范冰冰龙袍设计理念:坚持练习四个小动作可减肥
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/10/06 16:36:46
1、反向臂抻拉
目标:抻拉手臂,提高消化效率
在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度:重复8次即可。
放松指数:★★★★★★
2、坐姿搁膝转体
目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。
运动强度:重复10次即可。
放松指数:★★★
3、站姿抖手
目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。
成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。
运动强度:整个动作不超过30秒。
放松指数:★★★
4、收背运动
目标:放松上背部,增加胃动力
站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。
动作强度:整个动作不超过45秒
新党章的四个坚持是什么?
怎么练习冬泳? 我想坚持
减肥怎样才能坚持呢
练习瑜珈可不可以减肥
减肥最需要坚持什么?
如果坚持练习健美多长时间能见效?
练习健美操可以减肥吗,
练习跆拳道可以减肥吗???
坚持跳绳能减肥吗?还有
跳绳减肥,没有坚持是否会让腿更粗?
想要坚持减肥,下一步该怎么做?
想减肥,但坚持不下去怎么办?
有谁正在减肥?我前几天试了黄瓜和鸡蛋效果还很好可就觉得肚子很饿.如果能够坚持的话就好
练习瑜珈非得要天天坚持才会有效果么?
坚持每天去健身房 器械练习 多久才能练出肌肉?
喜欢她就要坚持到底 可她??
找真爱真难,可我执著,我坚持。
学习吉他中,左手练习中总觉得很笨?每天坚持练习还是没什么进展?
四个月如何减肥60斤
请问练习愈加的减肥原理是什么?
自己练习减肥瑜珈效果是否好?
自己练习减肥瑜珈效果是否好?
自己练习减肥瑜珈效果是否好?
自己练习减肥瑜珈效果是否好?