怎么查询二建继续教育:训练观察力的方法
“三调”带领你进入成功态
三调:
(一)、调身:
①身体坐在椅子的前半部。
②双脚平放于地,分开与肩等宽,小腿自然垂直。
③腰挺直,脊柱相对放松。
④头放正。
⑤看书时,双手拿书,双眼距离书本30——40厘米。
(二)、调息:腹式呼吸—— 4:4:7或4:7
要点:轻轻地闭上眼睛,感觉你的面前有一朵色彩鲜艳,香味扑鼻的鲜花,然后用鼻子深深地慢慢地把花的香气吸入体内,把双手放在肚子上,感觉你的肚子是鼓起来的,接着憋气,再慢慢地把气体从鼻子中呼出,肚子回原。
好处:使学生以良好的心态投入到学习训练中去。
(三)调心:注意力高度集中在读物上。。
看书时要高度集中注意力,最大限度地排除分散注意的一切外来干扰,这是所有有助于记忆的方法中最主要,也是最重要的方法。其理由是人们在记忆时,如果注意力不集中,主要记忆的信息就不能输入大脑。大量观察表明,阅读者速度慢的原因往往是思想开小差,注意力不集中。多数读者的读书速度大大低于他们思想集中时可能达到的程度。读书速度慢的人,拿起书马上又想到别的事,思想一不集中,读书兴趣也就下降。因此,虽然看起来读了一大片,实际上书中的内容并没有得到理解。
经过三调,老师带领大家走进“成功态”
成功态:是指大脑细胞活动处于高度有序化的状态下,在这种状态下,我们很容易
提高记忆力的几个要诀是:
1、决心。
想记住才能记住,记忆时最重要的就是抱着能够记忆的自信与决心,若没有这种自信,脑细胞活动将会受到抑制,记忆便会迟钝。因此第一个步骤就是恢复自信,这是首要条件。
2、兴趣是记忆的先决条件。
我们可能走了十几年楼梯都不知道它有多少层,而一首好听的歌曲可能一次就记住演唱者,这是兴趣。对于一些事物要感兴趣可能不是一件容易的事,那么,你就如第一条所说,尽量去找它的吸引人之处,在此过程中尼或许已记住了许多。
3、仔细观察事物的特征。没有经过仔细观察的记忆,事后只能想出一个大概而已,至于主要内容就想不出来了。我们自己可以做观察练习。
选一个目标像电话、收音机等简单机械,仔细看几分钟。大约一小时后,不看原物画一张图,把你的图与原物进行比较,注意画错了的地方,再画一张,把错的地方改过来。
4、集中注意力。
可以做这样的练习:现在躺在床上,尽量放松,选择你熟悉的一个简单物品(钢笔、铅笔、书等)。选定之后,闭上眼睛,尽量想象出这个东西的样子,如果其他形象溜进你的脑子里,说明你的注意力没集中,那么重新开始。
5、想象
练习:读一本你感兴趣的小说,读过若干节之后,把书放下,自己想一下下面的情节或者复述出来,不仅仅是想出结尾,还要尽量想象一些生动的场面,就如你所见的真实场面一样。
以上的几点体会在你的日常生活中继续下去,要留意去做,你的各个方面会变得更加理想。 注意力高度集中,能使人在相同条件、相同时间内,记住更多的信息。例如,中学生在听课时,只要注意不分散,高度集中注意力,当堂课就可以依靠无意识记和有意识记,去记住老师所讲的重点、难点和事例,与课堂注意力不集中的情况比较,在课后复习时就可以节省成倍的时间,达到课堂记忆事半功倍的效果 容易遗忘,并非脑袋的缺陷
相信大家都知道,脑袋是通过神经细胞运作的。换言之,翻查英语词典,默记英文单词,把它们忘掉,甚至慨叹记忆力不强等等,人类所有这些行为,全都是通过神经细胞的机能来推动的。
有一种说法,人的脑袋是由大约1000亿个神经细胞集结而成,是1000亿个!大家能够想象这个数字有多大吗?譬如说,一份报纸的字数一般只不过40万个左右,如果想储存1000亿个字,即使每天都把报纸逐一储存下来,大概也要25万天,即700年的报纸。这个数字很令人惊讶吧!这么多神经细胞,就只在一个人的脑袋中活动!
脑袋,擅长遗忘多于记忆
即使是纯粹的知识记忆,只要跟经验记忆拉上关系,便接近经验记忆了。这种把事物联系起来,使之更丰富多彩的做法,脑科学家称之为“细致化”通过细致化来了解和联系事物,便可使记忆容易回想起来,变成有用的记忆。因此,即使只是要记下单一的事物,也要尽量将之与更多东西联系起来。联系越多,越容易回想起来。
当然,即使利用谐音,也可尽量多运用些想象力。这样,不仅停留在知识或信息等之间的联系,大家还可以尽量运用自己的想象力,把知识变得更丰富、更有联系。可以的话,如果大家能够结合自己的经验作为记忆,会更有效。为什么?因为如果将自己的体验跟记忆联系起来,便可将之完全变为经验记忆了。
跟别人讲解自己希望记下来的东西
◆
越是下层便越是原始,也就是对维持生命相当重要的记忆;越是上层,便是越拥有高水平内容的记忆。
这个金字塔充分表示里能动物进化的过程。在此过程中,越初期的动物,它的最下层记忆方法越发达。相反,越高等的动物,其上层记忆越发达。不用说,比较其他动物,人类经验记忆能力(即金字塔顶部的能力)是最高的。
方法记忆是在无意识的情况下把东西记下来或回想起来。知识或信息等都是在有意识的情况被记下来,但事物的“理解方法”却是无意识地被记下来的。方法记忆与意识全无关系,它是任何时候都可以随心所欲地活动的,所以,在出乎意料之外的时候iuffa记忆会显现出强力的效果。
其实,棋艺高手是同时使用了两种记忆,它们分别是:在某种局面里自己应该如何思考和攻击等的经验记忆,以及对局时有可能出现的某个棋局类型等的方法记忆。换句话说,他们无意识地把棋局分类,捕捉了棋局的“法则性”。
1、对于所做的事没有兴趣,感觉不到愉悦。
2、总担心“会不会失败”,对于所做的事感到忧虑和不安。
3、在没有信心的情况下勉强为之。
4、体力不支,不能完成既定目标。
、“反正我不行”——没有自信心很难集中注意力
导致注意力不集中的另外一个原因——没有自信。
提高记忆力方法
通过教别人,不仅让自己又学习和记忆了一遍,而且能够把自己记忆的东西系统化,形成一定的逻辑,提高记忆效果。所以你可以找个人或者干脆想象一个假人,将你要记忆的东西讲给他听,并从讲的过程中发现你还有哪些记忆得不够准确并加以复习。
“为什么我老也记不住东西,比如英语单词、数学公式、历史事件,虽然我很用心地记,但常常是记住没多久就忘了,可我的同学记忆力就很好,学习效率也比我高。记忆力是不是天生的?”有这样疑问的人很多,为揭开记忆力好坏是否是天生的这个问题的答案,伦敦大学麦克夸尔博士对8位获得过“世界记忆冠军”者的大脑进行了研究。从对这些世界冠军的心理测试中,麦克夸尔没有发现什么特别的地方。于是麦克夸尔又对他们的大脑进行了扫描,以考察其生理构造是否与常人有所不同。结果也没有发现任何异常之处。为此她认为,人类记忆力的好坏并非由大脑结构等先天因素决定。他们之间之所以具有过目不忘的能力,是因为他们掌握了记忆要领及进行过刻苦练习。
下面我们以张杰和王茂华为例说明
2003年10月15日,张杰、王茂华在马来西亚吉隆坡举办的第13届世界记忆力锦标赛上获得了“世界记忆大师”的称号。张杰这分钟之内可以记忆150个数字,并且100%到背如流,而王茂华能在3天内记忆《孙子兵法》。在很多人的想象中,他们应该是不折不扣的记忆天才,一定是从小就有着超出常人的记忆力。
而事实恰好相反,张杰从小就自认为记忆力不好,参加了三次高考才勉强考上大学。王茂华则由于考不上大学而报考了中专。他们都曾经为自己的记忆力差而苦恼过。
事实上,他们最终可以记忆力超群,主要是因为他们对记忆力进行了系统的有效训练。张杰和王茂华的经历也告诉我们,大多数人的记忆力之所以无法提高,就在于他们没有经过记忆力训练;正如人的身体素质可以通过锻炼来加强一样,人的记忆力也可以通过训练而得到加强。
那么,我们应该如何进行记忆力训练呢?在进行训练前,我们应该注意什么问题呢?
首先,我们得记住以下两点:
一是这个世界上任何能马上使用的记忆方法,都不可能提高我们的记忆力。
二是只有经过有效地训练,我们的记忆力才有可能得到真正的提高!
只有系统的记忆力训练方法,才能真正帮助我们提高记忆力。
知道了记忆力方法,但如果没有经过训练,我们的大脑并没有掌握这套记忆动作,当面对记忆材料的时候,大脑仍然无法自如地用这套记忆动作来进行记忆,就会习惯性地回到原来的死记硬背方式中去。
只有经过一段时间的训练,让我们的大脑完全熟悉并掌握了这套记忆动作,当面对记忆材料的时候,大脑才会条件反射般地自然用出这套记忆动作。
因此,记忆力训练的真正目的就在于帮助我们的大脑熟练掌握正确的记忆动作,让我们能够习惯性地在任何情况下都使用正确的记忆方法。
记忆的时间不要持续太久
以更少的学习量取得最大的效果
譬如在今天的英语课上,老师说:“大家要记下100个单词,明天小测”。这时候,与其绞尽脑汁地默背那100个单词,倒不如务实一点,记忆50个罢了,因这会得到较好的结果。只记忆一半的方法,有可能被认为取巧,不过,通宵达旦以求把全部单词塞进脑子里的强记方式,是不能苟同的。务实地记忆50个单词的方法,不单只对成绩,就连对于时间、精神和体力来说,也是一种合理的作战方式。尽可能减少精神负担,在可能范围内作合理的记忆,也是一种适合记忆性质的科学方法。
培养兴趣是提升记忆的基石
人的大脑每天有4个高峰期。
是什么消耗着我们的能量?
背一千个单词,能不能背下来?能!但是,不能背下来的原因是什么?
1、信心
2、方法
3、毅力
4、兴趣
5、注意力是否能集中
6、压力
7、动力
8、任务
9、逼迫
心态:情绪
用功程度:全力以赴了吗?
遇到困难:其他作业多,
时间:
遇到阻力:有人说学习这个没有用,你怎么办?
10、其他的诱惑(游戏、娱乐、休闲或仅仅是宁愿闲呆着,也不愿背)
有了其他学习内容,比如:不想学英语,想学日语,想学德语等
一辆汽车,有发动机,有汽油
什么阻挡了速度?
摩擦
风向
驾驶员的技术水平
车况
载重量
怎么克服?
1、
2、
有自信,才有提升记忆的可能
这类事情很使人丧气,但它又常常发生,人们渐渐对此适应了,便也放松了对自己的要求,因此他们的自信受到了伤害。
睡眠中播放英语单词
有实验证明,睡眠中播放英语单词,让受试者听录音,对即将学习的内容,或是巩固已学的内容,都有明显的记忆效果。但如果长期在睡眠中听录音,则会引起心理变化,产生不愉快的情绪。
记忆小实验
有位老师曾经用听觉、视觉和听觉视觉并用三种方法让三组同学记住十张画的内容:对第一组同学用听觉,老师只告诉说画上画了些什么,并不给他们看这些画。也就是说这组同学只是听,没有看。对第二组同学正好相反,用视觉,老师只给他们看这十张画,没有听。对第三组同学是又让听又让看,听觉视觉同时进行,老师不但告诉他们画的内容,而且在讲每张画的内容的同时,还给他们看那张画。过了一段时间,老师分别问这三组同学记住多少画的内容。结果第一组记住的最少,只有60%;第二组稍多,记住70%;第三组记住最多,达到86%。这说明只听不看的同学记得最少,还仅仅是两种感觉器官并用,记忆效果就比只用其中一种好得多。如果把所有的感觉器官一起调动起来,记忆效果就更好了。
记忆实验:
方法很重要(
美国哥伦比亚大学的心理学教授伍德华司曾指出:只要学到正确的记忆方法,就能够提高记忆力。他曾以两组记忆力相仿的人进行实验,第一组只依赖简单的背诵方式,另一组则传授记忆的方法,结果掌握正确记忆方法的一组记忆的成果比另一组好得多。
记忆是思考的前提
面对问题,引起思考,力求加以解决,可是一旦离开了记忆,思考就无法进行,问题也自然解决不了。假如在做求证三角形全等的习题时,却把三角形全等的判断公理或定理给忘了,那就无法进行解题的思考。人们常说,概念是思维的细胞,有时思考不下去的原因是由于思考时把需要使用的概念和原理遗忘了。经过查找或请教又重新回忆起来之后,中断的思考过程就可以继续下去了。北宋哲学家张载说过:“不记则思不起。”这话是很有道理的。如果感知过的事物不能在头脑中保存和再现,思维的“加工”也就成了无源之水,无米之炊了。
学习新知识离不开记忆
学习知识总是有浅入深,由简单到复杂,是循序渐进的。我们说,在学习新知识前,应该先复习旧知识,就是因为只有新旧知识相联系,才能更有效地记住新知识。忘记了有关的“旧”知识,却想学好新知识,那就如同想在天空中建楼一样可笑。如果初中“电学”中的知识全都忘记了,那么高中的“电学”就很难学习下去。一位捷克教育家说:“一切后教的知识都根据先教的知识”可见,记住先教的知识对继续学习有多么重要。
美国心理学家荷蒲博士曾做过这样的实验:他把十二个单词排成一行,让别人来记忆,看哪个词最容易忘记。实验结果表明,没有一个会记错第一、二个词,第二个词以后错误渐多,第七、八个词错误率最高,往后错误逐渐减少。第十二次情形和第一、二个词一样,错误极少。他把这整个错误起伏的情形称为“记忆的排列位置功效”。实验证明,排在前面的和结尾的记忆效果好。
让多重感官一齐上阵
“谓心到、眼到、口到。心不在此,则眼看不仔细,心眼既不专一,却只慢朗诵读,绝不能记,记亦不能久也。三到之中,心到最急,心既到矣,眼、口岂不到乎?”
美国宾西法尼亚州匹兹堡大学语言学教授斯特娜夫人很注意教育自己的女儿,她使女儿从小便受到注意力的训练。她常常与女儿玩一种叫“留神看”的游戏。每当路过商店的门口之后,就问女儿该商店陈列橱窗内摆放的是哪些商品,让她数出留在记忆中的各式商品。能说出越多,就打分越高。这样训练很有结果:当女儿5岁时,在纽约州肖特卡大学的教授们面前,能把《共和国战》朗读了一遍就一字不差地复述下来,令教授们大吃一惊。斯特娜夫人说:“我这样做,是为了让她注意事物,养成敏锐地观察事物的习惯”
集中注意力训练
1、养成良好的睡眠习惯
2、学会自我减压
我们的学习任务本来就很重,老师和家长的期望又给我们的心理加上1个包袱,如果你对考试成绩看得很重,无异于自己给自己加压,必然不堪重负,疲惫、紧张和烦躁,心理上难得片刻宁静。因此,我们要学会自我减压,别把成绩好坏看得太重。一分耕耘,一分收获,只要我们平时努力了、付出了,必然会有好的回报,又何必让忧虑占据心头,自寻烦恼呢?
3、做些放松训练
4、加强注意力训练
(1)看的训练
在家里拿一个小物件,诸如圆珠笔、钥匙、小刀或水杯等仔细地看上30秒,然后闭上眼睛,试着把它的特征详细地说出来。如果第一次有些细节说不出来,那么再来一次,如此直到能够说得准确无误为止。在商场里的商品陈列台前,尽量排除干扰,集中地看60秒。看的内容可以是商品的种类,可以是商品的摆放形式,也可以是某个商品的外观、规格、商标样式等。然后转过身去,试着回忆一遍,一直到准确无误为止。
(2)听的训练
在家打开音响听音乐,要把声音调低,微弱的声音会促使你集中注意力,听上3分钟,然后把它的内容复述一遍。在喧嚣的街头,集中精神去听一种声音,如汽车的行驶声,行人的脚步声,远处传来的音乐声。进行这种训练,大脑会自动排除那些你不想听到的噪音,这是一种能使脑子冷静下来的训练。
(3)想的训练
选择3个问题去思考,比如近期的学习计划该如何安排、一篇文章的标题如何定、本周末如何度过。每个问题考虑3分钟,且要依先后次序进行。
改善记忆力的方法
锻炼注意力的小游戏。
这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。
养成注意力集中的习惯(方法1)
考试、做作业或者学习中要作出某项决策时,如果被外在的其他事物吸引,无法专注,注意力就无法集中。
美国有一所记忆术训练学校对此进行了转向研究,并提供了一种解决方法。过程大致是这样的:
第一阶段:先将注意力转移到钢笔、课本、玩具、零食等各类琐碎的事上。
第二阶段:再凝视某一物体,直达厌烦为止。
第三阶段:将眼睛闭起来,回忆刚才所见的食物,例如圆珠笔,将其颜色、形状、长短等外形特征在脑海中描绘出来。
第四阶段:将思维从圆珠笔上移开,然后睁开眼睛。
第五阶段:间隔30秒。
接着,再选择恰事物重新从第一阶段做起。
养成注意力集中习惯(方法2)当你无法集中精神时,又是一个人在房间里的话,也可以采用一种更简便的方法——自言自语。我们不是经常看到幼儿园里的小朋友,一边游戏,一边自言自语,自得其乐吗?这种用自我对话来刺激大脑功能的语言,被瑞士心理学家称之为“自我中心语言”。对于难懂的逻辑问题,同样可以采取“自我中心语言”来打消念头或集中思想,不但易于记忆,而且能帮助理解问题加深印象。
养成注意力集中习惯(方法3)(思维越活跃,注意力就越集中、越稳定。许多科学家在工作中忘我思考,注意力的稳定和集中时超水准的,很大程度上在于他们已经养成了集中注意力的习惯。一个人注意力集中地习惯不是短时期内就能培养出来的,需要长时间的训练才能形成。
注意的习惯是多方面的,首先在事情开始时要能立即集中注意于活动对象;在活动进行过程中,需要保持高度注意力,尽可能减少分散力;遇到困难时,则能动员自己的意志力,迫使自己思想集中;结束时仍能使注意力保持紧张状态,有始有终,不虎头蛇尾。
怎么进行有意记忆
其次,要认清记忆的对象。打个比方,如果你想记忆本年度的前十家公司,以及它们上一年度的总销售额或想记忆今年新加入的全部新生的面孔。
前者,必须从相关资料中查出各家公司去年的总销售额,列成一览表。
后者,则须收集新加入的所有学生照片,制成一张表,在照片下面写上他们的姓名、年龄,利用空闲时间,仔细看清每位学生的面孔,并与姓名及其他资料对应起来。
之所以这样做,目的是为了进行有效地、清楚地记忆时,能将要记忆的对象,具体归纳整理,并和其他不准备记忆的事物做一个明显的划分。
假如预备记忆的事物,模糊不清,如坠入迷雾中,连方向都搞不清,就想把这些模糊不清的事物记忆起来,那不知要消耗多少体力、能量,花费多少精神才办得到,有时甚至于仍然记不下来;或者虽然记住了,却仍模糊一片,效果不佳。即使记住了,也没什么用处。
因此,预备记忆的内容,一定要十分明确清楚,才容易记忆,以后再确认时,也才能迅速无误地想起,并做出明确的判断。
再次,有意记忆要有一直努力地参与,也就是我们常说“专心致志”。要下决心记住一段材料,就要进入“两耳不闻窗外事”,“头悬梁,锥刺股”的境界。如果面对着要记的东西,连连叫苦不迭,或漫不经心,或知难而退,都不会去的好效果
有心栽花大于无心插柳
根据研究显示,两个原本只能正确记忆7个数字的大学生经过两年的持续训练,竟然可以一下子将82个数字一字不漏地背出来。
注意力的分配与集中
看电影时聚精会神,课堂上侧耳倾听……这些都是注意力集中的表现。能长时间把注意力集中在所从事的活动上,是记忆力好的一种表现形式;反之,那些注意力不集中,情绪不稳定,见异思迁的人,则从某个侧面反映了其智商水准欠佳。
注意力是有目的地将心理活动长时间地集中于某一事物或某些事物的能力,它是智商重要的构成部分。成功者往往具有很好的注意力,对人生和事业更专注、更执着。
聆听音乐可增强记忆力
消除紧张的十项运动
3、美国凯斯·门罗在《只有六秒钟的健身法》一书中说:“在一天中,任何人随时都会有6秒钟的空闲时间。利用短短的6秒钟,收缩腹肌、收拢下颚、扭动身躯、打哈欠、伸懒腰,你可以在工作间或走到院子里完成着一连串的动作,长此以往一定有好处。总之,要把它当成每日必做之科目。”
门罗先生还说,即使是站着和别人谈话,一面握紧拳头一面交谈也大有益处。
4、美斯坦因博士推荐在浴池调整肌肉的方法。在浴池中,用毛巾从脖子后伸过去,然后收拢下颚,再用双手把毛巾两端往前拽,持续6秒钟后,脖子使劲往前仰。做一次之后,以同样的方法,在腰部做一次。然后,再把毛巾分别在左右脚趾下面,用力往上拽毛巾两端,同时脚用力往下踩。进行这样的运动,能使紧张的肌肉放松。
5、日本多多良纯先生的“催眠体操”。首先,双手伸直向前方,五指用力分开伸直,使劲用力,在手上就会出现颤抖的情况,在此同时,将双手用力向外扭动手腕,直到掌心完全向上为止。
6、腹式呼吸发。把嘴张大,发出“哈”音,并有意识地从口腔吐出气流,与此同时,双腿伸直,脚脖子要配合好双手的动作,朝自己身体内侧用力弯曲。这些动作与发出“哈”音同时进行,因此就会使全身稍有震动。这样反复进行三次。做完之后会感到全身无力,双肩也有摇晃的感觉,但全身的疲劳却一下子消失。最后,再进行五次腹式呼吸。
以上体操在头脑、记忆力迟钝时做一做,将会收到良好效果。
7、深呼吸法。首先,双目紧闭,心情平静下来之后,再进行深呼吸,吸气要慢,不要急促,待吸足气后,停止呼吸数秒。然后再慢慢吐气。这样反复几次,身心就会感到轻松舒服。这个方法的要点是吸足气后要稍停一下(停止呼吸),这是气功呼吸法中运用的技巧。另一点是吐气时要比吸气时慢,将气流缓缓吐出。深呼吸法大致可分腹式呼吸和胸式呼吸。胸式呼吸即我们平时所进行的使肋骨扩张的呼吸,腹式呼吸是运动腹部进行的一种呼吸。无论哪种方法都能使头脑清醒,增强记忆力。如果两者一定要做个比较,腹式呼吸难些,也更有效。以坐禅、气功为代表的各种呼吸法,都以腹式呼吸为基础。
8、美国心理学家马科思维尔·马儿茨所著《心理学综合理论》,建议做这样的形象练习。首先心情平静地坐下来,闭上双眼,心中浮现那些存在于记忆中的最愉快的事情。如曾经游览过的秀丽山湖;和心爱的朋友一叶小舟荡漾在碧波上;也可以想象外面下着鹅毛大雪,自己却悠闲自得地坐暖炉前似睡非睡的情景;到了海滨,海风轻轻地吹,海鸥在天空翱翔……养成联想愉快事物的习惯,使你心灵充满快意,精神安定,心情舒畅,还能解除干扰记忆的压力。
9、勒波奕呼吸法。
勒波奕经多年研究和学习瑜伽,设计了健康呼吸法。坐在一张椅子背垂直的椅子上,右手心放在胃腹上,左手紧贴背下部。呼气时,让腹部吸入的空气将右手推前,然后慢慢呼出空气,并感觉双手逐渐贴近。休息数秒后再次呼吸,重复做20次。
10、按摩健脑操。
手法:以大拇指用适当的力量压迫穴位或痛点,称按压法。以双手大拇指或中指按压穴位,同时向左右旋转揉动,称点揉法。以双手大拇指按压的同时分向两侧,称指分法。用双手大拇指或中指按压的同时上下梳理,称梳理法。
操作:坐端正,双目微闭,头稍向前低,做深呼吸5次,使全身肌肉放松。
]
讨论要记忆的内容可增强记忆
因此,借着这种讨论,可以弥补彼此缺失的部分,而对于需要了解的事情,如果能够透过交谈,发出声音来,将会发现,记忆并不需要特别去加以整理。
第一,利用自我暗示法,“满怀信心去学习”。有人做过这样的实验:在开始学习自己不喜欢的课程或进行自己厌烦的工作时,要有意表现出一系列高兴的形体动作和精神的兴奋。比如:高兴地搓搓手,预先体会学习或工作的快乐,然后微笑着对书本说:“我喜欢你!我将高兴地去读书里所写的一切,我将高兴地去学习!”实践证明实验获得了成功。建议你不妨一试。
第二、明确学习目的、意义。在现实中,常常会有我们不感兴趣的学科,偏偏有我们不喜欢的工作,而我们又不能回避。我们要明确目的、发现意义或赋予意义,通过意志努力培养兴趣。例如,同样是餐馆服务工作,有人总认为是低人一等,大材小用,毫无乐趣,整天闷闷不乐,度日如年,更谈不上微笑服务;有的人却认为,有了这份工作,就可以拿到工资养家糊口,得到社会承认,是一种自我实现,也就有了工作的热情。两者仅一念之差,前者如同生活在地域里,后者如同生活在天堂里,其结果当然不一样。学习也是如此,记忆更是如此。
第三、开动脑筋,使枯燥的记忆材料变得生动有趣。
第四、培养广泛兴趣和培养中心兴趣相结合。广泛的兴趣是中心兴趣的基础,中心兴趣的形成有利于兴趣从低级的兴趣、乐趣,向高级的志趣升华。
总之,兴趣对记忆非常重要,但我们不能只凭一时的兴趣去学习和记忆。应在认真学习、明确目的、端正态度、深入钻研的基础上,正确地运用和培养兴趣,以提高自己的记忆力。
兴趣促进记忆的原因何在?
兴趣可促进记忆
介绍几种情绪的调节方法(
情绪对记忆力的作用是很大的。那么如何来调节情绪呢?下面就介绍几种情绪的调节方法可以供大家参考。
1
2
3
情绪对记忆力的影响
思维对记忆的向导作用
思维对记忆的向导作用主要表现在以下几点:
训练观察力的方法
(1)明确观察的目的;
(2)培养浓厚的兴趣;
(3)奠定知识的基础;
(4)选择不同的角度;
(5)掌握观察的顺序;
(6)注意细节的观察;
(7)提出探索的问题;
(8)摆脱主观的框框;
(9)留心意外的现象;
(10)做好观察的总结。
1、决定作用
2、加速作用
3、可靠作用
4、牢固作用
观察可以增强记忆力
良好的睡眠有利于提高记忆力
1、睡眠为记忆提供物质能量,是记忆的“加油站”
2、睡眠对记忆有巩固作用
3、失眠和睡眠过度都会影响记忆
1、人脑仍在快速进化,现代人的大脑没有“定型”
研究人员说,这些新近出现的基因变异,在时间上与人类文明的兴起有密切联系。人类历史上首次出现复杂工具制造、一书、音乐等事再5万年前,而人类最古老的文明——美索不达米亚文明再公元前7000年兴起。
他们猜测,文明的出现是人类面临的环境更加复杂,也加快乐选择的过程,因此优势的基因单模态能很快传播。
2、“大脑越用越灵”有科学根据
研究人员再试验中用电极刺激实验鼠的脑切片,并使认为刺激程度与“西塔波”产生的刺激程度相同。他们发现,位于鼠脑海马区的神经祖细胞变得兴奋,以这种兴奋为诱因,神经祖细胞发育成乐脑神经细胞。
日本科学家的最新研究显示,因学习而产生的“西塔波”可促进脑神经细胞生成,从而说明了学习可使大脑更聪明。
了解自己的记忆类型
1、视觉型
在让人看许多红的正方形和蓝的圆形时,有人借助红和蓝的颜色来记,有人则通过正方形和圆形这类形状来记,方式各不相同。
2、听觉型
3、运动型
运动型记忆的特点在于:它是通过整个身体运动器官的运动来记忆的,一旦记住就很难忘掉。像游泳、滑雪、骑自行车等动作,一旦记住便终身难忘。
4、混合型
但是,这一类型事不平衡的,大都偏向于某一种类型。即使是视觉型强的人,也不仅要用眼看,还要用嘴读,用耳听,用手写,以构成立体的印象。
遗忘的程度与下列因素有关
1
我们把文件存入电脑,只要需要,任何时候都能立即打开使用。可是,当我们从自己的头脑中提取某些信息时,却会发生困难,“想不起来了!”为什么会忘记呢?你也许会说自己记性不好,但事实上人的大脑和电脑一样,任何存入的信息都不会丢失。经过催眠的人能够回忆起从出生直到现在所经历的任何事情,所以正确的说法是,信息尚在,但没有找到正确的提取线索,所以记不起来了。
2
用电脑时,如果我们把一个文件存入几个目录下,或同时用几个名称存储,使用时会更方便。当然,这样做对电脑空间是一种浪费。但对人脑无需此担,因为人脑能够储存的信息几乎是无限的。但是,由于我们学习或经历过的事情常常只保留很少的线索,一旦这条线索受干扰,就容易记不起来。
3
当你坐在桌前,眼睛盯着书本时,你是在专心学习吗?当你正襟危坐,眼睛看着黑板前的老师,你是在认真听课吗?当你坐在办公室里思考时,你的思想专注吗?统计表明,当人们自认为专注时,往往有20%
4
那些使情感受到强烈震撼的事情是不会轻易忘记的。事实上情感是非常重要的线索,我们容易记住那些感兴趣的事情而那些引起感情抵触的事情则不易记起来,积极的情感能提高大脑的激活水平,从而有利于记忆;消极的情感会抑制大脑活动,从而使记忆变得困难。
大脑记忆的三个步骤
一般说来,大脑的记忆可以分为以下三个过程
1
人的自然记忆是由一个极为复杂的体系构成,它能够对事实、思想和身体运动等信息进行储存——所有这些信息都通过感觉作用获得,然后储存在大脑中,并毫无限制地混杂存放,以备后用。
2
保留是一种“潜在的回忆”。你已经注意到外界的一些信息,这些信息也完成了从短期记忆到长期记忆的旅程,并且和其他成千上万的记忆单位联结在一起。你已经将它们归档于心智的档案柜里,把书本排放在心智图书馆的书架上……你可以想象自己是如何地安排这些记忆信息。现在,有趣的事情就要开始了。
3
重新提取信息的途径有两种:回忆与再认。
在回忆的情况下,记忆回到了你的意识中,这个过程可能是自主的也可能是不自主的。例如一幅美丽的图片,一部感人至深的电影或是诱人的美食,出现在你的意识中,供你随心所欲地使用。它们可能经由你的召唤而出现,或者只是不期然地浮现,无论如何它就在那里。
在再认的情况下,你并不需要尝试,甚至也不需要能够召唤那些记忆,只是当你再一次和你曾经回忆的信息相遇时——曾经读过的一篇文章、做过的习题,数年前的邻居、上个星期买过的一件物品……你知道自己正再一次地体验它,也就是你认出了它。
记忆力好坏的衡量标准
人的记忆力有好坏、强弱之分。有的人过目不忘;而有的人却是看很长时间也记不住多少。
一个人的记忆力水平,可以从记忆品质的敏捷性、持久性、正确性和准备性四个方面来衡量和评价。
(1
记忆的敏捷性体现记忆速度的快慢,指个人在一定时间内能够记住的事物的数量。著名桥梁学家茅以升,小时候看爷爷抄古文《东都赋》,爷爷抄完,他就能背出全文,足见其记忆速度之快。
(2
记忆的持久性是指记住的事物所保持时间的长短。东汉末年的女诗人蔡文姬凭记忆回想初多篇珍贵的古代文献
(3
记忆的正确性是指对原来记忆内容的性质的保持。如果记忆的差错太多,不仅记忆的东西失去价值,而且还会有坏处。日本的友寄哲用了10
(4
记忆的准备性是指能够根据自己的需要,从记忆中迅速准确地提取所需要的信息。大脑好比是个“仓库”,记忆的准备性就是要求人们对“仓库”中储存的东西要提取自如。
记忆品质的这这四个方面是相互联系的,也是缺一不可的。忽视记忆品质的任何一个方面都的片面的。记忆的敏捷性是提高记忆率的先决条件。只有记得快,才能获得大量的知识。记忆的持久性是记忆力良好的一个重要表现。只有记得牢,才可能用得上。记忆的正确性是记忆的生命。只有记得准,记忆的信息才能有价值,否则记忆的其他指标也就相应地贬值。记忆的准备性也是很重要的,储备知识就是为了应用,有了记忆的准备性,才会有智慧的灵活性,才能有随机应变的本领。总之,检验一个人记忆力的好坏,不能单看某一方面的品质,而应从四个方面来全面衡量。
五大联想:
(五)奇特联想
奇特联想:是联想的一种特殊形式,是一种非逻辑联想,它是以夸张、荒谬的形式,对知识与信息进行重组。通过离奇的、特别的联想并在头脑中呈现相应的物象来增强记忆的方法。(动态法、代用法、夸张法)
特点就是运用联想,奇特、荒谬。
这种联想的关键是突出“奇特”两字,联想一点是与日常所见所闻是不同的。
奇特联想属于非逻辑联想,是一种非常荒谬的联想。它利用一些离奇古怪的想法,可以把有关事物、词语或知识联系到一起。
如:奇特荒谬:木质足球场
五大联想
(四)因果联想
因果联想:就是由事物之间的因果关系而形成的联想。
因果联想是一种辩证关系,因为某个原因得出某个结果。两者之间存在起因与结果的关系。可以反过来推论,这个结果是因为某个原因造成。
比如:下雪想到毛衣,自信心想到好成绩;阴天想到雨伞等
练习:沙漠
五大联想法:
对比联想
诗词中大量运用对比联想之处,莫过于五律、七律中的颈联和颔联了。如杜牧的诗
牧羊驱马虽戎服,自发丹心尽汉臣
《河湟》意思是:河湟百姓尽管身着异族服装,处境艰苦屈辱,但他们的心却没有被征服。白发丹心,永为汉臣。而统治者又怎么样呢?
以外表和内心对比。
青苔寺里无马迹,绿水桥边多酒楼
《润州二首》意思是:先朝遗寺荒凉冷落,河边酒楼盛景繁荣。以一衰一盛对比。
青苔"二句,一写先朝遗寺的荒凉冷落,一写河边酒楼盛景依旧,对仗十分工整。从写法上看,本来是寺里长满青苔,桥下荡漾绿水,诗人故意颠倒语序,把鲜明的色彩放在句头,突出一衰一盛的对比,形象地反映了润州一带风物人情的沧桑变化。
君意如鸿高的的,我心悬旆正摇摇
《宜州送裴坦判官往舒州,时牧欲赴归京》意思是:行者踌躇满志,乐观开朗;送行者空虚无着,怅然若失。以二者心境对比。
君意如鸿高的的,我心悬旆正摇摇”,叙写行者与送行者的不同心境。的的,是鲜明的样子。裴坦刚中进士不久,春风得意,踌躇满志,象鸿雁那样展翅高飞。所以,尽管在离别的时刻,也仍然乐观、开朗。而杜牧的心情是两样的。他宦海浮沉,不很得意。现在要与好友离别,临歧执手,更觉“心摇摇然如悬旌而无所终薄”(《史记·苏秦传》),一种空虚无着、怅然若失的感觉油然而生。
这类诗句对仗工整,对比鲜明,形式上一目了然,意思上深切感人,这是极有利于记忆的。
联想能力的训练
五大联想法:
我们在学习数、理、化知识时,可以把那些各自彼此对立的定理公式和规律归纳到一起,以便用对比联想帮助记忆。例如,在记忆圆锥曲线时,对于椭圆双曲线的抛物线的定义、方程、图形、焦点、顶点、对称轴、离心率等性质,可以用对比联想去记忆。再如,正数和负数、微分和积分、乘方和开方等等概念都是对立的,运用对比联想法会收到良好效果。
联想能力的训练
五大联想法:
(二)相似联想:
练习:
联想能力的训练
五大联想法:
(一)接近联想:就是利用事物在时间或空间上的接近关系,由此事物联想到彼事物。把记忆材料按客观事物在时间、空间、环境相近或相似而建立起来的联想记忆。
如:
铁轨----火车
秦始皇----陈胜、吴广
朝鲜战争----黄、罗、邱---------
练习:
学校
电脑
思维
图画
雨伞成功的两个条件
教育专家说:做任何事情其实都不是很难,只要把握两点就行:
一是方法
二是坚持
用正确的方法坚持下去就是胜利。
向大家推荐一副对联:
勤学如春起之苗,不见其增,日有所长。
辍学如磨刀之石,不见其损,日有所亏。紧张性抑制:学生们常有这样的体会,参加考试前有些答案是记熟的,走进考场后,一紧张无论如何也想不起来,交卷出了考场却都回忆出来,这又是一种抑制,这种抑制是紧张情绪状态给回忆带来的抑制简称“紧张性抑制”紧张性抑制在日常生活中常常出现,如在会议上做口头发言之前,想了许多问题,可当他开始发言时常常遗忘一两个问题。
解决方法:多练。
如我们的考大学模拟考试就是克服紧张性抑制的最好方法。记忆抑制:
又叫记忆的干扰。关于遗忘的理论认为,人们在识记材料后产生遗忘,一个重要的原因是前摄抑制、后摄抑制和紧张性抑制的干扰。
1、前摄抑制:先学习或先识记的材料,对回忆后学习或后识记的材料的干扰,称为前摄抑制(或称前摄干扰)
2、后摄抑制:与前摄抑制相反,它是指后学习或后识记的材料对保持或回忆先学习或先识记的材料的干扰。这种干扰就称为后摄抑制(或后摄干扰)
循环记忆,切不可貌似神离的运用.
及时复习
大家知道,若要记得牢,识记后必须及时复习,正如乌申斯基所说:“应当用不断的复习来防止遗忘,而不是等到忘记以后再重新去记。”
那么该怎样复习呢?如果能手不释卷、日日刷新当然是最好的了,可是谁都知道,随着学习知识量的增加,这样做不仅时间利用率低,而且几乎是办不到的。循环记忆法则规定了科学的复习时间,其“火候”的掌握就在似忘没忘之时,当记忆信息刚刚蒙上一层灰尘时即行刷新。单词为什么记不住?
1、孤立地死记硬背。他们照课本的单词表,一个个从头到尾平均念十遍八遍,有空就照本宣读。
2、三天打鱼,两天晒网。劲头一来拼命记,情绪一过就扔下几天不管,一暴十寒,忽冷忽热。
3、精神不集中,思想开小差。有的同学在记单词的时候精神不集中,也就是说没有专心去记,学学停停,口中念念有词,眼看别的东西。记忆是一种有目的的指向性的大脑活动,这种漫不经心的背单词,那是记不住的。
4、以眼代嘴,只看不念。这种记单词的方法实在不敢苟同。看在眼里是否就能记在心里?语言是有声的东西要想在大脑皮层形成清晰的条件反射,保持较长时间的联系,光靠看一看的视觉神经,而没有念出声来,没有通过听觉神经加强刺激,想在脑子里牢牢记住单词是强调:
复习不是在单词忘了的时候,而是在遗忘还没有开始的时候,就应当进行。一位教育家形象的比喻说:“巩固建筑物,而不是修补已经崩塌了的建筑物”。复习只有遗忘还没有开始的时候才有效难于成功的。
记25个单词,用37分钟,安排如下:
次数
1
2
3
4
5
6
复习的秘诀:
正确的分配复习时间
遗忘的速度是先快后慢,因此,复习时间开始的时间要短,以后的时间间隔要长些
时间分配规律:
几秒—几分—一小时—两小时—24小时—两天—一周—半月—一个半月—记牢
循环记忆法(2)、
循环记忆法(1):
1、适用范围:1)、主要应用记忆英语单词
2、具体方法
记住越来越多,忘的越来越少。然后,1、2、3、4组,再复习5、8组,以此类推。9、10再把前面复习一遍。
四种学习方法
与遗忘有关的几个因素:
1、时间。时间越长,遗忘越多。
2、记忆材料的性质。在艾宾浩斯关于记忆的实验中发现,记住12个无意义音节,平均需要重复16.5次;为记住36个无意义音节,需要重复54次;而记忆六首诗中的480个音节,平均只需要重复8次。这个实验告诉我们,凡是理解了的知识,就能记得迅速、全面而牢固。不然,愣是死记硬背,也是费力不讨好的。
3、记忆的程度也是一个重要的因素。一般认为,对材料过度学习之后,也就是在能够背诵之后继续学习能够加深记忆,不易遗忘。
4、识记材料的系列位置。人们发现在会议识记的材料时,处于材料开始和末尾的部分最容易被回忆起来,称为近因效应或首尾效应。
5、态度也是影响记忆的一个因素。人们首先遗忘的是在人们的生活中不占主要地位的、不引起人们兴趣的、不符合一个人需要的事情,而人们需要的、感兴趣的、受情绪作用的事物,则遗忘得较慢。有压力,受关注,记得牢。
因此。我们在学习时,要在理解的基础上帮助记忆,要把重要的内容放在开始时记忆。说明: 分散时间复习效率高如何科学复习:
艾宾浩斯遗忘曲线:
德国心理学家艾宾浩斯曾做过这样的试验:找50名大学生测试:100个无规律测试数字或符号,半小时记录下来,半小时后收上来,不让复习,一小时后,考一次,发现刚刚指完的100个数字符号,绝大部分忘了。忘60个只记40个。一天以后,再测试,发现仅能记住25个。一月后,再测试,发现仅能记住20个。记忆一小时后,忘的更快。
艾宾浩斯对这种现象作了系统的研究,绘制出了人记忆的内容随时间变化的一条曲线,我们一般称为艾宾浩斯遗忘曲线。也称记忆曲线。艾宾浩斯采用无意义音节做记忆材料(无意义音节也就是没有任何实际的代表意义),这样就排除了经验对人的记忆干扰。
这条曲线的纵坐标代表保持量,横坐标代表时间,曲线表明了遗忘发展的一条规律:
遗忘在学习之后立即就开始了,而且遗忘的过程最初发展得很快,以后逐渐缓慢,到了相当的时间,几乎就不再遗忘了,也就是遗忘的发展是“先快后慢”。观察这条曲线,就会发现,学得的知识在一天之后,如不抓紧时间复习,就只剩下原来的25%。
有人据此还做过一个实验,两组学生学习一段课文,甲组在学习后进行多次复习,乙组不予复习,一天后甲组保持98%,乙组保持56%;一周后甲组保持83%,乙组保持33%。乙组的遗忘平均比甲组高。
在一百多年前,一位伟大的中国人、民族的脊梁鲁迅先生,在他翻译的凡尔纳的科幻小说《月界旅行》中写到:“导中国人群以行进,必自科幻小说始。”
所以我认为,应大力提倡科幻作品,拓展我们的想象力。
作为老师更应该启发学生想象力和联想能力。
想像:在知觉材料的基础上,经过新的配合而创造出新形象的过程。有意思的想出画面加深记忆。
想像是对头脑中已有的表像进行加工改造,创造出新形象的过程,这是一种高级的复杂的认识活动。例如,人们在听广播、看小说时,在头脑中所呈现的各种各样的情景、人物形象;作家根据生活体验,创造出新的人物形象;孩子根据日常的生活,描绘外星人的生活,所有的这些都是想像活动的结果。而想像力就是根据已有表像,创造出新形象的能力。
爱因斯坦说:“想像力比知识更重要,因为知识是有限的,而想像力概括着世界上的一切,推动着进步,并且是知识化的源泉,严格地说,想像力是科学研究中的实在因素。”他还认为想像和幻想终不失为把人们引向未来、开拓未来的神通广大的仙杖。想像力是一种创造性的认识功能,它有本领能从真正的自然界所呈供的素材里创造出另一个想像的自然界,这就是想像力的神奇作用。如:老师在黑板上画了一个粉笔点,问同学们是什么?
现实性想象与创造性想象:车站接人——孙悟空——海底两万里形象化记忆法:观察一个物品,然后避开,在大脑中回想,图像越清晰越好形象化记忆法:在脑海中呈现出影像的能力被称为形象化的能力,你能够观看到的影像越清晰——它的形状,颜色和形态——你的形象化能力就越好。这种技能涉及的是用图像而不是文字来进行理解的能力。想象力能够扩展形象化的能力,这样我们就同样能把声音、触觉,以及物体的味道形象化,比如,海风的声音和气味,早晨煮咖啡的香气。
形象化能够通过练习来提高。既然形象化在开发记忆技巧的过程中非常重要,因此每天练习形象化技巧不失为一种很好的提升记忆力的做法。
练习:①准确描述一下你的手表,详细地从每个细节来描述它,最后画出手表准确的图形。
注意受许多因素的影响:
(1)、受个人兴趣的影响。哈佛大学的杰拉尔德教授的研究表明,兴趣是引起和保持注意的主要因素,对感兴趣的事物,人们总是愉快主动地去探究它。只要有兴趣,干什么都可以干好,甚至想起来会喜形于色,于是注意力就在兴趣的陪伴下自然而然地得到了增强。
(2)、受活动目的的影响。活动的目的越明确、越具体,注意越容易保持。
(3)、受过去经验的影响。最容易引起人们注意的是有点知道但同时不是很熟悉的东西。注意注意:(选择性集中):就是心理活动对一定事物的指向和集中,人们的认识活动指向某种事物,并集中精力去思考它,这就是注意。它能培养自己有意识注意力使学习能力提高。
为了提高你的记忆力,你所能做的最重要的事情就是集中注意力。当你把注意力放在一件事情上的时候,你也就是在决定哪些因素值得记下来,而哪些因素可以被遗忘甚至抛弃。这时如果某件事物引起了你的兴趣,你就会自动关注它;但是如果你觉得无趣,你将没有动力来把注意力集中在它身上。不过,重要的是理解到这样一点;注意并不是一种反射行为,这不是那种会自动完成的任务。对某件事情进行注意需要你有意识的努力。
如果你想集中注意力,你首先需要做的就是放松。如果你很紧张或者压力很大,你是不可能关注一件事物的。花一点时间来深呼吸。
积极地思考:现在告诉自己会记住的。坚信自己会记住这些信息是非常重要的,因为如果你在开始的时候告诉自己某件事情太难,办不到,那么你以后也很难记住它。如果你始终认为自己的记忆力是很差的,那么你就把你自己置于不利的境地。记忆既是一种才能,也是一种态度。在你开始记一些信息之前,你有必要告诉自己你能够记下来。然后你必须全神贯注于这些信息,仔细观察,集中精力。只有你集中精力,才算是真正地观察。你要利用你所有的感官。
不要分散注意力,例如,一边读书一边听故事,那么,这两件事情都不会完成得很好。改善记忆力是因素有三个方面:
1、注意:
2、是影像化:
3、是想象与联想: 改善记忆力的关键因素我们知道,可以通过练习来提高我们的记忆力。你也许会认为,即使你记忆力较差,你也没有什么好办法来改变这一事实。但实际上,记忆是一种习得的技巧,就像其他技巧一样它是可以不断进步和提高的。你记忆力的好坏取决于你在多大程度上掌握了记忆的技巧——记忆力的好坏不是与生俱来的。通过学习一些简单的技巧,你就可能记住很多你原来一贯忘掉的信息。另外,尽管有很多人都认为随着年龄的增长失忆是无法避免的,可这种想法并不正确。v无论你对哪类事物的记忆有困难,下面有三个基本的因素可以帮助你形成一个好的记忆力开发方法1 、右脑活化操。v2、用音乐 古典音乐认识大脑
大脑的开发利用
人的大脑一生利用不足10%。大脑有150亿脑
如果大脑开发50%,那么我们就能轻轻松做好三件事
大脑与人体对侧支配 左右不均衡发展。
v全脑学习,过去一个人干活,现在二人干。v“全脑学习法”是指在利用左脑的同时,注意开发右脑的一种学习方法。v