作文；班级排名爆发提高就是进步，年级排名保持中立就是退步。

在我不断地学习进步中，家长和老师们对我的学习成绩反而从盼望变成了理所当然。全身心的投入学习中反而得到的不是赞扬，而是考试失误时的指责还有是更高的期盼。

我毕竟不是那些学习仔，我盼望的是劳逸结合、德智体美全面发展的学习生活，年级名次仅仅退了一点又怎么样，考试微微失误又怎么地？我可以告诉所有人，在我自己的学习生活方式中，下次考试，我必定不会让大家失望。

你们可以罚我写作文，没关系，因为我这次语文又是全班前五，你们可以让我多学习，没关系，我与读书永远都是所谓的因果关系！

但是，我认为，我坚定着：平静的水面不能流淌，活泼的鸟儿才会歌唱，快乐的学习生活才值得我去向往，追求！

我，永远不会改变劳逸结合的学习生活。

[一位导师的留言]

这是一位中学生递交给母亲的作文，在不到千字的叙述里，袒露着自己读书的苦恼和抗争，读来令人，尤其是家长和教育界有识之士的深思。我们的教育制度亟待改革，我们的家庭教育方式更需改革。家长们会说：没办法呀！应试教育就得这样没日没夜地读书呀！

我钦佩这位学生的勇气。中国未来的一代不缺少智慧，缺少的是勇气！

我想：没有了买方市场，“那些破烂货卖给谁” ？应试教育的寿命还能有多久？

孩子的读书时代，如果能够做到快乐读书、快乐的成长，这将是中国教育的进步。