发现吸毒人员处理:儿童吃什么最能补钙
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/10/05 14:06:58
儿童吃什么最能补钙
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- 2011-05-14 09:34
- 环球网健康社区
儿童的不同时期的需钙量是不一样的:0-6个月的小儿,每天需钙量为300毫克;6个月-1岁,每天需钙量为400毫克;1-3岁为600毫克;4-7岁,每天需钙量为800毫克。
科学研究表明,小儿补钙的最佳途径是食补。因为小儿的肠胃功能相对较弱,而补钙产品--碳酸钙、活性钙等有较强的碱性,会刺激小儿的肠胃,引发一系列的不良反应。
那么小儿补钙吃什么最好呢?
1、 豆类制品含钙也比较丰富,如黄豆、豆腐、豆皮。
2、 奶类是小儿补钙的最好来源,牛奶、羊奶、母乳中都富含钙质。
3、 蔬菜中含钙质高的是绿叶菜,如油菜、雪里红、空心菜、大白菜、西兰花等。
4、 蛋类、鱼虾类、动物骨头、虾皮、海带、紫菜、木耳、这些食品都富含钙质。小儿补钙的同时要注意配合晒太阳和户外运动,让身体合成维生素D,促进钙的吸收。
过量服用钙制剂还会抑制人体对锌元素的吸收,造成缺锌。因此,小儿补钙应以食补为主,通过膳食均衡补钙不但可行,而且更有效、更划算、更安全、更长久。
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