人大代表候选人见面会:2式减肥瑜伽动作 瘦腿丰胸 还你好身材
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/07/06 19:01:00
2式减肥瑜伽动作 瘦腿丰胸 还你好身材
·爱美网专属模特/左冰玉 ·摄影/林瑞雯 李娜 ·文字/gonaki
爱美的MM对于自己的体形总是不甚满意,想要大腿更纤细,胸部更丰满,做瑜伽就能够满足你的各种愿望。瑜伽动作的功效有很多,如何才能够让瑜伽同时达到两种效果呢?爱美网小编推荐一组丰胸瘦腿瑜伽动作,让你轻松拥有迷人曲线。
板凳式
1)弯曲双脚,坐在垫子上,双膝打开与髋关节同宽,手在臀部后面一掌宽撑地,指尖向前。
2)吸气的时候收紧臀腹,把你的身体推高,大腿收紧。
3)头部往后仰,臀腹收紧,保持身体平行与地面,成凳子的形状。
下犬式变体
4)双手撑在地面上,弯腰跪在垫子上。膝盖撑起来,臀部往上推,成下犬式姿势。
5)腿部膝盖处微微弯曲,收紧大腿肌肉,保持自然呼吸。
6)双脚跪在垫子上,臀部坐在脚后跟上面,额头点地,双手自然放在头部旁边。
7)然后双手于背后交握成拳头状,手臂向上举,尽量离开身体,拉伸手臂,这是简单放松的动作。
以上三个简单的瑜伽小动作,每天坚持的话,让你拥有修长纤细的双腿。板凳式能够有效地使腰腹大腿肌肉收紧,加强肩颈部位的扩张,还能起到丰胸的效果。弯曲下肢的下犬式变式能够活动膝关节,加强大腿肌肉的锻炼达到瘦大腿的目的。
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