张佑赫现代舞蹈:一种简明实效的增强体质的物理方法
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/10/06 02:14:56
一种简明实效的增强体质的物理方法
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这种方法经过很多中医师的总结和传播,它并不涉及炁功运作,是纯粹的物理方法,但是效果却是非常棒的。方法如下。
将身体平躺于床或地板,全身放松,舌抵上腭,双腿微屈而分开与肩同宽。脚掌呈外八字状。 让腰部仅仅贴于床(地)面。 双手则按住胸口。现在开始深吸一口气,驱动腰腹的力量把双腿平行地向上抬起, 抬起的程度是后脚部离开床(地)五寸。在这期间自然呼吸。保持这种姿势时间越长越好,直到腰部疲劳以致难以承受时停止。当停止后,不要着急起身,此时令腰部紧贴床(地),然后把腹部尽力上体,之后轻匀呼吸3分钟后,起身。
这种物理方法每天早晚各锻炼一次,持续7天。之后也可减少次数为一天一次,或数天一次。总之,常行此法会调节腰腹力量,会以腰腹为中枢促进全身气血旺盛充实,自然而然地增强体质和免疫力。这个方法对充实人体腰腹是非常有好处的。对于男女两性性功能减退、神经衰弱、头晕、失眠均有出人意表的效果。
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