肇庆鼎湖区最好的楼盘:颈椎病锻炼方法
两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。
(颈椎病锻炼法准备姿势)
一、左顾右盼:
头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。
二、双掌擦颈:
十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。
(颈椎病锻炼法-双掌擦颈)
三、前后点头:
头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长30次。
四、旋肩舒颈:
双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20~30次,再由前向后旋转20~30次。
(颈椎病锻炼法-旋肩舒颈)
五、翘首望月:
头用力左旋、并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方5秒钟。
(颈椎病锻炼法-翘首望月)
六、双手托天:
双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。
(颈椎病锻炼法-双手托天)
七、放眼观景:
手收回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看前方,5秒钟,收操。