苍苍蒹葭是什么意思:一觉睡到自然醒:绿色疗法巧治失眠 -2 文汇信息
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一觉睡到自然醒:绿色疗法巧治失眠
收藏 发给朋友来源: 新浪网 发布者:且落百合 浏览122次 时间:2011年6月18日 13:03
2. 这些食物晚餐最好别吃
晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。还有一些食物在消化过程中会生成较多的气体,生成腹胀感,从而妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
3. 晚餐不宜多吃
不仅吃什么可以影响睡眠,晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。如果想在晚上10点钟睡觉,三餐的比例最好为4∶4∶2,这样既能保证能量,又能让胃肠在睡眠中得到休息。总的来说,晚餐不宜过饱,对睡眠最有利。
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