怀孕梦见大黑鱼:简单3步帮你解决小肚腩
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/10/05 13:42:37
简单3步帮你解决小肚腩
这种身材一般出现在从小开始肥胖的人身上,它需要至少6个月的不懈努力才能获得明显效果。运动强度适中且平常就能做的瑜伽动作适合对付这种类型的肥胖。本文由中央m&b woman杂志授权网易女人频道(http://lady.163.com/)独家发布,请勿转载。
1.屈膝,臀部坐在小腿上,把双手插进臀部和脚掌间隙,深吸气。
2.双手抓住脚踝,保持身体平衡,脑袋向后沉下去的同时顶起胸部和肚子,身体呈拱型。保持腹部紧张感,慢慢吐气。
3.从动作2恢复到动作1,深吸气,吐气的同时用额头去碰膝盖,抬起臀部身体向前倾,以刺激脊背部。保持10~20秒后吐气恢复原位。
强化腹肌的力量型训练
1.趴在垫子上,弯曲肘部,使双臂贴住身体。
2.肩部放松,用肘和手掌的力量撑起整个身体,让身体呈一条斜线。
3.慢慢放下身体恢复到动作1,调整20秒再撑起身体。每次动作保持15秒,重复做3次。
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