nba2konline杜兰特192:健身新模式——温和运动
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/10/06 01:31:49
美国《新英格兰医学杂志》认为,成年人经常进行适度的而不是激烈的体育锻炼可以延长寿命。该杂志对美国哈佛大学的16936名毕业生进行追踪调查达16年。他们发现,喜欢参加体育活动的人的死亡率为根本不参加体力活动人的一半。
研究证明,30岁后,人的各项生理技能以每年0.75%--1%的速度下降,而不运动的人和坐着工作的人,生理技能退化的速率是经常锻炼者的两倍。有人做过统计,运动者和不运动者,同是35岁,后者和前者的衰老程度可相差8年;到45岁彼此可相差20年,以后每过10年,差距递增两年。由此可见,运动对中老年人来说,是有关生命进程的一件至关重要的大事。
近来,美国有关专家提出了用温和运动健身的新观点。温和运动就是一种低强度。低能量消耗的运动模式,也称“适度锻炼”。所谓适度,就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼,即相当打2至3小时的乒乓球;或每个人都能累积相当于半小时温和运动的活动量,如:下公共汽车后快走15分钟回家,再做20分钟的其他体力活动就够了。
最早提出这个设想的是一位叫布林姆•杰佛里斯的体育教师。他向校领导提出了一个既能减肥增进健康,又不一定非做剧烈运动的温和训练计划,其具体内容包括:疾行,慢走,娱乐,园林劳动等,并加以量化。这种温和、随意的运动形式很见效。几个月后,凡参加这一训练计划的教职员工都说他们的健康状况有所改善。
温和锻炼以有氧运动为基础,即通过一定量的全身运动,全面提高人的机能,进而改善人的身体素质。有氧运动的特点是:运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;大多数的肌肉群2/3都参与运动;运动强度在低、中度之间,持续时间为15至40分钟或更长。
相对而言,无氧运动所需的能量为糖酵解系统供能,供能过程中不需要氧的参加,强度大,持续时间短,运动时心率一般在170至180分以上。如100米至200米短跑等较剧烈的运动都属无氧运动。
在有氧运动时,人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,延缓衰老;增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。因此就全民健身而言,有氧运动更合适。
有氧运动的形式很多,如:快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车等。可因地制宜,量力而行,时间为每周3次,每次20至30分钟或更长。强度因人而异:20至30岁,运动时心率维持在每分钟140次;40至50岁每分钟120至135次;60岁心率每分钟100至120次即可。
从强身健体的意义上说,温和锻炼的对象适合于社会各阶层,尤以中老年和减肥者为宜,前者锻炼的目的是健身,后者因低强度运动由体内有氧代谢功能,消耗的是脂肪,所以有减肥之效。
研究证明,30岁后,人的各项生理技能以每年0.75%--1%的速度下降,而不运动的人和坐着工作的人,生理技能退化的速率是经常锻炼者的两倍。有人做过统计,运动者和不运动者,同是35岁,后者和前者的衰老程度可相差8年;到45岁彼此可相差20年,以后每过10年,差距递增两年。由此可见,运动对中老年人来说,是有关生命进程的一件至关重要的大事。
近来,美国有关专家提出了用温和运动健身的新观点。温和运动就是一种低强度。低能量消耗的运动模式,也称“适度锻炼”。所谓适度,就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼,即相当打2至3小时的乒乓球;或每个人都能累积相当于半小时温和运动的活动量,如:下公共汽车后快走15分钟回家,再做20分钟的其他体力活动就够了。
最早提出这个设想的是一位叫布林姆•杰佛里斯的体育教师。他向校领导提出了一个既能减肥增进健康,又不一定非做剧烈运动的温和训练计划,其具体内容包括:疾行,慢走,娱乐,园林劳动等,并加以量化。这种温和、随意的运动形式很见效。几个月后,凡参加这一训练计划的教职员工都说他们的健康状况有所改善。
温和锻炼以有氧运动为基础,即通过一定量的全身运动,全面提高人的机能,进而改善人的身体素质。有氧运动的特点是:运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;大多数的肌肉群2/3都参与运动;运动强度在低、中度之间,持续时间为15至40分钟或更长。
相对而言,无氧运动所需的能量为糖酵解系统供能,供能过程中不需要氧的参加,强度大,持续时间短,运动时心率一般在170至180分以上。如100米至200米短跑等较剧烈的运动都属无氧运动。
在有氧运动时,人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,延缓衰老;增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。因此就全民健身而言,有氧运动更合适。
有氧运动的形式很多,如:快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车等。可因地制宜,量力而行,时间为每周3次,每次20至30分钟或更长。强度因人而异:20至30岁,运动时心率维持在每分钟140次;40至50岁每分钟120至135次;60岁心率每分钟100至120次即可。
从强身健体的意义上说,温和锻炼的对象适合于社会各阶层,尤以中老年和减肥者为宜,前者锻炼的目的是健身,后者因低强度运动由体内有氧代谢功能,消耗的是脂肪,所以有减肥之效。
我想运动健身
态度温和,举动文雅——打一成语
做什么运动最健身?
健身能取代运动吗
求助 ——健身
乒乓球运动的特点及健身价值
太极拳运动的健身特点及作用
男子健身有哪些运动呀.
月经来,能跑步,运动,健身吗
做哪些运动可以有效健身呢?
健身健美操的运动特点是?
健身只做无氧运动不做有氧运动可以吗?
科学健康的运动健身计划?
运动健身的时候戴隐形眼镜好不好??
运动健身的时候戴隐形眼镜好不好?
重庆的运动健身器械好卖吗?
什么运动穿什么健身服?
劲舞团新模式
做怎样的运动既健身又减肥
请问运动非要出汗才能达到健身的目的吗?
乒乓球的运动特点与科学健身的关系
为什么健身一个多月以后运动时出汗少了?
在户内健身选择那些运动比较好?
刚吃完饭可以做无氧运动健身吗?