上古卷轴5附魔导师:促进生命健康和延长人类寿命的手段:(二)适量运动
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/07/05 20:39:56
适量运动对任何年龄段的人群都是有好处的,主要有以下几个方面:
1.消耗过多的热量,减少脂肪沉积,预防肥胖以及因肥胖导致的疾病。包括減少10%的癌症发生率(因为脂肪可以分泌一种叫莱普停的物质,可促进周围癌细胞的生长)。
2.增加肺活量。近年来的研究表明,肺活量是老年人近期和远期死亡率的预测指标,也是人的总的健康状况和精力的标志。可以衡量人的生命力。是检测衰老的首选指标。经常运动的人可以增加肺活量,延缓衰老。
3.增加心肌的血供,增强心脏功能。
4.消除烦恼,焕发精神,改善心情。这与运动时体内产生内啡呔有关。
5.提高肌肉质量,增强骨骼功能,减少骨质疏松。
适量运动,是指有氧运动。是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
[运动种类]包括快走﹑慢跑﹑骑自行车﹑爬山﹑打太极拳﹑跳舞﹑游泳﹑爬楼﹑蹬跑步机﹑仰卧起坐和俯仰撑等等;本人提倡快走(2.5--3公里/小时);也提倡倒行,特别适用腰酸背痛者;爬行是一种锻炼心肺功能的重要方法,还能改善血液循环和营养代谢,不妨一试;在坐着看电视时,作100至200次腹式呼吸,以增加肺活量。
[运动时间]每天45分钟以上,每周至少5天,并持之以恒。
[运动量]有人提出运动时脉搏数为170-本人年龄,是适合的运动量。不过运动时数脉搏不太现实。我认为运动时稍稍有点气促为运动量上限,特别是老年人。
[注意亊项]1.每天下午3至5奌运动最好,不提倡晨练。因为早上血压较高,太阳出来之前,空气中氧气少,二氧化碳多,对身体不利,特别是老年人和心血管有毛病的人。
2.应坚持户外运动,户外空气新鲜,阳光充足。适当晒晒太阳,有利于钙的代谢和吸收。
3.有心脑血管疾病者的运动方式﹑运动量﹑运动时间应征求医生的意见。
4.千万记住运动要适量,不是多多益善,不能超极限。(吴双江)
1.消耗过多的热量,减少脂肪沉积,预防肥胖以及因肥胖导致的疾病。包括減少10%的癌症发生率(因为脂肪可以分泌一种叫莱普停的物质,可促进周围癌细胞的生长)。
2.增加肺活量。近年来的研究表明,肺活量是老年人近期和远期死亡率的预测指标,也是人的总的健康状况和精力的标志。可以衡量人的生命力。是检测衰老的首选指标。经常运动的人可以增加肺活量,延缓衰老。
3.增加心肌的血供,增强心脏功能。
4.消除烦恼,焕发精神,改善心情。这与运动时体内产生内啡呔有关。
5.提高肌肉质量,增强骨骼功能,减少骨质疏松。
适量运动,是指有氧运动。是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
[运动种类]包括快走﹑慢跑﹑骑自行车﹑爬山﹑打太极拳﹑跳舞﹑游泳﹑爬楼﹑蹬跑步机﹑仰卧起坐和俯仰撑等等;本人提倡快走(2.5--3公里/小时);也提倡倒行,特别适用腰酸背痛者;爬行是一种锻炼心肺功能的重要方法,还能改善血液循环和营养代谢,不妨一试;在坐着看电视时,作100至200次腹式呼吸,以增加肺活量。
[运动时间]每天45分钟以上,每周至少5天,并持之以恒。
[运动量]有人提出运动时脉搏数为170-本人年龄,是适合的运动量。不过运动时数脉搏不太现实。我认为运动时稍稍有点气促为运动量上限,特别是老年人。
[注意亊项]1.每天下午3至5奌运动最好,不提倡晨练。因为早上血压较高,太阳出来之前,空气中氧气少,二氧化碳多,对身体不利,特别是老年人和心血管有毛病的人。
2.应坚持户外运动,户外空气新鲜,阳光充足。适当晒晒太阳,有利于钙的代谢和吸收。
3.有心脑血管疾病者的运动方式﹑运动量﹑运动时间应征求医生的意见。
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