巴沙鱼怎么去皮:讓你挺直腰桿的頸椎健身操
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/10/02 17:58:10
讓你挺直腰桿的頸椎健身操
收藏 發給朋友 來源: 鳳凰網 發布者:隨風一劍 瀏覽351次 時間:2011年11月13日 19:01核心提示:辦公司一族是現在出來老年人以外最容易的頸椎病,一切都是因久坐惹的禍,這時就會想起學生時代的體育活動,不必懷念,看看下面的頸椎健身操吧。
今天就給大家支一個招,可以通過一些體操來代替器械,下面就來看看具體的方法吧。
第1節:金獅搖頭
預備姿勢:兩腿分立,兩手叉腰。動作:
頭頸放鬆,緩慢做大幅度環轉運動,依順時針和逆時針方向交替進行。各6—8次。
第2節:回頭望月
預備姿勢:兩腿分立,兩臂自然下垂。
動作:1兩腿微屈,上體前傾45°並向右後旋轉,頭隨旋轉向後上方作望月狀,左手上舉置頭後,右手置背後;2還原成預備姿勢;3一4同1一2,但方向相反。左、右各重複6—8次。
第3節:與項爭力
預備姿勢:兩肘屈曲,兩手十指交叉置於頭後,兩腿分立。
動作:1頭用力後仰,兩手同時給頭一定的阻力;2還原成預備姿勢。重複12—16次。
第4節:前伸探海
預備姿勢:兩腿分立,兩手叉腰。動作:
1頭頸前伸並轉向左下方,兩眼向前下視,似向海底窺探狀;2還原成預備姿勢;3一4同1一2,但方向向右。左、右交替,重複6—8次。
第5節:托天按地
預備姿勢:兩腿並立,兩臂自然下垂。
動作:1右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,頭同時後仰,向上看天;2還原成預備姿勢;3一4同1一2,但左、右手交換。左、右交替,重複6—8次。
第6節:伸頸拔背
預備姿勢:兩腿分立,兩手叉腰。動作:
1頭頂部向上伸,如頭頂球狀,每次持續3—5秒;2還原成預備姿勢。重複12一16次。
上述動作,是為為了那些無法在器械環境下鍛煉的頸椎間盤突出患者設計的,可以很有效的代替器械實現在生活和工作過程的鍛煉,希望借此可以幫助大家早日實現頸椎的康復。
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