高雄到台北多少公里:最适合学生的减肥瘦身方法
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/10/06 19:53:44
导读:虽然有很多种减肥瘦身的方法,但哪一种是最适合学生的呢?
1、原地慢跑
在室内或阳台上,原地慢跑15分钟,赤脚效果更好。
2、爬楼梯
爬楼梯1小时大约能消耗680大卡热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍;爬2次6层楼梯,相当于在平地上跑1000米消耗的热量。
3、跳跃
室内外均可进行,次数不限,量力而行,循序渐进,不仅可减肥瘦身,而且利于健脑。
4、散步
饭后休息45分钟后,以4.8公里/小时的速度步行,热量消耗很快,瘦身效果明显。
5、跳舞
跳舞是一种值得推荐的有氧塑形运动,经常参加一些跳舞活动,可以收到较好的瘦身效果。
6、做操
每天清晨或课间,各做20分钟的徒手操,既可振奋精神,又可保持苗条体形。
7、摩腹
饭后1小时,可用中指按摩中脘、神阙(肚脐)、天枢(脐旁开2寸处)、关元、内关(腕横纹正中直上2寸,两筋间)、外关(腕背横纹正中上2寸,两骨间)、足三里(外膝眼下3寸)等穴位,有酸胀感为佳。然后,对腹部旋转按摩,可以改善胃肠功能,调整内分泌活动,使腹部脂肪减少。
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