汽车养车费用:体重控制得好,有益心脏
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/10/02 18:41:40
体重控制得好,有益心脏
体重指数控制在18—24.9间最好
《 生命时报 》( 2011年12月16日 第 12 版)保持合理体重对身体健康有重要意义,特别是能减少患心脏病、中风、高血压、2型糖尿病、睡眠呼吸暂停等慢性病的几率。近日,美国《健康》杂志网站刊文,教你如何保持有益心脏的健康体重。
体重指数(BMI,体重公斤数除以身高米数的平方)是判断体重是否健康的简便指标。BMI指数<18,表明偏瘦;BMI指数:18—24.9,正常;BMI指数:25—30,超重;BMI指数>30,轻度肥胖;BMI指数>35,中度肥胖;BMI指数>40,重度肥胖。
如果你的BMI值在18—24.9之间,那要恭喜你了,因为这是不易患心血管疾病的范围。如果你已经超重或肥胖,就需要减肥。
节食并不是保持健康体重的好办法。因为节食控制体重的效果只是暂时的,一旦停止,体重会迅速反弹;大多数节食方案中并没有增加运动的内容,而这对保持健康体重却至关重要。节食时的饮食结构往往不够合理,反而会带来营养失衡的问题。
要达到健康体重,可以采用下面的三个步骤:
1.逐渐改善饮食习惯。比如多吃富含膳食纤维、低热量的食品,远离过甜的水果和食品。选用低脂肪的配料和烹饪方式。饥饿时吃些既可饱腹热量又不含高的食物,例如全麦面包、麦片和豆制品等。
2.规律运动。多做有益健康的运动,如快走、游泳等,让其像洗脸刷牙一样,成为日常生活的一部分。
3.改变心态。心态决定人是否愿意改变,当心态从消极变得积极,人们会发现自己也变得更加健康。▲
(魏 婧)
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